መራመድ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ልምምድ ነው። ይህ ልምምድ በጣም ርካሽ እና ለማከናወን ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ከሚመከረው የዕለታዊ ደረጃ ኢላማ ከ 50% በታች ይራመዳሉ። በእግር መጓዝ የልብ በሽታን እና የካንሰርን አደጋ በመቀነስ ጠቃሚ እና ሥር የሰደደ ህመምን እና ውጥረትን ማስታገስ ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የእግር ጉዞን ማሻሻል
ደረጃ 1. የማሞቅ ልምምድ ያድርጉ።
በእርጋታ በመራመድ መሞቅ የጡንቻን ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል ስለዚህ ረዘም እና በፍጥነት መራመድ ይችላሉ። የእግር ጉዞ ማድረግ ሲጀምሩ ለ 5-10 ደቂቃዎች በዝግታ በመራመድ ለማሞቅ ይለማመዱ።
- ይህ ዘዴ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጠቀም ዝግጁ እንዲሆኑ ጡንቻዎችን ለማጠፍ ጠቃሚ ነው። እንደ ማሞቅ ልምምድ እያንዳንዱን የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ለ 30 ሰከንዶች ያከናውኑ-ቁርጭምጭሚቶችን ማዞር ፣ እግሮችን ወደ ጎን ማወዛወዝ ፣ ዳሌ ወይም እግር ያላቸው ክበቦችን መሥራት ፣ እጆችን ማዞር ፣ እግሮችን በቦታው መጓዝ ፣ እግሮችን ወደ ፊት ማወዛወዝ።
- ከስልጠና በኋላ ለ 5-10 ደቂቃዎች በዝግታ በመራመድ እና በመቀጠልም ቀለል ያሉ ንጣፎችን በማከናወን ይቀዘቅዙ።
- ጥሩ ሙቀት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንደ የጡንቻ መጨናነቅ ያሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 2. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አኳኋንዎን ያሻሽሉ።
በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ እርስዎ ሲረግጡ እና ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይስጡ። ከ4-6 ሜትር ወደ ፊት በመመልከት በጥሩ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይራመዱ።
- ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ወደ ፊት በመመልከት እግሮችዎን ይራመዱ። አንገትህን እንዳትደናቀፍ ወደ ታች መመልከትህን ቀጥል።
- አንገትዎን ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ዘና ይበሉ። አኳኋኑ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ ግን በጠንካራ አካል አይራመዱ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ላይ እጆችዎን ማወዛወዝ ፣ ያ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ። የሆድ ጡንቻዎችዎን ያግብሩ እና ጀርባዎን ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አያርፉ።
ደረጃ 3. የእግሩን ብቸኛ ከጫፍ እስከ ጫፍ ድረስ ይከታተሉ።
በሚራመዱበት ጊዜ አንድ እግርዎን ወደ ፊት ያራግፉ እና ከዚያ ክብደትዎን ወደ እግርዎ ኳስ በማስተላለፍ ከእግርዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ በመሬቱ ላይ የእግርዎን ብቸኛ መሬት ላይ ያድርጉት። በሌላኛው እግር ተረከዙን ከፍ ያድርጉት ፣ እግሩን ከፍ ለማድረግ ትልቁን ጣት ይጫኑ ፣ ከዚያ ወደ ፊት ይሂዱ። በተግባር ወቅት ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙ።
- የእግር እና የሩጫ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው። በሚራመዱበት ጊዜ የእግሮቹ ጫማዎች በአንድ ጊዜ ከወለሉ/ከመሬት አይነሱም።
