ቀጣዩ አንድሬ አጋሲ መሆን ይፈልጋሉ? አንድ ደቂቃ ይጠብቁ ፣ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሆኖም ፣ ተጨባጭ ግቦች ካሉዎት ፣ ቴኒስ አስደሳች እና ለመማር በጣም ከባድ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች ሊማሩዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መሠረታዊ ምልክቶች አሉ -ከፊት ፣ ከኋላ እና ከአናት በላይ። እነዚህ መሰረታዊ ጭረቶች በሙያዊ ደረጃ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ልዩነቶች እና መንገዶች ቢኖራቸውም ፣ የእያንዳንዱን የጭረት ቀላሉ ዘዴ በመጀመሪያ በመማር መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈረንጁን መምታት
ደረጃ 1. ከፊት ለፊቱ ስትሮክ መቼ እንደሚጠቀሙ ይረዱ።
እያንዳንዱ የቴኒስ ምት እሱን የሚጠቀምበት የተወሰነ መንገድ እና እሱን ለመጠቀም በጣም ጥሩ ጊዜ አለው።
- በጣም መሠረታዊው የደም ግፊት ተብሎ የሚታሰበው የፊት እጁ ልክ እንደ ራኬቱ ከያዘው እጅ ጋር በተመሳሳይ የሰውነት አካል ላይ ይገደላል።
- የቅድመ -ምት ምልክቶች ከፍተኛውን ኃይል ለማመንጨት ወይም በኳሱ ላይ ቶፕፒን (ወደፊት ማዞር) ለማቅረብ ሊያገለግል ይችላል ፣ በዚህም ኳሱን በፍርድ ቤቱ ላይ ለማቆየት ይረዳል።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን አቀማመጥ ይውሰዱ።
ፊት ለፊት ለመምታት በመጀመሪያ ወደ ትክክለኛው ቦታ መግባት አለብዎት።
- ተቃዋሚው ሊመታ ሲል ፣ ያድርጉት የተከፈለ ደረጃ.
- የተከፈለበት ደረጃ የሚከናወነው ተቃዋሚው ኳሱን ለመምታት ሲዘጋጅ ከመሬት 2.5 ሴ.ሜ ያህል በመዝለል እና ጫፎቹ ላይ በማረፍ ነው።
ደረጃ 3. ራኬቱን ለማወዛወዝ ዝግጁ።
ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎችዎን ከመረቡ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ኳሱ እየቀረበ ሲመጣ ትከሻዎን ከመረብ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያቅርቡ እና ሌላውን እጅዎን በሰውነትዎ ላይ ያራዝሙ።
- ኳሱ ወደ እርስዎ ሲቃረብ ራኬቱን በመያዝ ከእጁ ጀርባ ይድረሱ።
- ክብደትዎን በጀርባዎ እግር ላይ ያዙሩት ፣ ከዚያ ወደ ጎን ያዙሩት።
ደረጃ 4. ጥሩ መያዣ ያድርጉ።
የቅድመ -እይታ ፎቶግራፍ በሚሠራበት ጊዜ ራኬቱን ለመያዝ ቢያንስ 3 የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለመጀመር በጣም የተለመደው እና በጣም ቀላሉ የምስራቃዊው ፎርንድንድር መያዣ ነው።
- ይህንን ለመያዝ የእጅዎን አንጓዎች እና የዘንባባዎን መዳፍ በ 3 ኛ ቋጥኝ (የ 3 ሰዓት ራኬት መያዣ ደረጃ) እና ከእጅዎ መዳፍ ጋር በራኬቱ ግርጌ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን ለመያዝ ቀላል መንገድ እጆችን በራኬት መጨባበጥ መገመት ነው።
ደረጃ 5. ኳሱን ይምቱ።
ከኳሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ራኬቱን ቀጥታ እና የሬኬቱን ፊት ወደ መረቡ ያዙሩ።
- ከኳሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በቀጥታ ወደ ፊት ያወዛውዙ።
- ለከባድ ፣ ጠፍጣፋ ምት ኳሱን ሲመቱ ትንሽ ወደ ታች እንቅስቃሴ ይጨምሩ።
- በጭረትዎ ውስጥ ኃይል ለማመንጨት መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ። ኳሱን ከመምታቱ በፊት ፣ እግሮችዎን ከምድር ላይ ያውጡ። ይህ በስትሮክዎ ውስጥ የተተከለው ተከታታይ የኪነቲክ ኃይል መጀመሪያ ነው። በሚመቱበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን በማዞር የመደብደብ ኃይልዎን ወደ ኳስ ይጨምሩ።
ደረጃ 6. ተከታይውን ይሙሉ።
በኳሱ ፍጥነት እና ሽክርክሪት ላይ ተፅእኖ ስላለው በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለው መከታተያ በ forehand stroke ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው። ከዚህ በታች በዝርዝር እንደተገለፀው የተለያዩ ውጤቶችን የሚያመጡ በርካታ የክትትል ዓይነቶች አሉ።
- ከፊት-ለፊት ማጠናቀቅ ለመማር በጣም ቀላሉ እና የጭረት አቅጣጫውን ለመቆጣጠር ይረዳል። የሬኬት ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ ይሽከረከራል እና አይጣመምም።
- ወደ ታች ጨርስ ኳሱን በኃይል ሲመታ ፣ በወገብ ቁመት ዙሪያ ፣ እና በሰውነት በኩል ወደ ታች ወደ ወገቡ ሌላኛው ክፍል በመከተል ሙሉ ኃይል ይከተላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጀርባውን መምታት
ደረጃ 1. የኋላ እጀታውን መቼ እንደሚጠቀሙ ይረዱ።
አንድ ሰው እጅን ወደ ፊት ወደ ፊት በማዞር በሰውነቱ ዙሪያ ያለውን ራኬት ሲወዛወዝ የኋላ እክል ይከሰታል። ይህ ጡጫ እንደ ቅድመ ተኩስ ኃይለኛ አይደለም ፣ ግን አሁንም በጣም ጠቃሚ ነው።
- ኳሱ በሰውነቱ በሌላኛው በኩል ወይም ራኬቱን በሚይዝበት እጅ ላይ የኋላ ጭረቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
- በተለይ ለጀማሪዎች ወይም እጆቻቸው እና እጆቻቸው በጣም ጠንካራ ላልሆኑ ወጣት ተጫዋቾች የኋላ እጅን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። ከዚህ በታች በዝርዝር እንደተገለፀው ባለ ሁለት እጅ የኋላ እጅን ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ዝግጁውን አቀማመጥ ይውሰዱ።
ከባላጋራዎ ኳሱን ለመቀበል በሚዘጋጁበት ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ መረቡ ያመልክቱ እና ሁል ጊዜ እግሮችዎን ጎንበስ ያድርጉ። መረቡን በሚመለከቱበት ጊዜ ራኬቱን በሁለት እጆች ይያዙ።
- ከባላጋራህ ኳሱን ከመምታቱ በፊት 2.5 ሴንቲ ሜትር ከመሬት በመዝለሉ የመከፋፈል እርምጃን አድርግ። በእያንዳንዱ እግር ላይ ክብደቱን በእኩል መጠን ይከፋፍሉ።
