ጓደኛዎችዎን ለማስደመም ወይም የተሻለ ዋናተኛ ለመሆን በውሃ ውስጥ እስትንፋስዎን በውሃ ውስጥ ለመያዝ ይፈልጉ ፣ ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ የአተነፋፈስ ዘዴዎች አየር ሳያስፈልግዎ በውሃ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ይህ ክህሎት ለመጥለቅ ፣ ለመዋኘት ፣ ለመዋኛ እና ለሚከናወኑ ማናቸውም ሌሎች የውሃ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የሳንባ አቅም ማዳበር
ደረጃ 1. በጠንካራ መሬት ላይ ቁጭ ወይም ተኛ።
ለመተኛት ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ለመቀመጥ ምቹ የሆነ ወለል ያግኙ። ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለማዘጋጀት በመጀመሪያ እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ከውሃ ውጭ መለማመድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. አካልን እና አእምሮን ዘና ይበሉ።
ተኝተው ወይም ተቀምጠው ሳሉ አእምሮዎን በማፅዳት እና ጭንቀቶችን በማስወገድ ላይ ያተኩሩ። አይንቀሳቀሱ እና በተቻለ መጠን ዝም ብለው ይቆዩ። ይህ የልብ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ያነሰ ኦክስጅንን ይጠቀማል ማለት ነው።
- ለመንቀሳቀስ እና ለመስራት ሰውነትዎ ኦክስጅንን ይፈልጋል። በሚያንቀሳቅሱ መጠን ፣ የሚያስፈልግዎት ኦክስጅን ያነሰ ነው።
- በመጀመሪያ ፣ ሳይንቀሳቀሱ እስትንፋስዎን ለመያዝ ይለማመዱ። ከዚያ ኦክስጅንን ለማቆየት ድያፍራም ለማሰልጠን እንደ መራመድ ያሉ ዘገምተኛ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ። ይህ ደረጃ በአነስተኛ መጠን አየር ለመጥለቅ እና ለመዋኘት አካልን ያዘጋጃል።
ደረጃ 3. ድያፍራምዎን በመጠቀም ቀስ ብለው ይተንፍሱ።
ድያፍራምዎን ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ከተጠቀሙ ከትከሻዎ ይልቅ ሆድዎ ከፍ እንደሚል ሊሰማዎት ይገባል። ድያፍራም ከሳንባዎች ግርጌ ጋር የተያያዘ ጡንቻ ነው ፣ ይህም ብዙ ኦክስጅንን እንዲይዝ ለማስፋት ይረዳል።
- በአንድ ጊዜ ለ 5 ሰከንዶች በመተንፈስ ይጀምሩ። ከዚያ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ በጥቂት ሰከንዶች ይጨምሩ። ሳንባዎን ዘርግተው ብዙ አየር የመያዝ ችሎታዎን ያሳድጋሉ።
- ጉንጮችዎን ማበጥ በቂ ኦክስጅን አለዎት ማለት አይደለም። በምትኩ ፣ ከመጠበቅ ይልቅ ኦክስጅንን የሚያሟጥጡ የፊት ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 4. በትንሹ በትንሹ ትንፋሽ ያድርጉ።
እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ፣ ትንሽ አየር በአንድ ጊዜ ይልቀቁ። ሰውነትዎ ሲሞክር እና ሙሉ በሙሉ እንዲተነፍስ ሲያስገድድዎት ይሰማዎታል። ይህ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሳንባዎ ውስጥ መሰብሰብ እንደጀመረ የሚነግርዎት የሰውነትዎ መንገድ ነው።
- ተጨማሪውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ ማባረር ሲጨርሱ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይግፉ።
- እስትንፋስዎን ሲይዙ ሰውነትዎ ኦክስጅንን ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይለውጣል። ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሰውነት ውስጥ መርዛማ ስለሆነ እርስዎ እንዲደክሙ ሊያደርግ ይችላል።
- መንቀጥቀጥ ከተከሰተ በኋላ አከርካሪው የበለጠ ኦክሲጂን ደም ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል። ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ እንዲቻል በዚህ ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ።
ደረጃ 5. እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይድገሙ።
የትንፋሽ ዑደቱን በተደጋገሙ ቁጥር በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን የበለጠ ይግፉ። እራስዎን እንዲረጋጉ እና እንዲረጋጉ በአንድ ጊዜ ለሁለት ደቂቃዎች እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ። ያለ ኦክስጅን እንዲኖር ሰውነትዎን ያሠለጥናሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ወደ ውሃው መግባት
ደረጃ 1. በጥቂት ጊዜያት በትክክል መተንፈስ።
