ሄርኪ (እንዲሁም ሁርኪ ተብሎ የተፃፈ) በደስታ ዓለም ውስጥ የፖም-ፖም ፈጣሪዎች እና ፈጣሪዎች በነበረው በሎረንስ ሄርመር ስም የተሰየመ የደስታ ዓይነት ዝላይ ዓይነት ነው። ሄርኪ መዝለሎች እንደ አንድ እንቅስቃሴ ወይም እንደ ውስብስብ የደስታ ስሜት ቀስቃሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በቀዝቃዛ ሊከናወኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንቅስቃሴ ብዙ ልምምድ እና ጊዜ የሚጠይቅ የአትሌቲክስ ደረጃን የሚጠይቅ መሆኑን በቀላሉ ልንረሳ እንችላለን ፣ በተለይም በቀላሉ ሄርኪ ማድረግ የሚችልን ሰው ስንመለከት። እንዴት መማር ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - አስገራሚ ሄርኪ ማድረግ
ደረጃ 1. ማሞቅ።
እንደ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ የደስታ ስሜት ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አለብዎት። ቀለል ያለ ካርዲዮን በመሥራት እና በመዘርጋት ይሞቁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ ቀስ በቀስ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎ ከፍ ማለቱን ያረጋግጣል። በተጨማሪም ጡንቻዎችን መዘርጋት እርስዎ በሚያከናውኑበት ጊዜ ተጣጣፊነታቸውን እንዲጨምር እና ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ከመጠቀም ሊከላከሉዎት ይችላሉ (ምንም እንኳን ይህ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ክርክር ቢደረግም)። በመዘርጋት ለ herkie ለመዘጋጀት ይሞቁ (በዋነኝነት የሚደግፉዎት ጡንቻዎች በሆኑት በታችኛው የሰውነትዎ እና ኮርዎ ላይ በማተኮር) ፣ ከዚያ የልብዎን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዝለል ወይም የመሮጥ ክፍለ ጊዜዎችን ይከተሉ።
-
ሄርኪዎችን ለመሞከር ለሚፈልጉ የደስታ ደጋፊዎች ጠቃሚ የሆነ አንድ ዝርጋታ የ herkie ዝርጋታ ተብሎ የሚጠራ እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ዝርጋታ ውስጥ ፣ የደስታ ስሜት ፈላጊው ወለሉ ላይ በሚሆንበት ጊዜ (ዘልለው ሳይወጡ) የሄርኪ እንቅስቃሴን በአየር ውስጥ ያስመስላል። ይህ ዝርጋታ መለያየት እንዲኖርዎት እንደሚፈልግ ይወቁ ፣ ስለዚህ እርስዎ ለማድረግ በቂ ተለዋዋጭ ካልሆኑ በመደበኛ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜዎች የእርስዎን ተጣጣፊነት ቀስ በቀስ ማሳደግ ሊኖርብዎት ይችላል። Herkie ዝርጋታ ለማድረግ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ጭንቅላቱ ወደ ላይ ከፍ ባለ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ።
- የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ተጣጣፊ እግርዎን በሰውነትዎ ፊት ያመልክቱ። ይህ እግር ወደ ሰውነትዎ ጎን እንዲታጠፍ ሌላውን እግር ከማንቀሳቀስ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉት።
- ከፊትህ ያለውን የእግር ጣቶች ቀስ በቀስ ለመድረስ ሞክር። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ሲያደርጉት ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት።
- እግሮችን ይለውጡ። ሄርኪ ሲያደርጉ ጠንካራ ፣ የበለጠ ተጣጣፊ እግርዎን (በሰውነትዎ ፊት ለፊት ያለውን) እየዘረጉ ነው ፣ ሆኖም ፣ ሌላውን እግር መዘርጋት አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሳደግ እና ጡንቻዎችዎ እንደነበሩ እንዲሰማቸው ለማድረግ ጠቃሚ ነው። “በእኩል” ተዘረጋ።
ደረጃ 2. ቀጥ ብለው ይቁሙ።
ሄርኪን ለመሥራት ዝግጁ ሲሆኑ ወደ ትክክለኛ ፣ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይግቡ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ። ዘና ባለ ተጎታች ቦታ ላይ አገጭዎን እና ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ።
ፈገግታን አይርሱ! የደስታ ስሜት ሰጪ መሆን ስለ አትሌቲክስ ችሎታዎችዎ ብቻ አይደለም - እንዲሁም ከተመልካቾች ጋር ስሜታዊ ግንኙነት የመፍጠር ችሎታዎ ነው። በሚሰሩበት ጊዜ ፊትዎ ላይ አስደሳች እና ማራኪ መግለጫን መጠበቅ እነዚህን ስሜቶች ለተመልካቾች ያጋራል። እራስዎን አንድ ጥያቄ ይጠይቁ - የትኛው የአድማጮቹን ትኩረት የበለጠ ይማርካል - በሀዘን በተጋለጡ የደስታ ፈላጊዎች ቡድን የተደረገው እንቅስቃሴ ፣ ወይም በጉጉት የሚመስል?
