በዋናው አስተሳሰቡ ላይ ለመደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሚሰጡት ስሜታዊ ምላሽ ነው። ለጤንነትዎ እና ለሕይወትዎ ጥራት አስፈላጊ ነው። ምናልባት አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስከትሉ ሥራዎን ፣ ቤተሰብዎን ወይም ሌሎች ትላልቅ ድንበሮችን መለወጥ አይችሉም። ግን አሉታዊ ሀሳቦችን በመቃወም እና ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት በማሻሻል ከአዎንታዊ አመለካከት ጋር ብስጭትን መቋቋም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ፈታኝ አሉታዊ ሀሳቦች
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ያጠኑ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ባለሞያዎች እኛ የምናስበውን አስተሳሰብ በመቀየር ባህሪያችንን የመለወጥ ችሎታ እንዳለን ያምናሉ። ሀሳቦች ወደ ባህርይ የሚያመሩ አመላካቾች ናቸው። አእምሮን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ግንዛቤ ነው።
ደረጃ 2. የሐሳቦችዎን እድገት ለመመዝገብ መጽሔት ይያዙ።
አሉታዊ ሀሳቦችዎን ለመለየት ከተቸገሩ በመጽሔት ውስጥ ለመፃፍ ይሞክሩ። በዚህ መጽሔት ውስጥ ፣ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን እንዴት እንደሚመለከቱ ያብራሩ - እራስዎን ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ያለዎት እድገት ፣ ወላጆችዎን ፣ ፖለቲካን ፣ አካባቢን ፣ ወዘተ.
- ይህ በአእምሮዎ ውስጥ ላለው አስፈላጊ ድምጽ ትኩረት እንዲሰጡ እና እንዲያዳምጡ ያስገድደዎታል።
- አሉታዊ ያስቡበትን ጊዜ ለማስታወስ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ደረጃ 3. በአዎንታዊው ላይ በማተኮር ውስጡን ተቺውን ዝም ለማሰኘት ይሞክሩ።
በጭንቅላትዎ ውስጥ አንድ አሉታዊ ነገር ሲናገር ሲሰሙ ፣ አፍራሽ አስተሳሰብን በአዎንታዊ ነገር ለመተካት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ አእምሮዎ ዋና ኃላፊዎን እንዴት እንደሚጠሉ ከቀጠለ ፣ “ሥራዋ ቀላል አይደለም እና እሷ የምትችለውን ሁሉ እያደረገች ነው” ትል ይሆናል።
ደረጃ 4. የምስጋና መጽሔት ይያዙ።
እርስዎ ያመሰገኗቸውን ክስተቶች በሕይወትዎ ውስጥ ይፃፉ። እነዚህን ስሜቶች በመጽሔት ፣ በደብዳቤ ወይም በሌላ የአጻጻፍ ዘዴ ይግለጹ። እርስዎ የሚያመሰግኑባቸውን ጥቂት ነገሮች ይፃፉ። በዚህ መጽሔት ውስጥ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ለመጻፍ ይሞክሩ።
- ምርምር እንደሚያሳየው የምስጋና መጽሔቶች ከብዙ ቁጥር እንጂ ጥልቀት ይልቅ በጥልቀት በተገለጹት ጥቂት ክስተቶች ሲሞሉ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ወደ ኋላ ለመመልከት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ስለፃፉት አፍታዎች አመስጋኝ ይሁኑ።
- የምስጋና መጽሔት በህይወት ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ነገሮች ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. በአዎንታዊ አስተሳሰብ እራስዎን ለማሰልጠን ይሞክሩ።
በበለጠ ስኬታማ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለመገመት ይሞክሩ እና ይህንን ሁኔታ በተቻለ መጠን በዝርዝር ያስቡ። “በእርግጠኝነት ያንን ማድረግ አልችልም” ያሉ ሀሳቦችን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ አንድን ነገር በደንብ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ - “ይህንን ፕሮጀክት መጨረስ እችላለሁ። ብዙ እገዛ አልጠይቅም እና በደንብ እሠራለሁ”።
በእንቅስቃሴዎችዎ እና በአመለካከትዎ ላይ ለመተማመን ሲታገሉ ፣ ግቦችዎን የማሳካት ዕድሉ ይጨምራል።
