ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ግንቦት

በትሬድሚል ላይ ከ 35 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ከሌሎች የተለያዩ የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ምርጡን ማግኘት ይፈልጋሉ? በታለመው የልብ ምት (THR) አካባቢዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በአጠቃላይ የእርስዎ THR ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 60 እስከ 80 በመቶ ነው። በእድሜዎ የእርስዎን THR መገመት ወይም የ Karvonen ወይም Zoladz ዘዴዎችን በመጠቀም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስላት ይችላሉ። የትኛውም መንገድ ቢሄዱ ፣ THR የሚለካው በደቂቃዎች (ቢፒኤም) መሆኑን ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - THR ን ከካርቮነን ዘዴ ጋር ማስላት ደረጃ 1.

የሰዓት መስታወት ኩርባዎች ያሉት አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ከዚያ አጠቃላይ የሰውነት ስብን መቀነስ እና በጭኑ ፣ በወገቡ ፣ በጀርባው እና በሆድዎ ውስጥ የጡንቻ ቃና ማሻሻል አለብዎት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ትላልቅ ጡቶች ወይም ዳሌዎችን ማግኘት ባይችሉም ፣ በሰውነትዎ ላይ የሚያምሩ ኩርባዎችን ማከል ይችላሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ፋሽን ዘዴዎችን ማከል እንዲሁ የታጠፈ አካልን ቅusionት ለመስጠት ይረዳል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 የሚበሉበትን መንገድ መለወጥ ደረጃ 1.

የግብ ጠባቂው ምት (በረኛው ኳሱን ከያዘ በኋላ በረጅሙ የወሰደው) ከመከላከያ ወደ ማጥቃት የሚደረግ ሽግግር መነሻ ነጥብ ነው። ልክ ኳሱን ሲይዙ ፣ ቡድንዎ ኳሱን እንዲቆጣጠር ጥሩ ዕድል ይስጡት ፣ ቡድንዎ ጎል እንዲያገኝ ሩቅ ወደ ፊት ይምቱ። ይህንን የእግር ኳስ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ ፣ እንዲሁም የእግር ኳስ ቡድንዎን ጥሩ ዕድል ለመስጠት እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚያደርጉት አንዳንድ ጥቆማዎችም አሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - የመርገጥ ግብ ጠባቂዎች መሠረታዊ ነገሮች ደረጃ 1.

ካውቦይ ያለ እምነት የሚጣልበት ላሶ ከቤቱ አይወጣም! በእርግጥ ላሶ ከፈለጉ ወይም በምዕራቡ ዓለም ውስጥ ስለመኖር ቅ fantት ከፈለጉ ፣ ላሶን እንዴት ማሰር እንደሚቻል ማወቅ የዱር ፈረሶችን ወይም የእርሻ እንስሳትን ለማምለጥ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ላሶ ማሰር ለመጀመር አንድ ቀላል ቋጠሮ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል! ደረጃ የ 1 ክፍል 2 - ላሶን ከ Honda Knot ጋር ማሰር ደረጃ 1.

እሳትን ለመጀመር ሲመጣ ግጥሚያዎች እዚያ ካሉ ምርጥ አማራጮች ውስጥ አንዱ ናቸው - ይህ አማራጭ ለረጅም ጊዜ ቆይቷል። ተዛማጆች አነስተኛ መጠን ያለው ተቀጣጣይ ነዳጅ ለማቀጣጠል በአመጽ ግጭት ምክንያት የሚፈጠረውን ሙቀት ይጠቀማሉ። የእሳት ቃጠሎዎች እሳትን ለመጀመር ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የጋራ ምርጫ እንደመሆናቸው ፣ ያልተለመደ ዓይነት ነበልባል ካጋጠሙዎት እነሱን ለማብራት ሌሎች መንገዶችን ማወቅ ጠቃሚ ክህሎት ሊሆን ይችላል። አንዴ የተዛማጆች መሰረታዊን ተንጠልጥለው ከያዙ በኋላ እንኳን በተለያዩ ዘዴዎች ላይ እንዴት ማብራት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ ፣ ይህም ምቹ ዘዴ ነው!

