በከተማ ሕንፃዎች ውስጥ ከፍተኛ ዝላይ ሲሠሩ አይተው ካዩ ፣ እነዚህ ሰዎች ምናልባት ነፃ ሩጫ በመባል የሚታወቁት ፓርኮርን ይለማመዳሉ። ፓርኩር ትክክለኛነትን እና ፍጥነትን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ስፖርት ሲሆን የአክሮባቲክ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ከ A ወደ ነጥብ ቢ እንዲያገኙ የሚፈልግ ስፖርት ነው። ነፃ ሩጫ ከፓርኩር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እሱ ብቻ ነው ነፃ ሩጫ እንዲሁ እንደ አንዳንድ መልመጃዎች ፣ ማሽከርከር እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያሉ የሚያምሩ እንቅስቃሴዎች አሉት። ፓርኩር ወይም ነፃ ሩጫ መለማመድ ለመጀመር ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ብቻዎን ይለማመዱ
ደረጃ 1. የሰውነት ሁኔታን ይጠብቁ።
ከፍተኛ ጽናት ሊኖርዎት ይገባል። እንደ pushሽ አፕ ፣ ጎትት ፣ ቁጭ ፣ እና ቁጭ ያሉ መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ይጀምሩ። እነዚህ ፓርኩርን ለመለማመድ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው። ፓርኩር መሥራት ከመጀመርዎ በፊት 25 pushሽ አፕ ፣ 5 pullቴዎችን እና 50 ስኩዌቶችን ማድረግ መቻል አለብዎት ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ።
ደረጃ 2. ማረፊያ እና ማንከባለል ይለማመዱ።
ፓርኩር ከከፍታ ቦታዎች ብዙ መዝለልን ያጠቃልላል ፣ እና እንዴት እንደሚወርዱ ወይም በደህና እንደሚወድቁ የማያውቁ ከሆነ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ከአንድ ሜትር ወይም 1 ሜትር ከፍታ በመዝለል መጀመር አለብዎት። የእግሮችዎ ፊት በጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ ያድርጉ እና ከ 1 ሜትር ከፍታ ከዘለሉ ፣ ሲወርዱ ወደ ፊት ይንከባለሉ። ጀርባዎ ላይ ሳይሆን በትከሻዎ ላይ ይንከባለሉ ፣ ጀርባዎ ላይ ከተንከባለሉ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የመዝለል እና የመውጣት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።
ይህ በመጠኑ ተንኮለኛ እርምጃ በዙሪያዎ ያሉትን መሰናክሎች ለማለፍ ይረዳዎታል። ብዙ ጊዜ መለማመድ ሲጀምሩ ፣ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያገኛሉ እና የራስዎን ልዩ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ይጀምራሉ።
ደረጃ 4. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
ልክ እንደሌላው ማንኛውም ስፖርት ፓርኩር እሱን ለመቆጣጠር መደበኛ ልምምድ ይፈልጋል ፣ አለበለዚያ ችሎታዎ አይዳብርም። በሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይለማመዱ እና በጣም ከባድ የሆኑትን በሚማሩበት ጊዜ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎን መለማመዳቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. እራስዎ ፈጠራን ያግኙ።
እርስዎ እራስዎ የሚፈጥሯቸውን እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ፣ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ መሞከር እና እርስዎ ሊፈልጓቸው የሚፈልጓቸውን አዲስ ተግዳሮቶች መፈለግ ይጀምሩ። ሙሉ አቅምዎን ሲያውቁ እርስዎን ለመገደብ ሌላ ማንም ሊያደርግ የሚችል ምንም ነገር የለም።
ደረጃ 6. የግብ ነጥቡን ይግለጹ እና ወደዚያ ነጥብ ለመድረስ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያድርጉ።
በዝቅተኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና ደህና ይሁኑ። እስኪያገኙ ድረስ በሁለቱ ነጥቦች መካከል ያለውን መንገድ ደጋግመው ይከታተሉ። በዚያ መንገድ ፣ ፍጥነትዎ ፣ ጽናትዎ ፣ እና በመንገዱ ላይ ያሉትን መሰናክሎች ማለፍ ቀላል ይሆንልዎታል።
እርስዎ በመረጡት መንገድ ፣ በችሎታዎችዎ እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ በመመስረት ይህ ሂደት ለመቆጣጠር ሰዓታት ፣ ቀናት ወይም ዓመታት እንኳን ሊወስድ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ረጅም ጊዜ ቢወስድ እንኳ ልምምድ ማድረጉን መቀጠል ነው። ይህ ዘዴ የፓርኩር ዋና እሴት ነው ፣ እና ስለ ፓርኩር የበለጠ ይረዱዎታል።
