ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ግንቦት

የበረዶ መንሸራተት ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ የክረምት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጨዋታ የክረምት ከሰዓት ለማሳለፍ አስደሳች መንገድ ነው! በበረዶ ላይ የሚንሸራተቱ ፣ አስደሳች ቀለበቶችን እና ባለሶስት ጣት የሉፕ ዘዴዎችን (በእውነቱ እርስዎ ጥሩ ከሆኑ) ደስታን ያስቡ። ይህ እንቅስቃሴ በደስታ ተሞልቶ አድሬናሊን ሊያነቃቃ ይችላል። እንደ ጀማሪ ፣ ትንሽ ሊቸኩሉዎት ይችላሉ ፣ ግን የበረዶ መንሸራተትን ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚሄዱ መማር የተሻለ ነው። በትንሽ ትዕግስት እና መሠረታዊ ችሎታዎች ፣ በበረዶ መንሸራተት መደሰት እና በኋላ ላይ መድገም መቻል አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ ደረጃ 1.

ዮጋ በሕንድ ውስጥ የመጣው የአካላዊ እና የአዕምሮ ልምምድ ወግን ያመለክታል። የጤና ሁኔታዎችን ከማሻሻል ጀምሮ ሞክሻ (መገለጽ) ድረስ የተለያዩ የዮጋ ግቦች አሉ። ሞክሻ ማለት ከዓለማዊ መከራ (ሳምሳራ) ነፃ መውጣት እና ከብራህማን (በእግዚአብሔር ወይም በመለኮታዊ ብርሃን ውስጥ ሕይወትን ማግኘት) ጋር በመተባበር ራስን መገንዘብ ማለት ነው። የዮጋ ልምምድ የአዕምሮ ውጥረትን (ሳምስካራስን) ለመልቀቅ እና እውነተኛ ደስታን ለማምጣት የተነደፈ ነው። ይህ ልምምድ የአካልን ጤና ያሻሽላል እና የአዕምሮውን አዎንታዊ ጎን ይጨምራል። አንድ ዮጊ በመንፈሳዊ የሚኖረው በዙሪያው ካለው አጽናፈ ዓለም ጋር ነው። አንድ ዮጋ ለብዙ ዓመታት ከተለማመደ በኋላ ሁለንተናዊ ንቃተ ህሊና ማግኘት ይችላል። በዚህ ሁኔታ እሱ ከራሱ እና ከተፈጥሮ ጋር የሚስማማ ፣ በደስታ ፣ በሰላም

የበለጠ ለመሮጥ እና ጽናትዎን ለመጨመር ከፈለጉ አሁን መጀመር ይችላሉ። ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይጨምሩ እና የእራስዎን ገደቦች ለመግፋት ይሞክሩ እና ህመሙን ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይቋቋሙ። እርስዎም በሩጫ ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች እንዲሁም ስፖርቶች ሰውነትዎን ጠንካራ እና ፈጣን ለማድረግ ይረዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት ለማሻሻል ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የሩጫ ቆይታን ማሳደግ ደረጃ 1.

“ጣፋጭ ሳይንስ” በመባልም የሚታወቀው የቦክስ ስፖርትን የመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ ጃብ በቦክስ ቀለበት ላይ ዕጣዎን የሚወስን ፈጣን ፍጥነት ያለው ረጅም ርቀት ነው። እሱ ብዙውን ጊዜ የሚጥሉት ሳጥን ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከደካማው ጡጫ አንዱ ቢሆንም ፣ ከማንኳኳት ይልቅ በመጠቆም እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል። በታላቁ መሐመድ አሊ ከተወረወሩት ከ 90% በላይ የቦክስ ቡጢዎች ጅቦች ነበሩ። የጃባው ግብ ተቃዋሚዎን ከእርስዎ እንዲርቅ ፣ ትንሽ ንክሻ እንዲሰጡት ፣ ቀስ በቀስ እንዲደክመው እና ጠንካራ ቡጢ እንዲሰጡት ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን ማስተዳደር ደረጃ 1.