- በጣም ምቹ የመራመጃ መንገድን ያግኙ። እግሮችዎን ከእግር ተረከዝ እስከ ጣት ድረስ ከፍ ማድረግ ካልቻሉ እና ይህንን እንቅስቃሴ በተከታታይ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ዳሌዎ ወይም ሽንጥዎ ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት እግሮችዎን ያስተካክሉ።
ብዙ የሚቀመጡ ሰዎች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጉልበታቸውን ማጠፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሂፕ ተጣጣፊ እና የጭንጥ ጡንቻዎች በጣም ጠንካራ ናቸው። ይህንን ለማስተካከል በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ደረጃ 5. እግሮችዎን ሲያስተካክሉ ጉልበቶችዎን አይዝጉ።
ጉልበቱን መቆለፍ ማለት ሲቆም ወይም ሲራመድ ጉልበቱን ወደ ኋላ መግፋት ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች ጉልበቱን ለመቆለፍ ምቾት ይሰማቸዋል ፣ ግን ይህ በመገጣጠሚያው ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በሚራመዱበት ጊዜ የጉልበቶቹ አቀማመጥ እንዳይቆለፉ ትኩረት ይስጡ።
- በተለይ በሚቆሙበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን ለመዝጋት ለለመዳችሁ ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ እያጎነበሱ መራመድን ይለማመዱ። እንደዚህ መራመድ መጀመሪያ ላይ የማይመች ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ጉልበቶችዎ ምቾት ይሰማቸዋል።
- ደረጃዎቹን ሲወጡ ፣ በአስተሳሰብ ቀስ ብለው በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎን ይረግጡ።
- ጉልበቶችዎ ስለሚቆሙ ተረከዝዎን ለመደገፍ አይጠቀሙ።
ደረጃ 6. በፍጥነት ይራመዱ።
ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፣ እርምጃዎችዎን ትንሽ ያፋጥኑ ፣ በእርጋታ አይራመዱ። ፍጥነትዎን ከማራዘም ይልቅ ለማፋጠን ይሞክሩ።
- ለመካከለኛ-ጥንካሬ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መራመድ እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙ። ይህ ማለት እርስዎ ላብ እስኪያደርጉ ድረስ ማሠልጠን አለብዎት እና የልብ ምትዎ ከተለመደው ፈጣን ነው።
- በበቂ ፍጥነት እየተራመዱ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይፈልጋሉ? አሁንም ማውራት ይችላሉ ፣ ግን ሲራመዱ መዘመር አይችሉም።
- የሰውነት ጤናን ለማሻሻል ከ4-5 ኪ.ሜ / ሰዓት በእግር መጓዝ ይለማመዱ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የእግር ጉዞዎን ፍጥነት ወደ 6 ኪ.ሜ/ሰ ወይም 1.6 ኪ.ሜ ይጨምሩ።
ደረጃ 7. አዲስ ልማድ ይፍጠሩ።
በተቻለ መጠን በየቀኑ ለመራመድ ጊዜ ይመድቡ። አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ጤናማ እና በተሻለ ሁኔታ ለመራመድ ይችላሉ።
- የሚቻል ከሆነ የእግር ጉዞ ለማድረግ ጊዜ ወይም ከጉዞው በከፊል ይውሰዱ። ሊፍቱን ለመጠቀም ከለመዱ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። ለ 30 ደቂቃዎች ከተቀመጡ በኋላ በክፍሉ ዙሪያ ለመራመድ መቀመጫዎን ይተው። ባልተለመደ ወንበር ላይ ሥር የሰደደ ህመም ካለብዎ ለ 30 ደቂቃዎች በተቀመጡ ቁጥር በክፍሉ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች በመራመድ ያክሙት። ይህ ዘዴ በየ 30 ደቂቃዎች 5 ደቂቃ ብቻ በመራመድ የዕለታዊ እርምጃዎችን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።
- ለመራመድ እንዲገደዱ ተሽከርካሪውን ከመድረሻው ትንሽ ራቅ ብለው ያቁሙ። ከእራት በኋላ ለመራመድ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይዘው ይሂዱ።