እርቃን መዋኘት እንዲሁ ቀጭን መጥለቅ በመባል ይታወቃል። ይህ አደገኛ እንቅስቃሴ በብዙ ሰዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል። ሊረዳ የሚችል ፣ ምክንያቱም መዝናኛው በእጥፍ አድሬናሊን ጋር ተደባልቋል! ዕድለኞች ከሆኑ ፣ ሳይያዙ እርቃናቸውን በነፃነት መዋኘት ይችላሉ ፣ እና በቀሪው የሕይወትዎ ትውስታን ይጠብቁ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ጀብዱዎን ያቅዱ ደረጃ 1. ቦታውን በጥንቃቄ ይምረጡ። በዩናይትድ ስቴትስ እና በሌሎች አገሮች በብዙ አካባቢዎች በሕዝብ ውስጥ እርቃን መሆን ሕገወጥ ነው። እርቃን ለመዋኘት ካሰቡ ፣ ለዚህ እንቅስቃሴ በተለይ የተነደፈ አካባቢ ይምረጡ። ሌላ አማራጭ ፣ ዝምተኛ የመሆንን የግል ገንዳ ወይም ሐይቅ ይምረጡ። ያለ አንድ ክር እራስዎን ከመወርወርዎ በፊት በመጀመሪያ የአካባቢ ደንቦችን መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም

የረጅም ርቀት ሩጫ ቅርፅን ለማግኘት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ኃይለኛ መንገድ ነው። የሚወዱት ብዙ ሰዎች ቢኖሩም ፣ ይህ እንቅስቃሴ ለአዳዲስም ሆነ ለአሮጌ ሯጮች በጣም ያስፈራቸዋል። የአሁኑ አካላዊ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን መገንባት ፣ ተነሳሽነትዎን ከፍ ማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ከቻሉ በእርግጠኝነት የሩጫ ርቀትዎን ከፍ ማድረግ እና ግቦችዎ ላይ መድረስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የህንፃ ጥንካሬ እና ጽናት ደረጃ 1.

ትንዶኖች የሰው አካል እንዲንቀሳቀስ ጡንቻዎችን ከአጥንቶች ጋር የሚያገናኙ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ጅማቱ (የአቺለስ ዘንበል) የጥጃውን ጡንቻ ከግርጌው አጥንት በታችኛው እግር ላይ ያገናኛል። በሺንቶች ውስጥ ህመም (Tendinitis ወይም Achilles tendinopathy) ጅማቶቹ የሚቃጠሉበት እና የሚያሠቃዩበት ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ጅማቶችን ከመጠን በላይ የመጠቀም ውጤት ነው ፣ በተለይም በመጀመሪያ ጥንካሬን ሳይገነቡ ጅማቶችን ከመጠን በላይ ለመጫን በሚሞክሩ ሰዎች ፣ ለምሳሌ በተወዳዳሪ ቅዳሜና እሁድ ስፖርቶች ውስጥ። አብዛኛዎቹን የጀርባ ህመም በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ ፣ ግን ለጉዳትዎ በጣም ተገቢውን ህክምና ለመወሰን አሁንም ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

ጀርባዎ ወደ ግብ ፣ ከቦታ ቦታ ፣ በተከላካይ እገዛ ፍጹም መስቀሉን ይቀበላሉ። ተስፋ አልጠፋም። ከፔሌ እስከ ዋይኒ ሩኒ ፣ ብዙ ተጫዋቾች ቆንጆ ማለፊያ ወደ ተቃዋሚው አስፈሪ ወደሆነ ነገር ለመለወጥ ከመጠን በላይ ርቀቶችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም በጣም የሚያምር የመተኮስ ሂደት ያደርገዋል። ራስዎን ከመጠን በላይ የመርገጥ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ፣ እንዲሁም በትክክል እንዴት እንደሚማሩ ማወቅ እና በእግር ኳስ ግጥሚያዎች ውስጥ ትክክለኛ ዕድሎችን መፈለግ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

የበረዶ መንሸራተትን ለማቆም ሁለት ዋና መንገዶች አሉ። “የበረዶ መንሸራተቻ ማቆሚያ” ሁል ጊዜ ዓይንን የሚያስደስት ባይሆንም እንዲያቆሙ የሚያደርግ የጀማሪ ዘዴ ነው። በጣም አስቸጋሪ ቴክኒክ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን የሚፈልግ “ሆኪ ማቆሚያ” ነው ፣ ነገር ግን በደንብ ከተሰራ ከበረዶ መንሸራተቻ ማቆሚያ ፈጣን እና ለስላሳ ነው። የበረዶ መንሸራተትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ!

