ወደ መዋኛ ውስጥ መዝለል ከለመዱ በኋላ ለመጥለቅ መማር አስደሳች የሚቀጥለው እርምጃ ነው። የጭንቅላት-መጀመሪያ መጥለቅ አስደሳች ነው ፣ እና በፍጥነት እንዲዋኙ እና ወደ ጥልቅ ጥልቀቶች እንዲደርሱ ስለሚረዳዎት ፣ በመዋኛ ውስጥ ሲዋኙ አዲስ እይታ ይማራሉ። እንዴት መዝለልን መማር መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያስፈራ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በመሮጥ ፣ ከተንሸራታች አቀማመጥ በመለማመድ እና የጓደኛን እርዳታ በመጠየቅ ሂደቱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ። በትክክለኛው አኳኋን ወደ ገንዳው ውስጥ ዘልለው ለመግባት እና የበለጠ አስቸጋሪ የመጥለቅ ዘይቤዎችን ለመቆጣጠር መማርን ለመቀጠል ደረጃ 1 ን ይመልከቱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 መውደቅን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ወደ ውስጥ ዘልቆ የሚገባ የመዋኛ ገንዳ ይፈልጉ።
መሰንጠቅ ማለት ራስዎን በኩሬው ውስጥ ማስቀደም ማለት ነው። በዚህ ምክንያት ፣ የታችኛውን በፍጥነት እንዳይመቱ እና ጭንቅላትዎን ወይም አከርካሪዎን የመጉዳት አደጋ እንዳይኖር የኩሬው የታችኛው ክፍል ጥልቅ መሆን አለበት። የበለጠ ጥንቃቄ ከፈለጉ ለመጥለቅ 3 ሜትር እንደ ጥሩ የጥልቀት ደረጃ ቀይ ሜትር ይመክራል ፣ ነገር ግን በአብዛኛዎቹ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ የመዝለቁ ቦታ 2.5 ሜትር ነው። ከ 2.5 ሜትር በታች በሆነ የመዋኛ ገንዳ ውስጥ በጭራሽ አይውጡ።
- ስለ ገንዳው ጥልቀት እርግጠኛ ካልሆኑ እዚያ ከመውደቁ መቆጠብ ይሻላል። የኩሬውን ጥልቀት መለካት በመመልከት ብቻ ማድረግ ከባድ ይሆናል። በግልጽ የተፃፈ ጥልቀት ያለው የመዋኛ ገንዳ ይፈልጉ። ብዙ የመዋኛ ገንዳዎች እንዲሁ መጥለቅ ከተፈቀደ ምልክት የሚያደርግ ምልክት ያደርጋሉ።
- በሐይቆች ፣ በአሳ ኩሬዎች እና በተፈጥሯዊ የውሃ ጠብታዎች ውስጥ ከመውደቅ ይቆጠቡ - በአካባቢው ጠባቂዎች ከሌሉ እና ለመጥለቅ እስካልፈቀዱ ድረስ። የእነዚህ የተፈጥሮ ቦታዎች የውሃ ጥልቆች አንዳንድ ጊዜ በጣም የማይጣጣሙ ናቸው ፣ እና ከመሬት ማየት የማይችሉት በውሃ ውስጥ የተደበቁ ትላልቅ ድንጋዮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መጀመሪያ ስለ ራስ መዝለል የማሰብ ልማድ ይኑርዎት።
ብዙ ጀማሪዎች ፣ በተለይም ልጆች ፣ መጀመሪያ ለመዝለል ይፈራሉ። ይህ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም በሌሎች ሁኔታዎች ራስዎን ወደ መጀመሪያ ነገር ማስጀመር ህመም እና ጉዳት ያስከትላል። የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ
- ከዚያ ከፍታ ወደ ውሃው ውስጥ መዝለል እንዲለምዱ በመጀመሪያ በእግርዎ ወደ ውሃው ውስጥ ይዝለሉ። አንዳንድ ጊዜ ልጆች የውሃው ወለል ከባድ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ስለዚህ እንዲጫወቱ/እንዲንሸራተቱ በማበረታታት ውሃው ለስላሳ መሆኑን ይንገሯቸው።
