ዮጋ በሕንድ ውስጥ የመጣው የአካላዊ እና የአዕምሮ ልምምድ ወግን ያመለክታል። የጤና ሁኔታዎችን ከማሻሻል ጀምሮ ሞክሻ (መገለጽ) ድረስ የተለያዩ የዮጋ ግቦች አሉ። ሞክሻ ማለት ከዓለማዊ መከራ (ሳምሳራ) ነፃ መውጣት እና ከብራህማን (በእግዚአብሔር ወይም በመለኮታዊ ብርሃን ውስጥ ሕይወትን ማግኘት) ጋር በመተባበር ራስን መገንዘብ ማለት ነው።
የዮጋ ልምምድ የአዕምሮ ውጥረትን (ሳምስካራስን) ለመልቀቅ እና እውነተኛ ደስታን ለማምጣት የተነደፈ ነው። ይህ ልምምድ የአካልን ጤና ያሻሽላል እና የአዕምሮውን አዎንታዊ ጎን ይጨምራል። አንድ ዮጊ በመንፈሳዊ የሚኖረው በዙሪያው ካለው አጽናፈ ዓለም ጋር ነው። አንድ ዮጋ ለብዙ ዓመታት ከተለማመደ በኋላ ሁለንተናዊ ንቃተ ህሊና ማግኘት ይችላል። በዚህ ሁኔታ እሱ ከራሱ እና ከተፈጥሮ ጋር የሚስማማ ፣ በደስታ ፣ በሰላም እና በፍቅር የሚኖር ነው።
ይህ ጽሑፍ ዮጋን በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዴት እንደሚለማመዱ እና ዮጋ አቀማመጥ በሚሠራበት ጊዜ ለመናገር የሚያነቃቁ ቃላትን ምሳሌዎችን ያብራራል። ዮጋን በዚህ መንገድ መለማመድ ለብዙ ሰዎች በጣም ይረዳል። ይህ ዘዴ አሉታዊ ዝንባሌዎችን በፍጥነት ማሸነፍ እና ደስተኛ እና የበለፀገ ሕይወት ማግኘት ይችላል። አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ዕለታዊ ማሰላሰል የእውቀት ብርሃንን ለማሳካት ሁለት መሠረታዊ ዘዴዎች ናቸው።
ደረጃ
ደረጃ 1. ሩጡ።
እጆችዎ ከጎንዎ እንዲወዛወዙ በቦታው ይሮጡ። እያሰብክ ፣ ዞር ስትል ብርሃን አየህ አስብ ፣ እኔ በአዎንታዊ አቅጣጫ እሮጣለሁ። ዛሬ ምን አዎንታዊ ነገር ታደርጋለህ?
ደረጃ 2. የንፋስ ወፍጮውን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከአከርካሪው አስተሳሰብ እንደ ነፋስ ወፍጮ በማዞር እግሮችዎን ይለያዩ ፣ ወደ ፊት ጎንበስ
-
“ግቤ…”
በሕይወትዎ ውስጥ ለማሳካት የሚፈልጉት ግብ ምንድነው? ሶስት ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. እንቁራሪት አቀማመጥን ያድርጉ።
እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ። የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጥፉት። ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን (የላይኛውን አካል) ከፍ ያድርጉት። ተቃራኒውን ያድርጉ። ይህንን እንቁራሪት በማሰብ ጥቂት ጊዜዎችን ይለማመዱ-
"ጥንካሬ እና ጽናት አለኝ."
ደረጃ 4. እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጠቀሙ።
በሆድዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ። ግራ እጅዎን እና ቀኝ እግርዎን ከፍ ያድርጉ። ወለሉ ላይ መልሰው ያስቀምጡ እና የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ያንሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ያድርጉ። አስብ
ሁሉንም ነገር እንደ ሁኔታው እጋፈጣለሁ። ዛሬ ምን መጋፈጥ ይፈልጋሉ?
ደረጃ 5. የላይኛው አካልዎን ያሳትፉ።
ሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፎችዎ ወለሉ ላይ ሆነው ተጭነው የላይኛው አካልዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። ወደ ላይ እና ወደ ፊት ይሂዱ። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ፣ ያስቡ ፣
“መጥፎ ምኞቶችን ትቼዋለሁ” ዛሬ ምን መተው ይፈልጋሉ?
ደረጃ 6. የኋላ ጠማማ እንቅስቃሴን ያከናውኑ።
በተጋለጠ ሁኔታ ፣ ዳሌዎን ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ። ጭንቅላትዎ በእጆችዎ መዳፍ ላይ ማረፍ አለበት። አስብ
"አዝናለሁ ምክንያቱም …" ዛሬ ምን ጨለመህ?
