የበረዶ መንሸራተት ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ የክረምት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጨዋታ የክረምት ከሰዓት ለማሳለፍ አስደሳች መንገድ ነው! በበረዶ ላይ የሚንሸራተቱ ፣ አስደሳች ቀለበቶችን እና ባለሶስት ጣት የሉፕ ዘዴዎችን (በእውነቱ እርስዎ ጥሩ ከሆኑ) ደስታን ያስቡ። ይህ እንቅስቃሴ በደስታ ተሞልቶ አድሬናሊን ሊያነቃቃ ይችላል። እንደ ጀማሪ ፣ ትንሽ ሊቸኩሉዎት ይችላሉ ፣ ግን የበረዶ መንሸራተትን ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚሄዱ መማር የተሻለ ነው። በትንሽ ትዕግስት እና መሠረታዊ ችሎታዎች ፣ በበረዶ መንሸራተት መደሰት እና በኋላ ላይ መድገም መቻል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ
ደረጃ 1. ትክክለኛ ልብሶችን ይልበሱ።
ሊቶርድ መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ግን የበረዶ መንሸራተቻ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታወሱ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። ለመንቀሳቀስ ቀላል የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ልክ እንደ ተለጣፊ ቲ-ሸሚዞች እና ሱሪዎች።
ጂንስ አታድርጉ። በበረዶ ላይ ሲወድቁ ጂንስ እርጥብ ይሆናል።
ደረጃ 2. ሙቅ ልብሶችን ይምረጡ።
እርስዎ እንደሚገምቱት በረዶ ቀዝቃዛ መሆን አለበት። ስለዚህ ፣ እንደ ጓንት ፣ ኮፍያ ፣ ሹራብ እና ቀላል ጃኬቶች ያሉ ሞቅ ያለ ልብሶችን መልበስዎን አይርሱ።
ያስታውሱ ፣ ብዙ ይንቀሳቀሳሉ። ሞቅ ያለ ፣ ግን ቀላል የሆነ ጃኬት ይምረጡ። በተጨማሪም ፣ የተንጠለጠሉ ጃኬቶች በጣም አደገኛ ናቸው።
ደረጃ 3. ካልሲዎችን ወይም ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
ወፍራም ካልሲዎችን ወይም ካልሲዎችን በመልበስ እግርዎን ያሞቁ። ቁሳቁስ ከጥጥ የተሰራ ካልሲዎችን አይለብሱ። ይህ ቁሳቁስ እንዲሁ በጣም ወፍራም ነው ፣ ስለሆነም በእግሮችዎ ላይ የመቧጨር አደጋ አለ።
የሱፍ ካልሲዎች የተሻሉ ናቸው። ስኬቲንግ በሚጠቀሙበት ጊዜ እንዳይወድቅ ይህ ቁሳቁስ እስከ ጥጃው ድረስ ሊዘረጋ ይችላል።
ደረጃ 4. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ።
ለመሞከር የአረና አስተናጋጁን ሁለት የጫማ መጠን እንዲሰጥዎት ይጠይቁ። አንድ ጫማ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ሌላኛው ደግሞ ትልቅ ነው። ተስማሚ ሆኖ እንዲሰማዎት በሁለቱም ጥንድ ጫማዎች ላይ ይሞክሩ። የተላቀቁ ጫማዎች ቁርጭምጭሚትን በደንብ አይደግፉም። ጫማዎች ጠባብ ሊሰማቸው ይገባል ፣ ነገር ግን በእግርዎ ላይ በጣም ጥብቅ እና ጣቶችዎ የመደንዘዝ ስሜት እንዲሰማቸው አያደርግም።
ጫማዎቹን በጥብቅ ይዝጉ። በበረዶ መንሸራተት ወቅት እንዳይፈታ በጥብቅ ቋጠሮውን ማሰር አለብዎት። ለተጨማሪ ደህንነት እንኳን የጫማዎቹን ጫፎች ወደ ጫማዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን እንዴት ደህንነት መጠበቅ እንደሚችሉ መማር
ደረጃ 1. ከአሰልጣኝ ተማሩ።
