በእጆችዎ መቆም ከተማሩ በኋላ ቀጣዩ ሎጂካዊ እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንዎን ከላይ ወደ ታች እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ለመማር የሕፃን እርምጃዎችን በመውሰድ ይጀምሩ እና ያቁሙ። አንዴ ተንጠልጥለው ከገቡ በኋላ በእግርዎ በሚራመዱበት ጊዜ በእጆችዎ እንደ ፀጋ በእጆችዎ በመራመድ ጓደኞችዎን ማስደነቅ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የእጅ መያዣ (በእጆች መቆም)
ደረጃ 1. ማሞቅ።
በመለጠጥ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መሞቅ ሰውነትዎ ለስላሳ እና ለአካላዊ ተግዳሮት ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማው ይረዳል። መሞቅ እንዲሁ በጉዳት የመጨረስ እድልን ይቀንሳል። የሚከተሉትን ቴክኒኮች በመጠቀም ለአምስት ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ዘርጋ እና ሞቅ
- ዘና ለማለት የቁርጭምጭሚቶችዎን ፣ የእጅ አንጓዎችዎን እና አንገትዎን ያሽከርክሩ።
- ጣቶችዎን ይንኩ ፣ እና ቦታውን ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ሶስት ጊዜ መድገም።
- የመዝለል መሰኪያዎችን ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
- ውስብስብ በሆኑ አካባቢዎች (ግማሽ ማይል ገደማ) ውስጥ ቀላል ሩጫ (ሩጫ)
ደረጃ 2. የእጅ መያዣ ልምምድ ጥሩ ቦታ ይፈልጉ።
ብዙ ጊዜ እንደወደቁ መሬት ወይም ለስላሳ ወለል ያስፈልግዎታል። ከቤት ውጭ ፣ ጠፍጣፋ የሣር ቦታ ይፈልጉ ፣ እና ድንጋዮችን እና እንጨቶችን መፈተሽዎን ያረጋግጡ። በቤት ውስጥ ፣ ለስላሳ የጂም ወለል ወይም ምንጣፍ ክፍል በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 3. ነጠብጣብ ያግኙ።
በእጆችዎ እጅን እንዴት እንደሚይዙ እና እንደሚራመዱ በሚማሩበት ጊዜ እጆችዎን እንዴት ሚዛናዊ ማድረግ እንደሚችሉ እስኪያወቁ ድረስ እግርዎን የሚይዝ ሰው በአቅራቢያዎ እንዲኖርዎት ሊረዳ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጓደኛዎ ወደ ጎን እንዲቆም ይጠይቁ።
- እግርዎ ከላይ በሚሆንበት ጊዜ እግሩን ቀስ ብሎ ቀጥ አድርጎ መያዝ አለበት።
- ከተወሰነ ልምምድ በኋላ ፣ ከእርዳታ ሰጪዎ ብዙ እገዛ አያስፈልግዎትም። ልትወድቅ ካልሆነ በቀር ወደ ኋላ እንዲመለስ ጠይቀው።
ደረጃ 4. የመነሻ ቦታውን ያስገቡ።
ምቹ በሆነ የእግር አቀማመጥ ፣ ሚዛናዊ አቀማመጥ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን በጎንዎ ላይ በቀስታ ይያዙት ፣ ወይም ከፈለጉ ፣ ከላይ ያድርጉ። በእጆችዎ ላይ ለመቆም ሁለቱም ጥሩ የመነሻ ቦታዎች ናቸው።
ደረጃ 5. በአውራ እግር ይራመዱ።
ቀኝ እጅ ከሆንክ ፣ ይህ የቀኝ እግር ነው ፣ ግራህ (ግራኝ) ከሆነ ፣ ይህ የግራ እግር ነው። ቀጥ ብለው ሲመለሱ ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲችሉ ወደ ጎን ይራመዱ።
ደረጃ 6. ወደፊት ይራመዱ እና እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።
እርስዎ በሚረግጡበት ጊዜ ሰውነትዎ ልክ እንደ ማየቱ በአንድ ቋሚ እንቅስቃሴ ወደ መሬት መምጣት አለበት። እጆችዎን ቀጥታ ወደታች በመወርወር እና እግርዎን ወደ ላይ በመወርወር ስህተት አይሥሩ ፣ ይህም ወደ ፊት እንዲወድቁ ሊያደርግ ይችላል።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ክርኑን ማጠፍ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- እንደ ትከሻ ትከሻዎ በአንገትዎ ላይ ተጣብቀው ይያዙ።