ደረጃ 3. በስምንት ቧንቧዎች ውስጥ መቁጠር ይጀምሩ።
ልክ እንደ ሌሎች ብዙ የደስታ ስሜት መንቀሳቀሻዎች ፣ ሄርኪው በተወሰነ ምት ላይ ይደረጋል። በእያንዳንዱ ቁጥር መካከል በእኩል ክፍተቶች "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" መቁጠር ይጀምሩ። 8 ቆጠራውን ሲደርሱ ወደ 1 ይመለሱ እና ይድገሙት። የእርስዎ ስምንት ቁጥር እንደ “1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 4 ፣ 5 ፣ 6 ፣ 7 ፣ 8 ፣ 1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 4 …” ሊደገም ይገባዋል። ሄርኪን ሲያካሂዱ ፣ የእርስዎ ተለምዷዊ በሆነ ሁኔታ የተቀናጀ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ ከዚህ ምት ጋር ለማዛመድ የሚንቀሳቀሱትን ጊዜ ያሳልፋሉ። ባልደረቦች ካሉዎት ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ያልተቀናጁ የቡድን አባላት በሚጫወቱበት ጊዜ የአማኞች የደስታ ስብስብ ስብስብ ይመስላሉ።
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ለመቁጠር ችግር ካጋጠመዎት አጃቢ ይልበሱ! ከክበብ ዳንስ ጋር አብዛኛዎቹ ዘመናዊ የዳንስ ተጓዳኞች ብዙውን ጊዜ ቋሚ የአራት-ምት ምት ይይዛሉ እና ለልምምድ ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 4. በ “1” ቆጠራ ላይ ሁለቱንም እጆች ያጨበጭቡ።
ድብደባውን በደንብ ሲያውቁ እና ሄርኪን ለመሞከር ዝግጁ ሲሆኑ ፣ “… 5 ፣ 6 ፣ 7 ፣ 8 ፣ 1…” ን ይቆጥሩ። ወደ “1” በሚለው ቆጠራ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ያጨበጭቡ። እጆችዎ በአቀባዊ አቀማመጥ መሆን አለባቸው እና እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ወይም በላይኛው ደረትዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው።
ለ “1” እና “2” ቆጠራ ይህንን ቦታ ይያዙ።
ደረጃ 5. በመቁጠሪያው ላይ ከፍ ያለ ቪ እንዲፈጥሩ እጆችዎን ወደ “3” ያንቀሳቅሱ።
እንደ herkie ዝላይ አካል አድርገው ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የእጆች እንቅስቃሴ ልዩነቶች አሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ከፍ ያለ ቪ እንዲሰሩ ይጠይቁዎታል ፣ ምክንያቱም እጆችዎን ወደዚህ ቦታ በማወዛወዝ ለዝላይዎ ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። በ 3 ቆጠራ ላይ ወዲያውኑ እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ወደ ጠንካራ V ቅርፅ ያንቀሳቅሱ ፣ እያንዳንዱ እጆችዎን በሰያፍ ወደ ሰውነትዎ ያራዝሙ።
- ይህንን አቋም በመቁጠር ላይ ወደ “3” እና “4” ያቆዩ።
- ሁለቱንም እጆች በፍጥነት እና በቋሚነት ያንቀሳቅሱ። ሁለቱንም ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው። በአደባባይ እንደወጣዎት ያስመስሉ - ደካሞች እና ጉልበተኞች እንዲመስሉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. እጆችዎን ወደ ታች በማወዛወዝ ጉልበቶችዎን በ 5 ቆጠራ ላይ ያጥፉ።
በመቀጠል ፣ አሁንም በዚህ የአምስት ቁጥር ላይ ፣ እጆችዎን ወደ ታች ያወዛውዙ ፣ በሰውነትዎ ላይ። እጆቹ በእጅ አንጓ ላይ መሻገር እና ኤክስ ማድረግ አለባቸው። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ለዝላይዎ ዝግጅት በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠፍጡ።
ይህንን እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ወገብዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ - ይህ ጀማሪዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ነው። በ herkie እንቅስቃሴው ውስጥ (አየር ውስጥ ካልሆኑ በስተቀር) የእርስዎ አቀማመጥ ቀጥ እና ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ በወገብዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ሳይሆን በሁለቱም እግሮች መዝለል አለብዎት።
