ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የማስታወስ ችግር መኖሩ አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። መልካም ዜናው አስተሳሰብዎን የሚያሻሽሉ አዕምሮዎን ለማጉላት መንገዶች አሉ። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአዕምሮ ብልህነት ችግሮችን በደንብ ለመቋቋም እና በጥበብ ለመወሰን ይረዳዎታል። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ አዎንታዊ ሆኖ በሚቆይበት ጊዜ ስለታም አእምሮ እንዴት እንደሚቆይ ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታን ማሻሻል
ደረጃ 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከአእምሮ እና ከአካላዊ ጤና ጥቅሞች በተጨማሪ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአካላዊ ጤንነት የአእምሮ ጥንካሬን እንደሚጨምር በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለይም ከ 40 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የአንጎል የፊት ክፍል ተግባር እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። በመደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ብቁ የሆኑ አረጋውያን ወንዶች ብቃት ከሌላቸው ወንዶች የተሻሉ ውሳኔዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ምርምር ያሳያል።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ ጤናማ አእምሮ እና ልብ ያስፈልጋል። የደም ሥሮችን የሚጎዱ እና የመጠጣት ልማድ የሚይዙ የተትረፈረፈ ስብ እና ትራንስ ስብን ያስወግዱ።
- በወይራ ዘይት ውስጥ ጤናማ ቅባቶች እና እንደ ሳልሞን ባሉ የዓሳ ሥጋ ውስጥ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች።
- ያለ ስኳር በቸኮሌት ውስጥ የተካተተውን የአንጎል ተግባር ለማመቻቸት አንቲኦክሲደንትስ።
- የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች።
- አልኮል በተወሰነ መጠን። በአዋቂዎች ላይ በተደረገው ምርምር ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ የአልኮል መጠጥን መጠጣት በደም ውስጥ የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን መጠንን ጠብቆ ማቆየት ይችላል ይህም የመርሳት በሽታ መከሰትን ይከላከላል። ሆኖም ፣ በእሱ ላይ የሚከለክሉ መመሪያዎች ካሉ ወይም በመጠኑ ቢጠጡት አልኮልን አይጠጡ። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል ፣ የአንጎል ትውስታን ያጠፋል ወይም ንቃትን ያጣል።
ደረጃ 3. በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
ድካም የአእምሮ ችሎታን ይቀንሳል። በቂ እረፍት አእምሮዎ በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል።
- በምንተኛበት ጊዜ አንጎላችን በየቀኑ ትውስታዎችን ያከማቻል። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ክስተት በዝርዝር ለማስታወስ እንዲችሉ ማረፍ አለብዎት።
- አዲስ ወይም አስፈላጊ ነገሮችን ከተማሩ በኋላ ያንን ዕውቀት በረዥም ጊዜ ትውስታ ውስጥ ለማከማቸት እንቅልፍ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. ካልኩሌተርን ከመጠቀም ይልቅ የማሰብ ልማድ ይኑርዎት።
