እራስዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ራስን ማጎልበት ሕይወትዎን የመቆጣጠር ችሎታ እንዳለዎት ማመን ነው። ኃይል የማይሰማቸው ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግቦቻቸውን ለመከተል ያለመነሳሳት ሊሰማቸው እና በሕይወታቸው ውስጥ ደስታን ለማግኘት መሞከሩን ሊያቆሙ ይችላሉ። እርስዎ በአካባቢያዊ ተፅእኖ ላይ የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት በስሜታዊ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ማጎልበት ይችላሉ።

ደረጃ

የ 3 ክፍል 1 መሠረታዊ ፍላጎቶችን ማሟላት

ደረጃ 1. ምግብ ፣ ውሃ ፣ መጠለያ እና ሥራን የሚያካትቱ መሠረታዊ ፍላጎቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ።

እነዚህን መሠረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት ሕይወትን ለመቆጣጠር የሚያስፈልገውን እርግጠኝነት ሊያቀርብ ይችላል። እነዚህ ፍላጎቶች ካልተሟሉ ፣ ለመጀመር በአካባቢዎ ያለውን ማህበራዊ እና/ወይም የጉልበት ክፍል ለማነጋገር ይሞክሩ።

ደረጃ 2. የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ስፖርት እና እንቅስቃሴዎች የሰው ልጅ አስፈላጊ ፍላጎቶች ናቸው። የሚቻል ከሆነ ጥቂት ፀሀይ ሊያገኙ ፣ ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ከቤት ውጭ ይራመዱ ወይም ይለማመዱ።

ደረጃ 3. በመደበኛነት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያሳልፉ ያስቡ።

እርስዎ በሳምንት ከ 7 ሰዓታት በታች ይተኛሉ ብለው ከገመቱ ፣ ይህንን አስፈላጊ ፍላጎት ለማሟላት የጊዜ ሰሌዳዎን ይከልሱ። በደንብ ያረፉ ሰዎች ያነሰ ውጥረት ያጋጥማቸዋል እናም ደስተኛ ይሆናሉ።

ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እቅድ ያውጡ።

ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይደውሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር እራት ያቅዱ ፣ ወይም በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች አዲስ ሰዎችን ያግኙ። ማህበራዊ መስተጋብር መሠረታዊ ፍላጎት ሲሆን በራስ መተማመንን ሊጨምር ይችላል።

• ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ከባድ ከሆነ ትንሽ ይጀምሩ። በአከባቢው ጋዜጣ ውስጥ የአከባቢውን ማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ ወይም በሌላ ቦታ ከሚኖር የቅርብ ጓደኛዎ ጋር በስካይፕ የቪዲዮ ውይይት ያድርጉ። የህይወትዎ መደበኛ አካል እንዲሆን በየሳምንቱ አንድ ነገር በአንድ ጊዜ መርሐግብር ለማስያዝ ይሞክሩ።

  

• ረዳት አልባነት ሲሰማዎት ሊረዳዎ የሚችል የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት ማቋቋም ነው። ቀድሞውኑ የቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰብ ካሉዎት ያንን ይጠቀሙ እና ለእርዳታ ይድረሱባቸው።

  

ክፍል 2 ከ 3 - የአሁኑን ሁኔታ መገንዘብ

ደረጃ 1. ጥሩ ነገሮችን ያግኙ።

አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት ያደረጉትን ቀደም ሲል ስለነበሩ ክስተቶች ያስቡ። ያለፉ ክስተቶች የሕይወትዎን ገጽታ ምን እንዳሻሻሉ ለማወቅ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።

• ሕይወት በስህተቶች እና ለውጦች የተሞላ መሆኑን መቀበል የሥልጣን አካል ነው። ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን የተለመደ እና ስህተቶችን እና ውድቀቶችን የማረም ችሎታ ለአእምሮ ማገገም እና ራስን ለማጎልበት አስፈላጊ እርምጃ ነው።

  

• ጥሩ ነገሮች ለምሳሌ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ሰዎችን መገናኘት ፣ የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ጊዜ ማሳለፍ ፣ እራስዎን ማጥናት ፣ አዲስ ሥራ መሞከር ወይም ወደወደዱት አዲስ ቦታ መሄድ ነው።

  

ደረጃ 2. “አልችልም” የሚሉትን ቃላት መጠቀም አቁም።

ይህ የመረዳት ችሎታ ትርጓሜ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ የመለወጥ ወይም የሆነ ነገር የማድረግ ችሎታ እንደሌለዎት ይገልጻል። ከዓለም ጋር በሚኖሩት ግንኙነት ምርጫ እንዳለዎት ለማሳየት “አልችልም” ወይም “አልፈልግም” ብለው ይተኩ።

ደረጃ 3. አዎንታዊ ቃላትን ለመጠቀም ይሞክሩ።

ግብ ፣ ሊያገኙት የሚፈልጉት ስሜት ወይም የሚያስደስትዎ ዓረፍተ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለ አሉታዊ ነገሮች ማሰብ ወይም ማውራት በጀመሩ ቁጥር እነዚህን ቃላት ይድገሙ።

• ለምሳሌ ፣ ስለራስ ማጎልበት ጥቅሶችን ያንብቡ እና ይድገሙ።
• እስጢፋኖስ ኪንግ ፣ “ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ለመጀመር ደፋሮች ከሆኑ ፣ ከዚያ ያደርጉታል” አለ።
• እናት ቴሬዛ “መሪውን አትጠብቅ ፤ በግለሰብ ደረጃ እራስዎ ያድርጉት።”
• በመስመር ላይ ሌሎች ጥቅሶችን ይፈልጉ። Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html ን ይጎብኙ።