ዘዴ 4 ከ 4 - አመለካከቱን ማረም
ደረጃ 1. የሕይወትን ተግዳሮቶች አወንታዊ ጎን ይፈልጉ።
መኖርዎን ይቀጥሉ እና ሕይወት በጣም ከባድ በሚመስለው እንዴት ላይ አታተኩሩ። ከእነዚህ ተግዳሮቶች በሕይወት ውስጥ የሚያገ theቸውን ጀብዱዎች ብቻ ያስቡ። ነገሮች ቀና እና ቀላል ከሆኑ ሕይወትዎ ማራኪ እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል። በእነሱ ምክንያት ተግዳሮቶችን ማሸነፍ እና የተሻለ ሰው የሚሆኑበትን መንገዶች ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ ከሥራ በመባረር ከተናደዱ ፣ ይህ ሁኔታ ከልጆችዎ ጋር ብዙ ጠቃሚ ጊዜ እንዲያሳልፉ እንዴት እንደሚቻል ያስቡ።
ደረጃ 2. ተስፋ አስቆራጭ ለሆኑ ነገሮች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመለወጥ ይሞክሩ።
አልፎ አልፎ እኛ ብስጭት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ያጋጥሙናል። ምናልባት ክብደትን መቀነስ ይችሉ ይሆናል ነገር ግን በድንገት መልሰውታል ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ባርቤኪው እያደረጉ በድንገት ዝናብ ጀመረ። ንዴትን የሚያነቃቁ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙን ፣ እንደ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ማግኘት ባለመቻላችን ወይም በቀይ መብራት ምክንያት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ምክንያት እንዲሁ በቀላሉ እንበሳጫለን። ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአንተን ምላሽ መለወጥ ከቻሉ እንደዚህ ያሉ ነገሮች በእርስዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም።
- አሁን የሚሰማዎትን ብስጭት ካለፈው ተመሳሳይ ጋር ያወዳድሩ። ይህ ብስጭት በረጅም ጊዜ ውስጥ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል? ወይስ በማይጠቅም ነገር በመበሳጨት ጉልበትዎን ያባክናሉ?
- ለምሳሌ አሁን ባለው ሙያህ እንደ ቡና አምራች አልረካህም እንበል። የሚያምሩ የቡና ጥበብን በመፍጠር በስራዎ ላይ ጥበብን ለመጨመር ይሞክሩ። ለደንበኞችዎ መናገር የሚችሏቸው ጥሩ ነገሮችን ብቻ ያስቡ። እንደ ሙዚቃ ምርጫ እና የመሳሰሉት የሚረዱት ሌላ ነገር ካለ አስተዳዳሪዎን ይጠይቁ።
- የትራፊክ መጨናነቅን የሚጠሉ ከሆነ በመኪናው ውስጥ ለማዳመጥ አስደሳች አጫዋች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ።
- ቂም የሚያስነሳውን ሁኔታ ለመለወጥ እርምጃ ይውሰዱ። ወደ ሥራ መሄድ ከጠላዎት ፣ የተለየ ሙያ ስለሚፈልጉ እንደዚህ ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ሁኔታ ለመለወጥ አንድ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 3. ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።
ብዙ ጊዜ በአሉታዊ አስተሳሰቦች ውስጥ እንጠመዳለን ፣ ጭንቀት ፣ መጨናነቅ ፣ ብስጭት ወይም ንዴት ይሰማናል። እኛ ለመዝናናት ለራሳችን ጊዜ ከወሰድን ፣ እኛም በአዎንታዊ አመለካከት ችግሮችን መጋፈጥ የምንችል ራሳችንን ማግኘት እንችላለን። ዘና የሚያደርግ ነገር ለማድረግ ፣ መጽሐፍ ለማንበብ ፣ ተወዳጅ የቴሌቪዥን ትርኢት ለመመልከት ወይም ለጓደኛ ለመደወል በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይሞክሩ ፣ ወይም ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 4. እርስዎ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ በአስተማማኝ ሁኔታ ያከናውኑ።
