በውሃ ውስጥ መራመድ የመዋኛ መሠረታዊ የመኖር ችሎታ ነው እና በውሃ ውስጥ ተንሳፍፎ ለመቆየት ጠቃሚ መንገድ ነው። መዋኘት ከመማርዎ በፊት ይህ እርስዎ ሊማሩት የሚችሉት ነገር ነው። በውሃ ውስጥ መራመድ ብዙውን ጊዜ እንደ የውሃ ፖሎ ባሉ የውሃ ውስጥ ስፖርቶች ውስጥም ያገለግላል። እርስዎ ጥሩ ዋናተኛ ባይሆኑም ፣ ጽናትን መገንባት እና ለረጅም ጊዜ በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚራመዱ እና ጥንካሬዎን ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - መሰረታዊ ቴክኒኮች
ደረጃ 1. እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ።
ከሰውነት ቀጥታ (ቀጥ ያለ) ጋር ሁሉንም እጆች እና እግሮች ይጠቀሙ። የሰውነትዎን አቀማመጥ ወደ አግድም አቀማመጥ ከቀየሩ እና በእግሮችዎ መርገጥ እና በእግር መጓዝ ከጀመሩ በውሃ ውስጥ ከመራመድ ይልቅ መዋኘት ይጀምራሉ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ከውሃው በላይ ያስቀምጡ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ።
ጭንቅላትዎን ከውሃው በላይ ያድርጉት እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ። አተነፋፈስዎን ማቀዝቀዝ ይረጋጋል ፣ ኃይልን ይቆጥባል እና በውሃ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲራመዱ ያስችልዎታል።
ደረጃ 3. ክንድውን በአግድም ያንቀሳቅሱ።
እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ካዘዋወሩ ሰውነትዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳል ምክንያቱም እጆችዎን ወደ ላይ መጎተት አለብዎት። በተዘጉ እጆችዎ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ይህ አካል ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያደርጋል።
ደረጃ 4. እግሩን በክብ እንቅስቃሴ ያንቀሳቅሱ ወይም እግሩን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይምቱ።
እግርዎን በክብ እንቅስቃሴ ከወሰዱ ፣ እግርዎን አይቅቡት እና ጠንካራ ያድርጉት። እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ከረገጡ ፣ እግርዎን ወደታች በመጠቆም ያለማቋረጥ ይምቱ።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ያርቁ።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ለአፍታ መንቀሳቀስዎን ያቁሙ። አሁንም እጆችዎን እና እግሮችዎን መርገጥ አለብዎት ፣ ግን ሰውነትዎ በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ያህል አይደለም።
ደረጃ 6. በውሃ ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ከሆነ ተንሳፋፊውን ይያዙ።
ምዝግብ ማስታወሻዎች። መቅዘፊያ። ተጣጣፊ ጀልባ። ያም ሆነ ይህ ለማቆየት እና በውሃ ውስጥ እንዲቆሙ ለመርዳት ማንኛውንም ዓይነት ተንሳፋፊ መሣሪያ ይጠቀሙ። በውሃ ውስጥ ቆሞ ለመቆየት የሚወስደው ያነሰ ኃይል ፣ በውስጡ ረዘም ላለ ጊዜ ይሆናሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 የውሃ መራመጃ ቴክኒኮች
ደረጃ 1. ውሻው የሚንሸራተት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ውሻ መቅዘፊያ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚረግጡበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት የሚያራምዱበት ነው።
- ጥቅሙ -ይህ እርምጃ እሱን ለማድረግ ብዙ “ተገቢ ቴክኒክ” አያስፈልገውም።
- ጉዳቱ-ይህ እርምጃ ኃይልን የሚፈጅ ነው ፣ ይህ ማለት ይህንን ዘዴ ለረጅም ጊዜ ማከናወን አይችሉም ማለት ነው።
ደረጃ 2. የማሽኮርመም ርምጃን ይሞክሩ።
የፍጥነት ምት እጆቻችሁ ሚዛናዊ እንዲሆኑ በእግራችሁ በውሃ ውስጥ የምትራመዱበት ነው። ተንሸራታች ርቀትን ለመፈፀም ፣ ጣቶችዎን ወደታች ያጥፉ እና ሌላውን እግር ወደኋላ በሚረግጡበት ጊዜ አንድ እግሩን ወደ ፊት ይምቱ። ወጥነት ወደ ፊት እና ወደኋላ መሮጥ ያካሂዱ።
- ጭማሪው - በክንድዎ ሌሎች ነገሮችን የማድረግ ዕድል በመስጠት የግርግር ርግጫ ሲሰሩ ክንድዎን ነፃ ማድረግ ይችላሉ።