- በውሃ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ መውደቅን ይለማመዱ። በገንዳው መጨረሻ ላይ ቆመው ሰውነትዎን ወደ ፊት ጣል ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደኋላ ይጣሉ። ውሃው እንዴት እንደሚይዝዎት እና ከህመም እንደሚጠብቅዎት ይወቁ።
ደረጃ 3. ወደ ውሃው ውስጥ ከመዝለልዎ በፊት መሬት ላይ ያድርቁ።
ጀማሪ ከሆንክ ዳይቪንግ በጣም ሊያስፈራህ ስለሚችል ፣ ወደ ውሃው ከመግባትህ በፊት መሬት ላይ መለማመድ እና ጠልቀህ ማሰብህ ይረዳሃል። እጆችዎን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እና የላይኛው እጆችዎ በጆሮዎ ዙሪያ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ እና አንዱን መዳፍ በሌላው ላይ ያድርጉት። ጉንጭዎን ዝቅ ያድርጉ። ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቀው በሚገቡበት ጊዜ በላይኛው ሰውነትዎ ውስጥ የሚገቡበት ቦታ ይህ ነው።
- እንዲሁም በመሬት ላይ መዝለልን መለማመድ ይችላሉ። ጥቅጥቅ ባለው ሣር አካባቢ ወይም ለስላሳ ምንጣፍ ክፍል ውስጥ ይለማመዱ። አንድ ጉልበት ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን እና ጣቶችዎን ወደ ወለሉ ያመልክቱ። እጆችዎ ወለሉን እንዲነኩ ወደ ፊት ይንከባለሉ ፣ ከዚያ እጆችዎ ይከተሉ። ሆድዎ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ ይቀጥሉ።
- ያስታውሱ ፣ እጆችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ እና አንዱን እጅ በሌላኛው ላይ ያድርጉት ፣ እጆችዎ እርስ በእርስ እንዲያዙ አይፍቀዱ። አገጭዎን በደረትዎ ላይ ማውረድ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ሊረዳ ይችላል ፣ ስለዚህ በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ወደ ገንዳው ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ።
ደረጃ 4. ከመዋኛ ገንዳው አጠገብ ይንጠለጠሉ እና ወደ ውሃው ውስጥ ይንሸራተቱ።
በጣቶችዎ በኩሬው ጠርዝ ላይ ይቁሙ እና ወደ ውሃው አጠገብ ይንጠለጠሉ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ - እርስዎም አገጭዎን ዝቅ ማድረግ እንዳለብዎ አይርሱ! - እና ሁለቱንም እጆች ወደ ውሃው ይጠቁሙ። አሁን ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ቀስ ብለው ወደ ውሃው (ወደ መጀመሪያው ራስ) ይንሸራተቱ። እግሮችዎ የላይኛውን ሰውነትዎን ሲከተሉ ቀጥ አድርገው ወደ ጫፉ ቦታ ያመልክቱ።
- ውሃው ውስጥ ሲገቡ ያውጡ እና ያዙት። በሚደናገጡበት ጊዜ ሳያውቁት በውሃ ውስጥ ሊተነፍሱ ይችላሉ ፣ ግን አንዴ ይህንን የመጥለቅለቅ ጊዜ ካገኙ ፣ እስትንፋስዎን ለመያዝም ይለምዳሉ።