ወደ ውሃው ከመግባትዎ በፊት ልምምድዎን በሚያደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን ለመተንፈስ እና ቀስ ብለው ለመተንፈስ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ጥልቀት ባለው ገንዳ ወይም በሌላ የውሃ አካል ውስጥ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ዘና ይበሉ።
ደረጃ 2. ከውሃው ወለል በታች ቀስ ብለው ይግቡ።
በአፍዎ ውስጥ አንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይተንፍሱ እና ሰውነትዎን ከውሃው ወለል በታች ዝቅ ያድርጉት። በውሃ ውስጥ ሳሉ አፍዎን እና አፍንጫዎን ይሸፍኑ።
- አስፈላጊ ከሆነ አፍንጫዎን እንዲዘጉ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
- እስትንፋስዎን በውሃ ውስጥ የመያዝ አደጋ ከመሬት በላይ ስለሆነ እራስዎን ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ከውሃው ቀስ ብለው ይነሱ።
አንዴ ሰውነትዎ ገደቡ ላይ ከደረሰ በኋላ በውሃው ወለል ላይ ይዋኙ ወይም ገላዎን ይግፉት። ወዲያውኑ ንጹህ አየር እንዲተነፍሱ በሚወጡበት ጊዜ የቀረውን አየር ሁሉ ይንፉ።
- ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የኦክስጂን መጠንዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ጥቂት የትንፋሽ ዑደቶችን ለማድረግ ሌላ 2-5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- በማንኛውም ጊዜ መደናገጥ ከጀመሩ ዘና ይበሉ እና ወደ ውሃው ወለል ይነሳሉ። ሽብር ሰውነት በድንገት በውሃ ውስጥ እንዲተነፍስ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ መስመጥ ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 4. ምቾት ከተሰማዎት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
መዋኘት እና ሰውነትዎ ጠልቆ እንዲገባ ማስገደድ የበለጠ ኦክስጅንን ይጠቀማል። ወዲያውኑ እራስዎን ለመግፋት አይሞክሩ።
- በሚዋኙበት ጊዜ የልብ ምትዎን ዝቅ ለማድረግ በተቻለ መጠን ዘና ብለው እና መረጋጋት አለብዎት።
- መዋኘት ፍጹም ተቃራኒ ነው። የልብ ምት ከፍተኛ ይሆናል እና ጡንቻዎች በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ።
ደረጃ 5. እድገትን በጊዜ ሳይሆን በሩቅ ይለኩ።
ሳይተነፍሱ የበለጠ መዋኘት ሲጀምሩ ሰዓት ቆጣሪን ከመጠቀም ወይም እራስዎ በአእምሮዎ ስለሚደክሙ ሰከንዶች ከመቁጠር ይቆጠቡ። አየር ለመውሰድ ከመፈለግዎ በፊት ምን ያህል እና ጥልቅ መዋኘት እንደሚችሉ መለካት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ጊዜዎን ለመከታተል ከፈለጉ ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ክፍል 3 ከ 3 - ደህንነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሌላ ሰው በቅርበት እንዲከታተልዎት ያድርጉ።
ቢደክሙ ወይም መታፈን ወይም መስመጥ ከጀመሩ እራስዎን ማዳን ስለማይችሉ ብቻዎን መለማመድ በጣም አደገኛ ነው። ለተጨማሪ ጥበቃ ፣ ጓደኛዎ በ CPR ውስጥ የሰለጠነ መሆኑን በአስቸኳይ ሁኔታ መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በመጀመሪያ ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ይለማመዱ።
በዚህ መንገድ ፣ በውሃ ውስጥ ሳሉ መቆም ወይም መቀመጥ ይችላሉ። በውሃ ላይ መራመድ ውድ ኦክስጅንን የሚያሟጥጥ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል። እስትንፋስ መውሰድ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ካለብዎት ወደ ላይ መምጣት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ያዳምጡ።
ራዕይዎ ማደብዘዝ ከጀመረ ወይም የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ከውኃው ይውጡ። የግል ደህንነትን መስዋእት በውሃ ውስጥ ለተጨማሪ ጥቂት ሰከንዶች ዋጋ የለውም።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጥልቀት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመጥለቅ ከፈለጉ ነፃ የመጥለቂያ ክፍል ያግኙ። በዚህ መንገድ ከባለሙያዎች መማር ይችላሉ።
- ሳንባዎን ለማጠንከር በየቀኑ መሬት ላይ መተንፈስን ይለማመዱ።
- ለረጅም ጊዜ በውሃ ውስጥ መቆየት ካልለመዱ የመዋኛ መነጽሮችን እና የአፍንጫ መሰኪያዎችን ይልበሱ።
- እራስዎን በአእምሮ እና በአካል ለማጠንከር በውሃ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ከጭንቀት እና ግፊት ይራቁ።
- የሳንባ አቅምዎን 80 በመቶ ብቻ በመጠቀም ግፊትን ለማስታገስ እና ለመተንፈስ ትንሽ አየር ብቻ ያውጡ።