በእነዚህ ቀናት ብዙ የተጨናነቁ ስፖርቶች ስኬታማ ለመሆን ከፍተኛ መጠን ያለው አየር መጠቀምን ይጠይቃሉ። የሳንባዎችዎን መጠን ለመጨመር በርካታ መንገዶች ቢኖሩም ፣ ሳንባዎችዎ የሚወስዱትን አየር መጠን እና ኦክስጅንን ለመያዝ የሳንባዎችዎን ውጤታማነት ለማሳደግ ብዙ መንገዶች አሉ። እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ይለማመዱ ፣ እና በእርግጠኝነት የሳንባዎ አቅም መጨመር ይሰማዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የሳንባ አቅም በፍጥነት ይጨምሩ ደረጃ 1.

ወደ ፊት ሮልስ በመባልም የሚታወቁት መሰረታዊ ልምምዶች የጀማሪ ጂምናስቲክ ክህሎት ናቸው። ምንም እንኳን ቀላል ቢሆንም ፣ አንዳንድ ልምምዶች እንደ ፈታኝ ወደፊት በመባልም የሚታወቁት እንደ የፊት መገልበጥ ያሉ የበለጠ ፈታኝ ክህሎቶችን ለማስመሰል ሊያገለግሉ ይችላሉ። አንዳንድ ሙከራዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ለመጀመር 1 ን ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መሠረታዊ ቴክኒክ ደረጃ 1.

ክብደት መቀነስ ከባድ ይመስላል። በእርግጥ እርስዎ ማድረግ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው። በቀን ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በሳምንት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም የምግብዎን መጠን በቀን 500 ካሎሪ ከቀነሱ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በመሮጥ ፣ በቤት ውስጥ የቤት ሥራን በማጠናቀቅ ፣ ከልጆች ጋር በመጫወት ፣ ወዘተ.

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በደህና ማሽከርከር መቻል ፣ ወይም በተወዳዳሪ ስፖርት ውስጥ ቢወዳደሩ ፣ የምላሽ ፍጥነትዎን ማሳደግ በሕይወትዎ ውስጥ ረጅም መንገድ ይሄዳል። መልመጃዎቹ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ የአእምሮን ተጣጣፊነት ለማግኘት በአዕምሮ ጨዋታዎች እና በቪዲዮ ጨዋታዎች መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ወደ ኳስ ይቀጥሉ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ (ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ብልህነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌን ለመፍጠር የስፖርት ስፔሻሊስት እገዛን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። በድመቶች ፈጣን ምላሾች ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ለማስደመም ይዘጋጁ!

ቢሊያርድ እንዴት እንደሚጫወቱ መጀመሪያ ሲማሩ ፣ እንደ ሥነ ጥበብ ሊመስል ይችላል። በመዋኛ ጠረጴዛ ኪስ ውስጥ ኳሱን ለማግኘት ብቻ የተማሩ የተለያዩ ልዩነቶች ፣ ስልቶች እና የቃላት አገባቦች አሉ። ሆኖም ፣ ችግሩ እንዲረሳ ደስታ ይሰማዎታል። መማር እና ክህሎቶችዎን ማሳደግ ለመጀመር ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መማር መጀመር ደረጃ 1.

ቢኪኒ ይውሰዱ። በሰውነትዎ ላይ ይልበሱት። ወፍራም ወይም ቆዳ ፣ ቶን ወይም ተለጣፊ እና ልቅ ፣ ቆንጆ ይመስላሉ! ሰውነትዎን ለቢኪኒ ወቅት ማዘጋጀት አንዳንድ ጠንክሮ መሥራት እና ራስን መወሰን ይጠይቃል ፣ ግን እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልገውም። ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ይህን በማድረግ ይደሰቱ! ደረጃ የ 5 ክፍል 1 - ግብ ማቀናበር ደረጃ 1.