- በዚህ መንገድ ወደ ውሃው ውስጥ ዘልለው ለመግባት ሙሉ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ከተሰበረ ቦታ መዝለልን ይለማመዱ። ቀላል ስሜት ሲጀምር እና ለመቀጠል ዝግጁ ሲሆኑ ከቆመበት ቦታ መዝለል ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከቆመበት ቦታ ይውጡ።
ለመቆም ለመሞከር ሲዘጋጁ ፣ ጫፎቹ ላይ ባለው ገንዳ ጠርዝ ላይ ይቁሙ። እጆችዎን እና እጆችዎን ያስቀምጡ እና በወገብዎ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ውሃው ውስጥ ይግለጹ። አገጭዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ ያወዛውዙ። በሰውነትዎ እንቅስቃሴ እግሮችዎ ሲንቀሳቀሱ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና ጣቶችዎን ያጥብቁ።
- መልመጃውን መጀመሪያ ለማቅለል የጓደኛን እርዳታ ለመጠየቅ ያስቡበት። ከቆመበት ቦታ ላይ መዝለል ትንሽ ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ እና አንድ ሰው እርስዎን ለመርዳት እዚያ እንዳለ ማወቁ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጓደኛዎ ከእርስዎ አጠገብ እንዲቆም ይጠይቁ እና አንድ እጅ በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ ያድርጉ። እሱ ወደ ውሃው እንዲመራዎት ይህንን ያድርጉ።
- እርዳታ ሳያስፈልግዎት ከቆሙበት ቦታ ለመዝለል በሚችሉበት ጊዜ በትክክለኛው አኳኋን ጥሩ የመዝለል ቦታን ለመማር ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። በቅርቡ ለሁለተኛ ጊዜ ሳያስቡ ወደ ውሃው ውስጥ መዝለል ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3: በጥሩ አኳኋን ይግቡ
ደረጃ 1. በኩሬው ጠርዝ ላይ አንድ እግር ያስቀምጡ።
በቀኝ እጅዎ ከጻፉ ቀኝ እግርዎን ያስቀምጡ። በግራ እጅዎ ከጻፉ ያ እግር የግራ እግርዎ ነው። ጣቶችዎ ወደ ገንዳው ውሃ በትንሹ እንዲጋለጡ ፣ አንድ እግሩን ከሌላው ፊት ለፊት ያስቀምጡ። ክብደትዎ በእግሮቹ መካከል ሚዛናዊ ሆኖ የኋላ እግርዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ለመጥለቁ መነሻ ቦታ ይህ ነው።
- የመጥለቂያ አቀማመጥዎን ሲለማመዱ ፣ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ የእግር አቀማመጥ ለመጀመር ይሞክሩ። ከዝላይ ሰሌዳ እየዘለሉ ከሆነ ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ እግሮችዎ የት መቆም እንዳለባቸው ለመናገር ምልክት መስጠት ይችላሉ።
- ከተመሳሳይ ቦታ መዝለል ከለመዱ በኋላ በእግር ወይም በመዝለል ላይ መዝለሉን መቀጠል ይችላሉ። ሶስት ወይም አምስት ጊዜ ወደ ፊት መሄድ አለብዎት ፣ ከዚያ በመጀመሪያ በዋናው እግርዎ ውስጥ ይግቡ።
ደረጃ 2. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ።
የመጥለቅ ልምምድን በሚለማመዱበት በመጀመሪያዎቹ ቀናት እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በጠፍጣፋ የክርን ቦታ ላይ ያድርጉ። የላይኛውን እጅዎን ወደ ጆሮዎ ይንኩ። እጆችዎን በጠፍጣፋ ፣ በአንዱ መዳፍ በላዩ ላይ ያድርጉ። ለመዝለል እስከሚዘጋጁ ድረስ እጆችዎን በዚህ ቦታ ይያዙ።
