የእግር ጉዞ ለጤንነት ጠቃሚ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ የብርሃን ተፅእኖ ነው። ስሜትን ማሻሻል ከመቻል በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሚራመዱባቸው አገሮች ውስጥ ሰዎች የመጓጓዣ መንገድ አድርገው ከሚጠቀሙባቸው አገሮች ያነሱ ናቸው። በሌላ አነጋገር መራመድ ደስተኛ እና ጤናማ ያደርግልዎታል። በመጀመሪያ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፣ ኮምፒተርን ያጥፉ ፣ የስፖርት ጫማ ያድርጉ ፣ ከዚያ መራመድ ይጀምሩ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 በትክክለኛው መንገድ መጓዝ
ደረጃ 1. ቀጥ ባለ አካል መራመድን ይለማመዱ።
እያንዳንዱ ሰው ልዩ የመራመጃ መንገድ ቢኖረውም ፣ ብዙ ሰዎች በሚራመዱበት ጊዜ ፣ በተለይም አኳኋን ሲኖራቸው የሚወስዷቸው አንዳንድ አመለካከቶች አሉ። ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን ጀርባዎን ቀጥ ብለው የመራመድ እና አገጭዎን የማንሳት ልማድ ይኑርዎት። በሚራመዱበት ጊዜ ይህንን አኳኋን በመጠበቅ ፣ በነፃነት መተንፈስ ይችላሉ ምክንያቱም አከርካሪዎ ቀጥተኛ ስለሆነ በዲያሊያግራምዎ ላይ ጫና አይፈጥርም።
ደካማ አኳኋን በመጨረሻ የጀርባ ህመም ፣ የአንገት አንገት ፣ እና እንዲያውም የበለጠ ከባድ ቅሬታዎች ስለሚያስከትሉ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ወይም ወደ ታች አይዙሩ።
ደረጃ 2. በትክክል እንዲራመዱ ለማገዝ ጥጃዎን ፣ ሀምርትዎን እና ኳድሪፕስፕስ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
ውጤታማ የእግር ጉዞ አንድ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የእግር ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ያጠቃልላል። በአሁኑ ጊዜ እየሮጡ መሆኑን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ወለሉ ላይ ተረከዝዎን በመያዝ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያራግፉ እና ከዚያ የግራ ተረከዝዎን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ እስከሚችሉ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ የጭንጥዎን እና የግራ እግርዎን ኳድሪፕስ ይጠቀሙ። በእግሮች ላይ በሚሽከረከር እንቅስቃሴ ፣ ማለትም ተረከዙን እስከ ጣቶች ወደ ቀጥታ ወደ ፊት በማራመድ የእግሩን ጫፎች ማንሳት ይለማመዱ። አንድ እርምጃ በወሰዱ ቁጥር ከወለሉ ላይ ሲነሱ የእግርዎ ጫፎች ትክክለኛ ማዕዘን እንዲፈጥሩ ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነቃቃል።
ደረጃ 3. ትከሻዎን በትንሹ ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ ግን ዘና ይበሉ።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእግርዎ ጡንቻዎች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ይተማመናሉ። ሆኖም ፣ አሁንም ለላይኛው የሰውነት አቀማመጥዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ መሳብ ብዙ ጥቅሞች ይኖረዋል። ጀርባዎን ከአንገትዎ ወደ ዳሌዎ ሲያስተካክሉ ይህ አኳኋን ሰውነትዎ ጠንካራ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያደርገዋል። ጀርባዎን ሲያስተካክሉ እና አገጭዎን ሲያነሱ ይህንን አኳኋን ማከናወን በጀርባዎ ላይ ጭንቀትን ይከላከላል እና ጉዳትን ያስወግዳል። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ ሰውነትዎ የትከሻ ሥቃይን እና ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችል እንዳይዝል ጥሩ የእግር ጉዞ ልምዶችን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
በመጨረሻም ፣ ትከሻዎን ትንሽ ወደኋላ በመሳብ ፣ እርስዎ የተሻሉ ይመስላሉ ምክንያቱም ይህ አቀማመጥ በራስ መተማመን እና ጥንካሬን ያሳያል። ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ ጥሩ ሆነው መታየት ሲችሉ እና ጥሩ አኳኋን በመጠበቅ እራስዎን ከጉዳት ሲጠብቁ ለምን ተራ መስለው መታየት ይፈልጋሉ?
