ክብደት መቀነስ ከባድ ይመስላል። በእርግጥ እርስዎ ማድረግ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው። በቀን ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በሳምንት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም የምግብዎን መጠን በቀን 500 ካሎሪ ከቀነሱ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ በመሮጥ ፣ በቤት ውስጥ የቤት ሥራን በማጠናቀቅ ፣ ከልጆች ጋር በመጫወት ፣ ወዘተ. ዋናው ነገር በመደበኛነት እነሱን ማድረግ እንዲችሉ የሚያስደስቱ መልመጃዎችን ማድረግ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የተለመዱ ስፖርቶችን ማድረግ
ደረጃ 1. ሩጫ ያድርጉ።
ከቤት ውጭ ወይም በትሬድሚል ላይ ብቻውን ወይም ከጓደኞች ጋር መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። በሰዓት 10 ኪ.ሜ ወይም በ 10 ኪ.ሜ በ 1.5 ኪ.ሜ መሮጥ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። በሰዓት 13 ኪ.ሜ በመሮጥ ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ማሳጠር ይችላሉ።
- ልዩነቶችን (የከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ስፖርቶችን በመቀያየር) ጊዜውን ወደ 25 ደቂቃዎች ያህል ማሳጠር ይችላሉ።
- ያስታውሱ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የተወሰዱት ጊዜ ግምቶች ብቻ ናቸው ፣ ይህም እንደ የሰውነት ክብደት እና ሜታቦሊዝም ባሉ በብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል። በተለየ ሁኔታ ካልተጠቀሰ በስተቀር ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ግምቶች ከ 65 እስከ 70 ኪ.ግ የሚመዝኑ ሰዎችን ይገልፃሉ።
ደረጃ 2. ለዝግታ ሩጫ ይሂዱ ወይም ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ይራመዱ።
ሙሉ በሙሉ መሮጥ ካልፈለጉ በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ። ሩጫ በጣም የተጠናከረ እንቅስቃሴ ስላልሆነ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሰዓት በ 8 ኪ.ሜ ፍጥነት ለ 60 ደቂቃዎች ያድርጉ።
በሰዓት 5.5 ኪ.ሜ ፍጥነት ለመራመድ ከመረጡ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት በዱር ውስጥ በእግር ጉዞ ይሂዱ።
በእግር ከመጓዝ ጋር በተመሳሳይ ፍጥነት በጥሩ ዱካዎች ላይ ከተራመዱ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በፈጣን ፍጥነት ወይም በተለያዩ መልከዓ ምድሮች ለምሳሌ እንደ ኮረብታዎች እና ድንጋያማ መንገዶች የሚራመዱ ከሆነ ፣ ጊዜው ወደ 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ሊያጥር ይችላል።
እንደ ተለዋዋጮች እና ሌሎች ምክንያቶች በጣም ብዙ ተለዋዋጮች ፣ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ጊዜ ማወቅ ከባድ ነው። እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ያህል ያድርጉት።
ደረጃ 4. ጥቂት ዙርዎችን ይዋኙ።
በዝቅተኛ ፍጥነት ለ 60 ደቂቃዎች መዋኘት ለአንድ አማካይ ሰው 500 ካሎሪ ሊያቃጥል ይችላል። በመጠኑ ፍጥነት ካደረጉት ከ 40 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
መጠነኛ ፍጥነት በ 33 ሜትር ርዝመት ባለው ገንዳ (ወይም ከ 1.5 ኪ.ሜ መዋኘት ጋር እኩል) ለ 66 ዙሮች ለ 40 ደቂቃዎች ያህል መዋኘት ነው።
ደረጃ 5. የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ይንዱ ወይም ብስክሌት ከቤት ውጭ ይንዱ።
ለ 40-70 ደቂቃዎች ብስክሌት (እንደ ፍጥነቱ) 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። ይህ በቋሚ ብስክሌት ወይም በመደበኛ ብስክሌት ለሚነዱ ይመለከታል።
- በመጠኑ ፍጥነት (በመንደሩ ዙሪያ እንደ ውድድር ወይም ብስክሌት ያለ ፍጥነት አይደለም) በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
- በሌላ በኩል ፣ የሚሽከረከር ክፍል ከወሰዱ ፣ ከ40-45 ደቂቃዎች ወይም 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 25-30 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።
ደረጃ 6. ደረጃ መውጫ ይጠቀሙ።