ደረጃ 7. እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
እንደ ተመሳሳይ ለስላሳ እንቅስቃሴ አካል ፣ እግሮችዎን ለማወዛወዝ እና ሰውነትዎን ለማስተካከል ወደ ፊት የመጠምዘዝ ፍጥነት ይጠቀሙ። ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አይጣሉ። ይህ ጀርባዎን ወደ ጎን እንዲይዙ እና እራስዎን እንዲጎዱ ያደርግዎታል።
- እግርዎን ወደ ሰማይ ሲወዛወዙ ነጠብጣብዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የመውደቅ ዕድሉ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና አንድ ላይ ይጫኑ። ይህ ወደ ጎን ከመውደቅ ለመከላከል ይረዳዎታል።
- ክብደትዎ በጣቶችዎ ላይ ሳይሆን በእጆችዎ ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
ደረጃ 8. ቦታውን ለሃያ ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ይያዙ።
በእጆችዎ መራመድ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን በቦታው እንዴት ማመጣጠን እና እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። በቀላሉ ወደ ቦታው እስኪንቀሳቀሱ እና ከመውደቅዎ በፊት ቢያንስ ለሃያ ሰከንዶች ያህል እስኪይዙ ድረስ በእጆችዎ መራመድን መለማመድዎን ይቀጥሉ።
- እሱን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎ ግድግዳውን ለመጠቀም ይሞክሩ። እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር በማያያዝ በጠፍጣፋ ቦታ ይጀምሩ። ግድግዳውን እንደ ድጋፍ በመጠቀም በእጆችዎ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር ይራመዱ እና እጆችዎን ወደ ግድግዳው ያዙሩ። ሰውነትዎ ያለ ግድግዳው በእጆችዎ ላይ እንዲቆም እራስዎን ከግድግዳው ቀስ ብለው ለመግፋት ይሞክሩ። በመጨረሻም ፣ ያለ ግድግዳ እጆችዎ ወደ ቆሙ ለመንቀሳቀስ ወደሚችሉበት ደረጃ መድረስ ያስፈልግዎታል።
- በእጆችዎ ከቆመበት ቦታ ለመውጣት በሚፈልጉበት ጊዜ እጆችዎን በማጠፍ እና ወደ ፊት ሮል ወይም ወደ ላይ በመዞር ያሽከርክሩ። በቂ ተለዋዋጭ ከሆኑ እግሮችዎን መልሰው ወደ ካያኪንግ ማድረግም ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - እንዴት እንደሚራመድ መማር
ደረጃ 1. ለስላሳ እና ጠፍጣፋ መሬት ያለው ሰፊ ቦታ ይምረጡ።
መናፈሻዎች ፣ የአትክልት ስፍራዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፎች ለዚህ ልምምድ በደንብ ይሰራሉ። ለመንቀሳቀስ በቂ ቦታ መስጠቱን ያረጋግጡ። ለተለመደው የእጅ መያዣ ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ቦታ ያስፈልግዎታል። በአጠገብዎ ጠንካራ ግድግዳ መኖሩ የጎን መራመድን ለመለማመድ ይረዳል።
ደረጃ 2. ጓደኛዎ እርስዎን እንዲጠብቅዎት ይጠይቁ።
የዚህ ሰው ሥራ በእጆችዎ ቆሞ በሚቆሙበት ጊዜ ጥጃዎን ለመያዝ እና ለመያዝ ከፊትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ርቀት መቆም እና በእጆችዎ እንዴት እንደሚራመዱ መማር ነው። እሱ መውደቅ ከጀመረ እግርዎን ለመያዝ ዝግጁ ሆኖ ከኋላዎ ሊቆም ይችላል።