- እንደተለመደው ፣ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ዝቅ ማድረግዎን ያስታውሱ።
- በእግር ወይም በሩጫ ዝላይ እየሰሩ ከሆነ እጆችዎን ከጎንዎ ይጀምሩ። ሆኖም ፣ ወደ ውሃው ከመግባቱ በፊት የእጆችዎ የመጨረሻ አቀማመጥ ቀጥታ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ወደ ገንዳው ውስጥ ይግፉት እና ዘልቀው ይግቡ።
ወደ ገንዳው ውስጥ ከመውደቅ ይልቅ ፣ በሚዘሉበት ጊዜ የበለጠ ርቀትን ለመጨመር የፊት እግርዎን ከፍ ያድርጉት። በመጀመሪያ በጣቶችዎ ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ። በሚጥለቀለቁበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ እና ጣቶችዎን በእግሮችዎ ላይ በማቆየት። ሰውነትዎ በውሃ ውስጥ ከገባ በኋላ ወዲያውኑ መዋኘት ወይም ለመተንፈስ መውጣት ይችላሉ።
- ወደ ውሃው ሲገቡ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ይያዙ። ይህን በማድረግ እንደገና ከመተንፈስዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች መዋኘትዎን መቀጠል ይችላሉ።
- መውደቅዎ የበለጠ እና በፍጥነት እንዲሄድ ከፈለጉ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሞክሩ። መውደቅዎን ቢጀምሩ ፣ ሰውነትዎ መሰረታዊ አኳኋን ሲፈጥሩ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ማዕዘን ወደ ውሃው ውስጥ መግባት አለበት።
ክፍል 3 ከ 3 - የበለጠ አስቸጋሪ የመለጠጥ ዘይቤዎችን መሞከር
ደረጃ 1. ከመነሻው እገዳ ይዝለሉ።
በተወዳዳሪ መዋኛ ውስጥ ውድድሩ የሚጀምረው ከመነሻው ብሎክ በመዝለል ነው ፣ ይህም ከገንዳው ወለል ትንሽ ከፍ ያለ ነው። ከዚህ ቦታ ለመዝለል ፣ በጣቶችዎ እና በጣቶችዎ የማገጃውን ጠርዞች በማቆየት እና በመያዝ ይጀምሩ። ደወሉ ወይም ተኩሱ መደወል ሲጀምር ፣ ውሃውን እንደመቱ ወዲያውኑ ዝቅ ይበሉ እና መዋኘት ይጀምሩ።
ከመነሻው ብሎክ ሲዘሉ ፣ ወደ ውስጥ ሲገቡ ብዙ ውሃ እንዳይረጩ የሰውነትዎን ፍሰት ማስተካከልዎን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ እና ጣቶችዎን በጫፍ ቦታ ላይ ያሳዩ። በውድድሩ ውስጥ ውድ ሰከንዶችን እንዳያጡ ይህ በሰውነትዎ ላይ ያለውን የውሃ ግፊት ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ከከፍተኛ የመጥለቂያ ሰሌዳ ዝለል።
ከመዋኛ ጠርዝ ላይ መዝለል ከለመዱ በኋላ ከመጥለቂያ ሰሌዳ ለመዝለል መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። ከዝቅተኛ ሰሌዳ ላይ መሰንጠቅ ከገንዳ ጠርዝ ላይ ከመዝለል ያን ያህል የተለየ አይደለም ፣ ግን ከፍ ያለ የመጥለቅያ ሰሌዳ በእርግጥ የተለየ ተሞክሮ ነው። እነዚህ ሰሌዳዎች ብዙውን ጊዜ ከውሃው 3 ሜትር ያህል ናቸው ፣ እና ወደ እነሱ ለመድረስ መሰላልን ይጠይቃሉ።