ደረጃ 7. እግሮችዎን በሆድዎ ላይ ያንቀሳቅሱ።
ጭንቅላትዎ በእጆችዎ መዳፍ ላይ ተኝቷል። አስብ
“እኔ ይቅር እላለሁ… ዛሬ ማንን ይቅር ማለት ይፈልጋሉ? የሀዘን ስሜት በልብዎ ውስጥ እስኪነሳ ድረስ ስለእነዚህ ቃላት ያስቡ ፣ ይተው እና ይቅር ይበሉ።
ደረጃ 8. የብስክሌት እንቅስቃሴን ያድርጉ።
ፊት ለፊት ተኛ ፣ ጭንቅላትህን አንሳ እና እጆችህን እና እግሮችህን አንቀሳቀስ። አስብ
"እኔ በአዎንታዊ አቅጣጫ እጓዛለሁ። ዛሬ በአዎንታዊ መልኩ አስባለሁ …". ሀሳቦችዎን አዎንታዊ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? በህይወት ውስጥ ስለ ቆንጆ ነገሮች ያስቡ። በሕይወትዎ ውስጥ ጥሩ ነገሮች ምንድናቸው?
ደረጃ 9. የሻማውን አቀማመጥ ያድርጉ
እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ሁለቱም እጆች በጀርባዎ ላይ ሰውነትዎን ይደግፋሉ። ሰማዩን እያሰቡ ፣ እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ ማንቱን ይድገሙት “ገነት” ፣ ጉልበት እስኪሰማዎት ድረስ ማሰብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 10. በተቀመጠ ማሰላሰል አቀማመጥ ውስጥ ይግቡ።
ከሰም አቀማመጥ ወደ ታች ያሽከርክሩ ወደ ማሰላሰል አቀማመጥ (እግር ተሻግሮ መቀመጥ ወይም ተረከዝ ላይ መቀመጥ)። ሁለቱንም እጆች በጭኑዎ ላይ ያድርጉ። ጀርባው ቀጥ ያለ እና ሆዱ ዘና ያለ ነው። መዳፎችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና ያስቡ ፣ “ብርሃንን እልካለሁ… ፍጥረታት ሁሉ ይደሰቱ። አጽናፈ ዓለሙ ሁሉ ደስተኛ ይሁን። ለትንሽ ጊዜ አእምሮዎን ይረጋጉ። እረፍት። በቀናነት ሕይወትዎን ይኑሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ጥረት ያድርጉ። በአጠቃላይ እያንዳንዱ ዮጋ መምህር የራሱ የማስተማሪያ ዘይቤ አለው። እያንዳንዱ የዮጋ መምህር ጥንካሬ እና ድክመቶች አሉት። ዮጋን ለመለማመድ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መንገድ ይፈልጉ። ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ለሚሰራው ትኩረት ይስጡ እና ለእርስዎ የማይጠቅሙትን መንገዶች ችላ ይበሉ። ከሁሉም በላይ በእውነትና በጥሩነት በመንገድዎ ላይ ይቆዩ።
- ዮጋ የተለያዩ ቴክኒኮች አሉት። በዮጋ ውስጥ ያሉት ቴክኒኮች ሰውነትን እና አእምሮን ለማሠልጠን ጠቃሚ ናቸው። ለእርስዎ እንዲሠራ እያንዳንዱን የዮጋ ዘዴን መለማመድ አለብዎት። የማይመችዎትን መንገዶች ይተዉ። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆኑትን ዘዴዎች ይጠቀሙ። የዮጋ ልምምዶችን በፈጠራ እና በተለያዩ መንገዶች ያድርጉ። ሁል ጊዜ እራስዎን ይጠይቁ - “አሁን ምን እፈልጋለሁ እና ለእኔ ጥሩ ምንድነው? በእኔ ውስጥ በጣም ውጥረትን የሚቀሰቅሰው ምንድነው?”
- ዮጋ ቀጣይ ሙከራ ነው። ውጥረትን ለመልቀቅ በጣም ተገቢውን መንገድ ማግኘት ቀላል አይደለም። ዮጋን በጥበብ እና በማስተዋል መለማመድ አለብዎት። ዝም ብለህ ብትለማመድ በቂ አይደለም። በመጀመሪያ ያጋጠመዎትን ውጥረት መለየት እና ከዚያ እሱን ለመቋቋም በጣም ውጤታማውን ዘዴ ማግኘት አለብዎት።
- በጣም ጥሩው የዮጋ ልምምድ ብዙውን ጊዜ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ይከናወናል። በየቀኑ ለአራት ሳምንታት በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ ዮጋ የሚለማመዱ ከሆነ አእምሮዎ ለልምምድ ይለምዳል። ዮጋ የልብዎን ጤና እና ደስታ ለመጠበቅ ለእርስዎ ቀላል መንገድ ይሆናል።
- በአንድ በተወሰነ ዘይቤ ውስጥ ዮጋን ለመለማመድ ከመምረጥዎ በፊት ፣ በእርግጥ የሚፈልጉትን ያስፈልግዎታል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዝርጋታ ፣ የጡንቻ ግንባታ ፣ የሰውነት ግንባታ) ወይም መዝናናት (የጭንቀት እፎይታ ፣ ጤና ፣ ሰላም) ይፈልጋሉ? በኃይል ዮጋ ፣ በአሽታንጋ ዮጋ ፣ በኢየንጋር ዮጋ እና በኩንዳሊኒ ዮጋ ውስጥ ፈታኝ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በሃታ ዮጋ እና በቪኒ ዮጋ ውስጥ መዝናናትን መለማመድ ይችላሉ።
- ለእርስዎ የሚሰራ እና ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠውን ምት ይፈልጉ። በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው ሁኔታ ስር ያቁሙ።
