ደካማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ እና እርጅና የፊት ቆዳ የኮላጅን ይዘቱን እና የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ የማድረግ አቅም አላቸው ፤ በዚህ ምክንያት የፊት ቆዳ የተሸበሸበ እና የዘገየ ይመስላል። ተመሳሳይ ችግር አለብዎት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የፊት ዮጋ ቴክኒኮችን እና/ወይም ፀረ-እርጅናን ልምዶችን ይሞክሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የፊት ዮጋ ማድረግ
ደረጃ 1. የ “አንበሳ ፊት” አቀማመጥ ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ ያህል ያድርጉ።
የፊትዎ ቆዳ ወጣት ሆኖ እንዲታይ ይህ መልመጃ ሁሉንም የፊት ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመቅረጽ ይችላል።
- በተቻለ መጠን ሁሉንም የፊት ጡንቻዎችዎን በማጥበብ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በቀስታ ይንፉ።
- በተቻለ መጠን ምላስዎን ያውጡ እና ያውጡ።
- ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ቅንድብዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ግንባርዎን ይለማመዱ።
ይህ መልመጃ የፊትዎን ጡንቻዎች በማጥበብ ሽፍታዎችን እና ጥሩ መስመሮችን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው።
- ከቤተ መቅደሶች ጎን ለጎን በሁለቱም ግንባሮች ላይ ሁለቱንም እጆች ያድርጉ።
- በእያንዳንዱ ጣት መካከል ያለውን ርቀት ያሰፉ እና አውራ ጣቶችዎን በጡት አካባቢ (ከፀጉርዎ መስመር በታች) ያድርጉ።
- የቀለበት ጣትዎን በቅንድቡ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ያድርጉት።
- እስኪጠነክር ድረስ በቀለበት ጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ በመታገዝ የፊት ቆዳውን ይጎትቱ።
- ቅንድቡን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ያንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ; ተመሳሳዩን ሂደት 5 ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 3. ጣቶችዎን በመጠቀም የሚንሸራተት ጉንጭ አካባቢን ያጥብቁ።
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሊሞክሯቸው ይችላሉ-
- እይታዎን ቀጥታ ይያዙ እና ጠቋሚ ጣትዎን በጉንጭዎ አጥንት ላይ ያድርጉት።
- ጠቋሚ ጣትዎን በግምባርዎ ቆዳ ላይ ይጫኑ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ክብ ቅርጽ ይስሩ።
- “ኦ” ለመመስረት ከንፈሮችዎን ወደ ፊት ይግፉት ፣ ከዚያ በጣም ሰፊ ፈገግታ ለመፍጠር ወደ ኋላ ይጎትቷቸው።
ደረጃ 4. ቅንድቦቹን እና ከዓይኖቹ ስር ያሉትን ባዶዎች ያጥብቁ።
ይህ ልምምድ ከዓይን ብሌን ማንሳት ቀዶ ጥገና ጋር በጣም ተመሳሳይ ውጤት አለው።
- ሁለቱንም ጠቋሚ ጣቶችዎን ከዓይኖችዎ ስር ያስቀምጡ ፣ እና የጣትዎን ጫፎች ወደ አፍንጫዎ ይምሩ።
- አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ እና ጥርሶችዎን በከንፈሮችዎ ይደብቁ።
- የዐይን መሸፈኛዎን የላይኛው ክፍል በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ጣሪያውን ይመልከቱ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ፀረ -ቴክኒኮችን መተግበር
ደረጃ 1. የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ።
ውሃ ቆዳውን ለማጠጣት እና የመለጠጥ ችሎታውን ለመጨመር ይችላል። በዚህ ምክንያት የፊትዎ ቆዳ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና ጠንካራ ይሆናል። በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፤ የሶዳ ፣ የቡና እና የስኳር ጭማቂዎችን ፍጆታ በውሃ ይተኩ።
ደረጃ 2. ማጨስን አቁም።
