በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ “ዒላማ” ዝርዝር ላይ ፊትዎን እና አንገትዎን ላያካትቱ ይችላሉ። ሆኖም ግን ፣ ከፊት ዮጋ ጋር የረጋ አንገት እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል መማር እና በየቀኑ መለማመድ አንገትዎ እንዲታይ እና እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ስለዚህ እርስዎ ወጣት ይመስላሉ። ብዙ የፊት ዮጋ መልመጃዎች ሊበጁ የሚችሉ እና በማንኛውም መንገድ ሊከናወኑ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የፊት ዮጋን መለማመድ
ደረጃ 1. የመለጠጥ ዝርጋታ ያድርጉ።
በሚነፉበት ቦታ ላይ የታችኛውን ከንፈርዎን ያስቀምጡ። ያንን ፊት ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ ፊትዎን እና የታችኛውን ከንፈርዎን በሚዛባ ሁኔታ ውስጥ በሚይዙበት ጊዜ መንጋጋዎን ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት።
- ይህ እንቅስቃሴ በቀላሉ የሚንሸራተትበትን የአገጭ እና የላይኛው የአንገት አካባቢ ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያተኩራል።
- ይህንን መልመጃ በቀን ብዙ ጊዜ ፣ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የ “ሰማዩን መሳም” እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ወንበር ላይ ተቀመጡ። ወደ ኮርኒሱ እስከሚመለከቱ ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ያጥፉት። ከንፈሮች መዘጋት አለባቸው ግን ዘና ባለ (በዝግታ) አቀማመጥ። ጣራውን እንደሳሙ ያህል የተረገሙ ከንፈሮች። ይህንን ኃይለኛ የመሳሳም አቀማመጥ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። 10 ጊዜ መድገም።
መልመጃውን በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። ይህ ልምምድ በአንገቱ እና በታችኛው መንጋጋ ውስጥ እንደ መዘርጋት ይሰማዋል።
ደረጃ 3. የጉጉት ዝርጋታ ያድርጉ።
እጆችዎ በጎንዎ እና በትከሻዎ ወደታች በመዝናናት ቀጥ ብለው ይቁሙ። በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። የግራ ትከሻዎን እስኪያዩ ድረስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ይለውጡ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ሲጨርሱ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ዘይቤውን ይድገሙት።
- መልመጃው በትክክል ከተሰራ የአገጭው የታችኛው ክፍል እና በአንገቱ ጎኖች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይኖረዋል።
- ይህንን እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ጎን በቀን ከ 10 እስከ 15 ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. የ “ማኘክ ማስቲካ” እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ። ሙጫ እያኘኩ 20 ጊዜ የአፍ እንቅስቃሴን ያሳዩ። በሌላኛው የጭንቅላት ጎን ይድገሙት።
- መንጋጋ ጡንቻዎች ፣ ሁለቱም ጎኖች እና የአንገቱ ፊት ፣ እና አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተሰራ የመለጠጥ ስሜት ይኖረዋል።
- የዚህ መልመጃ ልዩነት ጭንቅላትዎን ወደ ታች እና ወደ ጣሪያ ሲወዛወዙ በአፍዎ ማስቲካ ማኘክ ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ውሻውን ወደ ላይ እንዲመለከት ያድርጉ።
ወለሉ ላይ ተኛ እና ክንድዎን በቀጥታ ከትከሻዎ ስር በማድረግ ክንድዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ያንሱ። ከላይ ወደታች C እስኪፈጠር እና አገጭዎን ወደ ውጭ እስኪያዘንብ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ይድገሙት።
ደረጃ 6. የመዋጥ ዝርጋታውን ይሞክሩ።
ጣሪያውን ቀና ብለው ይመልከቱ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩ። ምላስዎን ከአፍዎ ጣሪያ ጋር ያያይዙ እና የመዋጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ የመዋጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በማጠፍ እንደገና ይውጡ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ እያንዳንዱን 4 ጊዜ ይድገሙት።
- ከላይ ያለው እንቅስቃሴ የሚንቀጠቀጠውን አንገት ለማጥበብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ምላሱ በአፍ ጣሪያ ላይ መጫን አለበት።
- ይህ ልምምድ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያው ሙከራ ላይ በትክክል ካላደረጉት ዘና ለማለት መሞከርዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ሌሎች የተፈጥሮ ዘዴዎችን መሞከር
ደረጃ 1. አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይተኛሉ።
ይህ የአንገትን መጨማደዱ ግልፅ እንዳይሆን የሚያግዝ ቀላል ዘዴ ነው። አንገትዎን ወደ አንድ ጎን በማጠፍ ወይም በተቃራኒው ሲተኙ ቆዳዎ የመለጠጥ እና የመለጠጥ አዝማሚያ ይኖረዋል። በምትኩ ፣ ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የቆዳ ማጠንከሪያ ክሬም ይሞክሩ።
በአንገቱ ላይ ያለው ቆዳ በተቀረው የሰውነት አካል ላይ ካለው ቆዳ ይልቅ ቀጭን እና በቀላሉ እንዲደርቅ እና እንዲሸበሸብ ያዘነብላል። ቆዳው ጠንካራ እና ተጣጣፊ እንዲሆን በየቀኑ ቆዳውን ለማራስ የሚያገለግል ቅባት ይጠቀሙ። ተጨማሪ ምግብ ከፈለጉ ፣ ሬቲኖል እና ፀረ-መጨማደጃ ቀመር የያዘውን የቆዳ ማጠንከሪያ ክሬም ይሞክሩ። ይህ ቆዳዎን ለመጠገን እና ወጣት መስሎ እንዲታይ ሊያግዝዎት ይችላል።
- ክሬሙን ከአንገት በታች ወደ ጫጩቱ በቀስታ በክብ እንቅስቃሴዎች ይተግብሩ። በተለያየ አቅጣጫ መዘርጋት ችግሩን የሚያባብሰው ብቻ ስለሆነ ቆዳውን ወደ ታች ከመሳብ እና ከመቧጨር ይቆጠቡ።
- ከክሬም በተጨማሪ ፣ በአንገቱ ላይ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በፀሐይ ላይ የሚደርሰው ጉዳት የቆዳ መጨማደድ እና የተጎዳ ቆዳ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. በመዋቢያ ይሸፍኑት።
ይህ ዘዴ የሚንጠባጠብ አንገትን ገጽታ ሊቀንስ የሚችል ፈጣን የማይድን አማራጭ ነው። ከቆዳዎ ቃና ጋር የሚስማማውን መሠረት ይምረጡ ፣ ከእርጥበት ክሬም ጋር ይቀላቅሉት እና በአንገቱ ላይ ይተግብሩ። ሌላው ቀርቶ የቆዳ ቀለም እንኳን የሚንሸራተት ቆዳ ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ የሚያደርጉትን መጨማደዶች እና ጥቁር መስመሮችን ገጽታ ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም ተርሊኬን ፣ ባለከፍተኛ ኮፍያ ሹራብ ወይም ሸራ በመልበስ የታመመውን አንገትዎን መሸፈን ይችላሉ።
