የበረዶ መንሸራተትን ለመማር ትክክለኛውን አጋር መጠበቅ የለብዎትም። እንደ መንሸራተት እና ማቆም ያሉ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ብቻ ወደ አካባቢው ይምጡ። ችሎታዎችዎ እየተሻሻሉ ሲሄዱ ፣ በፍጥነት ለመሄድ ይሞክሩ እና በራስዎ ችሎታዎች ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት። ያስታውሱ ፣ አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ለማቆም እና ለመውደቅ ይለማመዱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - መሣሪያን መምረጥ እና ማሞቅ
ደረጃ 1. ምቹ እና ቀላል ልብሶችን ይልበሱ።
በበረዶ መንሸራተቻ ጊዜ መላ ሰውነትዎን በፍጥነት እና በደህና መንቀሳቀስ መቻል አለብዎት። ወፍራም የክረምት ጃኬት አይለብሱ። ሆኖም ፣ ቀለል ያለ ጃኬት ፣ የበግ ሹራብ ወይም መደበኛ ሹራብ ይልበሱ። በበረዶ መንሸራተት ወቅት በጣም ሞቃት ሆኖ ከተሰማዎት ሹራብዎን ለማውጣት የልብስ ንብርብሮችን ይልበሱ።
ሸምበቆ ከለበሱ እንዳይገቡ ጫፎቹን ወደ ሹራብ ወይም ጃኬት ያስገቡ።
ደረጃ 2. የማይክሮ ፋይበር ካልሲዎችን ወይም ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
ለበረዶ መንሸራተቻ ወይም ለማይክሮፋይበር ካልሲዎች ልዩ ስቶኪንጎችን ይግዙ። ካልሲዎች ከሌሉ ፣ እግሮችዎ የተሰበረ በረዶ የመያዝ ወይም (በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ጫማ ከተበደሩ) በበሽታ የመያዝ አደጋ ያጋጥማቸዋል። ጫማዎቹ አስተማማኝ እንዳይሆኑ ስለሚያደርጉ ወፍራም ካልሲዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
የማይክሮ ፋይበር ካልሲዎች ከጥጥ ወይም ከሱፍ ካልሲዎች በተቃራኒ ፈሳሾችን በመሳብ እና እግርዎን እንዲሞቁ ስለሚያደርጉ የበለጠ ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 3. ጉዳትን ለመከላከል አሁንም ጥሩ የሆኑ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካልሲዎችን ይግዙ።
ርካሽ ካልሲዎች በቀላሉ ሊሰበሩ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ሊያቆስሉ ይችላሉ። በመስመር ላይ ልዩ የበረዶ መንሸራተቻ ካልሲዎችን ይፈልጉ እና አዎንታዊ ግምገማዎችን የሚያገኙትን ይምረጡ። ያገለገሉ ካልሲዎችን የሚገዙ ከሆነ ፣ ለምን እንደሚሸጡ የቀድሞውን ባለቤት ይጠይቁ።
- ከመግዛትዎ በፊት ሊገዙት በሚፈልጉት ጫማዎች ላይ ይሞክሩ።
- እዚያ ያሉት ሠራተኞች በጣም ጥሩውን ብቃት እንዲያገኙ እርስዎን ለማገዝ በስፖርት ዕቃዎች ልዩ ሱቅ ውስጥ ጫማዎን ይግዙ።
ደረጃ 4. በበረዶው ላይ ከመውረዱ በፊት ይሞቁ።
ከመጫወትዎ በፊት ጥቂት የማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መንቀጥቀጥን ወይም ህመምን ሊከላከል ይችላል ፣ ምክንያቱም የበረዶ መንሸራተት በጣም ከባድ ስፖርት ነው። በመጀመሪያ እግሮችዎን በአረና መከፋፈያው ላይ ያራዝሙ። ከዚያ እጆችዎን ወደ ጎንዎ በማንሳት እና በትንሽ ክበብ ውስጥ በመጠምዘዝ የላይኛውን ሰውነትዎን ያራዝሙ። ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ከሞቁ በኋላ ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ለመውጣት ዝግጁ ነዎት።