ደረጃ 4. በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎን ያወዛውዙ።
የመወዛወዝ እጆች ለብዙ ሰዎች የተለመዱ ናቸው። ሁለቱም እጆች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ይንጠለጠሉ። መራመድ ሲጀምሩ እጆችዎ በትንሹ ይወዛወዛሉ። በፍጥነት ሲራመዱ ፣ ማወዛወዙ የበለጠ ይሆናል። ሲራመዱ እጆችዎን ማወዛወዝ ተፈጥሯዊ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ይህ ዘዴ የእያንዳንዱ እርምጃዎን ውጤታማነት ሊጨምር ይችላል። እጆችዎን እያወዛወዙ በእግር መጓዝ እጆችዎን እንደማይወዛወዙ በተመሳሳይ የሜታቦሊክ ኃይል መጠን በስፋት እንዲሄዱ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎን ለማወዛወዝ አይፍሩ። አይጨነቁ ፣ ተዋጊ አይመስሉም።
በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ እጆችዎን ማወዛወዝ እንዲችሉ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ አያስገቡ። በዚህ መንገድ ፣ በፍጥነት እና ሩቅ የመራመድ ጥቅምን ያገኛሉ።
ደረጃ 5. ፍጥነቱን እያዘጋጁ በማሞቅ መራመድ ይጀምሩ።
በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ፣ ለማሞቅ ምቹ የእግር ጉዞ ፍጥነት ያዘጋጁ። ሳይሮጡ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚራመዱ ያስቡ እና ከዚያ ከፍተኛውን ፍጥነት በ 50-60% መጓዝ ይጀምሩ። እንደ መመሪያ ደንብ ፣ አሁንም በሚሞቅበት ጊዜ እስትንፋስ ሳያልቅ እንደተለመደው ማውራት ወይም ማውራት ይችላሉ።
ምንም እንኳን አሁንም በክርክር ላይ ቢሆንም ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ አፈፃፀምን ለማሻሻል ጥልቅ ሙቀት ታይቷል።
ደረጃ 6. ከሞቀ በኋላ የመራመጃ ፍጥነትዎን ወደ መካከለኛ ጥንካሬ ይጨምሩ።
አንዴ ምቾት ከተሰማዎት ፣ ፍጥነቱን እንደገና ወደ ከፍተኛው ፍጥነት ወደ 70-80% ይጨምሩ። ፍጥነት በሚወስዱበት ጊዜ አቋምዎን ይንከባከቡ። በፍጥነት እየጨመሩ ሲሄዱ እስትንፋስዎ ከባድ ስሜት ይጀምራል ፣ ግን ከትንፋሽ አይውጡ። እስከ አሁን ፣ እንደ ቀደመው ቀላል ባይሆንም ፣ አሁንም የተለመደ ውይይት መቀጠል መቻል አለብዎት።
- በጣም ሰፊ በመውጣት ፍጥነትዎን አይጨምሩ። የእግር ጉዞዎን ማራዘም የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝማል እና ዋናዎን ያረጋጋዋል ፣ ከጊዜ በኋላ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል ፣ ይሞቁ እና በሳምንት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በዚህ ፍጥነት የመራመድ ልማድ ያድርጉ። ጥናቱ እንደሚያሳየው የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በቀን እስከ ብዙ አጭር ክፍለ ጊዜዎች ድረስ ከተከፈለ ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል።
ደረጃ 7. መራመድዎን ከጨረሱ በኋላ ይረጋጉ።
ለ 30 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ በላይ) በሚጨምር ፍጥነት ከተራመዱ በኋላ ፣ እስኪሞቅ ድረስ እስኪሰማዎት ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። በዚህ ፍጥነት ለመራመድ 5-15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ከፍ ካለ የእግር ጉዞ በኋላ የማቀዝቀዝ ክፍለ ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ (በድንገት አይደለም) ለማምጣት መንገድ ነው።
ይህ የመጨረሻው ነጥብ ሊታሰብበት የሚገባ ነው። ከስልጠናዎ በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በቋሚነት የመራመድ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። ስለዚህ ፣ የማቀዝቀዝ ክፍለ-ጊዜ ከዚህ ልምምድ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የ 3 ክፍል 2 - ተነሳሽነት መጨመር