ይህንን ዘዴ በመጠቀም 500 ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ይችላሉ። ደረጃ መውጣት (ደረጃዎችን የሚወጣ ሰዎችን እንቅስቃሴ የሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ) ለ 45-50 ደቂቃዎች መጠቀም ለአንድ ተራ ሰው 500 ካሎሪ ሊያቃጥል ይችላል። ሆኖም ፣ በቤት ወይም በሌላ ቦታ ደረጃዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች እየሮጡ ከሆነ ፣ ለሚያስፈልገው ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ።
እንዲሁም በአካባቢዎ ባሉ ሰማይ ጠቀስ ህንፃዎች ውስጥ ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ዝላይ ገመድ ያድርጉ።
ለ 50 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀኑን ሙሉ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ እያንዳንዳቸው 10 ደቂቃዎችን ወይም 10 5 ደቂቃ ስፖርቶችን በማድረግ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ማቃጠል ይችላሉ።
እንዲሁም 25 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንደ ገመድ መዝለል እና ቀኑን ሙሉ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥን የመሳሰሉ ብዙ መልመጃዎችን ማዋሃድ ይችላሉ።
ደረጃ 8. በሚፈለገው ጥንካሬ የኤሮቢክ ልምምድ ያድርጉ።
የኤሮቢክስ ትምህርትን መቀላቀል ከድሮ ጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ወይም አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጥሩ ነው። ከፍተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ኤሮቢክ በመለማመድ በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ 70 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል።
በውቅያኖሱ ውስጥ በውሃ ውስጥ ያሉ ኤሮቢክስ እምብዛም ጥንካሬ የላቸውም። 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 2 ጊዜ የበለጠ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 9. ዮጋ ለጥቂት ሰዓታት ያድርጉ።
500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለ 2 ሙሉ ሰዓታት ዮጋ ማድረግ አለብዎት። ሆኖም ፣ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ካዋሃዱት ፣ ዕለታዊ የካሎሪ ግብዎ ግማሹን ለመድረስ ለ 1 ሰዓት ዮጋ ያድርጉ።
Pilaላጦስ ካደረጉ በሁለት ሰዓታት ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ካሎሪዎችን ለማቃጠል የመዝናኛ ልምምዶችን ማድረግ
ደረጃ 1. እንደ እግር ኳስ ወይም ባድሚንተን ያለ ስፖርት ይጫወቱ።
የሚፈለገው ጊዜ በተመረጠው ስፖርት ላይ ይለያያል። በአጠቃላይ ጠንካራ እንቅስቃሴን የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብርሃን ልምምድ አጭር ጊዜ ይወስዳል።
- በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ የነጠላ ቴኒስ ይጫወቱ። በእጥፍ የሚጫወቱ ከሆነ ጊዜውን ወደ 90 ደቂቃዎች ይጨምሩ።
- ለ 1 ሰዓት የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ይጫወቱ። ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት ጊዜውን ከ30-45 ደቂቃዎች በመጨመር በጨዋታው ውስጥ መረብ ኳስ መጫወት ይችላሉ።
- ባድሚንተን ለ 55 ደቂቃዎች ያህል ይጫወቱ ፣ ወይም ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ከባድ ቦርሳ ይምቱ።
- ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ራግቢ ይጫወቱ ፣ ለ 50 ደቂቃዎች ያህል የእግር ኳስ ይንኩ (እንደ ራግቢ ዓይነት) ወይም ለ 50 ደቂቃዎች ያህል የቅርጫት ኳስ።
ደረጃ 2. ጠዋት ጎልፍ ይጫወቱ።
ይህ በአንጻራዊነት ቀርፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ያነጣጠሩትን ካሎሪዎች ሊያቃጥል ይችላል። አንዳንድ ጓደኞችን እንዲጫወቱ ይጋብዙ። ከ 90 እስከ 100 ደቂቃዎች የጎልፍ መጫወት በኮርሱ ላይ በፍጥነት ከተራመዱ እና መሣሪያውን እራስዎ ቢጎትቱ 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። ባቡሩን ወይም ጎጆውን አይጠቀሙ!