ብስጭት እና አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚነሱት ጉልበታችንን ብንገፋም ያነሰ ስኬታማ ወይም ያነሰ ስኬት ስለሚሰማን ነው። ለዚህ ችግር ውጤታማ የሆነ ምላሽ እርስዎ ጥሩ ማድረግ የሚችሉትን ነገር ማድረግ ነው። ስለ ችሎታዎችዎ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ፣ አስተሳሰብዎ በአዎንታዊ አቅጣጫ ያድጋል። እነዚህን አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ሹራብ ከፈለጉ ፣ ጊዜ ወስደው የሹራብ ፕሮጀክት ለመፍጠር ይሞክሩ። የዚህን ፕሮጀክት እድገት ማየት ስለሚችሉ ከዚህ እንቅስቃሴ አዎንታዊ ኃይል ያገኛሉ። ይህ አዎንታዊ ኃይል በሌሎች ፕሮጀክቶች ላይ ያለዎትን አመለካከት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 5. አሉታዊ ሀሳቦችን ከሚያመነጩ ሚዲያዎች መራቅ።
አሉታዊ ሃሳቦችን በመገናኛ ብዙኃን እንደሚደገፉ ጥናቶች ያሳያሉ። ሚዲያው አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እያደረገ መሆኑን ካስተዋሉ እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት አንድ አቀራረብ ሚዲያውን ማስወገድ ነው። እራስዎን ብዙውን ጊዜ ከሞዴል ወይም ከአትሌት ጋር የሚያወዳድሩ ከሆኑ ፣ እርሷን የሚያሳዩ መጽሔቶችን ፣ ዝግጅቶችን ወይም ውድድሮችን ያስወግዱ።
ምንም እንኳን የእርስዎን ተስማሚነት ለሚወክል ሚዲያ ብዙ ጊዜ ባያሳልፉም ፣ ይህ በራስዎ በራስ መተማመን እና በራስዎ አመለካከት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ።
ደረጃ 6. የቀልድ ስሜትዎን ለመጠቀም ይሞክሩ።
መዝናናት እና መሳቅ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ለሁኔታዎች እና ለሌሎች ሰዎች የሚሰጡት ምላሽ የበለጠ አዎንታዊ ይሆናል።
የኮሜዲ ትዕይንቶችን ይሳተፉ ፣ የኮሜዲ ቲቪ ትዕይንቶችን ይመልከቱ ፣ ወይም ቀልዶችን የያዙ መጽሐፎችን ያንብቡ። ይህ ዘና እንዲሉ እና አዎንታዊ እንዲሆኑዎት የሚረዳዎትን የቀልድ ስሜት ለመገንባት ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር
ደረጃ 1. እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ያድርጉ።
ጓደኛዎ አሉታዊ አመለካከት ካለው ፣ ይህ አሉታዊነት እርስዎን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ እሱ ሁል ጊዜ ስለ ትምህርት ቤትዎ አሉታዊ ከሆነ ፣ እርስዎም እሱን አሉታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ። እርስዎ ያተኮሩት በዚህ ምክንያት ነው። ስለ ት / ቤትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ካሰቡ ፣ እርስዎም በበለጠ በግልጽ ማየት ይችላሉ።
ለሕይወት አዎንታዊ አቀራረብ ያላቸው የሰዎች አውታረ መረብ ይፍጠሩ። ስሜትዎን ከሚያሳዝኑዎት ጋር ያነሰ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለሌሎች አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ እነዚያ አሉታዊ ስሜቶች ተላላፊ እና መላውን መስተጋብር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አሉታዊ አመለካከቶች ይህ አሉታዊ ስሜቶች ክበብ ለማቆም አስቸጋሪ እንዲሆን ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እንዳይፈልጉ ሊያደርጋቸው ይችላል። ከዚህ ክበብ ለመውጣት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመፍጠር የሚቻልበት መንገድ ማህበራዊ ድጋፍ ለማድረግ እራስዎን ማሰልጠን ነው። ለሌሎች አዎንታዊ አስተያየቶችን መስጠት አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመገንባት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ስለእነሱ አዎንታዊ ነገር በማመን እና በማወደስ አንድ ሰው ስለራሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ስትዘፍን ድም herን ለማመስገን መሞከር ትችላላችሁ።