የ pubococcygeus (ፒሲ) ጡንቻን ማጠንከር ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የሽንት እና የሰገራ አለመመጣጠን እንዲታከሙ እንዲሁም ወንዶች የብልት መቆምን እና ያለጊዜው መፍሰስን እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል። ከዚህ በታች አንዳንድ ቀላል መልመጃዎችን ይማሩ እና የፒሲ ጡንቻ ማሰልጠኛ ጊዜን መሠረት ይገንቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሠረታዊ ልምምድ ደረጃ 1. የእርስዎን ፒሲ ጡንቻ ይፈልጉ። የ pubococcygeus ጡንቻ ከዳሌው ጎድጓዳ ሳህን ወለል ይመሰርታል እና ከጉልበቱ አጥንት እስከ አከርካሪው ግርጌ ድረስ እንደ አልጋ ነው። ሽንትን እንደ ሚያስሉ አድርገው ያስቡ ፣ ከዚያ በፍጥነት በጡንቻ መጨናነቅ የሽንትዎን ፍሰት ለማቆም ይሞክሩ። አሁን ከፊኛ የሚወጣውን ፍሰት ለማቆም የተጠቀሙበት ጡንቻ የእርስዎ ፒሲ ጡንቻ ነው። የሆድዎን እና የጭን

የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ መምረጥ የመርከብ ሰሌዳ ከመግዛት ጋር ብዙ ተመሳሳይነት አለው። አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ሊሽከረከር የሚችል እና ለተንኮል ለመጠቀም ቀላል የሆነ ሰሌዳ ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በዝግታ እና በእርጋታ መንሸራተትን ይመርጣሉ። እርስዎ ከገዙት የበረዶ ሰሌዳ ጋር ምን እንደሚሰሩ ፣ ለወትሮው የክረምት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ለአድሬናሊን ሩጫ ፣ ምን ዓይነት ሰሌዳ መምረጥ እንዳለብዎት ካላወቁ የበረዶ ሰሌዳ መግዛት አስቸጋሪ እና ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - እራስዎን መለካት ደረጃ 1.

በጂም ውስጥ ሰዓታት ከማሳለፍ እና በውጤቱም ፍጹም ቅርፅ ያለው የላይኛው አካል ከማግኘት የበለጠ የሚያረካ ምንድነው? ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ከከፍተኛ የአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ብቻ ማተኮር ጥሩ ሀሳብ ባይሆንም (በእውነቱ የእግር ልምዶችን መዝለል ስለሌለብዎት) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር እጆችዎን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎን እና ሌሎችንም ለማጠንከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል!

የጦር መሣሪያ ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ፣ እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል። ለሰፊው ሕዝብ የጦር መሣሪያ ባለቤት ለመሆን የሕግ የበላይነት በጣም ከባድ ነው። የጦር መሣሪያ ባለቤት ለመሆን ምክንያትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ጠመንጃ ለመግዛት የሚያስፈልጉትን መብቶች እና እርምጃዎች መማር ይችላሉ። እንዲሁም ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የጦር መሣሪያ ዓይነት መምረጥ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ቀስት ቀስ በቀስ ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል። የተደጋጋሚው ቀስት ተወዳጅነት በከፊል በራብር ጨዋታዎች ፊልሞች ውስጥ ዋነኛው ገጸ -ባህሪ በካቲኒስ ኤቨርዲን የምርጫ መሣሪያ በመሆኑ ምክንያት ነው። ለሰውነትዎ እና ለዓላማዎ ትክክለኛውን ቀስት እና ቀስት በመምረጥ ፣ ከልምምድ ጋር ፣ ኢላማዎችን በትክክለኛ እና ወጥነት መምታት ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - ቀስት መምረጥ ደረጃ 1.

ቅልጥፍና ከአካላዊ እና ከአእምሮ ችሎታዎች ጋር የተዛመደ የፍጥነት እና አስተማማኝነት ጥራት ነው። ቅልጥፍና ተፈጥሮአዊ ችሎታ አይደለም ፣ እና ለማደግ ቀላል አይደለም። የአካላዊ እና የአዕምሮ ችሎታዎን ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አካላዊ ጥንካሬን ማሳደግ ደረጃ 1. የሰውነት ሚዛንን ይለማመዱ። አጠቃላይ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል ተከታታይ ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴዎችዎ በትንሽ መጠን ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። በአንድ እግሩ ላይ ለመቆም ይሞክሩ ፣ ሌላኛው እግር በአካል ፊት ይነሳል። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ተቃራኒውን የእግር ቦታ ያድርጉ። እንዲሁም እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመስታወት ፊት