እንዲሁም ለ 2 ሰዓታት ቦውሊንግ ወይም ፍሬቢቢ በመጫወት 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለ 50 ደቂቃዎች ያህል ራስን የመከላከል ልምዶችን ያካሂዱ።
በአማካይ ሰው ውስጥ ለ 50 ደቂቃዎች ማንኛውንም ዓይነት የመከላከል አይነት በንቃት መለማመድ 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። ሆኖም ፣ ለምሳሌ የአሠልጣኝዎን መመሪያ በትኩረት በሚከታተሉበት ጊዜ የእንቅስቃሴ -አልባነት ጊዜዎን መቀነስ አለብዎት።
ደረጃ 4. በፈረስ ላይ ይራመዱ እና ዙሪያውን ይሂዱ።
በመደበኛነት ለ 2 ሰዓታት ያህል ፈረስ በማሽከርከር 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ሆኖም ፣ በፈጣን ፈረስ ግልቢያ ወይም ለግጥሚያ ስልጠና በመስጠት ጊዜውን ማሳጠር ይችላሉ።
ያስታውሱ ፣ በፈረስ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ብቻ ይቆጥሩ ፣ እና ዕረፍቶችን አያካትቱ። ስለዚህ ፣ 1 ሰዓት የእረፍት ጊዜን ጨምሮ ለ 3 ሰዓታት ያህል በፈረስ ላይ በመጓዝ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 5. የድንጋይ መውጫ ያድርጉ።
ተፈጥሮን መደሰት ከመቻል በተጨማሪ በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። እርስዎ የሰለጠኑ እና ልምድ ካሎት ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ለ 40-60 ደቂቃዎች በዓለት መውጣት ይሞክሩ። እርስዎ ካልሰለጠኑ ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ ግድግዳ ላይ መውጣት በቤት ውስጥ ያድርጉ።
በችግር ደረጃ ላይ በመመስረት የድንጋይ መውጣት (ከቤት ውጭም ሆነ በቤት ውስጥ) የሚያወጡበት ኃይል ይለያያል።
ደረጃ 6. ወደ ስኪንግ ይሂዱ ወይም የበረዶ መንሸራተት (4 ወቅቶች ባሉበት ሀገር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ)።
ከ 65-70 ኪ.ግ ክብደት ላላቸው ሰዎች ቁልቁል በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ደረጃ ለ 65 ደቂቃዎች 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በተንሸራታች ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ አይርሱ!
- አገር አቋራጭ ስኪንግ ከሆኑ በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
- እንዲሁም በ 65 ደቂቃዎች ውስጥ በበረዶ መንሸራተት 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 7. ሮለር ተንሸራታች ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ይሂዱ።
ለ 50-60 ደቂቃዎች የሚንሸራተቱ የበረዶ መንሸራተቻዎች ወይም የበረዶ መንሸራተት 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በአንጻራዊ ሁኔታ ጠፍጣፋ መሬት ላይ (ሮለር ቢላድ ከሆነ) በመጠኑ እያደረጉት ከሆነ ይህ ይመለከታል።
ደረጃ 8. ቀዘፋውን ይሞክሩ።
ለ 1 ሰዓት ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ውሃ ካልወደዱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የጀልባ ማሽን በመጠቀም በጂም ውስጥ ይሥሩ።
ያስታውሱ ፣ በሐይቁ ላይ ያለውን እይታ በሚደሰቱበት ጊዜ የመዝናኛ ጊዜን ሳይጨምር ፣ ቀዘፋ በሚሆንበት ጊዜ ንቁውን ጊዜ ብቻ ይቆጥሩ።
ደረጃ 9. ሰርፍ።
በእርግጥ በበይነመረብ ላይ ሳይሆን በባህሩ ማዕበል ስር ማሰስ አለብዎት! 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በባህር ዳርቻው ላይ ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ያስሱ።
- እርስዎ በሐይቅ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ለተመሳሳይ ጊዜ ቀዘፋ ሰሌዳ ለመንዳት ይሞክሩ።
- እንደ ተጨማሪ መረጃ ፣ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ በሚቀመጡበት ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደሚንቀሳቀሱ በመወሰን በይነመረቡን ለማሰስ ከ5-7 ሰዓታት ያህል ያስፈልግዎታል!