የበረዶ መንሸራተቻ መሣሪያን ከመጫንዎ በፊት ሙቀቱን ያጠናቅቁ።
ደረጃ 5. ደህንነቱ የተጠበቀ እስኪሆን ድረስ ጫማውን ያጥብቁት።
በጣም የተላቀቁ ጫማዎች እርስዎን የመውደቅ ወይም የመለጠጥ አደጋ ላይ ናቸው። ምንም እንኳን ጫማዎ የደህንነት ቀበቶዎች ወይም ማሰሪያዎች (ወይም ሁለቱም) ቢኖራቸው ፣ በጥብቅ ማሰርዎን ያረጋግጡ። በጫማ እና በቁርጭምጭሚት አካባቢ የጫማውን ስሜት አጥብቆ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለዚያ አካባቢ ትኩረት ይስጡ።
የበረዶ መንሸራተቻ አስተናጋጁ እንዴት እንደሆነ ካላወቁ ጫማዎን ለማጠንከር እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 6. በአረና አከፋፋይ አቅራቢያ ይቆዩ።
ለማደግ መጀመሪያ የአረናውን መሰናክል አጥብቀው መያዝ ካለብዎት አያፍሩ። አዲስ እና አሮጌ ተጫዋቾችን በእግራቸው ላይ ለማቆየት እነዚህ መሰናክሎች በበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ላይ ተሠርተዋል። እነዚህ መሰናክሎች በመጨረሻ የበለጠ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ወደ ተንሸራታች የመጫወቻ ሜዳ እንዲለምዱዎት ያደርጉዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - መሰረታዊ ቴክኒኮችን መለማመድ
ደረጃ 1. በበረዶ መንሸራተት ላይ እያሉ ሚዛናዊ ሆነው እንዲቆዩ ጉልበቶችዎን ጎንበስ።
ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ወንበር ላይ የሚንሳፈፉ ያህል ያስመስሉ እና የታችኛውን ሰውነትዎን ወደ ተንሸራታች አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉት። ሚዛንን ለመጠበቅ ወደ ፊት ያጋደሉ ፣ ከዚያ ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜት ከተሰማዎት እጆችዎን በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያኑሩ።
ደረጃ 2. ከአረና አጥር ቀስ ብለው ይራቁ።
ዝግጁ ሲሆኑ እጅዎን ከአረና አጥር ያስወግዱ። የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ እንደገና መያዝ እንዲችሉ በአረና መከፋፈያው አቅራቢያ ይቆዩ።
ደረጃ 3. በማንሸራተት ወደ ፊት መንሸራተት ይጀምሩ።
መንሸራተት ወደ ፊት የመራመድ ቀላል ዘዴ ነው ፣ እና በዝግታ ወይም በፍጥነት ሊከናወን ይችላል። እጆችዎ ከጎኖችዎ ይሁኑ ፣ ከዚያ ትንሽ እርምጃዎችን ወደፊት ይውሰዱ። ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ግን ፍጥነት ሲጨምር እንቅስቃሴዎን ያፋጥኑ። አንድ እግሩን ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ ሁለቱም እግሮች በትንሽ እንቅስቃሴ ወደ ፊት እስኪሄዱ ድረስ ሌላውን እግር ለመንሸራተት ያንቀሳቅሱ።
ሚዛንዎን ማጣት ከጀመሩ የአረናውን መሰናክል ይያዙ።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን ወደ ታች በማጠፍ በፍጥነት ይንሸራተቱ።
ጉልበቶችዎን ወደ መቀመጫ ቦታ ጠልቀው በማጠፍ ፍጥነት ይጨምሩ። የበለጠ በጥብቅ በመራመድ የመንሸራተቻዎን ኃይል ይጨምሩ። ከወደቁ ፣ ጭንቅላትዎን እንዳይመቱ በፍጥነት በፍጥነት በሚንሸራተቱበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
