ዝናቡ እምብዛም መውደቅ ሲጀምር እና በሞቃት ፀሐይ ሲተካ ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ እንፈተናለን። የቢኪኒ አካል ወይም በመዋኛ ልብስ ውስጥ የሚያምር አካል እንዲሁ በዚህ ወቅት ሕልም ነው እናም እሱን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አመጋገባችንን ማስተካከል አለብን። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ለረጅም ጊዜ ከተሰራ የበለጠ ውጤታማ ነው። ምንም እንኳን አይጨነቁ ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን መብላት ካቆሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ አሁንም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ብዙ የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች በቢኪኒ ውስጥ ቆንጆ እንደሚመስሉ ይገንዘቡ።
ብዙዎች በቢኪኒ ውስጥ ቆንጆ የሚመስል ቀጭን አካል ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። በእውነቱ አይደለም። አመጋገብዎን በማስተካከል እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በቢኪኒ ውስጥ ቆንጆ የሚመስል ጤናማ አካል ሊኖርዎት ይችላል። በራስዎ ለማመን ይሞክሩ እና ሰውነትዎ ቆንጆ ይመስላል።
ደረጃ 2. በ 0.5 ኪሎ ግራም ስብ ውስጥ 3,500 ካሎሪዎች እንዳሉ ይወቁ።
ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ እርስዎ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው። ያ እኛ ከምናስበው በታች 3,500 ካሎሪ ነው ፣ እና አመጋገብዎ ተመሳሳይ ሆኖ ቢቆይም እንኳ አላስፈላጊ ምግቦችን በመዝለል 500 ካሎሪዎችን በመቁረጥ በሳምንት ወደ 5 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። 3,500 ካሎሪዎችን ከቆረጡ በኋላ የግድ 0.5 ኪሎግራም ማጣት ባይችሉም ፣ ይህ ስሌት እንደ ማጣቀሻ ለማገልገል በቂ ነው።
- አንድ ብርጭቆ ሶዳ ፣ አንድ ዶናት እና አንድ የተጠበሰ ዶሮ ከ150-250 ካሎሪ ይይዛል።
- ለ 1.5 ኪሎ ሜትር ያህል መሮጥ ወይም መራመድ 200 ካሎሪ ገደማ ያቃጥላል። ጠዋት ላይ ዶናት የመብላት ወይም ሶዳ የመጠጣት እና ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን የመራመድ ልማድ ካቋረጡ ፣ በቀን 0.5 ኪሎ ግራም ያህል ሊያጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አላስፈላጊ ምግቦችን መብላት አቁም።
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ጊዜ እነዚህ ምግቦች በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮች አሏቸው። ሶዳ ፣ መክሰስ እና ጣፋጮች የመጠጣትን መጠን በመቀነስ እርስዎም ቆንጆ ሰውነት በፍጥነት ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 4. በቀን 3 ትልልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ ብዙ ጊዜ በአነስተኛ መጠን ለመብላት ይሞክሩ።
በየሁለት ሰዓቱ ገደማ በቀን 5 ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ሰውነትዎ ክብደትን ለመቀነስ ምግብ ስለሚያስፈልገው እራስዎን አይራቡም።
- ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ የሚበሉትን ምግብ ክፍል ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፣ በዚህም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከለክላል።
- ሆድዎ ሞልቶ ለመገንዘብ አዕምሮዎን ወደ 20 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል ፣ እና ብዙ ሰዎች በዚህ ጊዜ ውስጥ ሳያውቁ ምግብ መብላት ይቀጥላሉ እና ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ካሎሪዎች ብዛት ይጨምራሉ።
ደረጃ 5. አመጋገብዎን ከካርቦሃይድሬት እና ከፕሮቲን አብዛኛው ጋር ሚዛናዊ ያድርጉ።
40% ካሎሪዎችዎ ከፕሮቲን (ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ) ፣ 40% ከተጣራ ካርቦሃይድሬት (እርጎ ፣ አትክልት ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ዱቄት) ፣ እና $ 20 ከተፈጥሮ ስብ እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል.