ደረጃ 10. ለመደነስ ይሞክሩ።
ይህ ምናልባት ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም አስደሳች መንገድ ነው! በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ፈጣን የዳንስ ዓይነት በማድረግ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። የሚፈለገው የጊዜ መጠን በተመረጠው የዳንስ ዓይነት ይለያያል።
- ለምሳሌ ፣ ሳልሳ ለ 1 ሰዓት በመጨፈር 290 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ሆኖም ለ 1 ሰዓት የተከናወነው የባሌ ዳንስ ወይም ዘመናዊ ዳንስ 310 ካሎሪ ያቃጥላል። የሆድ ዳንስ ለ 1 ሰዓት ማድረግ 250 ካሎሪ ብቻ ያቃጥላል።
- እንደ ዙምባ የመሰለ የዳንስ ዓይነት ልምምድ ለ 50-60 ደቂቃዎች ማድረግ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ሣር ይቁረጡ
በቀን ለ 2 ሰዓታት ያህል ሣር ማጨድ ካሎሪዎችን የማቃጠል ግብዎን ሊያሟላ ይችላል። ሆኖም ፣ ማሽከርከሪያ ማሽን ሳይሆን የግፊት ማጭድ መጠቀም አለብዎት። ወደ ላይ እና ወደታች ቦታ ላይ ሣርዎን ቢቆርጡ በ 75 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
- ግቢዎ በጣም ትልቅ ካልሆነ በቀር በዚህ ዘዴ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጎረቤቶቻቸውን ሣር ለማጨድ ደግነት ማቅረብ ሊኖርብዎት ይችላል።
- በዚህ ምክንያት ይህንን ዘዴ ከሌሎች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለ 1 ሰዓት ሣር በማጨድ 250 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ቀሪውን 250 ካሎሪ ለማሟላት ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ሌሎች ተመሳሳይ ልምምዶችን በመሮጥ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
ደረጃ 2. በረዶን በአካፋ (4 ወቅቶች ባሉበት ሀገር ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ) ያስወግዱ።
ይህ እንቅስቃሴ አስደሳች ላይሆን ይችላል ፣ ግን ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል! በአጠቃላይ ለ 50-80 ደቂቃዎች በረዶን መጥረግ 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። በረዶው ቀላል እና ለስላሳ ከሆነ ፣ እና በረዶው ወፍራም እና እርጥብ ከሆነ ለ 50 ደቂቃዎች ይህንን ያድርጉ።
የበረዶ ብናኝን መግፋት ልክ እንደ የግፊት ማጭድ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ሊያቃጥል ይችላል። 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በግምት 2 ሰዓታት ይወስዳል።
ደረጃ 3. ቤቱን ማጽዳት
ለ 2 ሰዓታት ያህል ንቁ የቤት ጽዳት ማድረግ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ሊከናወኑ ከሚችሏቸው ተግባራት መካከል ባዶ ማድረግ ፣ መጥረግ ፣ መጥረግ ፣ መጸዳጃ ቤቶችን ማፅዳት እና ከባድ የልብስ ማጠቢያ ማጓጓዝን ያካትታሉ።
የጆሮ ማዳመጫዎችን በመልበስ ጊዜውን በ15-20 ደቂቃዎች ማሳጠር ፣ ከዚያም ቤቱን በሚያጸዱበት ጊዜ ሙዚቃውን መዝፈን እና መደነስ ይችላሉ። ይህ የበለጠ አስደሳች መሆን አለበት።
ደረጃ 4. ጊታር ይጫወቱ።
ለ 130 ደቂቃዎች ያህል ቆመው ጊታር መጫወት 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። እንደ ሮክ ጊታር ተጫዋች ካወዛወዙት ጊዜው የበለጠ ሊያጥር ይችላል። ልክ እንደ ፖፕ ዘፋኝ እያሽከረከሩ ከሆነ ፣ ይህ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ይህ የ 130 ደቂቃ የጊዜ ግምት የሚመለከተው ጊታር ቆሞ የሚጫወቱ ከሆነ ብቻ ነው። ይህ ቁጭ ብሎ ከተደረገ ፣ ሁለት እጥፍ ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. ከልጆች ጋር ይጫወቱ።
