ነጸብራቅ ነርቮች ምልክቶች ናቸው - ለውጫዊ ማነቃቂያዎች የጡንቻ ምላሾችን የሚያመነጩ። ለምሳሌ ፣ ቤዝቦል ወደ ራስዎ ሲበርር ካዩ ፣ አንጎልዎ ከመምታቱ በፊት ኳሱን እንዲይዝ ምልክት ወደ እጆችዎ ይልካል። ጥሩ ግብረመልሶች መኖሩ የስፖርት አፈፃፀምን ፣ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና እንደ መንገድ መሻገር ወይም መንዳት ያሉ የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል። አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት በፈጣን ምላሾች ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ፈጣን ምላሽ ጊዜ እንዲኖራቸው ልምምድ ማድረግ አለባቸው። የእርስዎን የመለዋወጥ ጊዜ ለማሻሻል አንዳንድ ቴክኒኮች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Reflexes) ማሻሻል
ደረጃ 1. ጫካ ውስጥ ይሮጡ።
ምንም ልዩ መሣሪያ ወይም የሥልጠና ባልደረቦች ስለማይፈልግ ፣ በጫካ ውስጥ መሮጥ የእርስዎን ምላሾች ለማሻሻል ቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል። በጣም ቅርብ የሆነውን የተፈጥሮ ዱካ ብቻ ይፈልጉ - በተለይም ሰፊ የመሬት አቀማመጥ ካለው የተለያዩ ጠባብ መንገዶች ይልቅ - እና መሮጥ ይጀምሩ። መራቅ ያለብዎት ያልተመጣጠነ እግር እና ያልተጠበቁ ሥሮች እና ድንጋዮች ሰውነትዎ በፍጥነት ምላሽ እንዲሰጥ የሚያደርጉ የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ይፈጥራሉ። ብዙ ጊዜ መሰናክሎችን ባጋጠሙዎት ፣ የእርስዎ ግብረመልሶች ፈጣን ይሆናሉ።
- በቀስታ መሮጥ ይጀምሩ። የእርስዎ ግብረመልሶች መሻሻል እንደጀመሩ ሲሰማዎት በፍጥነት ለመሮጥ እራስዎን ይግፉ። በሮጡ ፍጥነት ፣ የእርስዎ ምላሾች በፍጥነት እንዳያደናቅፉ ያደርግዎታል።
- በተቻለ መጠን መንገድዎን ወደ ሌላ መንገድ ይለውጡ። ከተለየ መንገድ በጣም ከተለማመዱ ፣ አንጎልዎ መሰናክሎቹን ያስታውሳል ፣ እና የእርስዎን ምላሾች ማሻሻል አይችሉም።
- ከብዙ የተፈጥሮ ዱካዎች ጋር የማይኖሩ ከሆነ እንደ መመለሻ በተመሳሳይ ዱካ ላይ ያሂዱ።
- ይህንን መልመጃ በጣም የሚገመት ሆኖ ሲያገኙት በእጅ ወይም በቁርጭምጭሚት ክብደት ለመሮጥ ይሞክሩ። ተጨማሪው ክብደት የእርስዎን ስሜት የሚመልስበትን መንገድ በመስጠት የጊዜዎን ስሜት ያስወግዳል።
ደረጃ 2. የጎማ መንሸራተቻ ኳስ ወይም “የምላሽ ኳስ” መያዝን ይለማመዱ።
የምላሽ ኳስ ባልተጠበቀ አንግል ላይ የሚንሳፈፍ ባለ ስድስት ጎን የጎማ ኳስ ነው። እነዚህ በአብዛኛዎቹ የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ከነዚህ ውስጥ አንዱን ይግዙ ፣ ወይም መደበኛ ርካሽ የሚንሸራተት ኳስ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ውጭ ባለው ግድግዳ ላይ ያንሱት። ወደ እርስዎ ከተመለሰ በኋላ ኳሱን በመያዝ ላይ ያተኩሩ። የእርስዎ የመለዋወጥ ጊዜ እየተሻሻለ ሲመጣ ፣ ኳሱን የበለጠ ይጣሉት ፣ ለመያዝ በመዝለል እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 3. ከጓደኛዎ ጋር የመወርወር ኳስ ይጫወቱ።
ለዚህ ልምምድ ትልቅ የጎማ ወይም የአረፋ ኳስ እና ጓደኛ ያስፈልግዎታል። በጂም ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ በግድግዳ ፊት ለፊት ከግድግዳ ፊት ለፊት ይቁሙ። ለማምለጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ጓደኛዎ ከሦስት ሜትር ያህል ኳሱን እንዲወረውርዎት ይጠይቁ። ኳሱን በማምለጥ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ጓደኛዎ ከቅርብ ርቀት የበለጠ እንዲወረውረው ይጠይቁት።
- ይህንን መልመጃ የበለጠ ከባድ ለማድረግ የመጀመሪያውን ኳስ እንዳስወገዱ ወዲያውኑ ሌላ ኳስ ለመጣል ሁለተኛ ሰው ይቅጠሩ።