ደረጃ 7. የራስዎን ዘይቤ ያዳብሩ።
እርስዎ ብቻ ማድረግ በሚችሉት ልዩ መንገድ መሰናክሎችን ያሸንፉ። ሌሎች ሰዎች የሚጠቀሙባቸው እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ለእርስዎ አይሰሩም። ለመማር በሌሎች ሰዎች ቀረጻዎች ላይ ብቻ መተማመን የማይችሉት ለዚህ ነው። አንዴ ይህንን ካላለፉ እና ከሌሎች የተለዩ መሆንዎን ማረጋገጥ ከቻሉ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ ይለያያሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በቡድን ይለማመዱ ወይም ሥልጠና ይውሰዱ
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
በትናንሽ ቡድኖች (2-4 ሰዎች) አብረው መስራት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። አዲስ ጓደኞች አዲስ የመንቀሳቀስ ልዩነቶች ፣ ሊፈለጉ የሚችሉ ዱካዎች እና ስለእርስዎ ግብረመልስ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ከሌሎች የመጡ የመንቀሳቀስ ሀሳቦች ችሎታዎን የበለጠ ለማስፋት ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ለመተባበር በተግባር ወቅት ይጠቀሙበት።
የሚመጡት ሀሳቦች ከአንድ ቡድን ብቻ ሳይሆን ከሁሉም የቡድኑ አባላት የመጡ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አዲስ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር ከጓደኞችዎ ጋር ለማድረግ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ግን በሌላ በኩል ፣ የሌሎች ሰዎችን እንቅስቃሴ ከጅምሩ ከገለበጡ ፣ እርስዎን በማይስማማ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ተጣብቀዋል።
ብዙ የቡድን አባላት በሚመጡት የፈጠራ ሀሳቦች ላይ ማከል ቢችሉም ፣ እርስዎ ብዙ ጊዜ እንደሚጨናነቁ ሊቆጣጠሯቸው የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች መለማመድ አይችሉም። ፓርከርን በራስዎ መማር እንደዚህ ዓይነቱን ነገር ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። የግል ተሞክሮ ፓርኩርን ልዩ የሚያደርገው ነው።
ደረጃ 3. ከፓርኮር አሰልጣኝ ይማሩ።
ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት እና ጉዳትን ለመከላከል ለማያውቅ ይህ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ አሁንም እንቅስቃሴዎቹን እራስዎ እንዲለማመዱ ይመከራሉ። ምክንያቱም በሌላ ሰው በመማር ፣ እርስዎ በሚማሩበት መንገድ ላይ በጣም ሊንጠለጠሉ ስለሚችሉ እሱ ለእርስዎ የማይሰራ ስለሆነ። ጥሩ አሰልጣኝ ፓርኩርን ለመጀመር አስፈላጊ የሆኑትን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ያስተምርዎታል እና እንቅስቃሴዎቹን እንዴት በደህና ማከናወን እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል። አንድ ጥሩ አሰልጣኝ የእራስዎን የእንቅስቃሴ ዘይቤ እንዲያገኙ እና እንዲቆጣጠሩት ይረዳዎታል ፣ መጥፎ አሰልጣኝ የራሱን የእንቅስቃሴ ዘይቤ ያስተምርዎታል።
የፓርኩር ተወዳጅነት እየጨመረ ሲመጣ ፣ አንዳንድ ሰዎች እንደ የትርፍ ሰዓት ሥራ ማሠልጠን ይፈልጋሉ። አሰልጣኝዎ ክፍያ ያስከፍሉ ወይም አይከፍሉ እንደሆነ በደንብ ይመልከቱ። አሁንም የፓርኩር ማህበረሰብ አባል የሆነ እና አሁንም አብረው የሚሰለጥኑ አሰልጣኝ ብዙውን ጊዜ በነፃ ያሠለጥኑዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፓርኩርን ለማስተማር የተለመዱ መንገዶች
ደረጃ 1. እንቅፋቶችን ሲያቋርጡ ይጠንቀቁ።
እርስዎ የሚያልፉዋቸው አንዳንድ መሰናክሎች በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። ከአከባቢው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ባህሪዎን ይቆጣጠሩ ፣ እና አንድ ነገር በድንገት ከሰበሩ ኃላፊነቱን ይውሰዱ። አደገኛ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እርስዎ የሚከታተሏቸውን የእግርዎን ሁኔታ ይፈትሹ። በጣም አስፈላጊው ነገር እግሩ ተንሸራታች ፣ ለጉዳት የተጋለጠ ወይም ያልተረጋጋ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። ሲንሸራተቱ ወይም የሆነ ነገር ሲሰበር ወይም ሲሰበር ከባድ ጉዳት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ትክክለኛ ልብሶችን ይልበሱ።
