“ቡኒ ሆፕ” ሁለቱንም የፊት እና የኋላ ጎማዎችን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ መዝለልን የሚያካትት የብስክሌት ተንኮል ነው። እንቅፋቶችን ለማስወገድ ወይም ለመዝለል ይህ ዘዴ ብስክሌትዎን በአየር ላይ እንዲወረውሩ ያስችልዎታል። ጥንቸል ሆፕ ዝላይ በእውነቱ የሁለት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው ፣ የፊት መጎተቻ እና የኋላ ዝላይ ፣ ጥንቸል ሆፕን ከማድረግዎ በፊት ለየብቻ ሊቆጣጠሩት የሚገባው። በትንሽ ልምምድ ፣ ይህንን ጥንቸል ሆፕ ዝላይ በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ወደ ፊት መጎተት ማስተማር
ደረጃ 1. ብስክሌቱን በዝቅተኛ ወይም በመካከለኛ ፍጥነት ይንዱ እና ትንሽ ወደኋላ ያዙሩ።
ኮርቻው ውስጥ ከተቀመጠበት የመጀመሪያው ቦታ ፣ ሁለቱንም የእግር መርገጫዎች ከመሬት ጋር ትይዩ አድርገው ይቆዩ።
- ሁለቱንም ክርኖች እና ጉልበቶች ዘና እንዲሉ እና በትንሹ እንዲንጠለጠሉ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ሳይሆን ከጭንቅላቱ በላይ እንዲሆኑ ከወገብዎ ጎንበስ ብለው ይሞክሩ።
- በሚቆሙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፊት ተሽከርካሪው በላይ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ክብደትዎን ወደ የፊት ጎማ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ የእጅ መያዣዎቹን በእጆችዎ ወደ ላይ ይጎትቱ።
ብስክሌቱን ከፍ ለማድረግ የስበት ማእከልን በመቀየር ያገኙትን ፍጥነት ይጠቀሙ።
በእጆችዎ ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ መርገጫዎቹ ይጫኑ እና ለእያንዳንዱ ፔዳል እኩል ጫና ያድርጉ።
ደረጃ 3. በሁለቱም እጆች በመሳብ የፊት ጎማውን ከመሬት ላይ ያንሱት።
አንዴ ወደኋላ በመደገፍ ብስክሌቱ በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ ከተነሳ ፣ ብስክሌቱ እስኪነሳ ድረስ ፣ እና በእሱ ላይ እስኪቆሙ ድረስ በእጆችዎ ወደ ላይ ያንሱት።
በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የሁለቱም ፔዳል ሚዛን ይጠብቁ።
ደረጃ 4. ተሽከርካሪውን ቀስ በቀስ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ተሽከርካሪውን ወደ መሬት ዝቅ ከማድረግ ይልቅ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ውስጥ የፊት ተሽከርካሪውን እስከሚወርድ ድረስ የፊት መጎተቱን እንደተቆጣጠሩ ሊቆጠሩ አይችሉም።
የ 3 ክፍል 2 - የኋላ ዘለላ ማድረግ
ደረጃ 1. ክብደትዎን ወደፊት ያስተላልፉ።
ይህንን በፍጥነት ያድርጉ ፣ ግን በጣም በፍጥነት አይደለም እራስዎን ወደ ፊት “ይጣሉ” እና ብስክሌቱ እንዲናወጥ ያደርጉታል።
ደረጃ 2. ሁለቱንም ተረከዝ በፍጥነት ወደ ላይ ያንሱ እና ሁለቱንም መርገጫዎች በእግርዎ ወደ ላይ ያንሱ።
እግሮችዎ በአቀባዊ እንዲሆኑ ፔዳሎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ሲገፉ ወይም ሲያስተካክሉ ሁለቱንም ፔዳል እንደገና ይጫኑ።
እግሮችዎ ወደ ኋላ አስደንጋጭ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። በእግሮችዎ ጡንቻዎች ጥንካሬ የብስክሌቱን ጀርባ ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ እግሮችዎ አግድም ባሉት እግሮችዎ ላይ የሚጫኑት ግፊት በብስክሌቱ ላይ ይቆያል።
ደረጃ 4. የኋላውን ጎማ ከመሬት ላይ ለማንሳት የእግር ጡንቻ ጥንካሬን ይጠቀሙ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና የእጅ መያዣውን ወደፊት ይግፉት።
ደረጃ 5. የኋላውን ተሽከርካሪ ቀስ በቀስ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ልክ እንደ የፊት መጎተቻው ፣ የኋላውን መንኮራኩር ከመሬት ላይ ከመጨፍጨፍዎ በፊት የኋላውን መንኮራኩር በትክክል ዝቅ እስኪያደርጉ ድረስ የኋላ ዝላይን እንደ መቆጣጠር ይቆጠራሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ወደፊት መጎተት እና ወደ ኋላ መዝለልን ማዋሃድ
ደረጃ 1. የፊት መጎተቻውን ለመጀመር እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።
ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የኋላ ተሽከርካሪዎን በመጠቀም የክብደትዎን ሚዛን ወደ መሬት ይለውጡ። ወደ የኋላ መዝለል እንቅስቃሴ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከፍ እንዲልዎት ይህ ወደ የኋላው ጎማ ትንሽ “መቧጠጥ” ይሰጥዎታል።
ወደ ቀጣዩ የእንቅስቃሴ ክፍል ከመቀጠልዎ በፊት የፊት ተሽከርካሪውን ወደ ከፍተኛው ከፍታ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ሁለቱንም ተረከዝ በፍጥነት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ሁለቱንም መርገጫዎች በእግርዎ ወደ ላይ ያንሱ።