ሂሳብ በሎጂክ የማሰብ እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታን ያሻሽላል። ቀላል ችግሮችን መሥራትን መለማመድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የአእምሮ ጭማሪዎች በማድረግ ወይም በወረቀት ላይ በመጻፍ። ብዙ ሰዎች ከአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ከተመረቁ በኋላ ክፍሉን እንደገና አልሰሉም። አንድ ጊዜ ይህን ለማድረግ ይሞክሩ።
ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚገዙበት ጊዜ ጠቅላላ ሸቀጣ ሸቀጦችን በልብዎ ይቁጠሩ። ለማቃለል በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሺህ በማጠቃለል ይደምሩ። ግዢን ከጨረሱ በኋላ ምን ያህል በትክክል እንደሰሉ ለማወቅ የከፈሉትን ጠቅላላ ዋጋ ከድምሩ ጋር ያወዳድሩ
ደረጃ 5. መማርዎን አያቁሙ።
በሃርቫርድ የተካሄደ ምርምር የከፍተኛ ትምህርት በአረጋውያን ላይ ካለው የማስታወስ ጥንካሬ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ። እርስዎ ኮሌጅ ጨርሰው ባይሄዱም ፣ በሕይወትዎ ሁሉ እራስዎን ማስተማርዎን ይቀጥሉ።
- የበለጠ እውቀት ለማግኘት በአቅራቢያዎ ያለውን ቤተመጽሐፍት ይጎብኙ። ከመዝናናት በተጨማሪ ፣ በቤተ -መጽሐፍት ውስጥ በማጥናት አእምሮዎን ማረጋጋት እና ማተኮር ይችላሉ። ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ የበለጠ ጠንከር ብለው ማሰብ እና አመለካከትዎን ማሻሻል እንዲችሉ በረንዳዎ ላይ ወይም በፀጥታ ካፊቴሪያ ውስጥ መጽሐፍ ያንብቡ።
- በአእምሮ የሚክስ ኮርሶችን ይውሰዱ እና እንደ ፎቶግራፊ ወይም ሜካፕ ያሉ ማህበራዊ ዕድሎችን ያቅርቡ። ትምህርቱን በሚወስዱበት ጊዜ አዲስ የሚያውቋቸውን ሰዎች ማፍራት እና አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ!
ደረጃ 6. የአእምሮ ጥንካሬን ይጨምሩ።
ሎጂካዊ የማሰብ ችሎታን ፣ ችግሮችን መፍታት ፣ የአዕምሮ አቅጣጫን እና በትክክለኛው ሂደት ማሰብን ፣ ለምሳሌ እንቆቅልሾችን በማቀናጀት እና አስቸጋሪ የአእምሮ ሥራዎችን በማከናወን የአእምሮ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ችግሮችን በልበ ሙሉነት መፍታት እንዲችሉ እራስዎን በአእምሮዎ መፈታተን ምክንያታዊ የአስተሳሰብ ችሎታዎን ያሻሽላል።
- የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሹን ይሙሉ። የቃለ -መጠይቅ እንቆቅልሾችን ማጠናቀቅ የወደዱ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎች ከማይመዘገቡት በላይ ከፍተኛ ውጤት አስመዝግበዋል። ተመራማሪዎች የቃለ -ቃል እንቆቅልሾች በእውነቱ የአዕምሮ ችሎታዎችን ያሻሽሉ እንደሆነ ወይም የተሻለ የአእምሮ ችሎታዎች ያላቸው ሰዎች የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾችን ማድረግ ይመርጣሉ ወይም አይችሉም ምክንያቱም በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም። ሆኖም ፣ መሞከር በጭራሽ አይጎዳውም!
- የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይጫወቱ። በሃርቫርድ ውስጥ ምርምር ፣ ኒውሮአከር ጨዋታው በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባራትን በመሥራት ፣ በማስታወስ እና በትኩረት የሚሳተፉ አረጋውያንን ችሎታ ማሻሻል መቻሉን አረጋግጧል።
ደረጃ 7. ሁሉንም የስሜት ህዋሶችዎን ያግብሩ።
ተመራማሪዎች እያንዳንዱ ስሜት በማስታወስ ጊዜ የተለየ የአንጎል ክፍልን እንደሚያነቃቃ አረጋግጠዋል። በአንድ ጥናት ውስጥ የተወሰኑ ሽቶዎችን ሲሸቱ ምስሎችን የሚመለከቱ ሰዎች ምስሎቹን ሲያዩ ሽታውን ከማይሸቱ ሰዎች ይልቅ ያዩትን ምስሎች የማስታወስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- በተግባር ፣ ይህ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በዙሪያችን ለምናየው ፣ ለማሽተት ፣ ለስሜታችን እና ለሰማነው ትኩረት በመስጠት የግንዛቤ ማስጨበጫ ቴክኒኮችን ትግበራ ነው ፣ ስለዚህ ክስተቱን በግልፅ ለማስታወስ እንችል ዘንድ።