ደረጃ 7. በ “6” ቆጠራ ላይ ፣ በአቀማመጥ ውስጥ ይዝለሉ
በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለ አየር ውስጥ ለመግባት በእግሮችዎ ጫፎች ላይ ንጣፎችን በመጠቀም ከወለሉ በመውረድ ተንሸራታችዎን እና ጭኖችዎን ይጠቀሙ። ከወለሉ መራቅ ሲጀምሩ ፣ ውስጡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ጠንካራ እግርዎን ወደ ፊት ያስተካክሉ (በቂ ተጣጣፊ ከሆኑ ፣ በቀጥታ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ እግርዎን በትንሹ ወደ ላይ እና ከሰውነትዎ ለማውጣት ይሞክሩ)። ሌላውን እግርዎን ከሰውነትዎ በታች እና ከኋላ ያንቀሳቅሱት። በሁለቱም እጆችዎ በአንድ ጊዜ አቀማመጥ ያድርጉ። ለዚህ የእጅ እንቅስቃሴ በርካታ አማራጮች አሉ። በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው
- ከፍ ያለ “V” ቦታን ለመፍጠር ሁለቱንም እጆች ወደኋላ ማወዛወዝ።
- እጆችዎን ቀና አድርገው “ያሳዩ”።
- ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያውጡ። ይህ እንቅስቃሴ የ “ቲ” ቅርፅን ያስከትላል።
- ከታጠፈ እግርዎ ጎን ከሰውነትዎ በታች በቡጢ ይሥሩ እና በወገብዎ ላይ ያድርጉት። በቀዝቃዛ “ንክኪ” አቀማመጥ ውስጥ ሌላውን ክንድ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 8. በ "7" ቆጠራ ላይ ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ እንደገና መሬት ያድርጉ።
ለአጭር ጊዜ የአየር ሁኔታውን ከፈጸሙ በኋላ እግሮችዎን ወደታች እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያዙሩ። ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ጉዳትን ለማስወገድ ይህ አስፈላጊ ነው። ከጎንዎ ሆነው እጆችዎን በትክክል ቀጥ አድርገው ይያዙ። በቁጥሩ ላይ ወደ "7" መመለስ አለብዎት።
- ሲወርዱ ፣ ይህንን ቦታ ጠብቀው ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እጆችዎ ከጎኖችዎ ጋር በመሆን ለ “7” እና “8” ቆጠራ። ሰውነትዎ በቀጥታ ወደ “1” በመቁጠር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ደህና! እርሻዎን አጠናቀዋል።
- ሲያርፉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ወለሉን ሲመቱ በተጣመመ ወይም በተጨማደደ ሁኔታ ውስጥ አይውደቁ። ጉልበቶችዎን እና እጆችዎን ከጎኖችዎ በትንሹ ያጥፉ ፣ ግን ወገብዎን ፣ አካልዎን ወይም ጭንቅላቱን አያጥፉ።
ደረጃ 9. ሁሉንም በአንድ ላይ ያስቀምጡ
እርስዎ ጥሩ እንዲሆኑ የዚህን herkie እንቅስቃሴ ሁሉንም የግለሰብ ክፍሎች ሲሠሩ ፣ ሁሉንም በአንድ ለስላሳ እንቅስቃሴ ያዋህዷቸው። እሱን ለመድገም ፣ እርምጃዎችዎን በእነዚህ ስምንት ቆጠራዎች ላይ ያስተካክሉ ፦
- … 5 ፣ 6 ፣ 7 ፣ 8 (አማራጭ)-የማሞቅ ቆጠራ። ይህ ቆጠራ ከእሱ በኋላ ለስምንት ድብደባ ቆጠራ በተከታታይ ምት እራስዎን በደንብ ያውቃል።
- 1: በሰውነት ፊት እጆችዎን ያጨበጭቡ።
- 2: አቋምዎን ይከላከሉ።
- 3: ከሰውነት በላይ ከፍ ያለ ቪ ፊደል ለመመስረት ሁለቱንም እጆችዎን ያንቀሳቅሱ።
- 4: አቋምዎን ይከላከሉ።
- 5: እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ እግሮችዎን ያጥፉ።
- 6: ዘልለው ሄርኪን በአየር ላይ ያድርጉ።
- 7: በጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት።
- 8: ሚዛንን እና የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ።
- 1: ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የ 2 ክፍል 2 - ለሄርኪ እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት ልምምድ ማድረግ
ደረጃ 1. ተለማመዱ