አትቸኩል። የበረዶ ላይ መንሸራተትን በሚጀምሩበት ጊዜ እንደ ባለሙያ መንሸራተት የለብዎትም።
ደረጃ 5. በአውራ እግርዎ ዞር ይበሉ።
ዋናውን እግርዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ እና ወደ መጫወቻ ሜዳ መሃል ያርፉ። በሚዞሩበት ጊዜ ፍጥነትን ለመጠበቅ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ። የተሳካ ተራ እስኪያደርጉ ድረስ ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ከተመለሱ በኋላ ወደ ስላይድ ይመለሱ።
ደረጃ 6. ከጫማው ጠፍጣፋ ክፍል ጋር ያቁሙ።
እርስ በእርስ ሲጋጩ እስኪሰማዎት ድረስ ቢላዋውን በበረዶው ወለል ላይ በጠፍጣፋው ላይ ያለውን ጠፍጣፋ ይጫኑ። አንድ እግሩን ከፊት ያስቀምጡ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ጎንበስ ያድርጉ ፣ ከዚያ በጫማው ጠፍጣፋ ምላጭ ላይ ጫና ይጨምሩ። ይህ ዘዴ ቀስ በቀስ እንዲያቆሙ ያደርግዎታል።
- ይህ “የበረዶ ማረሻ ዘዴ” በመባል የሚታወቅ መሠረታዊ የማቆም ዘዴ ነው ፣ እና ለጀማሪዎች የበረዶ መንሸራተቻዎች ተስማሚ ዘዴ ነው። ከጊዜ በኋላ የበለጠ ውስብስብ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ።
- በአስቸኳይ ጊዜ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንዲያውቁ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማቆም ይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የደህንነት እርምጃዎችን መማር
ደረጃ 1. የራስ ቁር እና የእጅ አንጓ ጠባቂዎችን ያድርጉ።
የበረዶ መንሸራተቻ የራስ ቁርን በመልበስ መከላከል የሚችል የራስ ቁስል የመያዝ አደጋ አለው። ምንም እንኳን የራስ ቁር መልበስ አንዳንድ ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ወይም “እንግዳ” እንዲመስልዎት ቢያደርግም ፣ የመንቀጥቀጥ አደጋን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ከባድ በሚወድቁበት ጊዜ እጆችዎን እንዳይዘረጉ ለመከላከል የእጅ አንጓ ጠባቂዎች አስፈላጊ ናቸው።
ትናንሽ ልጆች ወይም ጀማሪ የበረዶ መንሸራተቻዎች ለተጨማሪ ደህንነት የጉልበት እና የክርን መከላከያዎችን ሊለብሱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በዙሪያዎ ባለው አካባቢ ላይ ያተኩሩ።
የሌሎች የበረዶ መንሸራተቻዎች መኖራቸውን ይወቁ እና በትላልቅ አካባቢዎች ይለማመዱ። ዓይኖችዎን ወደ ፊት ያተኩሩ እና በዙሪያዎ ያለውን ሁኔታ ለመከታተል የውጭ እይታዎን ይጠቀሙ። በተለይ በተጨናነቀ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ላይ የሚጫወቱ ከሆነ አይንዎን አይዝጉ።