ደረጃ 1. ምቹ የእግር ጉዞ ጫማ ያድርጉ።
በየቀኑ መራመድ ለመጀመር ከፈለጉ እና ገና ጫማ ከሌለዎት ለመራመድ የተነደፉ ጫማዎችን ይግዙ። ረዘም ያለ ጊዜ በመሄድ እና በበለጠ ምቾት ማሠልጠን ስለሚችሉ ጥሩ ጫማዎችን መልበስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል። እርምጃዎችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ መረጋጋትን ስለሚጠብቁ ለመራመድ ልዩ ጫማዎችን ይምረጡ። በተጨማሪም ፣ የጫማ ውስጠኛው ሽፋን እርስዎ በሚረግጡበት ጊዜ ተረከዝዎን እና ቁርጭምጭሚትን ይጠብቃል ፣ ስለዚህ በቀላሉ እንዳይጎዱ። በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ የጫማ ሻጭ ሻጭ ምርጫ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ስኒከር ስለሌለዎት መራመድን አያቁሙ። ምንም እንኳን የእግር ጉዞ ጫማ ማድረጉ የበለጠ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ህመምን ወይም ብጉርን ሳያስከትሉ ለረጅም ጊዜ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ማንኛውንም ዓይነት ጫማ መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለመራመድ ተስማሚ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ።
መራመድ ከመጀመርዎ በፊት ልብሶችን በመምረጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ይህ ልምምድ ትንሽ ላብ ስለሚያደርግ እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎ ምቾት እንዲኖረው ላብ ሊስብ የሚችል የጥጥ ሸሚዝ ይምረጡ። ለመራመድ የሚያስቸግርዎትን ሱሪ አይልበሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሪዎችን ፣ ቁምጣዎችን ፣ የሚሮጡ ሱሪዎችን ወይም ምቹ ጂንስን ይልበሱ። በመጨረሻም ፣ በነፋስ ፣ በዝናብ ወይም በሙቀት ተዘግተው መሄዳቸውን እንዳያቆሙ ለሁሉም የአየር ሁኔታ ተስማሚ ልብሶችን ይምረጡ። የአየር ሁኔታው ከቀዘቀዘ ካፖርት ወይም ጃኬት ያዘጋጁ። የአየር ሁኔታው ሞቃታማ ከሆነ አጫጭር እና አጭር እጅጌዎችን ይልበሱ።
መራመድ ስለፈለጉ ብቻ የስፖርት መሣሪያዎችን ለመግዛት እራስዎን አያስገድዱ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከልብ እስካልያዙ ድረስ የሊካ ትራክ ቀሚስ ጥቅሞች እንደማንኛውም ሸሚዝ አንድ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ አዲስ መግዛት አያስፈልግም።
ደረጃ 3. የሚፈልጉትን ዒላማ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቦታ ከመራመጃ ፍጥነት ምን ያህል እንደሚያገኙ ይነካል። በብርሃን ጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ። አንዴ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ፣ የበለጠ አስቸጋሪ ወይም ተጨማሪ መንገድ በመያዝ እራስዎን ይፈትኑ።
ወደ ኮረብታዎች መራመድ እና መውረድ ውጤታማ የመለማመጃ መንገድ ነው። ሆኖም ይህ ልምምድ በተለይ በቁርጭምጭሚት ውስጥ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ውጥረትን ያስከትላል። ስለዚህ በሚራመዱበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ሊጠብቁ የሚችሉ ጫማዎችን ያድርጉ። በጂም ውስጥ እንደ ክብደታዊ ሥልጠና ቁልቁል ኮረብቶችን ያስቡ። ግቡን ቀስ በቀስ ይድረሱ ፣ እራስዎን አይግፉ።
ደረጃ 4. ከመራመድዎ በፊት የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ።