በቤቱ ውስጥ ትናንሽ ልጆች ካሉ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለ 90 ደቂቃዎች ያህል በመካከለኛ ደረጃ ከእነሱ ጋር ይጫወቱ። በጨዋታው ውስጥ በንቃት መሳተፍ አለብዎት ፣ እና ወጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት።
- በሌላ አነጋገር እንደ መደበቅ እና መፈለግ ፣ የእግር ኳስ ልምምድ ወይም ድመት እና አይጥ ያለ ጨዋታ ይምረጡ።
- ልጆች በቀን ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። ስለዚህ ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ በዚያ ሰዓት መጠን ግማሽ ሰዓት ይጨምሩ።
ደረጃ 6. በበይነመረብ ላይ ሳይሆን በገበያ አዳራሹ ይግዙ።
ከአንድ ቆጣሪ ወደ ሌላ ለ 2 ሰዓታት 15 ደቂቃዎች በፍጥነት መሄድ ከቻሉ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ሲንቀሳቀሱ ጊዜ ብቻ ያድርጉት።
በሚገዙበት ጊዜ የሚያደርጉትን የእረፍት ጊዜ አያካትቱ። ከሱቅ ውጭ ተቀምጠው ወይም በምግብ መሸጫ ቦታ ላይ የሚንጠለጠሉ ከሆነ ግብዎ አይሳካም።
ደረጃ 7. በሚቀመጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። በዚህ መንገድ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስ ሲኖርብዎት ፣ ማንኛውም እንቅስቃሴ የሚፈልጉትን ግብ ለማሳካት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እግርዎን መታ ማድረግ ፣ ተቀምጠው ሳለ እግሮችዎን ማወዛወዝ እና ጥሪዎችን ሲያደርጉ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መጓዝን ያካትታሉ።
- ቀኑን ሙሉ በእጆችዎ በማንቀሳቀስ 350 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።
ደረጃ 8. ኤሌክትሪክን ሳይሆን በእጅ የተሽከርካሪ ወንበርን ይጠቀሙ።
ለመንቀሳቀስ የዊልቸር ወንበር ከፈለጉ ፣ ለ 2 ሰዓታት ያህል በመንቀሳቀስ በአንድ ደረጃ ቦታ ላይ በሰዓት 3 ኪ.ሜ ፍጥነት በመንቀሳቀስ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በፍጥነት ከሄዱ ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ማሳጠር ይችላሉ።
- የኤሌክትሪክ ተሽከርካሪ ወንበር ከተጠቀሙ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 3 ጊዜ ይረዝማል (6 ሰዓት ያህል)።
- በተሽከርካሪ ወንበር ቅርጫት ኳስ ሙሉ ፍርድ ቤት ለ 1 ሰዓት ያህል መጫወት 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተዘረዘሩት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳቸውም የማይስቡዎት ከሆነ የሚወስዱት የጊዜ ርዝመት ፣ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማጣመር ይሞክሩ። ይህን በማድረግ እያንዳንዱን ልምምድ ለማድረግ ያለዎትን ጊዜ ማሳጠር ይችሉ ይሆናል። እንዲሁም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ያስታውሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚወስደው ጊዜ እንደ ክብደትዎ እና እንደ ሜታቦሊዝም መጠን ሊለያይ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት መመሪያዎች እንደ መመሪያ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። እንደአጠቃላይ ፣ ቀጭን ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።
- እዚህ የተጠቀሰው የጊዜ ግምቶች ከ 65-70 ኪ.ግ ክብደት ላላቸው ጤናማ ሰዎች ያገለግላሉ።