ሎሬንስ ሄርኬመርን እንኳን - ፍጹም herkie የማድረግ ችሎታ ያለው ማንም ሰው አይወለድም። ያለምንም ጥረት እና በተፈጥሯዊ መንገድ ሄርኪን ማድረግ ወደሚችሉበት ደረጃ ለመድረስ ብዙ ልምምድ እና ከሰውነትዎ ጋር መላመድ ያስፈልግዎታል። ቆራጥ ይሁኑ - መጀመሪያ ለመዝለል ችግር ቢኖርብዎትም ፣ መልመጃውን ከቀጠሉ በመጨረሻ herkie ይችላሉ። በዚህ ክፍል ውስጥ የ herkie እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማዳበር አንዳንድ ሀሳቦችን እናሳያለን። ሆኖም ፣ በሄርኪ እንቅስቃሴዎች ላይ ብቃት ያለው ብቸኛው መንገድ ማድረግ ነው ሞክረው ፣ ስለዚህ ከዛሬ ጀምሮ ይለማመዱ!
በሚለማመዱበት ጊዜ የተጫዋችነትን ስሜት መጠበቅ እርስዎ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ያስታውሱ ፣ ብዙ ሰዎች መዝናናት አስደሳች ቢሆኑም ፣ ለግል ደስታ እና እርካታ የእርስዎን የደስታ ችሎታ ችሎታም መለማመድ አለብዎት።
ደረጃ 2. ተጣጣፊነትን ለመገንባት ዘርጋ።
ሄርኪዎች ትልቅ የጡንቻ ጥንካሬን ከመፈለግ በተጨማሪ ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታም ያስፈልጋቸዋል። ለተሻለ አፈፃፀም ጡንቻዎችዎን ለማቅለል ፣ የማይንቀሳቀስ የመለጠጥ ቴክኒኮችን መለማመድ ይጀምሩ። በአየር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የሄርኪ እንቅስቃሴዎች መዝለል እና የእግር እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ስለሚያካትቱ የታችኛው አካልዎን እና ዋናውን ለመዘርጋት ቅድሚያ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ የ herkie ዝርጋታ (ከላይ የተገለፀው) ፣ ወደ ተጣጣፊነት ሥልጠና ልምምድዎ ውስጥ ለማካተት ትልቅ እርምጃ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት የላይኛው አካልዎን ስለ መዘርጋት መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም። የሚከተለው እርስዎ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የመለጠጥ ልማድ ምሳሌ ነው። በእያንዳንዱ ስብስብ ለ 20-30 ሰከንዶች በመዘርጋት በየቀኑ ያድርጉ እና ለሶስት ስብስቦች ይድገሙ።
- የሄርኪ ዝርጋታ (ከላይ ያለውን ማብራሪያ ይመልከቱ)
- የሃምስትሪንግ ዝርጋታ (የጭንቱ ግድግዳ ግድግዳው ላይ ተዘረጋ)
- የሂፕ ዝርጋታ (በጭን ውስጥ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን መዘርጋት ያድርጉ)
- የጎድን ዝርጋታ (ቢራቢሮውን ይዘረጋል)
- የታችኛው ጀርባ መዘርጋት (ድመት በዮጋ አቀማመጥ ላይ ያድርጉ)
- ጭኑ ተዘረጋ (የጭን ጡንቻዎችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ)
- ትከሻ ይዘረጋል (የትከሻ ጡንቻዎችን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ)
ደረጃ 3. ለኃይለኛ ዝላይ የታችኛው አካል እና ዋና ጥንካሬን ያዳብሩ።
ረዣዥም ሄርኪዎች ጠንካራ ጡንቻዎች ይፈልጋሉ። በአየር ውስጥ የመንሸራተቻ ጊዜዎን እና የመወርወር ፍጥነትዎን እና ኃይልዎን ለማሻሻል ፣ የታችኛው አካልዎን እና ዋናዎን ያነጣጠሩ የጥንካሬ መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምሩ። በዝቅተኛ ሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ጥንካሬ በዝላይዎ ጥንካሬ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ቢሆንም ፣ ሚዛናዊነትን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ስለሆኑ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሰልጠን አለብዎት። የ herkie እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ሊያተኩሯቸው የሚገቡ አንዳንድ የአካል ብቃት ዓይነቶች እዚህ አሉ
- ስኩዌቶችን ያድርጉ። ስኩዊቶች በሄክኪ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሠሩ ይህ መልመጃ የታችኛው የሰውነትዎ ዋና አካል ይሆናል። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይጠንቀቁ። ስኩዊቶችን በደህና መቆጣጠር ካልቻሉ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ይጠይቁ።