- የተከፋፈሉ ደረጃዎችን ከሠሩ በኋላ በግራ እግርዎ ይንጠቁጡ ፣ በቀኝዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ እና ትከሻዎን ያሽከርክሩ። ሁሉም የሰውነትዎ ክብደት አሁን በጀርባው እግር ላይ መሆን አለበት ፣ ይህ ደግሞ በሚመታበት ጊዜ ኃይል እና ፍጥነት ለማመንጨት ይረዳል።
ደረጃ 3. በአግባቡ መያዝ።
ባለ ሁለት እጅ የኋላ እጀታ የሁለት ዓይነት መያዣዎችን ጥምረት ይጠቀማል።
- ለአውራ እጅ (ለቀኝ ቀኝ መታ) ፣ መያዣን ይጠቀሙ አህጉራዊ. እጀታውን በቀኝ በኩል ይጠቁሙ እና እጅን በራኬት እየተንቀጠቀጡ ይመስሉ።
- የበላይነት ለሌለው እጅ ፣ መያዣን ይጠቀሙ ከፊል-ምዕራባዊ. ይህንን ለመያዝ ፣ ጣቶችዎ ወደ ማእዘኑ እየጠቆሙ ፣ መዳፉን ወደ ታችኛው የእጅ መዳፍ በኩል በማቋረጥ ፣ የበላይነት በሌለው የእጅዎ አንጓ ውስጡን በ 8 ኛው ጠጠር (1 ሰዓት የመያዣ ነጥብ) ላይ ያድርጉት። ትንሹ ጣት።
ደረጃ 4. ራኬቱን በማወዛወዝ ኳሱን ይምቱ።
በሰውነትዎ ፊት ካለው ኳስ ጋር ለመገናኘት እጆችዎን እና ራኬትዎን ያወዛውዙ።
ደረጃ 5. ተከታይ ያድርጉ።
በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ተመታበት አቅጣጫ ሲወዛወዙ ራኬቱን ያራዝሙ ፣ እና ሲመታዎት የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ መረቡ ያዙሩት። ከተመታ በኋላ ፣ ራኬቱ በቀኝ ትከሻ ላይ መሆን አለበት።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከላይ መምታት
ደረጃ 1. የላይኛውን ጫፍ ሲወዛወዝ ይረዱ።
ምንም እንኳን የፊት እና የኋላ እጅን ያህል ባይጠቅምም ከላይኛው የጭረት ምት አስፈላጊ መርፌ ነው። ኳሱ ቢመታ ወይም ወደ ላይ ቢወጋ ፣ ይህንን ምት ለመጠቀም ጥሩ ጊዜ ነው።
ደረጃ 2. ተዘጋጁ።
ከመጠን በላይ ተኩስ እንዳዩ ወዲያውኑ ኳሱን ለማመልከት ራኬቱን ያልያዘውን እጅ ይጠቀሙ። ይህ እርምጃ አስቂኝ ወይም አላስፈላጊ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የኳሱን አቅጣጫ በተለይም ለጀማሪዎች ለመከታተል ይረዳል።
- ከኳሱ ጋር አብረው ይንቀሳቀሱ እና እራስዎን ከሱ በታች ያድርጉት።
- ኳሱን ለመምታት የበለጠ ጊዜ እንዲኖርዎት ራኬቱን ቀደም ብለው ወደ ኋላ ይጎትቱ።
ደረጃ 3. ከጭንቅላቱ አናት ላይ ወደታች ወደ መሬት ማወዛወዝ።
በአካል ፊት 30 ሴ.ሜ ያህል ኳሱን ለመምታት ይሞክሩ ፣ ልክ እንደ ማገልገል። እርስዎ በጣም ማወዛወዝ የለብዎትም; ዘገምተኛ ማወዛወዝ እንኳን በተሻለ የኳሱ አቀማመጥ ላይ ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ የቴኒስ ሜዳዎች መወዛወዝን ለመለማመድ ቦታ ለመምታት ልዩ ግድግዳ ይሰጣሉ።
- አይኖችዎን ከኳሱ ላይ አይውሰዱ። ያንን ካደረጉ ፣ ጭንቅላቱ ይሽከረከራል እና ቦታዎን እንዲያጡ የሚያደርግዎት የሬኬት ፊት እንዲሁ ይሆናል።
- ሶስቱን መሰረታዊ ጭረቶች አንዴ ከተለማመዱ የከፍተኛ ደረጃ ጥይቶችን መለማመድ ይችላሉ።
- መከለያውን በጥብቅ ይያዙ። ጠባብ መያዣው ራኬቱ የማይሽከረከርበት እና የማይመታበትን ዕድል ያስወግዳል።
