ጉዳት ከደረሰብዎ ወይም በቅርቡ ቀዶ ጥገና ከተደረጉ እና ክብደትዎን በእግርዎ ላይ ለመደገፍ ካልቻሉ ፣ ሐኪምዎ ክራንች እንዲጠቀሙ ሊመክርዎ ይችላል። ክራችቶች ጉዳት የደረሰበት እግርዎ በሚፈውስበት ጊዜ መንቀሳቀስዎን እንዲቀጥሉ የሚያስችልዎ የሕክምና መሣሪያዎች ናቸው። ክራንች መጠቀም አንድ ሰው እንደሚያስበው ቀላል ላይሆን ይችላል። ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠቀሙበት የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ። ከመጠቀምዎ በፊት ክራንች በትክክለኛው ቁመት ላይ መዋቀራቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ክራንች አቀማመጥ
ደረጃ 1. በተለምዶ የሚለብሷቸውን ጫማዎች ይልበሱ።
የክርንሾቹን ቁመት ከማስተካከልዎ በፊት ፣ ለመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸውን ጫማዎች መልበስዎን ያረጋግጡ። ክራቹን ሲያስተካክሉ ይህ ደረጃ በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆንዎን ያረጋግጣል።
ደረጃ 2. ከእርስዎ ቁመት ጋር በሚስማማ ከፍታ ላይ ክራንቻዎችን ያስቀምጡ።
ትክክል ባልሆነ ከፍታ ላይ ክራንች መጠቀም በብብት አካባቢ ውስጥ የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ክራንቻዎችን በተለመደው ቦታ ላይ ሲያስቀምጡ በብብት እና በክራንች አናት መካከል 4 ሴንቲ ሜትር ቦታ ሊኖር ይገባል። በሌላ አገላለጽ ፣ የክራንች መከለያዎች በጎኖችዎ ላይ እንዳይጫኑ ወይም ከሰውነትዎ በጣም ርቀው እንዳይሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ።
ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ የእጆቹን መከለያዎች በብብትዎ ስር እንጂ በውስጣቸው አያስቀምጡም።
ደረጃ 3. ክራንቻዎቹን በደንብ ያስተካክሉ።
እጆችዎ ከጎኖችዎ ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ የክራንቹ መያዣዎች በቀጥታ በመዳፍዎ ስር እንዲሆኑ ክራንቹን ያስተካክሉ። የእጅ ጠባቂው ከክርን በላይ 2.5-3 ሴ.ሜ መሆን አለበት።
ከዚህ በፊት ክራንች ተጠቅመው የማያውቁ ከሆነ ፣ ሐኪምዎ ወይም ነርስዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ክራንቹን ለማስተካከል ይረዳሉ።
ደረጃ 4. የክራንች እጀታዎን በወገብዎ ያስተካክሉት።
የቢራቢሮውን ጠመዝማዛ በማስወገድ እና ቀዳዳውን ከጉድጓዱ ውስጥ በማንሸራተት የእጀታውን አቀማመጥ ማስተካከል ይችላሉ። የክርን መያዣውን ወደ ትክክለኛው ቦታ ያንሸራትቱ ፣ መቀርቀሪያውን ያስገቡ እና መከለያውን ያጥብቁ።
ደረጃ 5. ክራንች በመጠቀም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሆኖ ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ሐኪምዎ ከክርንች በስተቀር ሌላ መሣሪያ ሊያቀርብልዎት ይችላል ፣ ግን ይህ በአደጋው ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው።
- የተወሰነ ክብደትዎን በእግርዎ ላይ እንዲደግፉ ከተፈቀዱ ተጓዥ ወይም ዱላ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የክራንች ተጠቃሚዎች አንዳንድ ክንድ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል። ደካማ ወይም አረጋዊ ከሆኑ ሐኪምዎ ተሽከርካሪ ወንበር ወይም መራመጃ ሊጠቁሙ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አካላዊ ቴራፒስት ይጎብኙ።
ክራንች መጠቀም ያለበት ሰው አብዛኛውን ጊዜ አካላዊ ሕክምና እንዲያደርግ ይመከራል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ይጠይቁ። የአካላዊ ቴራፒስት ክራንች በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ይረዳዎታል እና እድገትዎን መከታተል ይችላል። ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ክራንች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ስለዚህ ፣ ተሃድሶም ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ክራንች መጠቀምን ለመልመድ እንዲረዳዎ ሐኪምዎ ቢያንስ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ሊጠቁምዎት ይችላል። ክብደትዎን በእግርዎ ላይ መደገፍ ካልቻሉ ፣ እንዴት በትክክል መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ለመማር ከሆስፒታል ከመውጣታቸው በፊት ሐኪምዎ ወደ ፊዚካል ቴራፒስት እንዲያዙ ሊልክዎት ይችላል።