አወንታዊ የቡድን ግንኙነቶችን የሚፈልግ ፣ ጥሩ የግንኙነት ችሎታን የሚገነባ ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ የሚጨምር እና ተወዳዳሪ የሌለው መዝናኛን ለማቅረብ የሚችል ስፖርት እየፈለጉ ነው? ይህ ጽሑፍ የመረብ ኳስ መጫወት መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምርዎታል። በቅርቡ ለማቀናበር ፣ ለማገልገል እና ለመዝለል ዝግጁ ይሆናሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የመረብ ኳስ ጨዋታ መጫወት ደረጃ 1.

በሳንስክሪት ውስጥ kumbhakasana በመባል የሚታወቀው የፕላንክ አቀማመጥ ፣ በዮጋ ውስጥ ካሉ መሠረታዊ አቀማመጦች ወይም አናናዎች አንዱ ነው። ይህ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ለፀሐይ (ሱሪያ ናማሳካራ) ወይም እንደ ተከታታይ የቪኒያሳ ዮጋ እንቅስቃሴዎች አካል ሆኖ በተከታታይ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ አንዱ አቀማመጥ ነው። የፕላንክ አቀማመጥን ለማከናወን ሁለት መንገዶች አሉ -ወደታች (ኩምባካሳና) እና ሙሉውን የእግረኛ አቀማመጥ (ጎንፕስካሳና) በመባልም ይታወቃል። የእርስዎን ዋና ፣ እጆች እና የኋላ ጡንቻዎች ለማጠንከር እና አኳኋንዎን ለማሻሻል ይህንን የፕላንክ አቀማመጥ በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ሙሉ ፕላንክ አቀማመጥ ማድረግ ደረጃ 1.

አደን ይደሰቱ ፣ በተኩስ ውድድሮች ውስጥ ይሳተፉ ወይም በተኩስ ክልል ውስጥ ይለማመዱ ፣ የጦር መሣሪያ ለመግዛት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ሆኖም ፣ ጠመንጃዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በካናዳ ውስጥ የጦር መሣሪያዎችን ለመግዛት ከመፍቀድዎ በፊት የደህንነት ፈተና ማለፍ እና የእሳት ደህንነት ምርመራ ማለፍ አለብዎት። እንዲሁም የጀርባ ምርመራን ጨምሮ ረጅም የምዝገባ ሂደት ማለፍ ይኖርብዎታል። ስለዚህ ፣ የጦር መሣሪያ ለመጀመሪያ ጊዜ ከመግዛትዎ በፊት ጥቂት ወራት ለመጠበቅ ዝግጁ ይሁኑ። ደረጃ ዘዴ 4 ከ 4 - የጦር መሣሪያ ይዞታ ፈቃድ ማወቅ ያስፈልጋል ደረጃ 1.

ስለዚህ በእግር ኳስ ውስጥ ነዎት እና አንዱ ጓደኛዎ በእሱ ችሎታዎች ያበሳጫል። በዚህ ምክንያት ጨዋታዎን ከፍ ማድረግ ይፈልጋሉ። ይህ ጽሑፍ የእግር ኳስ ጨዋታዎን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮችን ይሸፍናል። እነዚህን ምክሮች ይለማመዱ እና የጨዋታ ደረጃዎ ይጨምራል። ደረጃ ደረጃ 1. እግር ኳስ የቡድን ስፖርት መሆኑን አይርሱ። ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት። ለራስዎ ክብር በጭራሽ አይጫወቱ ፣ ግን ለቡድኑ ሲሉ። ቡድኑን ወደ ድል ለመምራት የግል እውቅና መስጠቱ የተሻለ ነው። ደረጃ 2.

ጡንቻን መገንባት በሳምንት ብዙ ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ይጠይቃል። ከሰውነት ግንባታ በተቃራኒ መደበኛ የክብደት ስልጠና ጡንቻን በመገንባት ላይ ያተኩራል ፣ አልገነባውም ፣ ስለዚህ ዘንበል ያለ ፣ የጡንቻ ቅርፅ ይኖርዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ልምምድ ስብን ያቃጥላል እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ቀጭን ጡንቻዎችን ለመገንባት ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ጥቆማዎች ደረጃ 1.