ካራቴትን መለማመድ ራስን መከላከልን ለመማር ፣ ሰውነትዎን ለማጠንከር እና ሚዛንን ለመጠበቅ አእምሮዎን ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ እየተማሩ ከሆነ ፣ ቀበቶውን በትክክል ማሰር ከባድ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን በጣም የተለመደው ዘዴ ሁለቱንም ጎኖች በመጠቀም ቀበቶ ማሰር ቢሆንም ፣ የካራቴ ቀበቶ ለማሰር ብዙ መንገዶች አሉ። ስለዚህ ፣ አሁንም ግራ ከተጋቡ በዶጆ (ኮሌጅ) ያለውን አሰልጣኝ ይጠይቁ። ለተደራራቢ እይታ በሁለቱም በኩል ቀበቶውን ማሰር ወይም ንፁህ ፣ ለስላሳ ቋጠሮ ለመፍጠር የቀበቱን ግራ ጎን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ቋጠሮ ለመሥራት ሁለቱንም የቀበቶውን ጎኖች በመጠቀም ደረጃ 1.

በበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ላይ እያሉ ኦሊሊውን ማድረግ ከቻሉ በኋላ የመርገጫ ወረቀቱ ሌላ መሠረታዊ ዘዴ ነው። ይህንን የመርገጫ ኳስ በሚሰሩበት ጊዜ መጀመሪያ ኦሊሊ ማድረግ አለብዎት ፣ ከዚያ በመጨረሻ ከመሬትዎ በፊት የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳዎ እስኪሽከረከር ድረስ በአየር ውስጥ እያሉ የስኬትቦርዱ ፊት ለፊት ለመርገጥ የፊት እግርዎን ይጠቀሙ። ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ጥሩ ከሆኑ ታዲያ ሌሎች ዘዴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - Kickflip ን ይማሩ ደረጃ 1.

ሄርኪ (እንዲሁም ሁርኪ ተብሎ የተፃፈ) በደስታ ዓለም ውስጥ የፖም-ፖም ፈጣሪዎች እና ፈጣሪዎች በነበረው በሎረንስ ሄርመር ስም የተሰየመ የደስታ ዓይነት ዝላይ ዓይነት ነው። ሄርኪ መዝለሎች እንደ አንድ እንቅስቃሴ ወይም እንደ ውስብስብ የደስታ ስሜት ቀስቃሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቀዝቃዛ ሊከናወኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንቅስቃሴ ብዙ ልምምድ እና ጊዜ የሚጠይቅ የአትሌቲክስ ደረጃን የሚጠይቅ መሆኑን በቀላሉ ልንረሳ እንችላለን ፣ በተለይም በቀላሉ ሄርኪ ማድረግ የሚችልን ሰው ስንመለከት። እንዴት መማር ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ!

የኔፍ ሽጉጦች ከአሁን በኋላ ለልጆች ብቻ አይደሉም። ሙከራን የሚወዱ የእጅ ባለሞያዎች የኔፍ ሽጉጥ እንደዚህ አስደሳች መጫወቻ የሚያደርጉ የተለያዩ ማሻሻያዎችን እና ማሻሻያዎችን አግኝተዋል። ሁሉም የኔፍ ሽጉጦች በተለየ መንገድ ሊለወጡ ቢችሉም ፣ ስለ ሁለቱ ዋና ዓይነቶች መደበኛ መካኒኮች መማር የራስዎን ማሻሻያዎች ለመመርመር እና ዲዛይን ለማድረግ ይረዳዎታል። መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ እና ይህንን የአረፋ ጠመንጃ መለወጥ ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

በተኩስ ክልል ውስጥ መደበኛ ከሆኑ ባዶ ካርቶሪዎችን እንደገና መጫን ገንዘብን ለመቆጠብ እና ጠመንጃዎን እንዲጭኑ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። የተኩስ ናስ እና ባዶ የተኩስ ሽጉጥ በተኩስ ክልል ውስጥ ቢያነሱ ወይም ባዶ ቦታዎን እያከማቹ ፣ ለአስፈላጊዎች አቅርቦቶች እና መሣሪያዎች መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ለሁሉም ስፖርተኞች ብልጥ ሀሳብ ነው። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የናስ እጀታውን መሙላት ደረጃ 1.