ማጨስ በቆዳ ውስጥ ያለውን ኮላገን እና ኤልላስቲን ይዘት ሊጎዳ እና ወደ ቆዳ ሕዋሳት ውስጥ የሚገቡትን የኦክስጂን መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፤ በሌላ አነጋገር ማጨስ የቆዳዎን እርጅና ሂደት ሊያፋጥን ይችላል! ለሚያጨሱ ፣ በተቻለ ፍጥነት ማጨስን ያቁሙ እና ማጨስን ወደ ሐኪምዎ ወይም ወደ ሌላ የጤና ባለሙያ ለመቀነስ የሚወስዱትን ምርጥ ዘዴ ያማክሩ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ -ኦክሲዳንት ኦክሲደንቶችን ይጠቀሙ።
ሙሉ ንጥረ ነገሮች እና አትክልቶች ያላቸው ምግቦች በቪታሚኖች እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በቆዳ ውስጥ የ elastin እና collagen ሁኔታን ማሻሻል ይችላል። ስለዚህ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ዝቅተኛ የስብ ፕሮቲን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ አመጋገብዎን ያሻሽሉ።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ ሰዓቶችን ይጨምሩ።
የእንቅልፍ እንቅስቃሴ የሰውነት ቆዳ ሴሎችን መራባት እና እድገትን በመጨመር እንዲሁም ቆዳው የዘገየ እንዲመስል የማድረግ አቅም ያላቸውን የሞቱ እና የተጎዱ የቆዳ ሴሎችን መጠገን በመቻል ውጤታማ ነው። ቢያንስ የሰውነት ቆዳ ጤናን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በየምሽቱ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ።
ደረጃ 5. ተጨማሪ የወይራ ዘይት በመጠቀም የፊት ቆዳ ማሸት።
የወይራ ዘይት የፊት ቆዳን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ማራስ እና ማጠንከር የሚችሉ ቫይታሚኖችን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
ለአንድ ደቂቃ ያህል የወይራ ዘይት በመጠቀም የፊት ቆዳ ማሸት ፣ ከዚያም እስኪጸዳ ድረስ በውሃ ይታጠቡ።
ደረጃ 6. ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠራ የፊት ጭንብል ያድርጉ።
በዋና ዋና ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የሚሸጡ ታዋቂ የምርት የፊት ጭምብሎች በአጠቃላይ ብስጭት ሊያስከትሉ እና የፊት የተፈጥሮ ዘይት ይዘትን ለመቀነስ አቅም ያላቸው ሌሎች ቀመሮችን ይዘዋል ፤ በዚህ ምክንያት ጥሩ መስመሮች እና የፊት መጨማደዶች ይጨምራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች የፊት ቆዳ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ሊጣበቁ የሚችሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- ሹካውን በመጠቀም ሙዝውን ያሽጉ ፣ ለቆዳው እኩል ይተግብሩ ፣ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ በደንብ ያጥቡት።
- እንቁላል ነጭዎችን እና 2-3 የሎሚ ጭማቂዎችን ይቀላቅሉ። ድብልቁን በፊትዎ ላይ ይተግብሩ ፣ እንዲደርቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ በደንብ ያጥቡት።
ደረጃ 7. የፊት ቆዳዎ ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ አለመጋለጡን ያረጋግጡ።
ከ15-20 ደቂቃዎች በላይ ለፀሐይ ከተጋለጡ ፣ በፊቱ ላይ ያለው የኮላገን ይዘት ሊጎዳ ይችላል ፤ በውጤቱም ፣ የፊት ቆዳው የተፈጥሮ ዘይት እና እርጥበት ስለሚቀንስ የፊት ላይ መጨማደዶች እና ጥሩ መስመሮች ብዛት ይጨምራሉ። ስለዚህ ፣ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችዎን ይገድቡ ወይም ቆዳዎን ከፀሐይ ብርሃን በቀጥታ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ኮፍያ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ።
እንደ ሌዘር ሕክምና እና የፊት ቆዳ ማጠንከሪያ ቀዶ ጥገና ያሉ ሕክምናዎች ፊት ላይ ጥሩ መስመሮችን እና መጨማደድን በሚቀንሱበት ጊዜ የፊት ቆዳን ለማጠንከር ውጤታማ ናቸው። ምን ዓይነት የፊት ማንሻ አማራጮችን መሞከር እንደሚችሉ ለማወቅ በአቅራቢያዎ ያለውን የቆዳ ሐኪም ወይም የውበት ባለሙያ ይጎብኙ።