ደረጃ 4. በ “የደስታ ፕሮጀክት ቡድን” ይጀምሩ።

” ካለ በአከባቢዎ ቤተ -መጽሐፍት ውስጥ በግሬቼን ሩቢን የተጀመረውን የደስታ ፕሮጀክት ቡድን ይፈልጉ። ይህ ቡድን ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚከለክሏቸውን ስሜቶች ለመለየት እና ህይወታቸውን ለማሻሻል ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ አባሎቻቸው እርስ በእርስ ይረዳሉ።

• የመነሻውን ድር ጣቢያ በመጎብኘት በአካባቢዎ ያለውን የደስታ ፕሮጀክት ቡድን ይፈልጉ። ጣቢያውን ይጎብኙ
• እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር በማድረግ ቤት ውስጥም መጀመር ይችላሉ። እርስዎ የሚያመሰግኑበትን ነገር በየቀኑ ይፃፉ።

ደረጃ 5. ክፍል ይውሰዱ።

በመንግሥት ማሰልጠኛ ተቋም ፣ በመማሪያ ማዕከል ወይም በቤተመጽሐፍት በማጥናት አዲስ ነገር መማር በዓለም ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ርካሽ እና ኃይለኛ መንገድ ነው። ለእርስዎ የበለጠ እድሎችን ስለሚሰጥ ትምህርት በራስ መተማመንን ለማሳደግ ኃይለኛ መሣሪያ ነው።

• ለምሳሌ ፣ ኮምፒተርዎን በማጥናት ፣ የራስዎን ግብር እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ፣ የሚበሉ እፅዋትን ማሳደግ ፣ ድር ጣቢያ መገንባት ፣ መንሸራተትን መማር ፣ ወፎችን መለየት እንደሚችሉ መማር ወይም አማተር ፎቶግራፍ አንሺ መሆንን መማር። ይህ እርምጃ በሥራ ላይ ጥንካሬን ሊሰጥዎት ወይም በዓለም ውስጥ የሚያዩትን ማራኪነት ሊጨምር ይችላል።

  

ደረጃ 6. ለማሰላሰል ይሞክሩ።

ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና አሁን ባለው አፍታ ላይ ማተኮር አእምሮዎን ሊያጸዳ እና በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ሊሰማዎት ይችላል።

የ 3 ክፍል 3 - ግቦችን ማዘጋጀት

ደረጃ 1. አሁን ግብ ላይ ስለደረሱ ደካማነት ይሰማዎት እንደሆነ ያስቡ።

ብዙ ጥረት የሚጠይቀውን ግብ ካጠናቀቁ በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ወይም አቅመ ቢስነት ይሰማቸዋል። ለጥቂት ሳምንታት ለማረፍ ጊዜ ይስጡ ፣ ከዚያ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።

ደረጃ 2. በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ያድርጉ።

ለመለወጥ እና እንዲፈፀም በሚፈልጉት ትንሽ ነገር ላይ ይወስኑ። አንዳንድ ትናንሽ ውሳኔዎች ልክ እንደ ትልቅ የሕይወት ውሳኔዎች ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጥሩ ለውጦች በእግር መጓዝ ወይም በብስክሌት መንዳት ፣ የአልኮል ወይም የሲጋራ ፍጆታን መቀነስ ፣ ቀደም ብሎ መነሳት ፣ ቀደም ብሎ መተኛት ፣ በበይነመረብ ላይ ወይም በሌላ የመገናኛ ዘዴዎች ላይ ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ለራስዎ ጊዜ መመደብ ፣ ወይም በየሳምንቱ አዲስ የምግብ አሰራርን መሞከርን ያካትታሉ።

ደረጃ 3. በአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

እንደ ግማሽ ማራቶን (የ 21.0975 ኪሎ ሜትር ማራቶን መሮጥ) ወይም ከባድ ጭቃ (በተከታታይ ተግዳሮቶች ውስጥ የመፅናት ውድድር) የመሳሰሉትን እንዲለማመዱ የሚጠይቅዎትን ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ መዳንን ያስተምራል ምክንያቱም ህመሙን ማለፍ እና ጥቅሞቹን ማየት ይማራሉ።

እንዲሁም በአካል ጠንካራ መሆን በአእምሮዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።

ደረጃ 4. የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ይግለጹ።

ለአንድ ነገር መጣር የስልጣን ማብቂያ ነው ፣ ምክንያቱም ድርጊቶችዎ አንድ ነገር ለማሳካት እንደሚረዱዎት ሊሰማዎት ይገባል።

• ለአንድ ወር በሳምንት 5 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በሥራ ላይ ምርታማነትን ቀስ በቀስ ማሳደግ ያሉ የአጭር ጊዜ ግቦችን ይሞክሩ።

  

• እንደ ሽርሽር መቆጠብ ወይም የባለሙያ የምስክር ወረቀት ማግኘት ያሉ የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማድረግ ይሞክሩ።

  

ደረጃ 5. ለበጎ ፈቃደኝነት ጊዜ ይውሰዱ።

በበጎ አድራጎት ድርጅቶች ወይም በማህበረሰብ ድርጅቶች በኩል ከማህበረሰብዎ ጋር መጋራት በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ያለዎትን ኃይል እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። የሌሎችን ሕይወት ለማሻሻል እና መሠረታዊ ፍላጎቶቻቸውን እንዲያሟሉ ለመርዳት በየወሩ በሳምንት ወይም በግማሽ ቀን ለአንድ ሰዓት ያቅዱ።