በረጅም ጊዜ ውስጥ ይከፍላል ወይም አይከፍልም አደን አጋዘን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ልዩ ተሞክሮ ነው። ሆኖም ፣ ተስፋችን አንድ ትልቅ ነገር ፣ ፈጣን ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና እንዲሁም የተፈጥሮ ሥነ ምህዳሩን እንዳይረብሽ መሆን አለበት። የስኬትዎን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ለመደሰት ከፈለጉ አጋዘን ሲያደንቁ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን እጋራለሁ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4:

የእግር ጉዞ ከአዳዲስ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አንዱ ይመስላል - የደም ግፊትን ፣ የኮሌስትሮልን እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ እንዲሁም ከመሮጥ ያነሱ ጉዳቶችን ያስከትላል። እና በቶሎ ሲያደርጉት የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ። የእግር ጉዞ የአካል ብቃት ደረጃን ለመድረስ ተፈጥሯዊ ፍጥነትዎን ለማግኘት ትክክለኛውን አቀማመጥ ፣ የሥልጠና ፈቃድን እና በሳምንት ከ 4 ቀናት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ያስፈልግዎታል። ተዘጋጅተካል?

ስፕሊት የባሌ ዳንስ ፣ የማርሻል አርት እና ዮጋን ጨምሮ ለተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ የሆነ አስደናቂ ተጣጣፊ ነው። በተለምዶ ፣ መሰንጠቂያዎች ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት የሚቆይ ከፍተኛ ልምምድ እና ማራዘምን ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ በሳምንት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለማድረግ ካሰቡ ፣ ጥሩ ጥሩ የመተጣጠፍ ደረጃ ሊፈለግ ይችላል። ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

በእግር ኳስ ውስጥ ያለው ቀስተ ደመና ተንኮል አድማጮችን በእውነት የሚያደንቅ ተንኮል ነው ፣ እና ተቃዋሚ ተጫዋቾችን ለማለፍ ያገለግላል። ይህ ተንኮል የሚከናወነው ኳሱን ተረከዙን ወደ ላይ በትንሹ በመገፋፋት ፣ ከዚያ ኳሱ ከጭንቅላቱ አናት በላይ ባለው ቅስት ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ሌላውን እግር በማንሳት ነው። ይህንን የቀስተደመና ቀስት ዘዴ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ የበለጠ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በቦታው በሚቆዩበት ጊዜ የቀስተ ደመናን ተንኮል ይለማመዱ ደረጃ 1.

Snorkeling በጥልቁ ውቅያኖስ ውብ እና በቀለማት ያሸበረቁ እይታዎችን ለመደሰት ዘና የሚያደርግ እና አስደሳች መንገድ ነው። Snorkeling የሚከናወነው ፊቱን ወደታች በባህር ወለል ላይ ሲንሳፈፍ ግልፅ የፕላስቲክ ጭምብል እና ቱቦ ወይም አጭር ቱቦ በመጠቀም ለመተንፈስ ነው። በዚህ መንገድ ዓሦችን በእንቅስቃሴዎ ሳያስፈሩ እና በየደቂቃው እስትንፋስዎን ለመያዝ ሳይፈልጉ የኮራል ህይወትን መመልከት ይችላሉ። በየቀኑ ከሚገጥሙን የሕይወት መሰናክሎች ለማምለጥ በውሃ ውስጥ ባለው የመሬት ገጽታ ላይ ተንሳፋፊ እና ማቅለጥ በቂ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