- በእግርዎ ወይም በጉልበትዎ ላይ ቀዶ ጥገና ማድረግ ካለብዎት ፣ ለማገገሚያ የአካል ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል። የአካላዊ ቴራፒስት በቂ መረጋጋትዎን ያረጋግጣል እና ክራንች በመጠቀም በደህና መጓዝ ይችላሉ። ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር አካላዊ ቴራፒስት ከእርስዎ ጋር ይሠራል።
የ 3 ክፍል 2 በክሩች ላይ መራመድ
ደረጃ 1. በትሮቹን በትክክለኛው መንገድ ያስቀምጡ።
በመጀመሪያ መከለያዎቹ በአቀባዊ መቀመጥ አለባቸው። በሚቆሙበት ጊዜ ሰውነትዎ በክራንችዎቹ መካከል በጥብቅ እንዲገጣጠም የትከሻ መከለያዎችን ከትከሻዎ በትንሹ በመጠኑ ያስቀምጡ። የክራንች እግሮች ከእግርዎ አጠገብ መሆን አለባቸው ፣ እና መከለያዎቹ በእጆችዎ ስር መቀመጥ አለባቸው። እጅዎን በመያዣው ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ክብደትዎን ጤናማ (ባልተጎዳ) እግር ላይ ያድርጉ።
በሚቆሙበት ጊዜ የክርንሾቹን እጀታ ይጫኑ እና የተጎዳውን እግር ወይም እግር ከወለሉ ላይ ለማውጣት ይሞክሩ (ወለሉ ላይ አይጫኑ)። ሁሉም የሰውነት ክብደት በጤናማ እግሮች መደገፍ አለበት። ይህንን ለማድረግ የጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
አስፈላጊ ከሆነ ፣ በተናጥል ለመንቀሳቀስ ሲስተካከሉ እንደ ጠንካራ የቤት ዕቃዎች ወይም የባቡር ሐዲዶች ያሉ የተረጋጋ ነገርን ይዘው መቆየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
ሁለቱም የክራንች መከለያዎች ከትከሻ ስፋት ትንሽ በመጠኑ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን በማረጋገጥ የእግረኞችዎን የእግር መሸፈኛዎች በትንሹ ከፊትዎ በማስቀመጥ ይጀምሩ። የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት የሚወስዷቸው እርምጃዎች በቂ አጭር መሆን አለባቸው ፣ 30 ሴ.ሜ ያህል። የተረጋጋ እና ዝግጁ ሆኖ ሲሰማዎት ፣ በቀስታ በመያዝ ወደ ክራንቹ ላይ ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ እራስዎን በመያዣዎቹ ላይ ይግፉ እና እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ያስተላልፉ። በክራንች መካከል ባለው ክፍተት ቀስ ብለው ማወዛወዝ ፣ እግሮችዎን ማንሳት እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ። ጤናማ እግሩን መሬት ላይ በእኩል ያስቀምጡ ፣ ሌላኛው እግር ከእሱ ቀጥሎ። ግብዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ሂደቱን ይድገሙት።
- በሚዞሩበት ጊዜ ጠንካራ እግርዎን እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ። የታመመውን እግር አይጠቀሙ።
- ጉዳቱ በሚፈውስበት ጊዜ ሰፋ ያለ እርምጃ ለመውሰድ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ፣ ነገር ግን ክራንቹ ከታመመ የእግር ጣቱ ጫፍ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ሚዛንዎን ያጡ እና የመውደቅ አደጋ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። በተለይ ክራንች በመጠቀም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠንቀቁ። ብዙ ሰዎች ችግር አለባቸው።
ደረጃ 4. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን በትክክል ያሰራጩ።
በክራንች ላይ ተደግፈው ፣ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ ፣ ቀስ በቀስ ክብደትዎን ወደ ክንድዎ ሳይሆን ወደ ክንድዎ በመጠቀም ወደ ፊት ይለውጡ። ክርኖችዎን በትንሹ ማጠፍዎን ያረጋግጡ ፣ እና የእጅዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ። በብብትህ ላይ አትደገፍ።