ደረጃ 6. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በቀን 2-3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማፅዳት ይረዳል።
ከሶዳ ወይም ጭማቂ ይልቅ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት።
ዘዴ 2 ከ 2: መልመጃ
ደረጃ 1. በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች ለመሮጥ ፣ ለማሽከርከር ወይም ለመዋኘት ይሞክሩ።
ቀላል መሰረታዊ የካርዲዮ ልምምዶች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ስብ በፍጥነት እንዲቃጠል የሰውነት ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜን መውሰድ ቆንጆ አካል ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካልም አስፈላጊ ነው።
- የአከባቢን የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ ፣ ወይም በሳምንት 1-2 ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ስፖርቶችን ለመጫወት ይሞክሩ።
- እርስዎ የበለጠ ለማድረግ እንዲነሳሱ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ የስፖርት አጋሮች እንዲሆኑ ይጋብዙ።
ደረጃ 2. ካሎሪዎችን እና ስብን በፍጥነት ለማቃጠል የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይሞክሩ።
ውጤቶችን በፍጥነት ለማግኘት ከመደበኛ ሩጫ ይልቅ የ 15 ደቂቃ ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ። ለ 5 ደቂቃዎች ለማሞቅ ዘና ባለ ሩጫ ይጀምሩ። ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ለማድረግ በመሞከር ለ 30 ሰከንዶች በፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ። ሩጫዎን ሳያቆሙ ፣ ፍጥነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና በዚህ ዝቅተኛ ፍጥነት ለ 1 ደቂቃ ያሂዱ። ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3. በእርስዎ "የባህር ዳርቻ ጡንቻዎች" ላይ ያተኩሩ።
የቢኪኒ አካልን በፍጥነት ለማግኘት ፣ በአጥንትዎ ፣ በእግሮችዎ እና በእጆችዎ ላይ ብቻ ማተኮር ሊኖርብዎት ይችላል። በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊሠለጥኑ ይችላሉ።
- ሆድ ቁጭ ብለው ፣ ቁራጮችን እና ሳንቃዎችን ያድርጉ።
-
ክንድ:
Pushሽ አፕ ፣ ዲፕስ እና pullቴዎችን ያድርጉ።
-
እግር:
የቦክስ መዝለሎችን ፣ መንሸራተቻዎችን እና ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ ወይም ደረጃዎችን ይሮጡ።
ደረጃ 4. የበጋ ወቅት ከመድረሱ ከ 1-2 ወራት በፊት የክብደት ስልጠናን ይጀምሩ።
የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ምን ያህል ጡንቻ እንዳለዎት ይወሰናል። ስለዚህ ፣ ጡንቻዎ በበዛ መጠን ሰውነትዎ የበለጠ ስብ ይቃጠላል። ክብደትን ማንሳት የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ እንዲሁ ጡንቻን ይገነባል እና በሚተኛበት ፣ በሚያሽከረክሩበት ወይም በሚገዙበት ጊዜ ስብን ያቃጥላል።
- ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት የክብደት ማንሻ መርሃ ግብርዎን አስቀድመው ያቅዱ።
- ፈጣን ባይሆንም ፣ ክብደት ማንሳት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ ውጤቶችን ማየት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ቀን ውስጥ ይፈልጉ።
ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎቹን ለመውሰድ ይሞክሩ። እንዲሁም ወደ ሥራ ለመራመድ ወይም ብስክሌት ለመንዳት ፣ እና በቢሮ እረፍት ወቅት pushሽ አፕ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። በጣም ፈጣን በሆነ ጊዜ ውስጥ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ካሎሪዎችን በማቃጠል በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- የቆዳ ቀለምን ለማጨለም የቆዳ አልጋን በጭራሽ አይጠቀሙ። ይህ ዘዴ የፀሐይ መከላከያ ሳንጠቀም ቀኑን ሙሉ ለፀሐይ ከመታጠብ ጋር ይመሳሰላል እና የቆዳ ካንሰርን ሊያስከትል ይችላል።
- የበዓሉ ወቅት ከመድረሱ ቢያንስ አንድ ወር በፊት የቢኪኒ አካል ለማግኘት ፕሮግራሙን ይጀምሩ። ይህንን ፕሮግራም በሮጡ ቁጥር ሰውነትዎ ይበልጥ ቆንጆ ይሆናል።
- እንደ መንሸራተቻ ፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በትራምፖሊን ፣ ዮጋ እና በሌሎችም ላይ አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ! ግን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