- በፍጥነት ወደ ውሃው ውስጥ ስለሚገቡ ከፍ ያለ ጥልቀትዎ በጣም ጥልቅ በሆነ ውሃ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ። ደህንነትዎ የተጠበቀ እንዲሆን ውሃው ቢያንስ 3.6 ሜትር ጥልቀት ሊኖረው ይገባል።
- ከከፍታ ጣውላ ሲዘልሉ በተለምዶ ለሌሎች መውጫዎች የሚጠቀሙበት ተመሳሳይ መሰረታዊ የመጥለቅያ ቅጽን መጠቀም ይችላሉ። ቁልፉ ለስላሳ እንቅስቃሴን በሚያስገኝ ማእዘን ወደ ውሃው ውስጥ መግባት ነው። የሰውነትዎ አቀማመጥ በጣም ጠፍጣፋ ከሆነ መጀመሪያ በሆድዎ ላይ ዘልለው ህመም ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ከመጥለቂያ ሰሌዳ እንዴት መሰናከል እንደሚችሉ ይወቁ።
መሰናክል በሩጫ ወይም በእግር መጓዝ የሚጀምር የመዝለል ቦታን ለመግለጽ ቃል ነው። ከሶስት እስከ አምስት ደረጃዎች ይውሰዱ ፣ ከዚያ ወደ ውሃው ውስጥ ከመጥለቅዎ በፊት በአንድ እግሩ ላይ መዝለሉን ይቀጥሉ። ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማንቀሳቀስ ወይም ለመለወጥ የሚያስችሎት ቁመት ከሚያስፈልጋቸው ሁሉም አስቸጋሪ የመጥለቅለቅ ዓይነቶች በፊት መሰናክሎች ይከናወናሉ። መሰናክልን ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ
- ከመጥለቂያው ሰሌዳ ጀርባ ይጀምሩ እና ከሶስት እስከ አምስት ደረጃዎች ይውሰዱ። ሶስት እርከኖች ለጥሩ መሰናክል ጠንካራ ፍጥነት ይሰጣሉ ፣ ግን እግሮችዎ አጭር ከሆኑ ወይም እሱን ለማድረግ የበለጠ ምቾት ከተሰማዎት አምስት መውሰድ ይችላሉ።
- በመጨረሻው ደረጃ ፣ ከመጥለቂያው ሰሌዳ መጨረሻ አጠገብ መሆን አለብዎት። ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ እያወዛወዙ ላንጅ ያድርጉ እና ይዝለሉ። ከመጥለቂያው ሰሌዳ አይዝለሉ; ወደ አየር ዘለሉ።
- ለመጥለቅ ዝግጁ ሆነው እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ በመጥለቅ ሰሌዳ ላይ ይውጡ። አሁን ከመጥለቂያው ሰሌዳ ለመዝለል እና ለመጥለቅ ዝግጁ ነዎት።
ደረጃ 4. የጃክ ጩቤ ዘልቆ ማከናወን።
ይህ የተወሳሰበ የመጥለቅ ዘይቤ የሚያምር ይመስላል እና መሰረታዊ የመጥለቅ ዘይቤን አንዴ ከተረዱት ለመሞከር ጥሩ ቀጣይ እርምጃ ነው። ሰውነትዎ ከመጥለቂያው ሰሌዳ ላይ ይነሳል ፣ ከዚያ በወገቡ ላይ ወደ ፊት ይንጠለጠሉ እና በቀጥታ ወደ መደበኛ የመጥለቅ ሁኔታ ይመለሳሉ። የጃኪን ቢላዋ እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- በመሰናክል ደረጃ ይጀምሩ። ከሶስት እስከ አምስት እርከኖች ይውሰዱ ፣ ይዝናኑ እና ይዝለሉ ፣ እና እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ በእቅፉ መጨረሻ ላይ ያርፉ። ከመጥለቂያው ሰሌዳ ትንሽ ራቅ ብለው ወዲያውኑ ይዝለሉ።
- ዝላይውን ሲያካሂዱ ወገብዎን በትከሻዎ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ሁለቱንም እጆች ወደ ጣቶችዎ ዝቅ ያድርጉ። ሰውነትዎ በተገላቢጦሽ V አቋም ውስጥ መሆን አለበት።
- ጠላቂዎን ለማጠናቀቅ ቀጥ ይበሉ።