- ጉዳቱ - ሰውነትዎ እንዲቆም እግሮችዎን ብቻ ስለሚጠቀሙ ፣ ይህ ዘዴ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. እንቁራሪቱን ረገጠ።
የእንቁራሪት መርገጫ እግርዎን ወደ ጎን የሚያንቀሳቅሱበት ነው ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። የእንቁራሪት ርግጫ ደግሞ የጅራፍ ምት ተብሎም ይጠራል። እግሮችዎን አንድ ላይ ይጀምሩ ፣ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሷቸው።
- ጥቅሞች - ይህ ረግረግ ከዋግ ርግጫ ወይም ከውሻ ቀዘፋ እንቅስቃሴ ያነሰ አድካሚ ነው።
- ጉዳቱ - ይህንን ረገጣ በመጠቀም በድንገት ከውሃው ውስጥ ዘለው እንዲወጡ እና ከዚያ ከመቆየት ይልቅ እንደገና እንዲገቡ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ፔዳል ለመርገጥ ይሞክሩ።
የመንሸራተቻ እንቅስቃሴው በእጆችዎ በውሃ ውስጥ እንዲራመዱ ያስችልዎታል። ፔዳል ለማድረግ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ወደ ውሃው ውስጥ ያስገቡ። መዳፎችዎ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ሆነው ፣ እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን ወደ አንዱ ያንቀሳቅሱ። እዚህ ነጥብ ላይ ሲደርሱ መዳፎችዎን ወደ ውጭ ያዙሩ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ያዙሩ። ሁለቱንም እጆች ወደኋላ እና ወደ ፊት እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ።
- ተጨማሪው -በዚህ እንቅስቃሴ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ነፃ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ይህንን እንቅስቃሴ በውሃ ውስጥ ከሚራመዱ የመራመጃ ዘዴዎች ጋር እንደ ማወዛወዝ ርምጃዎች እንዲያዋህዱ ያስችልዎታል።
- ዝቅተኛው - መላ ሰውነትዎን በውሃ ውስጥ (ከጭንቅላትዎ በስተቀር) መያዝ አለብዎት።
ደረጃ 5. የተጠማዘዘ ረገጥ ይሞክሩ።
ኤግግቤተር በመባልም ይታወቃል ፣ ይህ ዘዴ ሌላውን እግር በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሲያንቀሳቅሱ አንድ እግር በሰዓት አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ይጠይቃል። ይህ ዘዴ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ብዙ ኃይልን ይቆጥባል።
- ጥቅሞች -ይህንን ዘዴ በደንብ መቆጣጠር ከቻሉ ብዙ ኃይል ይቆጥባሉ።
- ጉዳቱ - ይህ ዘዴ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው እና ብዙ ሰዎች እሱን ለመማር በሰፊው ልምምድ ማድረግ አለባቸው።
ደረጃ 6. ትንሹን ሄሊኮፕተር ዘዴን ይሞክሩ።
በሚንሳፈፉበት ተመሳሳይ መንገድ በውሃዎ ላይ ተኛ። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎን ወዲያውኑ ያንቀሳቅሱ። እግሮችዎን አንድ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።
- Pros: ለልጆች ለማብራራት በጣም ቀላል የሆነ እንቅስቃሴ ነው።
- ጉዳቱ: እጅን ማዞር አድካሚ ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዘና ይበሉ እና ኃይልን ይቆጥቡ። በውሃው ውስጥ በሄዱ ቁጥር ፣ የበለጠ ይደክሙዎታል ፣ እና ለሃይሞተርሚያ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ተንሳፋፊ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ይህ መሣሪያ በውሃ ውስጥ እንዲንሳፈፍ ያደርግዎታል።
- ውሃው የበለጠ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ ከሆነ ፣ በቀላሉ ይንሳፈፋል።
- እርስዎ ቢዋኙ እና ቢደክሙ እጆችዎን ሳይጠቀሙ ይዋኙ።
- ልምምድ ማድረግ ክብደትዎን በውሃ ላይ ለመቆም ቀላል ያደርግልዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- ሁልጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ይዋኙ።
- ለመዋኘት አዲስ ከሆኑ በውሃ ውስጥ ሲሆኑ (እንደ ክንድ ያለ እግር ፣ ያለ እግር እና የመሳሰሉት በውሃ ውስጥ መራመድ) ሌሎችን ለማስደመም አይሞክሩ።