የፊት መሽከርከሪያው ከተነሳ በኋላ ፣ እግሮችዎ በአቀባዊ እንዲሆኑ ተረከዝዎን ወደ ላይ ያንሱ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ሲገፉ ወይም ሲያስተካክሉ ሁለቱንም ፔዳል እንደገና ይጫኑ።
ጣቶችዎን ወደ ላይ ያመልክቱ እና ከዚያ በእግሮችዎ ወደ ኋላ ይግፉት ፣ “ያሽከረክራል”። የኋላውን ጎማ ለማንሳት የግፊት/የመሳብ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ (የፊት ተሽከርካሪው አሁንም በሚነሳበት ጊዜ)።
በእግሮችዎ ጡንቻዎች ጥንካሬ የብስክሌቱን ጀርባ ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ እግሮችዎ አግድም ባሉት እግሮችዎ ላይ የሚጫኑት ግፊት በብስክሌቱ ላይ ይቆያል።
ደረጃ 4. ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና እጀታውን ወደፊት ይግፉት።
ከማርሽ ፈረቃ ጋር የሚመሳሰል እንቅስቃሴን በማምረት ከእግርዎ ጋር በማንቀሳቀስ ይህንን በአንድነት ያደርጉታል።
ጥንቸል ሆፕ ዝላይን በሚሰሩበት ጊዜ ስለ ብስክሌቱ ፍጥነት ከማሰብ ይልቅ በቴክኒክ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በአየር ውስጥ የሁለቱ መንኮራኩሮች ቁመት እኩል ነው።
ይበልጥ አስደሳች ለሆነ ጥንቸል ዝላይ ለመዝለል አየር ውስጥ ሳሉ እግሮችዎን ያጥፉ። ጥንቸል ከፍ ወዳለ ቦታ ሲጀምሩ የብስክሌት መንኮራኩሮችዎን እኩል ማድረጉ ሁል ጊዜ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 6. መጀመሪያ የኋላውን ተሽከርካሪ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
ይህ ማረፊያውን ያረጋጋል እና ከወረደ በኋላ ወዲያውኑ ብስክሌቱን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል። ልክ እንደ ዝላይ ከሠሩ በኋላ ወዲያውኑ መዞር ሲፈልጉ ወዲያውኑ የፊት-ጎማ መቆጣጠሪያን እና መጎተቻን ማግኘት ሲፈልጉ ብቻ የፊት-ጎማ-መጀመሪያ ማረፊያ ያድርጉ።
- በድንጋይ ንጣፍ ወይም በሌላ ጠንካራ መሬት ላይ ከመሞከርዎ በፊት ሣር ላይ ይለማመዱ።
- ጥንቸል በመዝለል ወቅት ይወድቃሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለስለስ ያለ ማረፊያ በከፍታ ላይ እና በሣር ላይ ለመውደቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. የተለያዩ መሰናክሎችን በመዝለል ጥንቸል ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥንቸል ሆፕ ዝላይ በብስክሌት ውስጥ ተንኮል ነው ፣ ነገር ግን በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ ከፊትዎ መሰናክሎችን ለማስወገድ ወይም ለመዝለል በጣም ጠቃሚ እርምጃ ነው።
ከ 15 ሴንቲሜትር ጀምሮ እና በእያንዳንዱ መሰናክል ላይ የመዝለል ችሎታ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ጥንቸል ሆፕ ዝላይዎችን ለመለማመድ መሰናክሎችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 8. በተለያዩ መሰናክሎች ላይ በሚዘሉበት ጊዜ ሁለቱንም ዊልስ በአንድ ጊዜ በማንሳት ሙከራ ያድርጉ።
ያለ ብስክሌት መሬት ላይ ሲዘሉ እንደሚያደርጉት ሁሉ መዝለልን የሚያካትት ይህ ተጨማሪ ዘዴ ነው ፣ ለዚህ ዝላይ ግን በእግረኞች ላይ ያደርጉታል።
- የብስክሌት እጀታውን ወደ ፊት በማዞር ላይ ይዝለሉ ፣ ግን እግሮችዎን ከእግረኞች አይለቁ።
- ሁለቱንም እግሮች በእግሮቹ ላይ ማቆየት እና መዝለል ከቻሉ የብስክሌቱ ጀርባ ይነሳል።
- ከዚያ በተሽከርካሪዎቹ በተመሳሳይ ጊዜ ግንባሩን ያንሱ። ሳይረግጡ ያነሳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በላዩ ላይ ሲዘሉ ተገቢ ቁመት ያለው መሰናክል ይምረጡ። በዝቅተኛ ከፍታ ይጀምሩ እና ቁመቱን ይጨምሩ።
- በእውነቱ ከፍ ብለው ለመዝለል ከፈለጉ ቴክኒኩን መለማመድ እና ከፍ ያለ የኋላ ተሽከርካሪውን ከእርስዎ በታች ማንሸራተቱን ያረጋግጡ። ልምምድዎን ይቀጥሉ!
- ብስክሌቱ ቀለል ያለ ፣ ጥንቸል ሆፕ መዝለሎችን ለመሥራት የበለጠ ቀላል ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በብስክሌት እና በሰውነትዎ ላይ አላስፈላጊ ከባድ ዕቃዎችን ያስወግዱ።
- ይህንን ብልሃት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉት ፣ የተካኑበት እስኪመስሉ ድረስ ከመጥረግ ይልቅ በሣር ላይ ያድርጉት።
- ቀላል ክብደት ባለው ብስክሌት ለመለማመድ ይሞክሩ። በትንሽ ብስክሌት ላይ መዝለል ይጀምሩ። የክብደት እና የመንቀሳቀስ ልዩነት ለመጀመሪያው ዝላይ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በብስክሌት ጊዜ ሁል ጊዜ የራስ ቁር እና የክርን/የጉልበት ጥበቃ ያድርጉ።