ደረጃ 3. የእጅ መያዣ ያድርጉ።
በሚለማመዱበት ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ይተክሉ እና በአንድ ቋሚ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ሰማይ ያንቀሳቅሱ። እግሮችዎን እና ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በእጆችዎ ላይ ለአፍታ ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. ቦታውን ይያዙ
እግሮችዎን ቀጥ እና ሚዛናዊ ያድርጓቸው። ሚዛን እና መረጋጋት ለማግኘት እግሮችዎን አንድ ላይ ይያዙ። አንዴ ከተመቸዎት ፣ ነጠብጣቢው ይልቀቁዎት። ሚዛንዎን በመጠበቅ በእጆችዎ ላይ ሊሰናከሉ ይችላሉ ፣ ግን መራመድን ለመማር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ 5. ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
ወደሚፈልጉት አቅጣጫ በትንሹ በመደገፍ አንድ እጅን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። አሁን የመጀመሪያውን የእጅ እርምጃ ወስደዋል። ወደሚፈልጉት አቅጣጫ በትንሹ በመደገፍ ሌላኛውን እጅ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። እርስዎ እየተማሩ ከሆነ ትናንሽ ደረጃዎች ቀላሉ መንገድ ናቸው።
- በፍጥነት ለመንቀሳቀስ አይሞክሩ ፣ ወይም ትልቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ። በመጀመሪያ በእጆችዎ መራመድ በሚማሩበት ጊዜ ሚዛንዎን ማጣት በጣም ቀላል ይሆናል።
- እጆችዎን በሚያርፉበት ቦታ ሁሉ ከማድረግ ይልቅ በአንድ አቅጣጫ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። የት እንደሚሄዱ መቆጣጠርን ይለማመዱ።
ደረጃ 6. ሚዛንዎን ይፈልጉ።
መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ፣ ሚዛናዊ ለመሆን እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ያለማቋረጥ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ወደ ሆድዎ መውደቅ ከጀመሩ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። ከመጠን በላይ ወደላይ ከወሰዱዋቸው እና መገልበጥ ከጀመሩ እንደገና ያስተካክሏቸው።
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እንዲሁ ሚና ይጫወታል ፤ ሚዛንዎን መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ እጅዎን በፍጥነት ለማስተካከል ይረዳል። እግሮችዎ ትንሽ ወደ ታች ሲወርዱ ከተሰማዎት ክብደቱን በትንሹ ወደ ጣቶችዎ ለማስተላለፍ የእጆችዎን መዳፎች ይጠቀሙ። እግሮችዎ በጭንቅላትዎ ላይ መውደቅ እንደጀመሩ ከተሰማዎት ፣ አንድ እፍኝ ቆሻሻ ለመያዝ እንደሞከሩ ወደ መሬት ውስጥ ለመግባት የጣቶችዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
- ግቡ በጣም ቀልጣፋ ነጥብዎን ማግኘት ነው ፣ ይህ ማለት ከተቻለ የሰውነትዎን ክብደት በቀጥታ በእጆችዎ ላይ ያተኩሩ። ይህንን ነጥብ በተግባር ሲያውቁ ይሻሻላሉ።
ደረጃ 7. የመነሻ-ማቆሚያ ዘዴን ይሞክሩ።