“ቡኒ ሆፕ” ሁለቱንም የፊት እና የኋላ ጎማዎችን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ መዝለልን የሚያካትት የብስክሌት ተንኮል ነው። እንቅፋቶችን ለማስወገድ ወይም ለመዝለል ይህ ዘዴ ብስክሌትዎን በአየር ላይ እንዲወረውሩ ያስችልዎታል። ጥንቸል ሆፕ ዝላይ በእውነቱ የሁለት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው ፣ የፊት መጎተቻ እና የኋላ ዝላይ ፣ ጥንቸል ሆፕን ከማድረግዎ በፊት ለየብቻ ሊቆጣጠሩት የሚገባው። በትንሽ ልምምድ ፣ ይህንን ጥንቸል ሆፕ ዝላይ በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ!

CR7 በዓለም እግር ኳስ ውስጥ ካሉ ታላላቅ ተጫዋቾች አንዱ ነው። በሜዳው ላይ ከቡድን ሥራ ፣ የላቀ የማሽከርከር ችሎታ እና ስትራቴጂካዊ የማሰብ ችሎታ ባሻገር ፣ በሮናልዶ ጨዋታ ውስጥ በጣም ጎልተው ከሚታዩት ነገሮች አንዱ ‹ኳክሌቦል› ብሎ የሚጠራው ረገጡ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ በመማር በተግባርዎ ውስጥ እንደ ሮናልዶ መተኮስ ይችላሉ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ነፃ የእግር ጉዞዎችን መውሰድ ክሪስቲያኖ ሮናልዶ በነጻ ምቶች እና በእነዚያ ኳሶች በሚወስድበት በሚታየው የባለቤትነት መብት (“knuckleball” style dipping effect) ዝነኛ ነው። የክሪስቲያኖ ሮናልዶን የፍፁም ቅጣት ምት ለመውሰድ ፣ ኳሱን በጥቂቱ ለማሽከርከር መማር አለብዎት ፣ እና አሁንም ለመያዝ አስቸጋሪ በሚሆንበት ፍጥነት

ጠመንጃው በዋነኝነት ለአእዋፍ አደን እና ለሌሎች ትናንሽ ጨዋታዎች እንዲሁም በአጥንት መተኮስ (በአየር ውስጥ የተጣሉ ዕቃዎችን በመተኮስ) ለስፖርቶች ያገለግላል። ጠመንጃዎች በተለያዩ መጠኖች እና ዘይቤዎች ይመጣሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መሰረታዊ እና እንዴት ጠመንጃ እንደሚመርጡ ይወቁ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1. ጠመንጃውን እንደተጫነ ሁልጊዜ ይያዙት። በሚተኩሱበት ጊዜ ሁል ጊዜ የጆሮ እና የዓይን መከላከያ ያድርጉ። ጠመንጃው በሚተኮስበት ቦታ ላይ እስኪሆን ድረስ የደህንነት ቁልፍን ያቆዩ። ለማቃጠል እስኪዘጋጁ ድረስ ጣትዎን በጭቃው ላይ በጭራሽ አያድርጉ። በሚተኮስበት ቦታ ላይ በማይሆኑበት ጊዜ በርሜሉን ወደ ላይ ወይም ወደ መሬት ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጠመንጃውን በጭራሽ በእራስዎ ወይም በሌላ ሰው ላይ