መራመድ እንደ መሮጥ ፣ ክብደትን ማንሳት ወይም የድንጋይ መውጣትን ያህል ከባድ ባይሆንም ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ። የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ፣ ከመራመድዎ በፊት እና በኋላ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ለ 5-10 ደቂቃዎች እግሮችዎን እና እጆችዎን መዘርጋት ሰውነትዎን የበለጠ ምቹ እና ጤናማ ያደርገዋል።
- እንደ የጀርባ ህመም ወይም አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ የአካል ሁኔታ ካለዎት የመለጠጥ (እና አለመዘርጋት የሚያስከትለው መዘዝ) ጥቅሞች እንደሚጨምሩ ይወቁ።
-
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በብዛት ስለሚጠቀሙ ፣ ለዝቅተኛ የሰውነት መዘርጋቶች ቅድሚያ ይስጡ ፣ ምንም እንኳን ዋናውን እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች መዘርጋት እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በእነዚህ አካባቢዎች ለስቃይ ከተጋለጡ። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ የመለጠጥ መልመጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- በሚቆሙበት ጊዜ የጭን ጡንቻዎችን መዘርጋት
- በዮጋ ውስጥ የኮረብታ አኳኋን በሚሠራበት ጊዜ የጡት ጫፎችን መዘርጋት
- የጥጃ ጡንቻ መዘርጋት
- በዮጋ ውስጥ የድመት አኳኋን ወይም የኮብራ አቀማመጥ ሲያደርጉ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት
- የትከሻ ዘርጋ
ደረጃ 5. የመራመጃ ፍጥነት እና ማይሌጅ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
አዘውትሮ መራመድ ከጀመሩ በኋላ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ ጥቅሞቹ ወዲያውኑ ይሰማሉ ፣ ለምሳሌ - ስሜት ይሻሻላል ፣ የበለጠ ኃይል ይሰማል ፣ እና ክብደት ይቀንሳል (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የዋለውን ኃይል ለመተካት የበለጠ አይበሉ ይሆናል ብለው ካሰቡ). ተጨማሪ ፣ በፍጥነት በመራመድ እንደገና ሊጨምሩት የሚችሉት እነዚህ ጥቅሞች እና ምርጡ የሁለቱም ጥምረት ነው። የስልጠና ጭነትዎን በትንሹ እስከ አንድ ቀን ድረስ በመጨመር እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ የእግር ጉዞ ያስቡ ፣ በመልክዎ እና በስሜትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ያጋጥሙዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - መደበኛ የእግር ጉዞ
ደረጃ 1. በሚጓዙበት ጊዜ መራመድን ይለማመዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለፈለጉ ብቻ በእግር መጓዝ ጥሩ ነው ፣ ግን በሄዱበት ሁሉ በእግር በመጓዝ በየቀኑ ረዘም ያለ ጊዜ መሥራት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ስሜትዎን ሊያሻሽል ስለሚችል ፣ መራመድ ወደ መድረሻዎ እንደደረሱ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ፣ እንዲታደስ እና ጥሩ ሥራ እንዲሰሩ ያደርግዎታል። በየቀኑ በመደበኛነት በመራመድ ከአሁን በኋላ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ጊዜ መመደብ አያስፈልግዎትም! ለመራመድ የሚከተሉትን እድሎች ይውሰዱ -
- ወደ ቤት እና ወደ ቤት ይጓዙ። ለመራመድ በጣም ጥሩው ዕድል ይህ ነው። የግል ተሽከርካሪን ከማምጣት ይልቅ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ (ወይም ወደ የሕዝብ ማመላለሻ ጣቢያ) በእግር መጓዝ በጠዋት እና በማታ ጉዞ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና መሰላቸትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በብክለት ምክንያት የአካባቢ ብክለትን ይቀንሳል።