- ለማስታወስ እና ነቅተን እንድንቆይ የሚረዳን የፔፔርሚንት ሙጫ ይጠጡ። አዲስ መረጃ ሲያነቡ ወይም አዲስ ትምህርትን በማስታወስ ላይ እያለ ፔፔርሚንት ማስቲካ ማኘክ።
ደረጃ 8. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የማይገዛውን እጅዎን ይጠቀሙ።
በተለይ መጻፍ እና መሳል ከፈለጉ ይህ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ የአንጎልን ሁለቱንም ጎኖች በሚያነቃቁበት ጊዜ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ ያደርግዎታል።
የበላይ ባልሆነ እጅዎ በወረቀት ላይ ለመጻፍ ይሞክሩ። ጽሑፍዎ ዘገምተኛ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ትከሻዎ ውጥረት እንዳለ ያስተውላሉ እና እጆችዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ የሚጥል በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች ለመፈወስ ነው።
ክፍል 4 ከ 4 - ጥሩ አመለካከት መያዝ
ደረጃ 1. ልዩ ተሰጥኦዎን ያግኙ።
ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው አዲስ ነገሮችን መማር እና ተሰጥኦዎችን ወይም ክህሎቶችን ማዳበር ይችላል። አዳዲስ ክህሎቶችን ማዳበር የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል።
- ስፖርት ይጀምሩ (እንደ ኳስ መጫወት ወይም መዋኘት ያሉ) ፣ የመዘምራን ቡድን አባል መሆን ወይም አማተር የኮሜዲያን ቡድን። በጣም ብዙ አይጠብቁ እና ፍጽምናን ይጠይቁ። ምርጡን ለመስጠት በሚሞክሩበት ጊዜ ይደሰቱ እና አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ።
- እንደ የውጭ ቋንቋ ወይም የኮምፒተር ፕሮግራም መማርን የመሳሰሉ አዳዲስ ክህሎቶችን ማዳበር የአእምሮ ችሎታን ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 2. እራስዎን በፈጠራ ይግለጹ።
ማሰብ የአእምሮን ጥንካሬ እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ስለሚጨምር የፈጠራ ችሎታ የአዕምሮን ጥርት እና አዎንታዊ አመለካከት ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው። ፈጠራ የበለጠ በራስ የመተማመን ሰው ያደርግዎታል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ይደሰታል።
- ግጥም ለመፃፍ ፣ ለመስፋት ፣ የሙዚቃ መሣሪያ ለመጫወት ፣ አበቦችን ለመትከል ወይም ለመሳል እጆችዎን ይጠቀሙ። ለሥነ -ጥበባት ወይም ለፈጠራ ሥራዎች ብዙም ፍላጎት ከሌልዎት መጋገር ወይም መጽሔት ይማሩ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙ የቴክኒክ ክህሎቶችን ሳይጠይቁ እራስዎን ለመግለጽ እድል ይሰጡዎታል።
- እንደ በጀት መግዛትን ፣ በአመጋገብ ዕቅድ መሠረት አዲስ የምግብ አሰራሮችን መፍጠር ወይም በትንሽ ንጥረ ነገሮች ምግብ ማብሰልን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለመሥራት የፈጠራ መንገዶችን ይጠቀሙ። ለዕለት ተዕለት ችግሮች መፍትሄ ለማግኘት ችሎታዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 3. ሌሎችን መርዳት።
በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ፣ ማህበረሰብዎ መርዳት በህይወት ውስጥ ዓላማ እና ማንነት እንዳለዎት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፣ ስለዚህ በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ጥሩ ሕይወት እንዲኖሩ እና ዕድሜዎ ሲገፋ አዎንታዊ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።
በሾርባ ማእድ ቤቶች ውስጥ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይረዱ ፣ በዕድሜ የገፉ አረጋውያን ደብዳቤዎችን እንዲጽፉ በመርዳት በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኛ ወይም በእምነትዎ የሃይማኖት ማህበረሰብ ውስጥ ወጣት/ልጆችን መካሪ። በመደበኛ መርሃ ግብር ላይ በጎ ፈቃደኝነት አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እና ሌሎችን ለመርዳት እድል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 4. ተሞክሮዎን በአዲስ ብርሃን ይመልከቱ።
በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ በወጣትነትዎ ወቅት ያደረጉትን ያህል መሥራት ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደ ውድቀት ከማየት ይልቅ ፣ እንደ ተለመደው ይመልከቱ እና ሊያደርጉዋቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ እንደገና ያተኩሩ።
አመለካከትዎን መለወጥ ማለት የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች በአዲስ ብርሃን ማየት ማለት ነው። በብዙ መንገዶች ፣ አስተሳሰብ ሁሉንም ነገር ማለት ነው ምክንያቱም አሉታዊ አስተሳሰብን ወይም ልምድን ወደ አዎንታዊ መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የማስታወስ ችሎታዎ እንደተለመደው ጥሩ ካልሆነ ይህንን ሁኔታ እንደ እርስዎ የግል ውድቀት ወይም አሳፋሪ ነገር ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ እየኖሩበት ባለው የተፈጥሮ ውጤት እውቅና ይስጡ።
ደረጃ 5. አመስጋኝ ሁን።
የሳይንስ ሊቃውንት ደስታን እና የህይወት እርካታን በመጨመር የምስጋና አመለካከት ጥቅሞችን ለማረጋገጥ ብዙ ጥናቶችን አካሂደዋል። ምስጋናዎን ከፍ የሚያደርጉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-
- ሕይወትዎን ለለወጠ ሰው የምስጋና ደብዳቤ ይፃፉ እና ይህን ደብዳቤ በስጦታ ያቅርቡ።
- በመፃፍ ጊዜ ያሳልፉ። በሳምንት አንድ ቀን (ወይም ከዚያ በላይ) ፣ እርስዎ ያመሰገኑባቸውን ቢያንስ ሦስት ዋና ወይም ጥቃቅን ልምዶችን ይፃፉ። እነዚህን ነገሮች ስላጋጠሙዎት ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ። ይህንን በመደበኛነት ያድርጉ ፣ ምናልባትም ከመተኛቱ በፊት የአመስጋኝነት ልምድን ለመፍጠር።
የ 4 ክፍል 3 የማስታወስ ችሎታን ማጠንከር
ደረጃ 1. ማንኛውንም ነገር የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
ለማስታወስ የማይፈልጓቸውን ነገሮች ለማስታወስ የሚረዱ አቋራጮችን በመጠቀም ለአእምሮ ጥንካሬ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት ምክንያቱም አስቸጋሪ ከመሆን በስተቀር ሁሉንም ነገር ማስታወስ አያስፈልግዎትም። መጻፍ ቀጠሮዎችዎን ለመጠበቅ ፣ መድሃኒትዎን በሰዓቱ ለመውሰድ ወይም እርስዎ ሊረሷቸው የሚችሉ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ለመፃፍ ጥሩ መንገድ ነው።
- የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እና የጊዜ ሰሌዳዎችን ለማስታወስ በቢሮ ውስጥ ትንሽ ተለጣፊ ወረቀት ወይም ነጭ ሰሌዳ ይጠቀሙ።
- ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ወይም አስፈላጊ የግዜ ገደቦችን ለመከታተል እና ወደ ሱፐርማርኬት ከመሄድዎ በፊት የግሮሰሪ ዝርዝርን ለማዘጋጀት የቀን መቁጠሪያ ወይም አጀንዳ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. አስፈላጊዎቹን ዝርዝሮች እንደገና ይናገሩ።
እርስዎ በደንብ እንዲያስታውሱት የሰሙትን መድገም በአንጎልዎ ውስጥ መንገዶችን ሊፈጥር ይችላል።
- ከአዲስ ጓደኛ ጋር ሲገናኙ እና ሲተዋወቁ ስሙን ይናገሩ እና በውይይቱ መጨረሻ ላይ እንደገና ይናገሩ። በሚወያዩበት ጊዜ ፣ “ዶን በማግኘቴ ደስ ብሎኛል” ይበሉ። በውይይቱ መጨረሻ ላይ ስሙን ይድገሙት ፣ “ካንተ ጋር ማውራት ደስ ብሎኛል ፣ ዶን”።
- አስፈላጊ ከሆነ በትክክል ለማስታወስ ከሐኪምዎ አስፈላጊ መመሪያዎችን ይድገሙ እና ይፃ writeቸው።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ያድርጉ ወይም ዮጋ ይለማመዱ።
አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ትኩረትዎን ለማተኮር በመማር ፣ በማስታወስ እና በትኩረት የመከታተል ችሎታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአዕምሮ ችሎታዎችዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች በቡድሂዝም ላይ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን የተለማመዱ ተሳታፊዎች የአመጋገብ ኮርስ ከወሰዱ ተሳታፊዎች በመደበኛ ደረጃ የማህደረ ትውስታ ፈተናዎች ላይ የተሻለ ውጤት አስመዝግበዋል።
- የማሰብ ማሰላሰል በፀጥታ ሲተነፍስ እና በአካላዊ ስሜቶች ላይ በማተኮር በተቀመጠበት ቦታ የሚከናወን የማሰላሰል ልምምድ ነው ፣ ለምሳሌ በአፍንጫው ምሰሶ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በሚወጣው የትንፋሽ ፍሰት ላይ። እያንዳንዳቸው ለ 10-20 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ያሰላስሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - እርዳታን መቀበል
ደረጃ 1. አንዳንድ ጊዜ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ አምኑ።
እንደ እውነቱ ከሆነ የአንድ ሰው የአእምሮ ችሎታዎች በዕድሜ እየቀነሱ ይሄዳሉ። አንዴ ካረጁ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ለእርስዎ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ በእነሱ ላይ እንዲተማመኑ ከታመኑ ሰዎች ጋር የመግባባት ልማድ ይኑርዎት።
አረጋውያኑ በእውነቱ ያልነበሩትን ክስተቶች የማስታወስ አዝማሚያ አላቸው። አንድ ወጣት እና እርስዎ ለረጅም ጊዜ የሚያውቁት ፣ ለምሳሌ እንደ ትልቅ ሰው ልጅ ፣ ከዓመታት በፊት ክስተቶችን ለማስታወስ ከፈለጉ የማስታወስ ችሎታዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ማን እንደሚጠብቅዎት ይወስኑ።
ከመፈለግዎ በፊት ፣ የአዕምሮ ችሎታዎችዎ ሲቀነሱ እና መቼ እንደሚጠብቁዎት ይወስኑ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዝግጁ እንዲሆኑ አስፈላጊ ሰነዶችን የማዘጋጀት ሂደቱን የሚንከባከብ ጠበቃ ይቅጠሩ።
- በተወሰኑ አገሮች ውስጥ ፣ ጠባቂዎ ማን እንደሚሆን ካልወሰኑ ፣ ፍርድ ቤቱ የቅርብ ዘመድዎን ፣ ምናልባትም ወንድምዎን ፣ እህትዎን ፣ የትዳር ጓደኛዎን ወይም ልጅዎን እንደ ጠባቂ ይሾማል። ከቅርብ ሰው ጋር ያለዎት ግንኙነት ችግር ውስጥ ከገባ (ብዙውን ጊዜ እንደሚደረገው) ፣ ማን እንደሆነ ለራስዎ መወሰን እና ፍርድ ቤቱ እንዲወስን አለመፍቀድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በንብረትዎ እና በቀብር ዝግጅቶችዎ ላይ የመጨረሻ ምኞቶችዎን ይፃፉ። የአእምሮ መታወክ ካለብዎ ፣ ማንም እርስዎ ከሚፈልጉት ጋር የሚቃረን ውሳኔ ማንም እንደማይወስን እና ሁሉም ነገር በእርስዎ ቁጥጥር ስር መሆኑን ያረጋግጣል።