- ሳንባዎችን ያድርጉ። የተለያዩ የሳንባዎች እንቅስቃሴዎች (እንደ የጎን ሳንባዎች ፣ የእግር ጉዞ ሳንባዎች ፣ ወዘተ) የእግር ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ። ስለዚህ ፣ እነዚህ ልምምዶች የ herkie እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም ለመለማመድ ምቹ መሣሪያዎች ከሌሉዎት።
- የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ። ይህ መልመጃ የታችኛው ጀርባዎን ፣ የግሉተስ ጡንቻዎችን እና ዋናውን ጥንካሬ ብቻ ከማሳደግ በተጨማሪ የጭንጥ ጡንቻዎችዎን ያራዝማል። ሆኖም ፣ ልክ እንደ ስኩተቶች ፣ ይህ መልመጃ በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ የሞትን ማንሳት እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ይጠይቁ።
- ቁርጥራጮችን ያድርጉ። ይህ መደበኛ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዋና የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ ልምምድ ነው ፣ ይህም ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ለእርስዎ ሚዛን እና ደህንነት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ክራንችስ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች እንደሚሠሩ እንዲመርጡ የሚያስችልዎ ብዙ የተለያዩ ልዩነቶች አሏቸው።
ደረጃ 4. በሚዛናዊ ልምምዶች ሚዛንዎን ያሻሽሉ።
ሄርኪዎች ከፍ ያለ ዝላይ ፣ በአየር ውስጥ አስገራሚ የማሳያ እንቅስቃሴዎችን እና ፍጹም ማረፊያ ስለሚያስፈልጋቸው ፣ ሚዛናዊነት አስፈላጊ ነው ፣ መልክዎ ምርጥ ሆኖ እንዲታይ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ለመከላከል። የእያንዳንዱ ሰው ሚዛናዊነት ስሜት የተለየ ነው። ሄርኪን ከሠሩ በኋላ አለመረጋጋት ከተሰማዎት በትክክለኛ ልምምዶች ሚዛንዎን ያሻሽሉ። ሚዛንን ለማሻሻል ሊገምቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ-
- በአንድ እግር ላይ ቆሙ። ለጠንካራ ፈታኝ ሁኔታ ፣ የእግርዎ ጥንካሬ ከጨመረ በኋላ አንድ-እግሮችን ቁጭ ይበሉ!
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
-
የቢስክ ሽክርክሪት ሲያደርጉ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ። በእጆችዎ ውስጥ ክብደትን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ይህ ሚዛን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል።
ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ቀጥ ያለ እና ትክክለኛ አኳኋን መያዙን ያረጋግጡ ፣ ወደኋላ አይበሉ። ይህ ደካማ አኳኋን ሚዛን እንዳይጥሉ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ከማድረግዎ በፊት እርስዎ አለበት ዘርጋ !!
- እንዲሁም በእርሷ ቦታ ላይ መቀመጥ አለብዎት ፣ ከዚያ ወደ ጣቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ።
- እውነተኛ ዝርጋታ ከማድረግዎ በፊት ትንሽ ዝርጋታ ያድርጉ። ጡንቻዎችዎ መጀመሪያ መሞቅ አለባቸው!
- ማንኛውንም የደስታ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጥሩ ጥራት ያለው ልብስ ይልበሱ።
- እነሱን ከማንጠልጠልዎ በፊት ማንኛውንም ዘዴ ላለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ። ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል።
- ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ አለበለዚያ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ። ድርቀት እንደገባ ወዲያውኑ ጡንቻዎች ይጨነቃሉ እና ሊቀደዱ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ብዙ ውሃ አይጠጡ - የሆድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል!
- ከመጠን በላይ አትዘረጋ; ሊጎዱ ይችላሉ!
- እርስዎ ስለፈለጉ ብቻ ሄርኪን ለመሥራት አይሞክሩ ፣ መጀመሪያ እሱን መቆጣጠር አለብዎት። ያለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል!