- ብዙ ሰዎች በገበያ አዳራሽ ውስጥ ለመራመድ ወይም በምሳ ዕረፍት ጊዜ በቢሮ ውስጥ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመውጣት ጊዜ ያጠፋሉ ምክንያቱም በጂም ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ስለሌላቸው ወይም ገንዘብ ለመቆጠብ ስለሚፈልጉ።
የ 3 ክፍል 2 - መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ
ደረጃ 1. በተቻለዎት መጠን ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
ልክ ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምሩ ወዲያውኑ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያቆሙ ይችላሉ። በተጨማሪም ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ። ረዘም ላለ ጊዜ መራመድ እስኪችሉ ድረስ በትጋት ይለማመዱ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ምንም እንኳን መራመድ የብርሃን ተፅእኖ ልምምድ ቢሆንም ፣ ህመምን እና ጉዳትን ለማስወገድ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የእግርዎን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ችሎታ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የበለጠ ኃይል ለማግኘት ፣ እዚያ ለመድረስ 8 ኪ.ሜ መጓዝ ቢኖርብዎት እንኳን ፈጣን የእግር ጉዞ ወደ 400 ካሎሪ እንደሚቃጠል ያስታውሱ።
- ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ እና ገንቢ ፣ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይበሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ በየቀኑ 2,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ይሞክሩ። ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ ለምሳሌ በሥራ ላይ ደረጃዎችን በመጠቀም ፣ ደረጃዎችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ክብደትን ወዲያውኑ ካላጡ ፣ ሰውነትዎ ጡንቻ እየገነባ ሊሆን ይችላል። ይህ ጥሩ ነገር ነው። በትጋት ይለማመዱ እና በየሳምንቱ የእርምጃዎችን ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውጤቱን ያያሉ።
ደረጃ 2. በቀን 21 ደቂቃ የመራመድ ልማድ ይኑርዎት።
በሳምንት ጥቂት ቀናት ማረፍ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ቢያንስ 2.5 ሰዓታት ይለማመዱ።
- መራመድ በጣም ተግባራዊ ልምምድ ነው ምክንያቱም ልዩ መሣሪያ አያስፈልገውም እና በእረፍት ላይ ቢሆኑም እንኳ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ስልጠና ለመጀመር ከፍተኛ ቅርፅ መያዝ የለብዎትም።
- በጤና ምክሮች መሠረት ረጅም ርቀቶችን ለመድረስ ጽናትን በመጨመር በሳምንት 2.5 ሰዓታት ያሠለጥኑ። የጤና ባለሙያዎች በሳምንት 150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ይመክራሉ።
- ምንም እንኳን ልዩነቶቻቸው ቢኖሩም ፣ ቅርፁን እንዴት እንደሚቆዩ ሁሉም ምክሮች ተመሳሳይ ነገርን ይጠቁማሉ -በየሳምንቱ ጥቂት ሰዓታት በእግር መጓዝ ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ ነው። በተለማመዱ ቁጥር ከ30-45 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. በሳምንት ከ5-6 ቀናት ለመራመድ ጊዜ መድቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወጥነት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። በመደበኛነት ካልሄዱ ብዙ ጥቅም አያገኙም ፣ ለምሳሌ በወር አንድ ጊዜ ብቻ። ስለዚህ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በዕለታዊ መርሃግብርዎ ውስጥ ያካትቱ።