በክንድዎ አልረኩም? እጆችዎ ደካማ ፣ ቀጫጭን ወይም የሚያንሸራተቱ ናቸው? አሁን ትልልቅ የሚንከባከቡ እጆች ይፈልጋሉ? በጠንካራ ሥራ እና በዘመናዊ የሥልጠና ስትራቴጂ ፈጣን የጡንቻን እድገት ማግኘት ባይችሉም ፣ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ወር ድረስ የሚታወቁ ውጤቶችን ማየት መጀመር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለጦር መሳሪያዎች እጆችዎን የሚያሰፉበት “ትክክለኛ” መንገድ የለም ፣ ግን ከዚህ በታች ያለው የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች መላውን የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ሚዛናዊ መንገድን ይሰጣሉ - ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም። ለከፍተኛ ውጤታማነት ፣ ከስልጠና በኋላ አንድ ቀን እና ከሦስተኛው ቀን ከሁለት ቀናት በኋላ ፣ ወደ አንድ ቀን ከመመለስዎ በፊት። ጥሩ

የደረት ጡንቻዎችን ማስፋት ይፈልጋሉ? ስለ ቀጭን እጆችዎስ? አግዳሚ ወንበር መጫን እነዚህን አካባቢዎች ሊሠራ ይችላል እና በስልጠና ክፍለ -ጊዜዎችዎ መካከል ማረፍ እስኪያስታውሱ ድረስ ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይጀምራሉ። ከ pectoralis major (ትልቅ የደረት ጡንቻ) በተጨማሪ ፣ የቤንች ማተሚያ የፊት እና የመሃል ዴልቶይድ (የላይኛው እና መካከለኛ ትከሻዎች) ፣ እንዲሁም ትሪፕስፕስ ይሠራል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ደረጃውን የጠበቀ የቤንች ማተሚያ ማስተማር ደረጃ 1.

ሌሎች ሳይሰሙ በጫካ ውስጥ መራመድ ፣ ወይም ማንም ሳያውቅ በዝምታ ለመሸኘት መቻል ይፈልጋሉ? በእርጋታ መራመድ ለመቆጣጠር ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ጥበብ ነው። ስለ ስውር የእግር ጉዞ የበለጠ ለማወቅ ደረጃ 1 ን ወደፊት ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: በጥንቃቄ ይረግጡ ደረጃ 1. የት እንደሚራመዱ ይመልከቱ። ለስላሳ ወይም በቆሸሸ ሣር ላይ ከመራመድ በጠጠር ወይም በደረቅ ቅጠሎች ላይ ሲራመዱ ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ በጣም ከባድ ነው። በፀጥታ ለመራመድ ፣ ለመሬቱ ትኩረት ይስጡ እና የትኛው መንገድ አነስተኛውን ጫጫታ እንደሚፈጥር ይወስኑ። በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ እየተራመዱ ፣ ሌሎች ድምፆችን ከማሰማት ይልቅ ዝም ብለው እንዲራመዱ በሚያግዙዎት ቦታዎች ላይ መሄድ ይችላሉ። በጫካው ውስጥ ወይም በሌላ የውጭ አከባቢዎች ውስጥ የሚራመዱ

ጠመንጃው በአደን ፣ በጥይት እና ራስን ለመከላከል በዓለም ዙሪያ ታዋቂ ጠመንጃ ነው። በውስጡ በአንድ ጊዜ ብዙ የሚጫኑትን የብረት እህል በውስጣቸው ጥይቶችን ያቃጥላል ፣ ብዙ በአንድ ጊዜ ይልቁንም። የጠመንጃ ቴክኖሎጂ ባለፉት ዓመታት እያደገ ሲሄድ ፣ በዚህ ጠመንጃ ገር ውስጥ ጥይቶችን መጫን አሁንም ቀላል ሥራ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ጥይቶችን ወደ ፓም Sho ጠመንጃ መጫን ደረጃ 1.