- ውርወራ በማስመሰል ፣ ከሌላ አንግል በመወርወር ፣ ወዘተ ያልተጠበቀ እንዲሆን ለማድረግ ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
- እንደ ቡድን ስፖርት ኳስ መወርወር መጫወት እንዲሁ ሀሳቦችን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። የኳስ ቅልጥፍናን ይለማመዱ እና የሚወረወሩብዎትን ኳሶች ይምቱ።
ደረጃ 4. ቤኬል ኳስ ይጫወቱ።
እርስዎ በስሜቱ ውስጥ በማይሆኑባቸው ቀናት ፣ የበቀል ኳስ ይጫወቱ። ይህ ክላሲክ የልጆች ጨዋታ ትንሽ ኳስ እና አሥራ ሁለት የበቀለ ዘሮችን ያቀፈ ነው። ኳሱን ቀስ ብለው በመነሳት ይጀምሩ እና በተቻለ መጠን ብዙ የበቀል ዘሮችን ያንሱ። በዚህ ጨዋታ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ ኳሱን በፍጥነት በማንኳኳት እራስዎን ይፈትኑ። እንዲሁም የጨዋታውን ችግር ለመጨመር የበቀል ዘሮችን የበለጠ ማሰራጨት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - በአዕምሮ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (Reflexes) ማሻሻል
ደረጃ 1. የጎን እይታዎን ያሻሽሉ።
ፈጣን ምላሽ ጊዜ ማግኘቱ የሚሆነውን በማወቅ ላይ የተመሠረተ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን የጎን እይታዎን የበለጠ በማሻሻል መሰናክሎችን እና የሚበሩ ነገሮችን የመለየት ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- ጥሩ እይታ ያለው መስኮት ይመልከቱ እና እይታዎን በሩቅ ዕቃዎች ላይ ያተኩሩ። በሁለቱም በኩል በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ቀስ በቀስ እያወቁ ይህንን ነገር መመልከትዎን ይቀጥሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የእይታ መስክዎን በትንሹ በማስፋት ይህንን ልምምድ በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ። ቀስ በቀስ በጎንዎ ራዕይ ውስጥ ብዙ እና ብዙ ነገሮችን የማየት ልማድ ያገኛሉ።
- ተሽከርካሪ በሚራመዱበት ወይም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ በጎንዎ ራዕይ ውስጥ የሚታዩ ነገሮችን የመለየት ልማድ ያድርጉ። የአንድን ሰው የፀጉር ቀለም እንዲሁም የሚታየውን መኪና ሠሪ እና ሞዴል በተቻለ ፍጥነት ለመሰየም ያሠለጥኑ።
- የጎን እይታን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የዋሉ የማርሻል አርት ቴክኒኮችን ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ጥሩ የእጅ እና የዓይን ቅንጅት ይጠይቃል። ያለማቋረጥ ከአሳብ ወደ ተግባር መሄድ መቻል አለብዎት ወይም በፍጥነት ያጣሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ማነቃቃትን ለማሻሻል ይረዳል። የመጀመሪያ ሰው ተኳሾች (ኤፍፒኤስ) እና ሚና መጫወት ጨዋታዎች በጣም ቅንጅትን ይፈልጋሉ ፣ ግን ማንኛውም የቪዲዮ ጨዋታ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሉት።
ደረጃ 3. ሀይፕኖሲስን ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች የነርቭ ቋንቋ ቋንቋ መርሃ ግብር ተብሎ የሚጠራው የሂፕኖቲክ ዘዴ ለተወሰኑ ዕቃዎች ያላቸውን ግንዛቤ የሚረዳ ሲሆን ይህም ጊዜ ቀስ በቀስ እየሄደ መሆኑን እና ምላሽ ለመስጠት በቂ ጊዜ እንደነበራቸው ይሰማቸዋል። በዝግታ እንቅስቃሴ ወደ እሱ የሚመጣውን ኳስ ሲመለከት አንድ አራተኛ ሰው የሚያሳይ የስፖርት ፊልም በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። መጪው ኳስ በእውነቱ በዝግታ አይንቀሳቀስም ፣ ግን እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ የነርቭ ሥነ -መለኮት መርሃ ግብር