- በሚታጠፍበት ጊዜ በብብት ላይ አያርፉ። የብብት ክንዱ ታምሞ የሚያሠቃይ ሽፍታ ሊያስከትል ይችላል። ይልቁንም የእጅዎን ጡንቻዎች በመጠቀም በእጆችዎ ላይ ያርፉ።
- ሽፍቶች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ከጭንቅላቱ በታች ያሉትን ካልሲዎች ወይም በተጠቀለለ ፎጣ መሸፈን ይችላሉ።
- በብብት ላይ ማረፍ ራዲያል ነርቭ ሽባ ተብሎ የሚጠራውን ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ከተከሰተ የእጅ አንጓ እና እጅ ሊዳከም ይችላል ፣ አልፎ አልፎም የእጁ ጀርባ ሊደነዝዝ ይችላል። መልካም ዜናው ግፊቱ በሚለቀቅበት ጊዜ ጉዳቱ ብዙውን ጊዜ በራሱ ይፈውሳል።
- በብብት ላይ ማረፍ እንዲሁ በትከሻ እና በውጨኛው ክንድ ላይ እብጠት እና ህመም የሚያስከትል የብሬክ plexus ጉዳት ፣ ወይም “ክራንች ፓልሲ” ወይም የ rotator cuff tendonitis ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 5. መያዣውን በጣም አጥብቀው አይያዙ።
እንዲህ ማድረጉ ጣቶቹ እንዲጨነቁ እና የእጅ መደንዘዝ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። እጆችዎን በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ። መጨናነቅን ለማስወገድ ፣ ጣቶችዎ ከወለሉ ላይ ሲነሱ ጣቶችዎ ውስጥ “እንዲወድቁ” ለማድረግ ጣቶችዎን እንዲጨብጡ ለማድረግ ይሞክሩ። ስለዚህ ፣ በጫማዎቹ ላይ ምንም ግፊት የለም እና ከፍተኛ ምቾት ሳይሰማዎት የበለጠ መራመድ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ነገሮችን ለመሸከም የጀርባ ቦርሳ ይጠቀሙ።
በአንደኛው የሰውነት አካል ላይ የወንጭፍ ቦርሳ ወይም የእጅ ቦርሳ መጠቀም የክራንች እንቅስቃሴን ሊያስተጓጉል ይችላል። ይህ ዓይነቱ ቦርሳ እንዲሁ ሚዛንን ሊጥልዎት ይችላል። ክራንች ሲጠቀሙ ነገሮችን ለመሸከም የጀርባ ቦርሳ ይጠቀሙ።
ክፍል 3 ከ 3 - መቀመጫዎች እና ደረጃዎችን በክርንች መውጣት
ደረጃ 1. ለመቀመጥ ወደ ወንበሩ ተመለስ።
ክብደትዎን በጤናማው እግር ላይ ሚዛን ያድርጉ እና ሁለቱንም ክራንች ከተጎዳው እግር ጋር በተመሳሳይ ጎን ከእጅዎ በታች ያድርጉ። ከኋላዎ ያለውን ወንበር እንዲሰማዎት እጆችዎን ይጠቀሙ። በሚቀመጡበት ጊዜ ደካማውን እግር ከፍ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ወንበሩ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ። አንዴ ከተቀመጡ ፣ እንዳይወድቁ እና ወደ ውስጥ ለመግባት አስቸጋሪ እንዲሆኑ በአቅራቢያዎ ባለው ቦታ ላይ ክራንቻዎቹን ወደታች ያዙሩት።
ደረጃ 2. ደረጃዎቹን በጥንቃቄ መውጣት።
ከደረጃዎቹ ፊት ለፊት ቆመው ፣ እና ሐዲዱ የት እንዳለ ያስተውሉ ፣ ክራቹን ለዚያ ወገን በሌላኛው ክንድ ስር ያስቀምጡ። አሁን ክብደቱን ለመደገፍ ሀዲዱን ለመያዝ አንድ እጅ እና በክንድቹ ላይ አንድ እጅ ነፃ ነዎት ፣ ሁለተኛው ክራንች በእጆችዎ ስር ናቸው።
- የሚቻል ከሆነ አንድ ሰው ጥቅም ላይ ያልዋሉ ክራንቶች እንዲሸከም እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
- የሚቻል ከሆነ ክራንች በሚጠቀሙበት ጊዜ ከመደበኛ መሰላል ይልቅ የመራመጃ መሰላል ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. መጀመሪያ ክራንቻዎችን ወለሉ ላይ ያስቀምጡ።
ከጤናማው እግር ውጭ ፣ ክራንቾች ከእርስዎ አጠገብ መሆን አለባቸው። ጉዳት ከደረሰበት እግር ጋር በተመሳሳይ ጎን በእጅዎ ሐዲዱን መያዝ አለብዎት። ደረጃውን እስክትወጡ ድረስ ክሬሞቹ የማይንቀሳቀሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ክሬሞቹን ወደ ተራው ደረጃ ከፍ ያድርጉት። እግሮችዎን ከማንቀሳቀስዎ በፊት ክራንች በጭራሽ አይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 4. ጤናማውን እግር ወደ መጀመሪያው ደረጃ ከፍ ያድርጉት።
