“ጣፋጭ ሳይንስ” በመባልም የሚታወቀው የቦክስ ስፖርትን የመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ ጃብ በቦክስ ቀለበት ላይ ዕጣዎን የሚወስን ፈጣን ፍጥነት ያለው ረጅም ርቀት ነው። እሱ ብዙውን ጊዜ የሚጥሉት ሳጥን ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከደካማው ጡጫ አንዱ ቢሆንም ፣ ከማንኳኳት ይልቅ በመጠቆም እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል። በታላቁ መሐመድ አሊ ከተወረወሩት ከ 90% በላይ የቦክስ ቡጢዎች ጅቦች ነበሩ። የጃባው ግብ ተቃዋሚዎን ከእርስዎ እንዲርቅ ፣ ትንሽ ንክሻ እንዲሰጡት ፣ ቀስ በቀስ እንዲደክመው እና ጠንካራ ቡጢ እንዲሰጡት ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን ማስተዳደር
ደረጃ 1. የቦክስን አቋም ይማሩ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የግራ መሰንጠቂያውን እንጠቀማለን - ለትክክለኛው ጃብ ፣ በተቃራኒው ነው። ስለዚህ ለአሁን ፣ የግራ እግርዎን በቀኝዎ ፊት ለፊት ፣ ቀኝ እግርዎ በትንሹ ወደ ውጭ በማጋጠም ፣ ተቃዋሚዎን በመጠቆም። hinንጭዎን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፣ ወደታች ይከርክሙ እና ዳሌዎ ከእግርዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን እና እጆችዎን ዘና እንዲሉ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ተረከዝዎን በትንሹ ያንሱ። ወደላይ እና ወደ ታች ይዝለሉ ፣ በዚህ ቦታ ምቾት ይኑርዎት። እግሮችዎ የትከሻ ስፋት መሆናቸውን እና የፊት እግሮችዎ በአብዛኛው ወደ ፊት የሚያመለክቱ እና የኋላ እግሮችዎ በአብዛኛው የሚያመለክቱ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የትኛውም እግር ከፊት ለፊት ያለው በጃባው የሚጠቀሙበት የእጅ ጎን ነው። መስበር ከመስቀል ይልቅ ወደ ተቃዋሚዎ እየቀረበ በቀጥታ መምታት ነው።
ደረጃ 2. ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ቀኝ እጅዎ ከግራዎ በትንሹ ከፍ ብለው ወደ ፊት ይንጠፍጡ።
ቀኝ እጅዎ ጥቃትዎን ይጠብቃል ፣ መከላከያ ይጫወታል ፣ ግራ እጅዎ ከፍ እያለ ፣ ለማጥቃት ይጠብቃል። ከተቃዋሚዎ ከፍ ካሉ እና ፊትዎ ላይ ቀጥተኛ የመምታት እድሉ አነስተኛ ከሆነ ፣ ለተሻለ ኃይል እና ታይነት ዝቅተኛ አድርገው ሊያቆዩት ይችላሉ። ያለበለዚያ ለመሸሽ ወይም ለመንገዱ ዝግጁ በሆነ አገጭዎ ላይ ያቆዩት።
አሁን ለጃቢዎ በጣም ጥሩ ቦታ ላይ ነዎት። አሁን መንጠቆው ከእጅዎ ሳይሆን ከእጅዎ እየመጣ እያለ እራስዎን በጃባው አለማስጀመሩ አስፈላጊ ነው። በዚህ የተሻለ ሽፍታ አያገኙም። እንደዚህ ያለ ትንሽ ፣ ተፈጥሯዊ ማዞር ሊሰማዎት ይገባል።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን ክብደት ወደ ፊት ያስተላልፉ እና መከለያውን ይምቱ።