የበረዶ መንሸራተትን መሰረታዊ ነገሮች ለመማር ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። አብዛኛዎቹ የእግረኛ አስተናጋጆች ለሁሉም ዕድሜዎች ጀማሪ የበረዶ-ተንሸራታች ትምህርቶችን ይሰጣሉ። በተቻለዎት መጠን ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ክፍሉን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም መስተጋብር ያድርጉ።
ጓደኞችዎን ይጋብዙ። እነሱ ቀድሞውኑ ብቁ ቢሆኑም ጓደኛን ይዘው መምጣት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
ደረጃ 2. መራመድን ይለማመዱ።
ጫማዎን ይልበሱ ፣ ከዚያም በአረና ዙሪያ ባለው ምንጣፍ ላይ በመራመድ ሚዛንዎን ይለማመዱ። በአካባቢው በብድር ላይ ያሉት ጫማዎች ምላጭ ጠባቂዎችን የሚያቀርቡ ከሆነ ጫማዎቹን ለመጠበቅ ይልበሱ። በቀጥታ ቀጥ ብለው መቆም ላይችሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ለማጠፍ እና ክብደትዎን ወደ የፊት እግሮች ጫማ ለማቅናት ይሞክሩ።
በኮንክሪት ወለሎች ላይ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ በጭራሽ አይራመዱ። በሚወድቁበት ጊዜ ብዙ ሥቃይ ይደርስብዎታል እና የጫማ ቢላዋ ቢላዋ ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 3. በደህና መውደቅን ይለማመዱ።
Allsቴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ አካል ሲሆን ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ታላቁ የበረዶ ተንሸራታች እንኳን ሳይወድቅ አልቀረም። እንዴት በደህና መውደቅን በመማር ፣ ለከባድ ጉዳት የመጋለጥ እድልን መቀነስ ይችላሉ። ምንጣፍ በተሸፈነበት ቦታ ላይ ሳሉ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ወደታች ይንጠለጠሉ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና በመጀመሪያ በጡትዎ ይወድቁ። የአገጭ አካባቢን ወደ ደረቱ ዘንበል ያድርጉ። ይህ ጭንቅላትዎን ከመንቀጥቀጥ እና ቀዝቃዛውን ፣ ጠንካራውን ወለል ከመምታት ይጠብቃል።
- በሚወድቁበት ጊዜ እራስዎን ለመያዝ እጆችዎን አይጠቀሙ። በበረዶው ገጽ ላይ ሳሉ ሌሎች ተጫዋቾች በጣቶችዎ ላይ ሊያልፉ እና ሊሮጡ ይችላሉ። እንዲሁም የእጅ አንጓ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል።
- እጆችዎን ከጎንዎ ወይም ከፊትዎ ያኑሩ።
- በበረዶ ላይ ከመጫወትዎ በፊት ይህንን ዘዴ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
ደረጃ 4. መነሳት ይለማመዱ።
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይንከባለሉ። አንድ እግርን ከእርስዎ በታች እና በእጆችዎ መካከል ያስቀምጡ። ሌላውን እግር ከፊትዎ ያስቀምጡ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት። ቀጥ ስትሉ ሰውነትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ አጎንብሱ።
- በበረዶ ላይ ከመጫወትዎ በፊት ይህንን ዘዴ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። በበረዶ ላይ ሳሉ ፣ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት አይጠይቁ። ሚዛንዎን ሊያጡ እና ከእርስዎ ጋር ማውረድ ይችላሉ።
- በረዶው በጣም ስለቀዘቀዘ እና ምቾት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ በተቻለ ፍጥነት ለመነሳት ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በበረዶ ላይ መጫወት