- በእግር መጓዝ በየቀኑ (ወይም ቢያንስ በሳምንት ብዙ ጊዜ) ከተከናወኑ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ለምሳሌ የልብ በሽታን እና የስትሮክ በሽታን የሚያስከትሉ የአደጋ ምክንያቶች።
- በእግር መጓዝ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 30% ሊቀንስ እና የስኳር በሽታ እና ካንሰርን መከላከል ይችላል። ማንኛውንም አዲስ የአካል እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም የጤና ችግሮች ካሉብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- አዘውትሮ መራመዱ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ እና በዝቅተኛ ወጪ የአእምሮ ጥንካሬን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።
የ 3 ክፍል 3 - አስፈላጊ መሣሪያዎችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የእርምጃ ቆጣሪውን ያዘጋጁ።
እርምጃዎችዎን በየቀኑ ለመቁጠር ፔዶሜትር ይግዙ። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ለመቁጠር ነፃ መተግበሪያን በስልክዎ ላይ ማውረድ ይችላሉ።
- በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመድረስ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን በመሥራት ብቻ ከ3000-4,000 እርምጃዎችን ይራመዳሉ። ስለዚህ ፣ በቁም ነገር ከተከናወኑ እነዚህን ግቦች ማሳካት ለእርስዎ ከባድ አይደለም። የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7,000-8,000 እርምጃዎች በመራመድ ጤንነታቸውን እንዲጠብቁ ይመክራል።
- አንድ አዋቂ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 1,000 እርምጃዎችን እና በግምት 8 ኪ.ሜ ርቀት መራመድ ይችላል።
- በየቀኑ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ይመዝግቡ እና ከዚያ ዕለታዊ እና ሳምንታዊ አማካዮችን ያስሉ። ጽናት በሚጨምርበት ጊዜ ቀስ በቀስ እርምጃ ለመውሰድ ያንን መረጃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለመራመድ ጥሩ የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ።
በእግር መጓዝ በጣም ኢኮኖሚያዊ ቢሆንም ጥሩ ጫማዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል። ብዙ ጫማዎች በተለይ ለመራመድ የተነደፉ ናቸው ፣ ግን ለሩጫ ወይም ኤሮቢክ ለመሥራት ጫማዎችን መልበስ ይችላሉ።
- ጫማዎ ጫማዎን በጥሩ ሁኔታ የሚደግፉ እና አረፋዎችን የማያመጡ ጫማዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ። ተፅእኖን ለመምጠጥ በወፍራም ፣ ተጣጣፊ ብቸኛ የእግርን ቅስት ለመደገፍ ኮንቬክስ መሠረት ያለው ጫማ ይምረጡ።
- ለመራመድ በተለይ የተነደፉ የጫማ ጫማዎች በእግር ኳስ ላይ መታጠፍ መቻል አለባቸው ፣ ግን መሠረቱ በቂ ነው። ጫማቸው በጣም ወፍራም ያልሆነ ጫማ ያድርጉ።
- ለእግር ጉዞ ወይም ለተራራ መውጣት ካልተዘጋጁ በስተቀር ቁርጭምጭሚቶችዎን የሚሸፍኑ ጫማዎችን አይለብሱ።
ደረጃ 3. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
ለመንቀሳቀስ ነፃ እንዲሆኑ ፣ ቆዳዎ እንዳይዝል ፣ እና ሸክም እንዳይሰማዎት በጣም ጥብቅ ያልሆኑ እና ከተለዋዋጭ ቁሳቁሶች የተሠሩ ልብሶችን ይምረጡ።
- ለመሮጥ የማይለዋወጥ ቲ-ሸሚዝ ወይም እጅ-አልባ ቲ-ሸሚዝ እና ቁምጣዎችን መልበስ ይችላሉ። የበለጠ ትኩረት የሚስብ ለማድረግ ፣ ደማቅ ቀለም ያለው ሸሚዝ ይልበሱ ወይም ብርሃን የሚያንፀባርቅ የማጣበቂያ ቴፕ ያያይዙ።
- እንደ ወቅቱ እና የአየር ሁኔታ ከፀሐይ ይጠንቀቁ። ቆዳውን ከፀሐይ ለመከላከል የፀሐይ መከላከያ ክሬም ማመልከትዎን አይርሱ። ሰፊ ባርኔጣ ወይም የቤዝቦል ካፕ መልበስ ይችላሉ።