ክብደትዎን ወደ ፊት ያስተላልፉ እና ያሽጉ። የኋላዎን (የቀኝ) እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሸራትቱ (ግን መሬቱን እንዲነካ አይፍቀዱ) እና ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉ ፣ የግራ እጅዎን በጠንካራ ፣ በፍጥነት በጅብ በመወርወር። የግራ እግርዎን ተረከዝ በትንሹ በትንሹ ከፍ በማድረግ ግራዎን በሙሉ ወደ ፊት ይምቱ። ቀኝ እጅዎ ወደ ፊት በሚሄድበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት መምጣት አለበት።
- አገጭዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት። እንደ እውነቱ ከሆነ ትከሻዎ ከተለመደው ቦታዎ የበለጠ ጥበቃን እንኳን በመስጠት አገጭዎን ማሟላት አለበት።
- ቧንቧ እንደወጋህ ቀጥ ብለህ ጣል አድርግ። ክርኖችዎን እና በተቀረው የሰውነትዎ ክፍል ውስጥ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ እና መስመር ያቆዩ። መለጠፍ የሌለብዎት ክፍል የለም - ወይም በቀላሉ ለመምታት እየጠየቁ ነው።
ደረጃ 4. መዳፍዎን ወደ ታች ማዞርዎን ያረጋግጡ።
እጅዎ በአገጭዎ ላይ ሲይዝ አውራ ጣትዎ ወደ እርስዎ ይመለከታል። ነገር ግን ለመውጋት ሲቃረቡ ፣ መዳፎችዎ ወደታች ፣ አውራ ጣቶችዎ ከአግድም በትንሹ ዝቅ እንዲሉ እጆችዎን ያሽከርክሩ። ይህንን እንደ ትንሽ የከርሰምድር እንቅስቃሴ አድርገው ያስቡ። በዚያ ጠመዝማዛ ውስጥ ነው ኃይል አለ - እንደ ጅራፍ።
የኋላ እጅዎ በዚህ ጊዜ ሁሉ ከእርስዎ አገጭ ጋር ይቀራል። እርስዎን ለመጠበቅ እሱ አለ።
ደረጃ 5. ጡጫዎ ወደ ሙሉ ማራዘሚያ እንደደረሰ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይጎትቱት።
“ወዲያውኑ” እዚህ ቁልፍ ቃል ነው። ክብደትዎን በጀርባዎ እግር ላይ በማድረግ የኋላዎን እግር ወደ ፊት ፣ በተጋጣሚዎ ቦታ ገደብ ላይ ወይም ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ። ነገር ግን እርስዎ በሚዋሹበት ጊዜ ወደኋላ አይበሉ ፣ አለበለዚያ እሱ ምንም ኃይል የለውም።
ሲመቱ ብቻ ጡጫዎን ያጥብቁ። ቀደም ብለው ካደረጉት ፍጥነት እና ኃይል ያጣሉ። እሱ እንዲሁ የኃይል ማባከን ነው ፣ እና ከተመታ በኋላ ወዲያውኑ እንደገና ዘና ይበሉ። የቦክስዎን አቋም እንደገና ያስጀምሩ ወይም ለሚቀጥለው እንቅስቃሴዎ ይዘጋጁ።
ደረጃ 6. የኋላውን መገመት።
ረጅም ከሆንክ ፣ ግብህ ቀጥ ያለ የቀኝ እጅ ቡጢን ለማቅረብ በቂ ቅርብ መሆን ነው። አነስ ያሉ እና ጥቅጥቅ ያሉ ከሆኑ ለ መንጠቆ ወይም ለቁራጭ መንገድ በቂ ለመቅረብ ጥቂት ዱባዎች ያስፈልግዎታል። ድብሉ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል።