ለሃያ ሰከንዶች ያህል በእጆችዎ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ እንደገና መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ለሃያ ሰከንዶች ያቁሙ። ይህ የሰውነት እንቅስቃሴዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲለማመዱ ይረዳዎታል። በመጨረሻም ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ትላልቅ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
- በጣም በፍጥነት መጓዝ ከጀመሩ ለማዘግየት እና ቁጥጥርን ለመመለስ ትላልቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- በሚወድቁበት አቅጣጫ አንድ እርምጃ የመውሰድ ዘዴን ይሞክሩ። ሁል ጊዜ እጆችዎን በቀጥታ ከእግርዎ በታች ለማቆየት ይሞክሩ። ወደ ፊት ለመራመድ በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት ከዚያም እጆችዎን ከሰውነትዎ በታች ያንቀሳቅሱ እና ይድገሙት።
- ሆድዎን ለማጠንከር እና እጆችዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፤ ይህ ሚዛናዊ እንዲሆን ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. ሲጨርሱ ተንከባለሉ።
እጆችዎን ያጥፉ ፣ ጭንቅላትዎን አጣጥፈው አንዳንድ ልምምዶችን ያድርጉ። ወይም ፣ እጆችዎን ከወገብዎ ዝቅ አድርገው እግሮችዎን መሬት ላይ ይተክሉ። ጀርባዎ ላይ እንደወረዱ ያህል ከወደቁ ፣ ጎንበስ ብለው ቀስ ብለው እራስዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የእግር ጣቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል።
- አንዳንድ ሰዎች በሚያጠኑበት ጊዜ እግሮችዎን ማጠፍ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል ፣ ከዚያ እነሱን ለማስተካከል መማር ይችላሉ።
- እሱን ለመለማመድ በገንዳው ውስጥ ለመዋኘት ይሞክሩ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለዚህ እንቅስቃሴ እጆችዎን ፣ ትከሻዎን ፣ የሆድ ዕቃዎን ፣ እግሮችዎን እና ጀርባዎን ያዘጋጁ። ሰውነትዎ በአንድ ሌሊት ይህን ለማድረግ ዝግጁ እንደሆነ አይጠብቁ። የጡንቻ ጥንካሬ ሚዛናዊ እጥረትን ለማካካስ ይችላል እና በምቾት ለመራመድ አንዳንድ ትራፔዚየስ እና የትከሻ ጡንቻዎች ያስፈልግዎታል። በእጆች መራመዱ ጥሩው ነገር በተግባር ሲታይ ሰውነትዎ በተፈጥሮ እየጠነከረ ይሄዳል እንዲሁም እርስዎም የተሻለ ሚዛን ያገኛሉ።
- ሸሚዝዎን ወደ ሱሪዎ ያስገቡ። ረዥም ፀጉር ካለዎት በጥቅል ወይም በጅራት ያያይዙት።
ማስጠንቀቂያ
- እጆችዎ ሲደክሙ ያቁሙ። ማዞር ፣ ድካም ወይም ብስጭት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እረፍት ይውሰዱ! በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር አይማሩም። ጭንቅላትዎን በመጣል ምንም ነገር አያሠለጥኑም።
- ይህንን ለመቆጣጠር ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ ተስፋ አትቁረጡ።
- ከዚህ እንቅስቃሴ በጣም የተለመደው የጉዳት መንስኤ በጀርባዎ ላይ ይወድቃል። ከቻልክ በእግሮችህ ውረድ” መማር አስፈላጊው ነገር በእጆችዎ ላይ ከመቆም እንዴት እንደሚሽከረከሩ ነው። ወደፊት ጥቅልል ማድረግ ከቻሉ በእጆችዎ ላይ ከመቆም ማንከባለል መቻል አለብዎት። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ትኩረት ይስጡ።
- ሁሉንም ክብደትዎን በጣቶችዎ ጫፎች ላይ አያስቀምጡ ፣ ይህም አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጣቶች እንዲሰበሩ እና ጀርባዎን ወይም አከርካሪዎን ሊጎዳ ይችላል።