ባዶ የጡጫ ቦርሳ መግዛት ብዙውን ጊዜ የተሞሉትን ከመግዛት ርካሽ ነው። የራስዎን ቦርሳ መሙላት ክብደቱን እና መጠኑን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል። የከረጢት ቦርሳ መሙላት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ትክክለኛውን ቁሳቁሶች መጠቀም እና እራስዎን እና የከረጢቱን ደህንነት ለመጠበቅ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ቀለል ያለ የከረጢት ቦርሳ የሚፈልግ ጀማሪ ከሆንክ እሱን ለመሙላት የጨርቅ ቁርጥራጮችን ወይም የተለጠፈ ሥራን ተጠቀም። በተጨማሪም ፣ የበለጠ ክብደት እና ጥቅጥቅ እንዲል ለማድረግ አሸዋ ወይም ጭቃ ማከል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የሳምሳክ ይዘቶችን መምረጥ ደረጃ 1.

አንዴ እንደ ሚዛን ፣ መግፋት ፣ ማቆም ፣ መዞር እና መውደቅን የመሳሰሉ የስኬትቦርዲንግ መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ አንዳንድ ዘዴዎችን ለመማር ጊዜው አሁን ነው! ከመሠረታዊ ፣ መካከለኛ እና የላቁ ደረጃዎች የመምረጫ ምርጫን ያግኙ። ደረጃ ዘዴ 4 ከ 4 - አንዳንድ ዘዴዎችን ይማሩ ደረጃ 1. የመርገጥ ምት እንዴት እንደሚደረግ ይወቁ። የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎችን ለመማር በጣም ጥሩ ጅምር ይህንን የኳትቶን ተንኮል መማር መጀመር ነው። በመሠረቱ የመትረየስ ጀርባውን 180 ዲግሪ ወደ ፊት ብቻ ማዞር ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ በከፍታ ላይ ወይም በመደበኛ መንገድ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ በፍጥነት ይከናወናል። ሌሎች አስቸጋሪ ዘዴዎችን ለመማር ጥቂት መሰናክሎችን እንዲፈጥሩ በጣም ይመከራል። ደረጃ 2.

በእጆችዎ መቆም ከተማሩ በኋላ ቀጣዩ ሎጂካዊ እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንዎን ከላይ ወደ ታች እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ለመማር የሕፃን እርምጃዎችን በመውሰድ ይጀምሩ እና ያቁሙ። አንዴ ተንጠልጥለው ከገቡ በኋላ በእግርዎ በሚራመዱበት ጊዜ በእጆችዎ እንደ ፀጋ በእጆችዎ በመራመድ ጓደኞችዎን ማስደነቅ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የእጅ መያዣ (በእጆች መቆም) ደረጃ 1.

በፍጥነት መሮጥ ወይም ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ግን ጥሩ ሯጭ ለመሆን ኃይልን ማሳለፍ እና እግርዎን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ መሞከር ብቻ አይደለም። በመሮጥ ላይ በእውነት ጥሩ ለመሆን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል ፣ ተግሣጽ መስጠት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ኃይል ቆጣቢ በሆነ መንገድ እየሮጡ መሆኑን ፣ እና ሰውነትዎ በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። እነዚህ ሶስት ምክንያቶች ተጣምረው እርስዎ አቅም ይኖራቸዋል ብለው ያላሰቡትን ፍጥነት መድረስ ማለት ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የዕለት ተዕለት ሥራን መገንባት ደረጃ 1.

አንዳንዶች የሰውነት ቦርድን የመጀመርያው የመዋኛ ዓይነት ነበር ይላሉ። ብዙ ሰዎች የመጀመሪያውን ማዕበል በባዕድ ዕረፍት ላይ ይሳፈራሉ ፣ ልምድ ያላቸው የሰውነት ጠባቂዎች ግን ሞገዶችን ተንኮሎችን ለመሳብ እንደ ከባድ ስፖርት አድርገው ይወስዱታል። የሰውነት ሰሌዳው እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: መጀመር ደረጃ 1.