በጣም ኃይለኛ ጡጫ ባይሆንም በጣም ጠቃሚ ነው። እሱ እንዲሁ ጥቃቶችን ይከላከላል እና እጅግ በጣም ትክክለኛ ትክክለኛነት እንደ ትንሽ የኃይል ብልጭታ ነው። እሱ ጥምረቶችን ሊያቋርጥ ፣ ርቀቶችን መለካት እና ለኳኳክ ምልክቶች ሊያዘጋጅዎት ይችላል። እንዲሁም በጣም ፣ በጣም የሚረብሽ ሊሆን ይችላል። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ከጡጫዎ ጋር ሙከራ ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ልዩነቶችን ማጥናት
ደረጃ 1. የታፔር መጥረጊያ መጠቀም።
በእውነቱ ማዛወር ብቻ ነው። ተቃዋሚዎን ያዘናጋል ፣ እንዲከላከል ያስገድደዋል እና ለማጥቃት ሌላ ዕድል ይሰጥዎታል። በታፔር ጃብ ላይ ብዙ ኃይል አይጠቀሙም - ስለዚህ ስሙ። በእጅዎ ሲጨምሩ ለተቃዋሚዎ ቀለል ያለ መታ ያድርጉ።
በዚህ ሁኔታ ፣ የተቃዋሚዎን ጓንት በግራ እጅዎ መታ ማድረግ እና ከዚያ ፊት ላይ ቡጢን ወይም የላይኛውን መንገድ ወደ ተቃዋሚ ሰውነት መወርወር የተለመደ ነው። የታፔር ጃብ ረዘም ላለ የጥቃቶች ጥምረት ዝግጅት ነው።
ደረጃ 2. ድርብ ጃብ ያድርጉ።
ተፎካካሪዎ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለውን ስለሚያውቅ በእውነቱ በእጥፍ ድርብ መምታት ይችላሉ። እሱ በግራ እጅዎ እንዲወጉ እና ከዚያ በቀኝዎ ትልቅ ቡጢን እንዲጥሉ ይጠብቅዎታል - ግን አይሆንም ፣ አይሆንም ፣ አይሆንም። በድርብ ድብድብ ግራውን ፣ ግራውን መቱት ፣ እና ምን እንደመታው አያውቅም። ቃል በቃል።
እርስዎ እና ባልደረባዎ በ1-2 ጥምሮች ውስጥ ሲጣበቁ ድርብ ድብድብም ምስቅልቅሉን ሊፈታ ይችላል። ሁለታችሁም ጀብዱን መታችሁ ፣ በግራ እጃችሁ እና በቀኝ ሲመታ ፣ የግራ እጅዎ ይዘጋል እና መንጠቆ ቢሆን እንኳን አንድ ነጥብ ያገኛሉ። እና ወደ ፊት ፣ ወደ ጎን እና ወደ ኋላ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የተለያዩ ደረጃዎችን ይጠቀሙ።
ተቃዋሚዎን ፊት ላይ ብቻ መምታት ይችላሉ ፣ ግን ለምን እዚያ ያቆማሉ? በከፍተኛ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጃብሎች ሙከራ ያድርጉ። ፊት ላይ ከፍ ያለ ፣ መካከለኛ እስከ ጣት ፣ እና ዝቅተኛ - በጉልበቶችዎ ላይ ዝቅ የሚያደርጉበት ፣ ጡጫውን ያስወግዱ እና ተቃዋሚዎን በሆድ ውስጥ ይምቱ። ዋናው መርህ ተመሳሳይ ነው።
ደረጃ 4. የቆጣሪ መጥረጊያ መጠቀም።
ተቃዋሚዎ ቀኝ እጁን ፊትዎ ላይ ሲወረውር ፣ በቀኝ እጅዎ አግደውታል ፣ እናም የተቃዋሚው ግራ እጅ ጥበቃ ስለሌለው ፣ በግራዎ እና በፍጥነት ከፍ በማድረግ ፈጣን መወርወርን ይወርዳሉ! ነጥቦች። ይህ ቀላል ይመስላል ፣ ግን ፈጣን እና ዘና ያለ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በተቻለ ፍጥነት መልስ መስጠት አለብዎት። ለመብረቅ ጊዜ የለውም!