- ለሌሎች ደግ መሆን በቤተሰብ ሕይወት ፣ በጤና እና በሙያ ውስጥ ካሉ አዎንታዊ ነገሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመቅረፅ ይረዳል።
ደረጃ 3. በሌሎች ላይ ፍላጎት እና ኩራት ያሳዩ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማቸው መርዳት ይችላሉ። ይህ ደግሞ አስተሳሰብዎን የበለጠ አዎንታዊ ያደርገዋል። ለእነሱ ፍላጎት በማሳየት እና የሚሰማዎትን ኩራት በማጉላት የሌላውን ሰው ሲመለከቱ ሀሳቦችዎን የበለጠ አዎንታዊ ለማድረግ ይሞክሩ።
ከጓደኞችዎ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ ስለእነሱ የቅርብ ጊዜ ዜናዎች ለመናገር ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። ውይይቱን ከራስዎ ይርቁ እና እሱን በማዳመጥ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ሌሎችን የረዱበትን ክስተቶች ይመዝግቡ።
ሌሎችን የረዳሃቸው እና ለደስታቸው አስተዋጽኦ ያደረጉባቸውን መንገዶች ይፃፉ። ምናልባት ይህ ቅን ያልሆነ ይመስላል። ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ይህ አመለካከት አዎንታዊ ሆኖ በመቆየት ለውጥ እንዳደረጉ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ከማህበራዊ ቡድን ጋር መቀላቀል አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቀነስ ይረዳል። ለብዙ ሰዎች ፣ በሃይማኖታዊ ማህበራት ውስጥ ንቁ መሆንም አዎንታዊ አስተሳሰብን መፍጠር ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የሚያበሳጩዎትን ነገሮች መቋቋም እና ሰውነትዎ ኃይል ሲሞላ አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ይቀላል። ለማገገም ሰውነት እረፍት ይፈልጋል ፣ ይህም አዕምሮ የበለጠ ምርታማ እና አዎንታዊ እንዲሠራ ይረዳል። በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ።
በሌሊት ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ በፊት መብራቶቹን ትንሽ ለማደብዘዝ ይሞክሩ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ማያ ገጾች (ኮምፒተር ፣ ቴሌቪዥን ፣ ስልክ) ያጥፉ። ይህ አእምሮ እንዲተኛ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ የሚችል ጥሩ አመጋገብ ለሰውነትዎ ይስጡ። የተዘጋጁ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ስሜትን እንደሚያሻሽሉ በሚታወቁ በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። አንድ ምሳሌ ሙሉ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ የባህር ምግቦች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ውስጥ የሚገኘው ሴሊኒየም ነው። በአሳ እና በዎልት ውስጥ የተካተቱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች; እና በአረንጓዴ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የተካተተ ፎሌት።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
አሉታዊ ስሜት ብዙውን ጊዜ ከድርቀት ሁኔታ ጋር ይዛመዳል። በአንድ ቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ (ለሴቶች) ወይም 3 ሊትር ውሃ (ለወንዶች) ለመጠጣት ይሞክሩ።
የሚበሉት ምግብ እንዲሁ ወደ ሰውነት ፈሳሽ እንዲገባ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። በየቀኑ ወደ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተዛመዱ ኬሚካሎች የሆኑትን ኢንዶርፊን ያወጣል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቀት ፣ ከዲፕሬሽን እና ከሌሎች መጥፎ ስሜቶች ሊርቅዎት ይችላል።