- ወደ ሱቅ ጉዞ። ብዙ ሰዎች በመደበኛነት ለሸቀጣ ሸቀጦች ወይም ለሌሎች አስፈላጊ ነገሮች በሳምንት ብዙ ጊዜ ይገዛሉ። ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ሸቀጦችን በሚሸከሙበት ጊዜ ይህንን እድል በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእግር መሄድ እና የጉርሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ።
- ወደ ጓደኛ ቤት የሚደረግ ጉዞ። ወደ ጓደኛዎ ቤት ለመሄድ ከፈለጉ ፣ የራስዎን ተሽከርካሪ ከመውሰድ ይልቅ ፣ ይህንን እድል ይጠቀሙ። ይህ ወደ ጓደኛዎ ቤት ሲደርሱ የበለጠ እንዲደሰቱ እና እንዲደሰቱ ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. መራመድን እንደ መዝናኛ መንገድ ይጠቀሙ።
ከላይ እንደተገለፀው ፣ ወደሚሄዱበት ለመድረስ በእግር መጓዝ ጥሩ ምክንያት ነው ፣ ግን በእርግጥ ካደረጉ ሰበብ አያስፈልግዎትም like በእግር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ከመሆን ባሻገር መራመድ አስደሳች ይሆናል (የአየር ሁኔታው ጥሩ ከሆነ) ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ንጹህ አየር መተንፈስ እና በተፈጥሮ ውበት መደሰት ይችላሉ። ነፃ ጊዜዎን በቤት ውስጥ ከማሳለፍ ይልቅ የእረፍት ጊዜዎን ለመራመድ ይጠቀሙ። ቴሌቪዥን ከመመልከት የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ።
በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ከሚዝናኑባቸው መንገዶች አንዱ አዳዲስ ነገሮችን ለማግኘት ይህንን ዕድል መጠቀም ነው። አብዛኛውን ጊዜ ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት በሚሄዱበት እና በሚሄዱባቸው መንገዶች ላይ ሲራመዱ ሁል ጊዜ ያመለጧቸውን ነገሮች ፣ አቋራጮችን እና የማያውቋቸውን አዲስ ቦታዎችን ያገኛሉ።
ደረጃ 3. መራመድን እንደ ማህበራዊ እድል ይጠቀሙ።
ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ ከቆዩ አዳዲስ ሰዎችን ማግኘት አይችሉም ፣ ስለዚህ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ እድሎችን ይፈልጉ! እንደ የገበያ አዳራሾች ፣ የገቢያ መተላለፊያዎች እና በከተማ መሃል ጎዳናዎች ባሉ የሕዝብ ቦታዎች ላይ መራመድ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት እና አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት መንገድ ነው። በስብሰባዎች ላይ በመገኘት ወይም አብራችሁ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በማህበረሰቡ ውስጥ የበለጠ መሳተፍ ይችላሉ። በጭራሽ ካልተጓዙ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ትንሽ ደስታን ይረሳሉ ፣ ስለዚህ ይዘጋጁ እና አንዳንድ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!
ዓይናፋር ከሆንክ ከምቾት ቀጠናህ ለመውጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ሌሎች ፣ የበለጠ ውጤታማ መንገዶች ቢኖሩም ፣ መራመድ ለረጅም ጊዜ ብቻቸውን ለነበሩ እና አዲስ ማህበራዊ ሕይወት ለመገንባት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው። እንዲሁም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከአጋጣሚ ከአዲስ ሰው ጋር ውይይት ቢጀምሩ ፣ በእግር የመራመድ ጥቅሞች ምክንያት በተፈጥሮ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. መልክን ለመጠበቅ የእግር ጉዞን ይለማመዱ።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ አኳኋን መጠበቅ ለአንድ ሰው ገጽታ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል። ለጀማሪዎች መራመድ በእርግጠኝነት አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል። ልክ እንደ ሌሎች ስፖርቶች ፣ ሰውነትዎ ይበልጥ ተስማሚ እና ቀጭን ስለሚሆን ይበልጥ የሚስብ ይመስላል። ሌላው ጥቅም አዲስ ጥሩ ልምዶች መፈጠር ነው ፣ ማለትም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አኳኋን የመጠበቅ ልማድ። ሰዎች ቀጥ ብለው ሲቆሙ ከተሳቡበት ይልቅ ይበልጥ የሚስቡ ይመስላሉ።