ከዚህ ጋር ስለ እግሮችዎ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፤ መልስዎን ካቀዱ ወይም በሚጠበቁት ነገር ከተጨነቁ ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ ፣ እንፋሎት ያጣሉ ፣ እና ተቃዋሚዎ እርስዎን ማንበብ ይችላል። ንቁ ሁን ፣ በቀኝ እጁ ከቀጠለ ብቻ አስፈላጊ ከሆነ ወደ ኋላ ይመለሱ።
ደረጃ 5. መወርወሪያውን ይምቱ ፣ ወደኋላ ይመለሱ ፣ መከለያውን ይምቱ።
መወርወር ከቻሉ እና ወደ ኋላ መመለስ ከቻሉ ተቃዋሚዎ ቀኝ እጁን ሊወረውር እና ሊያመልጥ ይችላል። እና ከዚያ ፣ ልክ እንደ ቀበሮ ፣ ተመልሰው ወደዚያ ተመልሰው ሌላ ሽክርክሪት ውስጥ ይጣሉ - ምናልባት ያልጠበቀው። ቅልጥፍና እና ፍጥነት እዚህም አስፈላጊ ናቸው። እሱ እርስዎን ማንበብ አለመቻሉን ያረጋግጡ እና ከጠባቂው ውጭ በሚሆንበት ጊዜ በከፍተኛ ድምጽ ይቀጥሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ከጀማሪ ስህተቶች መራቅ
ደረጃ 1. ክርኖችዎን ከጡጫዎ ጋር ያስተካክሉ።
ስለ ቦክስ የሚያውቁት አንድ ነገር ካለ ፣ ምናልባት በተቻለ መጠን ጥቂት ጡጫዎችን መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ ወደ መቧጨር በሚመጣበት ጊዜ ፣ በጡጫዎ ውስጥ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ተቃዋሚዎችዎ በቀላሉ ከጎን ወደ ጎን ማየት ይችላሉ - ውጣ ውረድ ለመለየት አስቸጋሪ ነው። ክንድዎ ከጎንዎ ቢወዛወዝ ፣ እንዲመታዎት እየጠየቁ ነው።
ከላይ ወደታች አውሮፕላን ላይ አንድ ነገር። ወደ ክርኖችዎ ሲመጣ ግራ እና ቀኝ የለም። ጡጫዎ ከጡጫዎ ሳይሆን ከሰውነትዎ የሚመጣ ነው ብለው ሲያስቡ ፣ ማነጣጠር ይቀላል።
ደረጃ 2. የሰውነትዎን ክብደት አያስጀምሩ።
አዎን ፣ ጡጫ ከእግርዎ ፣ ከጭንቅዎ እና ከሆድዎ ይመጣል። ጡጫዎን “ሲገፉ” ፣ በውስጡ ምንም ኃይል የለም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ያለ ትርጉም ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ፊት ያስጀምራሉ። የጡጫ ቦርሳ እርስዎ ጥንካሬ እንዳለዎት ሊያሳይ ይችላል ፣ ነገር ግን ሚዛናዊ ባልሆኑ እና ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ እውነተኛ የቀጥታ ተቃዋሚ ወዲያውኑ ማጥቃት ይችላል።
- ክብደት ጥንካሬን እኩል አይደለም። ብዙ የጡንቻ ወንዶች ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ እና ጡንቻዎቻቸውን ይደክማሉ እናም ይህ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ - እና ከዚያ ኃይል ያጣሉ እና ምንም የመከላከያ ጨዋታ የለም። ቀጭን እና ጥቃቅን ቦክሰኛ በሆነ ምክንያት ፍላጎት አለው።
- በሰውነትዎ ጀርባ ላይ የሚወርደውን የብረት ዘንግ ያስቡ። በተበላሸ አቋም እና ቴክኒክ ውስጥ ያቆየዎታል።
ደረጃ 3. በእጆችዎ ላይ ብቻ አይታመኑ።
አብዛኛው ጥንካሬዎ የሚመነጨው የሰውነትዎን ክብደት እና ወደ ላይ በማንቀሳቀስ በሆድዎ በኩል ነው። ክብደትዎን ወደ ፊት ፣ ወደ ሰውነትዎ ላይ ከፍ አድርገው በእጆችዎ በኩል ተባረሩ። ልክ በእጅዎ ቢመቱ ፣ ከዚያ እንደ ሴት ልጅ በመምታት ደህና ነዎት።