ቦውሊንግ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ አስደሳች መንገድ ሲሆን ተወዳዳሪ ስፖርት ነው። ተራ ቦለር መሆን ወይም የቦሊንግ ችሎታዎን ማሻሻል ይፈልጉ ፣ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - የቦውሊንግ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1. የቦሊንግ መስመሮችን ይረዱ። መጫወት ከመጀመርዎ በፊት የቦውሊንግ መስመሮችን ተግባር መረዳት አለብዎት። የቦውሊንግ መስመሩ ከብልሹ መስመር 18,288 ሜትር ነው ፣ ከተጫዋቹ ቅርብ የሆነው መስመር ፣ ከፒን ራስ ፣ ከተጫዋቹ ቅርብ የሆነው ፒን። በቦውሊንግ ሌይን በኩል በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ሳህን አለ። ኳሱ ከተቋረጠ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ገብቶ ይሸነፋል። የአቀራረብ ቦታው 4,572 ሜትር ርዝመት ያለው እና በተበላሸ መስመር ላይ ያበቃል። ተጫዋቾች በአቀራረብ ላይ ካለው መጥፎ መስመር ውጭ

ነጸብራቅ ነርቮች ምልክቶች ናቸው - ለውጫዊ ማነቃቂያዎች የጡንቻ ምላሾችን የሚያመነጩ። ለምሳሌ ፣ ቤዝቦል ወደ ራስዎ ሲበርር ካዩ ፣ አንጎልዎ ከመምታቱ በፊት ኳሱን እንዲይዝ ምልክት ወደ እጆችዎ ይልካል። ጥሩ ግብረመልሶች መኖሩ የስፖርት አፈፃፀምን ፣ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና እንደ መንገድ መሻገር ወይም መንዳት ያሉ የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት በፈጣን ምላሾች ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ፈጣን ምላሽ ጊዜ እንዲኖራቸው ልምምድ ማድረግ አለባቸው። የእርስዎን የመለዋወጥ ጊዜ ለማሻሻል አንዳንድ ቴክኒኮች እዚህ አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Reflexes) ማሻሻል ደረጃ 1.

ጡንቻ እና ብቃቱ ፣ ፍጥነት እና ኃይል ፣ ኳሱን በመያዝ እና በመተኮስ - በበረዶ ላይ ምርጥ ጨዋታ ለመጫወት ከፈለጉ በሆኪ ውስጥ ሁሉም ነገር ነው ፣ ለመጀመር የሚያስፈልጉትን መሰረታዊ ህጎች እና መሰረታዊ ችሎታዎች በመማር መጀመር ይችላሉ። በተሳካ ሁኔታ ለመጫወት ከባለሙያዎች እና ስልቶች ምክሮችን በመማር ጨዋታዎን ያሻሽሉ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ደንቦቹን መማር ደረጃ 1.

በቦሊንግ ኳስ ወለል ላይ የዘይት ክምችት በጨዋታው ሂደት ላይ በተለየ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል። መወርወርዎ ጥሩ እንዳይሆን ይህ ብዙውን ጊዜ ኳሱ መያዣውን እንዲያጣ ያደርገዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ በቤት ውስጥ ሊያገ ingredientsቸው የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በትንሽ ጥረት ዘይቱን ማስወገድ ይችላሉ። በትክክለኛ ምርቶች የቤት ውስጥ ኳስዎን እራስዎ ማጽዳት እና የተሟላ ጽዳት ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም በዘይት ማውጫ ማሽን ለማፅዳት ወደ ባለሙያ ሱቅ መውሰድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ጥሩ የጢስ ማውጫ ብዙውን ጊዜ ጥሩ የጎልፍ ውጤት ይጀምራል። የዱላውን ሾፌር በደንብ ማወዛወዝ እና ኳሱን ወደ አረንጓዴው ለመድረስ በበቂ ሁኔታ መብረር ከቻሉ የጭረት ብዛት እና ኳሱን ወደ ቀዳዳው የሚወስደው ጊዜ ይቀንሳል። ጥሩ የጎልፍ ማወዛወዝ ሁለቱንም የአመለካከት እና መካኒኮችን ያካትታል። ጎልፍ ሲጫወቱ ውጤታማ የመንጃ ማወዛወዝ ለመማር እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ኳሱን ለመምታት መዘጋጀት (አመለካከት) ደረጃ 1.