ደረጃ 3. ስለጤንነትዎ አሁን ውሳኔዎችን ያድርጉ።
ስለወደፊት የጤና እንክብካቤዎ እና ህክምናዎ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ያድርጉ እና ጥበቃዎ እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲያስታውሱ በጽሑፍ ያሰፍሯቸው።
ጠበቃ ይህንን እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን እሱ / እሷ ኑዛዜን ፣ የውክልና ስልጣንን ፣ የአሳዳጊን ሹመት (አብዛኛውን ጊዜ ጠባቂዎ ፣ ግን የግድ አይደለም) ፣ እና እንደገና ለማነቃቃት (ሰው ሰራሽ እስትንፋስ) እና intubation (ለምሳሌ ፣ ቱቦው እንዲገባ እምቢ ይላሉ)።
ደረጃ 4. እርዳታ ይጠይቁ።
እንደ አልዛይመር በሽታ ወይም የመርሳት በሽታ ያሉ የነርቭ መዛባት የመያዝ አዝማሚያ እንዳለዎት ከተሰማዎት ይደውሉ እና ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ። ይህንን ችግር ለመቋቋም ሊረዱዎት የሚችሉ የጤና እና እንክብካቤ ፕሮግራሞች አሉ።
- የአልዛይመር ምልክቶች በማንኛውም ጊዜ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን ከ 65 ዓመት ዕድሜ በፊት እነዚህ ምልክቶች ቀደምት የአልዛይመር በሽታ ተብለው ይጠራሉ።
- እየባሰ የሚሄድ የማስታወስ እክል ካጋጠመዎት ፣ መጨነቅ ፣ መፍራት ወይም መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ ሁኔታውን ከልጆችዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር ከተወያዩ በኋላ ደህንነት ሊሰማዎት ይችላል። ትክክለኛውን ምርመራ ካገኙ በኋላ የበለጠ ምርታማ እና ደስተኛ ሕይወት መምራት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እውቀትን ለመጨመር መጽሐፍትን እና ጋዜጦችን ያንብቡ።
- አስተያየቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለሌሎች ያብራሩ። ሌላ ሰው ችግሩን እንዲፈታ እርዱት እና የተለየ ሁኔታ ይሆናል።
- ስዕሎቹን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል በሚያስፈልጉህ ነገሮች ላይ አተኩር።
- አዲስ ክለብ ይቀላቀሉ። አዲስ እና የተለያዩ ነገሮችን ማድረግ አእምሮዎ በተለየ መንገድ እንዲሠራ ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ጠንካራ አስተሳሰብ ያለው ሰው ይሆናሉ።
- ብዙ ሰዎች የውጭ ቋንቋዎችን ይማራሉ ምክንያቱም ይህ ዘዴ አንጎልን ለማሠልጠን ጥሩ ተደርጎ ይወሰዳል። በተጨማሪም ፣ ለመሥራት የበለጠ በቀላሉ ይቀበላሉ።
- በየቀኑ በአዳዲስ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ያድርጉ። ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና ገንቢ ምግቦችን መመገብ የበለጠ ዘና የሚያደርግ ፣ ጤናማ እና አዎንታዊ ያደርጉዎታል።
- አጠቃላይ ክህሎቶችን ለማሻሻል የበለጠ ያንብቡ።
- በግድግዳው ላይ ቀይ ነጥብ ያድርጉ እና ከዚያ የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል በዚህ ነጥብ ላይ ያተኩሩ።
- በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይለማመዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በአዕምሮዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከሚሞክሩ ተጠንቀቁ ፣ ግን ዓይኖችዎን ለመልካም ምክር ይክፈቱ። በደንብ በማሰብ ሊያውቁት ይችላሉ።
- እርስዎን የሚጠቀሙ ሰዎች ስላሉ ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት አይሞክሩ። ስለታም ማሰብ ከቻሉ ይህ አይሆንም።