በክንድዎ ውስጥ ያለው ብቸኛው ነገር - እጅዎ ፣ በእውነቱ - እንደ መገረፍ ያለ የመጨረሻው ጫጫታ ነው። ወደ ላይ የሚወጣ ጩኸት በማጠናቀቅ በጡጫዎ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ሊሰማው ይገባል።
ደረጃ 4. መምታትዎን ይቀጥሉ።
እርስዎ ወደ ተጽዕኖው ቦታ ዘና ብለው ከቆዩ እና እጆችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደታች ፣ ትከሻዎን ወደ አገጭዎ ካዞሩ ፣ የተፈጥሮ የጥንካሬ ስሜት ሊኖርዎት ይገባል። በገቡበት ማንኛውም ነገር በትክክል ለመምታት ያንን ስሜት ይጠቀሙ። አንዴ ተቃዋሚዎን ከመቱ በኋላ የእርስዎ ኃይል እና ጥንካሬ አይቆምም - ለሚቀጥለው ነጥብ ቀኝ እጅዎን ወደ ቦታው ለመሳብ ያንን ኃይል ሊሰማዎት ይገባል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጩኸትዎን ለማስቀመጥ ትክክለኛውን እድል ይፈልጉ። አየርን በመምታት ኃይልዎን አያባክኑ።
- ጥንካሬን ለማግኘት በከባድ ቦርሳዎች ላይ ያሠለጥኑ። በክፍሉ ውስጥ የሚያስተጋባ ኃይለኛ ፖፕ መስማት አለብዎት። በጣም ከባድ ካልሆነ ፣ እጅዎን በትንሹ ይከርክሙ ወይም የበለጠ መርገጫ ይጠቀሙ። የሰውነትዎ ክብደት ለጡጫዎ ጥንካሬ የሚሰጥ ነው።
- ሰነፍ የጡጫ ቡጢዎችን አይጣሉ። ሰነፍ የቦክስ ቡጢዎች በፍጥነት ፣ በችኮላ እና በአላማ እጥረት ተለይተው ይታወቃሉ። አንድ ጥሩ ቦክሰኛ ሰነፍ ድብድብ ይደበድባል እና ያወጋዎታል።
- ፍጥነት ይለማመዱ። ድብደባው ተቃዋሚውን መምታት እና ትንሽ ግራ መጋባት አለበት። ይህ ተንኳኳ ቦክስ አይደለም።
- ለግራ ሰው (ግራ እጅ ቦክሰኛ) “ግራ” እና “ቀኝ” የሚሉትን ቃላት ይቀያይሩ።
- የግራ እጅዎን የትም ቢያስቀምጡም ፣ በሚወጉበት ጊዜም እንኳ ቀኝ እጅዎን በጭራሽ አያወርዱ። አንድ ጥሩ ቦክሰኛ በግራ መንጠቆ ያስወጣዎታል።
- ለተቃዋሚዎ ዘይቤ ስሜት እንዲሰማዎት ይህንን ጡጫ ይጠቀሙ። እሱ ተቃዋሚ-ቦክሰኛ ከሆነ ፣ ማንኳኳቱን ከመምታትዎ በፊት መማር ያለብዎትን የጃብ አያያዝ አንድ መንገድ አለው። በቦክስ ውስጥ ስህተቶች በጣም ውድ ናቸው።
- ንፁህ ጃብ ከደረሱ ፣ እንደ ማንኳኳት በቀኝ ቀጥታ ወይም በግራ መንጠቆ ይከተሉት። በአጠቃላይ ፣ ረጅሙ ፣ ረዥም ቦክሰኛው ለመጨረስ ቀደም ብሎ ፣ አጭር እና ጥቅጥቅ ያለ ቦክሰኛ ይመርጣል።
- ተቃዋሚዎ በእውነቱ የአንድ ክንድ ርዝመት ሲርቅ ይህንን ጡጫ ያከናውኑ። እሱ ከቀረበ እና እሱ ቢከለክለው ወይም ቢፈቅድ ፣ እራስዎን ወደ ቀኝ ቀጥታ ወይም ወደ ግራ መንጠቆ ይከፍታሉ (ኦው!)
ማስጠንቀቂያ
- አማተር ቦክሰኛ እንኳን ከሆኑ አንድ ሰው ያለ ጓንት በጭራሽ አይመቱት አለበለዚያ የግል ደህንነትዎ አደጋ ላይ ነው። የአንጎል ጉዳት አልፎ ተርፎም ሞት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ወደ የወንጀል ክሶች እና/ወይም ክሶች ሊያመራ ይችላል።
- በሚለማመዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጓንት እና የመከላከያ መሳሪያዎችን ያድርጉ።