መላውን የሰውነት ክብደት ለማንቀሳቀስ ተመሳሳይ እግሩን ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ ክሬሞቹን ወደ ተራሩበት ደረጃ ይውሰዱ። አሁን ወደ ደረጃዎቹ አናት እስኪደርሱ ድረስ ሂደቱን ይድገሙት። ሰውነትዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ አብዛኛዎቹን ክብደት ለመደገፍ ጤናማ እግርዎን መጠቀም አለብዎት ፣ እና እጆችዎ ለድጋፍ እና ሚዛን ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ደረጃዎች ሲወርዱ ፣ የተጎዱትን እግር እና ክራንች ከዚህ በታች ባሉት ደረጃዎች ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ ሁሉንም የሰውነት ክብደትዎን ወደ ታች ለማዛወር ጤናማውን እግር ይጠቀሙ።
- የትኛው እግር መጀመሪያ እንደሚወስድ ግራ ከተጋቡ ፣ ጤናማ እግሩ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ መላውን የሰውነት ክብደት መደገፍ ስላለበት የጤነኛ እግሩ አቀማመጥ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። የሚከተለውን ሐረግ ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ “ጤናማ እግሮች ከላይ ፣ የታመሙ እግሮች ከታች”። ደረጃዎች ሲወጡ ጤናማ እግሮች ቅድሚያ ይሰጣቸዋል ፣ እና የታመሙ (የተጎዱ) እግሮች ደረጃዎች ሲወርዱ ቅድሚያ ይሰጣሉ።
- በእውነቱ ደረጃዎችን ለመውጣት/ለመውረድ ሁለቱንም ክራንች መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ይህንን ለማድረግ ልምምድ ይጠይቃል እና በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ተመሳሳዩ ጽንሰ -ሀሳብ ሊተገበር ይችላል ፣ “የተጎዳውን እግር ወደታች ያድርጉት”።
ደረጃ 5. ለመቀየር ይሞክሩ።
በደረጃዎቹ ላይ በጣም ያልተረጋጋ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ቁጭ ብለው እራስዎን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። የተጎዳውን እግር ከፊትዎ በታችኛው ደረጃ ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ። ሁለቱንም መቀርቀሪያዎችን በሌላኛው እጅ በመያዝ እና ክራንቹን በሚሸከሙበት ጊዜ እጆችዎን በማንቀሳቀስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንሸራትቱ እና በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ይቀመጡ። ወደ ደረጃው ሲወርዱ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። በነፃ እጅ ክራቹን ይያዙ እና ወደ ታች ሲወርዱ ሰውነትን ለመደገፍ ሌላኛውን እጅ እና ጤናማውን እግር ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጆችዎን እና እግሮችዎን ለማረፍ እረፍት ይውሰዱ።
- ሁለቱም እጆች ነፃ እንዲሆኑ ነገሮችን ለመሸከም ቦርሳ ይጠቀሙ።
- በሚተኛበት ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ የተጎዳውን እግር ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት።
- አቋምዎን የማይረጋጉ ከፍ ያለ ተረከዝ ወይም ጫማ አይለብሱ።
- በእጆችዎ ላይ ብዙ ጫና ስለሚፈጥር ብዙ አይራመዱ። እጆች በጣም ህመም ይሰማቸዋል።
- ወለሉ ላይ ተበታትነው እንደ ትናንሽ ምንጣፎች ፣ መጫወቻዎች እና ዕቃዎች ያሉ ነገሮችን ይመልከቱ። አደጋዎችን ለማስወገድ ወለሉን በተስተካከለ ሁኔታ ለማቆየት ይሞክሩ።
- የሚንሸራተቱ ፣ እርጥብ ወይም የቅባት ቦታዎችን ሲያቋርጡ ክራንቾች ከእጅዎ ሊንሸራተቱ ስለሚችሉ በትንሽ ደረጃዎች ይራመዱ።
- ትናንሽ ደረጃዎች ብዙ አያደክሙዎትም ፣ ግን ጉዞው እየቀነሰ ይሄዳል።
- ቀስ ብለው ይሂዱ!
- ለክራንች አማራጮችን አስቡባቸው። ጉዳቱ ከጉልበት በታች ባለው የእግር ክፍል ላይ ከተከሰተ በጣም ቀላል አማራጭ ሊኖርዎት ይችላል። ለ “የጉልበት ስኩተር” ወይም “ኦርቶፔዲክ ስኩተር” ፍለጋ ያድርጉ እና የተሰጡትን ውጫዊ አገናኞች ይፈትሹ። መሣሪያው እንደ ስኩተር ይሠራል እና የተጎዳውን እግር ጉልበት የሚጭኑበት እና ጤናማ እግሩን የሚጠቀሙበትን ልዩ ፓድ ያሳያል። ስኩተሮች ለሁሉም የእግር ጉዳት ዓይነቶች ተስማሚ አይደሉም ፣ ነገር ግን ስኩተር ለፍላጎቶችዎ ተስማሚ ነው ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና የህክምና መሳሪያዎችን ስለሚከራዩ ቦታዎች መረጃ ይፈልጉ። ክራንች ካልወደዱ ፣ ተሽከርካሪ ወንበር ሁልጊዜ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