እንደዚያ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ፈጣን ምላሾችን ከፈለጉ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን በከፍተኛ ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። በሰው ሰራሽ ስኳር እና በቅባት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች እርስዎ ዘገምተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። በቂ ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ቤሪ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ሙሉ ምግቦች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል ይችላሉ።
- እንዲሁም የውሃ መሟጠጥ እንዲሁ መዘበራረቅን እና የመቀየሪያ ጊዜን ሊቀንስ ስለሚችል ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ተጨማሪዎችን መውሰድ ያስቡበት።
የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎች (ሪፕሌክስ) ማሻሻልን ያስነሳሉ ተብሏል። ጊንሰንግ ፣ ጊንግኮ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኦሜጋ 3 ሁሉም ለተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የምላሽ ጊዜ መውሰድ የሚያስፈልጋቸው የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው ተብሏል።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በብሔራዊ የጤና ተቋማት (ኤንኤች) መሠረት እንቅልፍ ፈጣን ምላሾች እንዲኖርዎት እና ከሚገባው በላይ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል። በሚያንቀላፉበት ጊዜ ሰውነትዎ እና አንጎልዎ የመቀየሪያ ምላሾችዎን ይረብሻሉ። ከሰባት ወይም ከስምንት ሰዓታት እንቅልፍ በኋላ በደንብ ሲያርፉ የእርስዎ ምላሾች በጣም ጥሩ ናቸው።
- የሌሊት እንቅልፍ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ጥልቅ እንቅልፍ እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍን ያጠቃልላል። ይህ በሌሊት ለሰባት ወይም ለስምንት ሰዓታት ይቀጥላል።
- አስፈላጊ ከሆነው ጨዋታ ወይም ውድድር በፊት ሌሊቱን በደንብ ካልተኛዎት ፣ ከዝግጅቱ በፊት ለጥቂት ሰዓታት መተኛት በሚቀጥለው ጊዜ በሚያደርጉት ጊዜ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴን በተለማመዱ ቁጥር የበለጠ የሚያንፀባርቅ መሆኑን ያስታውሱ። ቤዝቦልን በመያዝ የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሳያስቡ ኳሱን እስኪያገኙ ድረስ ፣ ደጋግመው መለማመድ ነው።
- ለመሮጥ መንገድ ከመምረጥዎ በፊት ትክክለኛዎቹ ጫማዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ። ልዩ የእግር ጉዞ ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በተለመደው የአየር ሁኔታ ውስጥ መደበኛ የሮጫ ጫማዎች በቂ ይሆናሉ።
- ቆዳዎ በቀላሉ የሚጎዳ ከሆነ ፣ የመወርወር አጋርዎ በቀጥታ ወደ እርስዎ ሳይሆን ኳሱን ወደ እርስዎ እንዲወረውር ይጠይቁ። አሁንም እነሱን ማስወገድ እና የምላሽ ጊዜዎን ማፋጠን መለማመድ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- አንዳንድ የጤና እክሎች ባሉባቸው ሰዎች ሊወሰዱ ስለማይችሉ ማንኛውንም አዲስ ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ኳስ የመወርወር መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ እንደ የስፖርት መነጽር ያሉ የዓይን መከላከያ መልበስ ያስቡ ይሆናል።