የተራቀቀ ልብስ አያስፈልግዎትም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎ እንዲለብሱ ምቹ የሆኑ የሮጫ ጫማዎች እና ልብሶች ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ነጥብ A ን ለ በመከታተል ይጀምሩ።
ነጥቡን ከ A ወደ B. ዱካውን ለመከታተል ይሞክሩ መንገዱን በሚከታተሉበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የሚመስል እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፓርኩር መደበኛ የመዝለል ወይም የአክሮባት እንቅስቃሴዎች ብዛት ያለው ስፖርት አይደለም። ፓርኩር ወሰን የሌለው ሁልጊዜ የሚለወጥ እንቅስቃሴ ነው። አንድን መንገድ ሲከታተሉ በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ መንገዶችን መሞከር እና ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ቅድሚያ መስጠት ነው።
ደረጃ 4. ቅላ Creatውን መፍጠር።
ፓርኩርን ከአክሮባት የሚለየው ይህ ነው። እንቅፋቱ እዚያ እንዳልነበረ ከአንዱ መሰናክል ወደ ሌላው ለስላሳ ሽግግር ሲያደርጉ ሪትም በፓርኩር ውስጥ ይከሰታል። ሪሜትም በትክክለኛው አኳኋን ቴክኒኮችን በመሥራት ሊሠለጥን ይችላል ፣ ይህም እንቅስቃሴዎችዎ ጠንካራ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል። በእርጋታ ማረፍ ከነሱ አንዱ ነው (በመርገጥ ወይም በመውደቅ አይደለም)።
ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሰውነትዎ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። የፓርኩር ተጫዋቾች እንቅፋቶችን ለማሸነፍ በአካላዊ ብቃታቸው ላይ ይተማመናሉ። ፓርኩር ከፍተኛ የአካል ብቃት የሚፈልግ ስፖርት ነው።
ደረጃ 6. ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
በየቀኑ የሚለማመዱበት ቦታ ይፈልጉ። ለመለማመድ ብዙ መሰናክሎች ያሉበትን ቦታ ይፈልጉ (ግድግዳዎች ፣ መከላከያዎች ፣ ወዘተ)። የእርስዎ ግብ በማንኛውም መንገድ ሰውነትዎን በመጠቀም በሺዎች የሚቆጠሩ መሰናክሎችን ለማሸነፍ የፈጠራ መንገዶችን መፈለግ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም ቢከሰት ሁል ጊዜ ተስፋ እንዳትቆርጡ ያስታውሱ። ፓርኩር ስፖርትዎ ከሆነ ደጋግሞ መውደቅ ጠቃሚ ትምህርት ነው። የሚሰማው ህመም ግን ትምህርት አይደለም።
- ሁል ጊዜ ይሞቁ እና ይዘረጋሉ። ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ የጡንቻዎች ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ሁሉንም መገጣጠሚያዎችዎን (በተለይም ጉልበቶች እና እግሮች) ያዝናኑ። ይህንን ለማድረግ እያንዳንዱን መገጣጠሚያ ማሽከርከር ይችላሉ።
- ፓርከር ከማድረግዎ በፊት ብዙ ውሃ እና እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይጠጡ።
- ፓርከርን ከተለማመዱ በኋላ እጆችዎ ከታመሙ ወይም ከታመሙ ይህ ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል። በሚፈውስበት ጊዜ እጅዎ እየጠነከረ ይሄዳል እና ከበፊቱ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእጆችዎ ላይ ያለው የቆዳ ሽፋን ለጭንቀቱ ዝግጁ ስላልሆነ እጆችዎ ይጎዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ እጆችዎ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
- ከዝቅተኛ ቦታ መዝለልን በመለማመድ ትክክለኛውን ቴክኒክ እስኪያወቁ ድረስ ከፍ ካለ ቦታ አይዝለሉ።
- ከመጀመርዎ በፊት ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
- እንዳይንሸራተቱ ጫማዎ በጥብቅ የተሳሰረ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጡንቻዎችዎ ህመም እና ህመም ሲሰማቸው እረፍት ያድርጉ። ልክ ሌላ ማንኛውንም ስፖርት ሲያደርጉ ፣ ማረፍ ያስፈልግዎታል። የኃይል መጠጥ ይጠጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