በበረዶ መንሸራተት ወቅት የጀማላ ማጉያ አይጠቀሙ ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩት። በበረዶ መንሸራተት ጊዜ መስማት እንደ እይታ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ጀማሪ አሳሾች ብዙውን ጊዜ እግሮቻቸውን በመመልከት ስህተት ይሰራሉ። ይህ በዙሪያዎ ባለው ዓለም ላይ ያተኮረዎትን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ሚዛን ላይ ይጥላል። በድንገት ወደ ታች ከተመለከቱ ወዲያውኑ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ዓይኖችዎ ከአድማስ ጋር እኩል መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. በበረዶው ላይ በደህና መውደቅን ይለማመዱ።
በበረዶ ላይ መቼ እንደሚወድቁ በጭራሽ አያውቁም። ስለዚህ ፣ እንዴት እንደሚወድቅ ለማወቅ ይለማመዱ በጣም አስፈላጊ ነው። በጉልበቶችዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በጉልበቶችዎ ጎንበስ እና ወደ ፊት ይንጠለጠሉ ፣ ከዚያ ወደ ጎንዎ ይውረዱ።
- መሬት ላይ ሲሆኑ እና ለመቆም በቂ ደህንነት ሲሰማዎት ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ መካከል ያስቀምጡ ፣ ከዚያ የተወሰነ መሬት ለማግኘት ወደ ላይ ይግፉ።
- በአስተማማኝ አካባቢ ለመሞከር ከመንሸራተቻው ውጭ መውደድን ይለማመዱ (ከበረዶ መንሸራተቻዎች ጋር ወይም ያለ)።
ጠቃሚ ምክሮች
- የተለያዩ ቴክኒኮችን ቀስ ብለው ይማሩ። የበረዶ መንሸራተትን መማር ጊዜ ይወስዳል ፣ እና እሱን ለመለማመድ በጀልባው ላይ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ሊወስድ ይችላል።
- የራስዎን ጫማ ከገዙ ከመጠቀምዎ በፊት በጫማዎ ውስጥ ያሉት ቢላዎች በባለሙያ የተሳለ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ከአነስተኛ ጉዳቶች እራስዎን ለመጠበቅ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ ይዘው ይምጡ።
- ድካም ወይም ቅዝቃዜ ከተሰማዎት ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያርፉ።
- በበረዶው ላይ እርግጠኛ ከሆኑ በኋላ የበለጠ አስቸጋሪ ቴክኒኮችን ለማወቅ የበረዶ መንሸራተቻ ትምህርቶችን ይፈልጉ።
- ጀማሪ ከሆኑ በፍጥነት ለመሄድ አይሞክሩ።
- የብስክሌት የራስ ቁር ሳይሆን የ hockey የራስ ቁር ይጠቀሙ) የበረዶ ሰሌዳ የራስ ቁር ፣ ወይም ሁሉን አቀፍ የስፖርት የራስ ቁር ይጠቀሙ። የራስ ቁርዎ በጥሩ ሁኔታ እንዳይጠብቁዎት በበረዶ ላይ እንዲወድቁ የተነደፉ አይደሉም። ስለዚህ ፣ መስፈርቶቹን የሚያሟላ የሆኪ የራስ ቁር ይጠቀሙ። ከላይ ያሉትን የራስ ቁር መጠቀምን የሚከለክሉ እና ተጫዋቾች የሆኪ የራስ ቁር እንዲለብሱ የሚጠይቁ ብዙ መድረኮች አሉ።
- በበረዶ መንሸራተቻው ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻዎችን ይመልከቱ ወይም ቴክኒካቸውን ለማወቅ በመስመር ላይ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ ለመውደቅ ይዘጋጁ። በአረና ውስጥ ምን ዓይነት አደጋዎች እንደሚከሰቱ አታውቁም።
- መሰረታዊ ነገሮችን እስኪያጠናቅቁ እና የሚጫወቱበት አጋር እስኪያገኙ ድረስ በልዩ የበረዶ መንሸራተቻ ቦታ (እንደ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ) ይጫወቱ።
- የጭንቅላት ጉዳት ከደረሰብዎ ወዲያውኑ የሕክምና እንክብካቤ ለማግኘት የበረዶ መንሸራተቻ ሠራተኛን ያነጋግሩ። ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ካላገኙ ግጭት ለሞት ሊዳርግ ይችላል።