በመጀመሪያ ለአደን ተብሎ የተነደፈው እና አሁን ለወታደራዊ ሥራዎች (ለጠመንጃዎች ወይም ለስለላ) ጥቅም ላይ የሚውለው የጊሊሊ አለባበስ በጣም ጥሩ ከሆኑት የካሜራ ልብስ ዓይነቶች አንዱ ነው። ይህ ሸሚዝ በዙሪያዎ ከሚኖሩት አካባቢዎች ጋር መቀላቀልን ብቻ ሳይሆን መገለጫዎን ለመደበቅ እንደ ቅጠሎች ፣ የዛፍ ቅርንጫፎች እና ቅጠሎች ካሉ ተፈጥሯዊ ነገሮች ጋር ይደባለቃል። የጊሊሊ ልብስ ለመሥራት ፣ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የጊሊሊ ሸሚዝ ቁሳቁስ ማድረግ ደረጃ 1.

ሮለር ስኬቲንግ ወይም ሮለር ስኬቲንግ እና ሮለር መንሸራተት አስደሳች የመዝናኛ እንቅስቃሴ ፣ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተወዳዳሪ ስፖርት ወይም እንደ መጓጓዣ መንገድ ሊሆን ይችላል። አንዴ በትክክል እንዴት እንደሚቆሙ ፣ እንዴት እንደሚንሸራተቱ እና እንደሚያቆሙ ካወቁ በኋላ እሱን የመጫወት ሱስ ይሆናሉ። በበረዶ መንሸራተት ላይ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

የኦሎምፒክ አትሌት ለመሆን ከፈለጉ ትክክለኛዎቹን ነገሮች ማድረግ አለብዎት። ረጅም እና አስቸጋሪ ጉዞ ይሆናል ፣ ግን ከተሳካዎት ዋጋ ያለው ይሆናል። ለብዙ ዓመታት ለስፖርትዎ እና ለራስዎ ለመልቀቅ ዝግጁ ከሆኑ ፣ ቀጣዩ ምርጥ የኦሎምፒክ አትሌት አስተሳሰብ ቀድሞውኑ ሊኖርዎት ይችላል። የሜዳልያውን ህልም እያዩ ስለሆኑ ከእንግዲህ ለምን ይጠብቁ? በል እንጂ! ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ዝግጅት ደረጃ 1.

ብጁ ዲዛይን እና ቀለም ያለው የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ከሌለዎት ፣ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ንድፍ ያለው ሌላ ሰው የመኖሩ ዕድል አለ። ልዩ የሰርፍ ሰሌዳ ከፈለጉ ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ ለማሳየት መቀባት አለብዎት። ሆኖም ፣ ልዩ ዲዛይኖች ያሉት የሰርፍ ሰሌዳዎች በጣም ውድ ናቸው። እንደ እድል ሆኖ ፣ በትንሽ ጥረት ፣ በትዕግስት እና በእቅድ ፣ የራስዎን ልዩ ንድፍ ይዘው መምጣት ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የስዕልቦርድ ሰሌዳውን ለሥዕል ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ቀስት በጣም ጥሩ ስፖርት ነው። ቀስቶች እና ቀስቶች ለብዙ ሺህ ዓመታት ጥቅም ላይ የዋሉ ቢሆኑም ፣ በ 21 ኛው ክፍለዘመን በዓለም ዙሪያ ቀስቶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። የተራቡ ጨዋታዎች ፊልሞች ከተለቀቁ ጀምሮ በአሜሪካ ቀስት ውስጥ አባልነት 48%ጨምሯል። ግን ጥሩው ጊዜ በሁሉም እንዲካፈል በሰዎች ራስ ላይ የሆነ ነገር ለመምታት አይሞክሩ። እንዴት እንደሚጀመር እነሆ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

የሰውነት ግንባታ መሆን ከትላልቅ ጡንቻዎች በላይ ይወስዳል። ለአካል ብቃት እና ለጡንቻ እድገት ፍላጎት ካለዎት ፣ በታለመ እና በመደበኛ መንገድ ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በትክክል መብላት መጀመር እንዲሁም እንዲሁም ወደ ሙያዊ የሰውነት ግንባታ ተወዳዳሪ ዓለም እንዴት እንደሚገቡ መማር ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - መጀመር ደረጃ 1.