- ቀዝቀዝ ወይም ዝናብ ከሆነ ፣ ጃኬት መልበስዎን አይርሱ። የሚለብሱት ልብስ ከአየር ሙቀት ጋር እንዲመጣጠን ከመራመድዎ በፊት የአየር ሁኔታ ትንበያውን ያንብቡ።
ደረጃ 4. ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
በሀይዌይ ላይ መራመድ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በመኪና እንዳይመቱ ወይም በመውደቅ ምክንያት እንዳይወድቁ በአስተማማኝ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በህልም አይራመዱ። መጪ ተሽከርካሪዎችን ለማየት የእግረኛ መንገድ ከሌለ ሁል ጊዜ ንቁ መሆንዎን እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ መራመዱን ያረጋግጡ።
- አስፈላጊ ከሆነ የህዝብ ስልክ እንዲጠቀሙ መታወቂያ ካርድዎን ፣ ሞባይልዎን ፣ የመጠጥ ውሃዎን እና በቂ ገንዘብ ይዘው ይምጡ። ጭጋጋማ በሆኑ አካባቢዎች ወይም ሌሊት አደጋን ለማስወገድ የሚራመዱ ከሆነ ብርሃንን የሚያንፀባርቁ ልብሶችን እና ጫማዎችን ይልበሱ።
- አደጋን ለማስጠንቀቅ ማንኛውንም ድምጽ መስማት ስለማይችሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን ቢለብሱ ይጠንቀቁ። የተሽከርካሪው ድምጽ አሁንም እንዲሰማ አንድ ጆሮ ብቻ መሸፈኑ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. የተለየ ቦታ ይምረጡ።
በእግር መጓዝ በጣም ዘና የሚያደርግ እና አስደሳች ቢሆንም ፣ በየቀኑ ብቻውን በተመሳሳይ መንገድ የሚሄዱ ከሆነ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ።
- አዲስ ቦታ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ ፣ በወንዝ ዳር ፣ በገጠር ፣ ወይም በመኖሪያ አካባቢ።
- ጉዳት እንዳይደርስ ከድንጋይ ፣ ከጉድጓድ እና ከዝቅተኛ ዛፎች ነፃ የሆነ መንገድ ይምረጡ። መሰላቸትን ለማስወገድ ተወዳጅ ሙዚቃዎን ወይም ዘፈኖችን ያዳምጡ።
- የበለጠ ለመደሰት አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ይጋብዙ ፣ ለምሳሌ የቤተሰብ አባል ፣ ጎረቤት ፣ ጓደኛ። በሚወያዩበት ጊዜ ከጓደኞች ጋር መጓዝ የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
ደረጃ 6. የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ።
እርስዎ በቀዝቃዛ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ወይም የአየር ሁኔታው ከቤት ውጭ ለመራመድ በቂ ወዳጃዊ ካልሆነ ፣ የመሮጫ ማሽን በመጠቀም ይለማመዱ።
- ትሬድሚል የሚጠቀሙ ከሆነ ከቤት ውጭ የሚራመዱ ይመስል የእግሩን ፍጥነት እና ዝንባሌ ማስተካከል ይችላሉ።
- በቤት ውስጥ የመርገጫ ማሽን ከመጠቀም በተጨማሪ ይህንን ተቋም በአካል ብቃት ማእከሉ ውስጥ መጠቀም ይችላሉ።
- ከቤት ውጭ በሚራመዱበት ጊዜ ሊጠብቋቸው የሚገቡ ነገሮች ሁሉ ትሬድሚል ሲጠቀሙ ይተገበራሉ ፣ ነገር ግን ስለማይጓዙ ለትራፊክ ትኩረት መስጠት እና የእግረኛ መንገዶችን ወይም መንገዶችን መመልከት የለብዎትም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተራሮችን መውጣት የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠንካራ እና ጠንካራ ጫማ ያላቸው ጫማዎችን ይገዛሉ።
- ጫማ ከጫፍ በኋላ 900 ኪ.ሜ ከተጓዙ በኋላ ጫማ ይለውጡ ምክንያቱም ጫማዎቹ ማልቀስ ስለሚጀምሩ እና እግሮቹን በትክክል መደገፍ ስለማይችሉ።
- መራመድ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእግር ጉዞ እና ሌሎች ስፖርቶች ለዲፕሬሽን ምልክቶች ሊረዱ ይችላሉ።
- ለእግር ጉዞ ውድድር ይመዝገቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን እያሳኩ ከቤት ውጭ ለመራመድ ምክንያት ከፈለጉ ፣ ቡድን ይፍጠሩ ወይም ወደ ማህበራዊ የድርጊት ውድድር ይግቡ።