- ለወንዶች ፣ የላይኛው አካልዎን ቀጥ በማድረግ ትከሻዎን ወደ ኋላ በመሳብ ጥሩ አኳኋን መጠበቅ የደረትዎን ጡንቻዎች ያጎላል እና የሆድ ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፣ ይህም የበለጠ ጡንቻማ ይመስላል። ለሴቶች ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ጥቅሞች ከማግኘት በተጨማሪ ፣ ደረትን በመጠኑ ማበጥ የበለጠ ወፍራም እንዲመስልዎት ያደርጋል።
- ጊዜን ፣ ሀሳቦችን እና ጉልበትን ወደ መልካም ለመመልከት ማባከን ብክነት እንዳይመስልዎት። አካላዊ ማራኪነት የሕይወት አጋርን ለማግኘት ትልቅ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ገጽታ ነው።
ደረጃ 5. ወጥነት ይኑርዎት።
አዘውትሮ የመራመድ ልማድ ለመከተል የፈለጉት መንገድ ፣ በእርግጥ ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ። መደበኛው በመደበኛነት ከተከናወነ ውጤቶቹ የበለጠ የሚታዩ ይሆናሉ። ብዙ ርቀቶችን ብዙ ጊዜ መጓዝ እና ከዚያ ለአንድ ወር ማቆም ለጤንነት ፣ ለስሜት እና ለመልክ ብዙም አይጠቅምም። ሆኖም በሳምንት 5 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ነው። ያለዎትን ችሎታዎች በመጠቀም የተቻለውን ሁሉ የመስጠት የራስዎ ዕዳ ስላለዎት የመራመጃ ልምድን ያቋቁሙ እና በቋሚነት ያድርጉት።
-
ሥራን ፣ ጥናትን እና/ወይም ቤተሰብን መንከባከብ የሚያስቸግር የጊዜ ሰሌዳ አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ ለመራመድ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ይሆንብዎታል። በመደበኛነት መራመድ የሚከለክሉዎት እንቅፋቶች ካሉ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መካከል አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ እድሎችን በመፈለግ እነሱን ለመተካት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ -
- በምሳ እረፍት ወይም በእረፍት ጊዜ
- ከስራ በኋላ ወይም ከትምህርት በኋላ
- ጠዋት ወደ ሥራ ከመሄድ ወይም ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድዎ በፊት
- ከእራት በኋላ
ጠቃሚ ምክሮች
- የማይመቹ ጫማዎችን በሚለብሱበት ጊዜ አይራመዱ ፣ በተለይም ረጅም ርቀቶች ምክንያቱም አረፋዎችን ፣ እብጠቶችን እና የእግር ጡንቻ ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል። በጣም የከፋ ፣ የእግር ህመም ተነሳሽነት የሚቀንሱ ስለ መራመጃ እንቅስቃሴዎች ወደ አሉታዊ ማህበራት ሊያመራ ይችላል።
- ቆንጆ ፣ ግን የማይመቹ ጫማዎችን እንዲለብሱ ከተገደዱ ፣ እንደአስፈላጊነቱ ለመራመድ ይጠቀሙባቸው ወይም ትርፍ ጫማዎችን በቦርሳ ወይም በከረጢት ውስጥ ይያዙ።
- በጣም ጎጂ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻ ውጥረትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከባድ ቦርሳዎችን ወይም ቦርሳዎችን አይያዙ። በትከሻው በአንደኛው በኩል ቦርሳውን መሸከም ሚዛንን ለመጠበቅ ትከሻዎችዎ በተመሳሳይ ቁመት ላይ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም አቋምዎን ያበላሻል።
ማስጠንቀቂያ
-
ለመራመድ አስተማማኝ ቦታ ይፈልጉ። አካባቢዎን ይወቁ እና ከአደገኛ ሁኔታዎች ይራቁ። አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ያዘጋጁ።
የእርስዎ ሰፈር ደህንነቱ የተጠበቀ ካልሆነ ፣ የበለጠ ምቹ የሆነ ሌላ ቦታ ያግኙ። በተጨማሪም ፣ ለመራመጃ ቦታዎች ሌሎች በርካታ ምርጫዎች ይኖርዎታል።