ጥንካሬን እና ብቃትን ለመጨመር የሚያገለግሉ ክብደቶች በቤት ውስጥ ካሉ ዕቃዎች ሊሠሩ ይችላሉ። የወተት ጣሳዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች እና የተለያዩ ሌሎች የዕለት ተዕለት ዕቃዎች ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ ገንዘብዎን ይቆጥቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን በቅርጽ ይጠብቁ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ቀላል ክብደቶችን መፍጠር ደረጃ 1. የጀሪካን ወተት ወተት ይጠቀሙ። ንጹህ የፕላስቲክ ጀሪካን በውሃ ፣ በአሸዋ ፣ በድንጋይ ወይም በኮንክሪት ይሙሉ። ጄሪ እጀታ ሊኖረው እንደሚችል ያረጋግጡ;

አንድ ቀን ፣ ከዓሣ ማጥመጃ መስመር ቆሻሻ እየወሰዱ ነው። የዓሣ ማጥመጃው መስመር በጣትዎ ውስጥ እንዲጣበቅ በድንገት አንድ ነገር ደነገጡ። አይደናገጡ! ምንም እንኳን ህመም ቢኖረውም ፣ እርስዎ ወይም የአሳ ማጥመጃ ባልደረባዎ በጥቂት ዘዴዎች መንጠቆውን ከጣትዎ መሳብ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መንጠቆውን ወደ ቀዳዳው መግፋት ደረጃ 1. የቆሰለውን ቦታ ያፅዱ። መንጠቆውን ለመግፋት ከመሞከርዎ በፊት የዓሳ ማጥመጃውን መስመር እና አባሪዎቹን ከነጭ መንጠቆው እና ከቁስሉ አካባቢ ቆሻሻን ያጥቡት። ደረጃ 2.

ዙምባ የሳልሳ ፣ የሜሬንጌ ፣ የሳምባ ፣ የሬጌቶን እና የሂፕ-ሆፕ አካላትን ከሌሎች ኤሮቢክ ልምምዶች ጋር የሚያጣምር የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው። ወደ ላቲን ድብደባዎች መደነስ ከፈለጉ ፣ ስሜታዊ ስሜት ይኑርዎት እና ሌሎች ሰዎች ቅርፅ እንዲይዙ መርዳት ከፈለጉ ታዲያ የዙምባ አስተማሪ እጩ ነዎት! እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ፈቃድ ማግኘት ደረጃ 1.

በከተማ ሕንፃዎች ውስጥ ከፍተኛ ዝላይ ሲሠሩ አይተው ካዩ ፣ እነዚህ ሰዎች ምናልባት ነፃ ሩጫ በመባል የሚታወቁት ፓርኮርን ይለማመዳሉ። ፓርኩር ትክክለኛነትን እና ፍጥነትን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ስፖርት ሲሆን የአክሮባቲክ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ከ A ወደ ነጥብ ቢ እንዲያገኙ የሚፈልግ ስፖርት ነው። ነፃ ሩጫ ከፓርኩር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እሱ ብቻ ነው ነፃ ሩጫ እንዲሁ እንደ አንዳንድ መልመጃዎች ፣ ማሽከርከር እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያሉ የሚያምሩ እንቅስቃሴዎች አሉት። ፓርኩር ወይም ነፃ ሩጫ መለማመድ ለመጀመር ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ብቻዎን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ከአገሬው ተወላጅ አሜሪካዊ አዳኞች እስከ ቱርክ ወታደሮች ድረስ ለሁሉም እንደ ምርጫ መሣሪያ ፣ ቀስቱ በምድር ላይ ካሉ እጅግ በጣም ጥንታዊ አደን (እና መዋጋት) መሣሪያዎች አንዱ ነው። ለዘመናዊ የጦር መሣሪያ - ወይም ለዘመናዊ ቀስት መሣሪያዎች ተስማሚ ባይሆንም - በጫካ ውስጥ ለመኖር ማደን ካለብዎ ወይም የርሃብ ጨዋታዎች ፊልሞች አድናቂ ከሆኑ እና የሚፈልጉ ከሆነ ጥንታዊው ቀስት አሁንም ሕይወትዎን ሊያድን ይችላል። Katniss Everdeen ሁን!