ወደ መዋኛ ውስጥ መዝለል ከለመዱ በኋላ ለመጥለቅ መማር አስደሳች የሚቀጥለው እርምጃ ነው። የጭንቅላት-መጀመሪያ መጥለቅ አስደሳች ነው ፣ እና በፍጥነት እንዲዋኙ እና ወደ ጥልቅ ጥልቀቶች እንዲደርሱ ስለሚረዳዎት ፣ በመዋኛ ውስጥ ሲዋኙ አዲስ እይታ ይማራሉ። እንዴት መዝለልን መማር መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያስፈራ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በመሮጥ ፣ ከተንሸራታች አቀማመጥ በመለማመድ እና የጓደኛን እርዳታ በመጠየቅ ሂደቱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ። በትክክለኛው አኳኋን ወደ ገንዳው ውስጥ ዘልለው ለመግባት እና የበለጠ አስቸጋሪ የመጥለቅ ዘይቤዎችን ለመቆጣጠር መማርን ለመቀጠል ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 መውደቅን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ከጭንዎ ጀርባ የሚሠሩት የጭን ጡንቻዎች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀላሉ የሚደክሙ ጡንቻዎች ናቸው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የመተጣጠፍ ልምምዶችን የማድረግ ልማድ ውስጥ መግባት በጡንቻ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። የጀርባ ህመም እና ጠንካራ ጉልበት ያላቸው ሰዎች እንዲሁ በመደበኛ የመተጣጠፍ ልምምዶች ጥቅሞች ይደሰታሉ። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እራስዎን የሚያንሸራተቱበትን ትክክለኛ መንገድ ያገኛሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በፎጣ እገዛ ተጣጣፊነትን መለማመድ ደረጃ 1.

የቺን ውጣ ውረዶች በላይኛው ጀርባ ላይ ላቲሲሙስ ዶርሲ ጡንቻዎችን እንዲሁም በእጆቹ ውስጥ ያሉትን የቢስፕስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የክብደት ማሰልጠኛ ልምምድ ነው። የቻን መውጫዎች ከእጅ አቀማመጥ በስተቀር ከመጎተት ጋር በጣም ይመሳሰላሉ -አገጭ ሲያደርጉ መዳፎቹ ወደ ሰውነት ይመለከታሉ ፣ መጎተቻዎች የሚከናወኑት እጆቹን ከሰውነት ወደ ፊት በማዞር ነው። ጩኸቱ ወደ ላይ ለመውጣት በጣም አስቸጋሪ የሆነ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን አሁንም በተግባር እና ጥረት ማስተዳደር ይቻላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

ኳሱን ማሽከርከር በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዘዴዎች አንዱ ነው። በቶፕስፒን ማገልገል ተቃዋሚዎን ለማደናገር እና ወዲያውኑ አንድ ነጥብ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሞክረው እና ችግር ውስጥ ከገቡ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ የሚማሩ ከሆነ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ ጠቋሚዎች ያስፈልግዎታል። ይህ ጽሑፍ በኳሱ ላይ ሊሠሩ የሚችሉትን የተለያዩ የመጠምዘዣ ዓይነቶች እና በቶፕፒን እንዴት ማገልገል እንደሚቻል ያብራራል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የተለያዩ የመጠምዘዝ ዓይነቶችን ማጥናት ደረጃ 1.

ቀጣዩ አንድሬ አጋሲ መሆን ይፈልጋሉ? አንድ ደቂቃ ይጠብቁ ፣ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሆኖም ፣ ተጨባጭ ግቦች ካሉዎት ፣ ቴኒስ አስደሳች እና ለመማር በጣም ከባድ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች ሊማሩዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መሠረታዊ ምልክቶች አሉ -ከፊት ፣ ከኋላ እና ከአናት በላይ። እነዚህ መሰረታዊ ጭረቶች በሙያዊ ደረጃ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ልዩነቶች እና መንገዶች ቢኖራቸውም ፣ የእያንዳንዱን የጭረት ቀላሉ ዘዴ በመጀመሪያ በመማር መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፈረንጁን መምታት ደረጃ 1.

የእሽቅድምድም ብስክሌቶች ከእያንዳንዱ የተለየ A ሽከርካሪ ጋር የሚስማማ መሆን A ለባቸው። ለትክክለኛ ብቃት የእርስዎን የብስክሌት ብስክሌት መለካት የዘር ብስክሌትዎን ምቾት እና ውጤታማነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። የውድድር ብስክሌትዎን ለመለካት የሚያስፈልጉዎት ሁሉም መሣሪያዎች በቤት አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ። የውድድር ብስክሌት ለመለካት እነዚህን ጥቆማዎች ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የብስክሌት ፍሬምዎን ይምረጡ ደረጃ 1.