ደረጃ 1. የበረዶውን ውፍረት ይፈትሹ።
ከቤት ውጭ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ የበረዶውን ውፍረት ከኩሬው/ከሐይቁ በላይ ማረጋገጥ አለብዎት። የፓርኩን ሥራ አስኪያጅ በማነጋገር ይህንን ማድረግ ይችላሉ። 10 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው በረዶ ለዚህ እንቅስቃሴ ዝቅተኛው ምክር ነው።
ፍተሻውን ካደረጉ በኋላ ሥራ አስኪያጁ በበረዶ ላይ የሚወርደውን እንደ የዛፍ ቅርንጫፎች ያሉ ቆሻሻዎችን እንዲያጸዳ ይጠይቁ። አካባቢው ንፁህ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 2. የአረና በር ይግቡ።
ወደ የበረዶ መንሸራተቻው ቦታ ለመግባት በጭራሽ እንቅፋቱን አይዝለሉ። ሌሎች የበረዶ ተንሸራታቾች ላያዩዎት ይችላሉ። ይህ እራስዎን እና ሌሎችን ሊጎዳ ይችላል።
ወደ ውስጥ ሲገቡ ሌላኛው ሰው በሚንቀሳቀስበት መንገድ ላይ ትኩረት ይስጡ እና በተመሳሳይ አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 3. አቀማመጥዎን ከግድግዳው አጠገብ ያቆዩ።
በመድረኩ ዳርቻ ላይ ይራመዱ። በበረዶው ላይ ሚዛን እስኪያገኙ ድረስ አስፈላጊ ከሆነ ግድግዳውን መያዝ ይችላሉ። ተረጋጉ እና በአረና ውስጥ ለመንሸራተት አይቸኩሉ።
በራስ መተማመንዎን በሚገነቡበት ጊዜ ከግድግዳው ቀስ ብለው ይራቁ ፣ ግን በጣም ሩቅ አይደሉም። ሚዛን ለመጠበቅ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ።
ደረጃ 4. ለመንሸራተት ይሞክሩ።
እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ እና ጉልበቶችዎ በትንሹ ወደ ታች እንዲንጠለጠሉ ያስተካክሉ። ጉንጭዎ ከበረዶው ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ። ከፊትዎ ቀጥ ብለው እግሮችዎን ይጠቁሙ ፣ ከዚያ የ 45 ዲግሪ ማእዘን እስኪያደርግ ድረስ ቀኝ እግርዎን በትንሹ ያጥፉት። ይህ እግር ገፋፊ ይሆናል። ክብደትዎን በመሃል ላይ እና በጫማው አናት ላይ ያቆዩ። ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎን ትንሽ ጠልቀው በቀኝ እግርዎ ሰውነትዎን ይግፉት።
ለመንሸራተት ያንን ቦታ ይያዙ
ደረጃ 5. ማቆምን ይለማመዱ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲማሩ በሁለቱም እግሮች ለማቆም ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ጉልበቱን ወደ ውስጥ ያዙሩት ፣ ከዚያ የጫማውን ቢላዋ ምላጭ ውጭ ይጫኑ። የሁለቱም እግሮች ጣቶች አቀማመጥ እርስ በእርስ ይጋጫሉ። በትክክል ካደረጉ በረዶው ትንሽ ይረጫል። ጫፉ በበረዶው ውስጥ እስኪጣበቅ ድረስ በጣም አይጫኑ። ለማቆም እና ለማቆም ትንሽ ግፊትን መተግበር በቂ ነው።
- በሚለማመዱበት ጊዜ ለቁመናዎ ትኩረት ይስጡ እና ወደ ፊት አይጠጉ።
- የበለጠ አስቸጋሪ ክህሎቶችን ከመለማመድዎ በፊት እነዚህን ቴክኒኮች ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ብዙ ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩት በበረዶ መንሸራተት ጥሩ አይሆኑም። ስለዚህ ፣ ችሎታዎን ማሻሻል እንዲችሉ ልምምድዎን ይቀጥሉ። ሚዛንዎን ይለማመዱ እና የዚህን ጨዋታ መሠረታዊ ነገሮች ይቆጣጠሩ። የራሳቸውን ችሎታዎች ለማጎልበት የበለጠ ብቃት ያላቸውን ሌሎች ይመልከቱ።