- ልምምድዎን በቁም ነገር መያዙ እና የእራስዎን እንቅስቃሴ ለመፍጠር መሞከር አስፈላጊ ቢሆንም እርስዎ ከማድረግዎ በፊት ሊያውቋቸው የሚገቡ አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች አሉ።
- ፍጥነትን እና ጽናትን ይለማመዱ። ፓርኩር ከአከባቢው ጋር በፍጥነት እንዲላመዱ እና በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ይፈልጋል። ፓርኩር የዘገየ እንቅስቃሴ አይደለም።
- አትቸኩል። ከተጣደፉ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ዘና ይበሉ እና የውስጥ ጥርጣሬዎን ይልቀቁ።
- ሁሉም ሊኮርጁ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ፣ የራስዎን መፍጠር እንቅስቃሴዎን የበለጠ የተለያዩ ሊያደርግ ይችላል።
- ላብ ሱሪዎች ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የልብስ ቁራጭ ናቸው። ሲሳሳቱ እና ሲወድቁ እግሮችዎን ስለሚቧጨሩ አጫጭር ልብሶችን አይለብሱ።
- በጣም አስቸጋሪ በሆነ ቦታ ላይ ከመንቀሳቀስዎ በፊት መልመጃውን መሬት ላይ ይሞክሩ ፣ ስለዚህ መንቀሳቀሱን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ያውቃሉ።
- ጀማሪ ከሆኑ ፣ ለስላሳ ወለል ላይ ይለማመዱ።
- ጤናማ ምግብ ይመገቡ እና ጤናማ ይሁኑ። እንደ ሃምበርገር ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ እንቅስቃሴዎን ሊያዘገይ ይችላል።
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚያደርጉበት ጊዜ እራስዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ይጠንቀቁ።
- ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ጂንስ አታድርጉ። ፓርኩር ሲያደርጉ ጂንስ ተስማሚ አይደሉም ምክንያቱም የእግርዎ እንቅስቃሴዎች ጠባብ እና ጠንካራ ይሆናሉ።
- ጡንቻዎችዎን ካሞቁ በኋላ ዘርጋ። ከመሞቅዎ በፊት መዘርጋት የጡንቻ ጥንካሬዎን በ 30%ሊቀንስ ይችላል።
- የአስም በሽታ ካለብዎ ፣ እርስዎ በሚሮጡበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ እስትንፋስ አለመተውዎን ያረጋግጡ።
- በ trampoline ላይ መዝለል ይለማመዱ።
- ፓርኩር በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በደንብ ሊያደርጉት እንደሚችሉ ያምናሉ እና ምንም የማይቻል ነገር እንደሌለ ለራስዎ ይንገሩ።
- ተስፋ አትቁረጥ. ብቸኛው መንገድ መሞከርዎን ይቀጥሉ።
- ትክክለኛውን ቴክኒክ ካላወቁ በጣም ከፍ ካሉ ቦታዎች እንደ መዝለል ያሉ አደገኛ ነገሮችን አያድርጉ። ከባድ ጉዳት ይደርስብዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ስፖርት በጣም አደገኛ መሆኑን ይወቁ። ጀማሪ ከሆንክ ማንኛውንም አስቸጋሪ እና አደገኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ። ቀስ በቀስ መሻሻል የፓርኩር ቁልፍ ነው። መጀመሪያ ደህንነትን ይጠብቁ።
- ሁልጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክ ይያዙ። እርስዎ ወይም ጓደኛዎ ከባድ ጉዳት ከደረሰ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል መደወል ይችላሉ። በተለይ እርስዎ ብቻዎን ከሆኑ።
- ማንኛውንም ዝላይ ወይም ሌላ የአክሮባክ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ዕቃዎችዎን ይፈትሹ። በሚዘሉበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክዎ እንዲወድቅ አይፍቀዱ።
- በችሎታዎችዎ ላይ ሊፈርድ የሚችል ሰው እራስዎ ነው። ነገሮችን በትክክል እንደማያደርጉ ከተሰማዎት ሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
- በመረጡት መንገድ ዙሪያ ላሉት ሁኔታዎች ትኩረት ይስጡ። ሻካራ ፣ ሹል ግድግዳ በመውጣት እጅዎን አይጎዱ።
- ከፍተኛ ዝላይን ለማድረግ በሚዘጋጁ ሰዎች ላይ ጣልቃ አይግቡ። እነሱ በአንተ ይበሳጫሉ እና ይህንን ሳያደርጉ አይቀሩም።
- ሲራቡ ፣ ሲጠሙ ወይም ሲደክሙ ከባድ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። አለበለዚያ ሊደክሙ ይችላሉ።
- ብዙ ጊዜ ይወድቃሉ እና እራስዎን ይጎዳሉ ፣ ስለዚህ እንቅስቃሴውን ሲጀምሩ ይጠንቀቁ።
- መቼ እንደሚዘሉ እርግጠኛ ካልሆኑ እና እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ አይቀጥሉ!