ወደ ጂምናዚየም ካልሄድን ከረዥም ጊዜ በኋላ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ከባድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ሊጨነቁ የሚገባው የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በቀጭኑ የጂም አባላት ፊት ሲሮጡ እንዴት እንደሚታዩ። አይጨነቁ - እያንዳንዱ አዲስ የጂም አባል ያጋጥመዋል። በጥቂት መሠረታዊ ምክሮች ፣ ቆንጆ መስሎ - ወሲባዊ እንኳን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከአሁን በኋላ አስቸጋሪ ጉዳይ አይደለም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ቆዳዎ እንዳይዝል ጥሩ መንገድ ነው። የፊት መልመጃዎችን ወይም የፊት ዮጋን ማድረግ ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና መጨማደድን በመቀነስ ፊትዎ ወጣት እንዲመስል ለማድረግ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ለታመመ ፣ በራስ የመተማመን የፊት ገጽታ ጠንካራ ጡንቻዎችን በመፍጠር የፊት ጡንቻ ችግሮች ካሉብዎ ጥሩ ልምምድ ነው። ፊት ላይ 50 የሚሆኑ ጡንቻዎች አሉ እና እነሱን መልመጃ በድካም ዓይኖች ላይ መርዳት እና በአንገትና ፊት ላይ ውጥረትን ማስለቀቅ ተጨማሪ ጥቅም አለው። የፊት ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ዓለምን ለማሳየት የበለጠ ማራኪ ፊት መፍጠር ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ግንባሩን እና ዓይኖቹን ማሰልጠን ደረጃ 1.

6 ደቂቃዎች/ማይል መሮጥ ለብዙ ሯጮች ብቁ ግብ ነው። ብዙ ሰዎች ያለ ረዘም ያለ ልምምድ ማድረግ አይችሉም - በእውነቱ ፣ ብዙ ሰዎች በጭራሽ አይሞክሩም! ረጅም ርቀቶችን በመሮጥ እና በፍጥነት በማሽከርከር ፣ በቂ ትኩረት እና ማሽከርከር በመቻልዎ መጀመሪያ ላይ ጽናትዎን እና ጥንካሬዎን ማሳደግ ያስፈልግዎታል። መልመጃውን ከቀጠሉ እና እራስዎን ወደ ገደቡ ከገፉ ፣ ከማወቅዎ በፊት የመጨረሻውን መስመር ይምቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጊዜዎን ይምቱ ደረጃ 1.

የሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተጫዋቾች ብጁ-የተገጠመ የጎልፍ ክበብን በመጠቀም ይጠቀማሉ። የጎልፍ ጨዋታዎ መሻሻል እንደሚፈልግ ከተሰማዎት እንደ ጓንት በሚስማማዎት የጎልፍ ክበብ ስብስብ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ በከፍተኛ ደረጃዎ ላይ እንዲወዳደሩ ይረዳዎታል። ምን ዓይነት ዱላ እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ የተወሰኑ መጠኖች እና ስለ እርስዎ የመጫወቻ ዘይቤ አንዳንድ መሠረታዊ መረጃ ያስፈልግዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-ለግል የተሰሩ የጎልፍ ክለቦች መለካት ደረጃ 1.

እያንዳንዱ ሰው ከዕለት ተዕለት ሕይወት እረፍት መውሰድ አለበት። የካምፕ እና ከቤት ውጭ መደሰት ከእለት ተእለት እረፍቱ እረፍት ለመውሰድ ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ካምፕ እንዲሁ ለእርስዎ ጠቃሚ ተሞክሮ ሊሰጥዎት ይችላል። የማይረሳ የካምፕ ተሞክሮ እንዲኖርዎት ትክክለኛውን ማርሽ ማምጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከዚህ በታች ስለ ካምፕ አንዳንድ ምክሮችን ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - አስፈላጊ ዕቃዎችን መሸከም ደረጃ 1.