በሩጫ ወይም በጉብኝት ውስጥ ቢሳተፉ ፣ የርቀት ብስክሌት መንዳት በጣም አርኪ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ በአእምሮ መዘጋጀት እና ወደፊት የሚገጥሙንን ተግዳሮቶች ለመቋቋም የሚያስፈልጉ መሣሪያዎች በአካል ሁሉን አቀፍ ሥልጠና ከማድረግ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይቆጠራል። ለረጅም ርቀት ብስክሌት ለመዘጋጀት በአካል ብቁ ለመሆን በጣም ጥሩው መንገድ ማድረግ ነው! ሆኖም ጉዞው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲከናወን መደረግ ያለበት በአዕምሮ እና በሎጂስቲክስ ለመዘጋጀት እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ዕቅድ ሎጂስቲክስ
ደረጃ 1. ምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ይወስኑ።
ለማምጣት የምግብ እና የመሣሪያዎች ዓይነት እና መጠን በአብዛኛው የሚወሰነው እርስዎ በሚያቅዱት የጉዞ ዓይነት ላይ ነው። የአንድ ቀን ጉዞ ካቀዱ ለአንድ ሳምንት ፣ ለአንድ ወር ወይም ለአንድ ዓመት ለመጓዝ ከሄዱ በጣም ያነሰ መሣሪያ ያስፈልግዎታል። ራዕይ ያዘጋጁ እና የሚጠብቁትን ያስቡ። የሚፈልጉትን ሁሉ ይዘው መምጣት እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የሚወስደውን መንገድ ያቅዱ።
ካርታውን ይመልከቱ እና መሄድ ወደሚፈልጉበት ቦታ ይሂዱ። አስቀድመው ስለ መድረሻ እያሰቡ ከሆነ ፣ እዚያ ለመድረስ አስደሳች መንገድ ይፈልጉ። ራዕይዎ ከፈታ ፣ ቢያንስ እንደ መጀመሪያው መድረሻ እንደ ዒላማ ለመምረጥ ይሞክሩ። የረጅም ርቀት ብስክሌተኞች በቀን በአማካይ ከ 64 እስከ 97 ኪ.ሜ ይሸፍናሉ ፣ ምንም እንኳን ረዘም ወይም አጭር ርቀቶችን ቢሸፍኑ የማይቻል ባይሆንም።
- መጀመሪያ ላይ አጠር ያሉ ርቀቶችን መሸፈን ሲጀምሩ እና ከዚያ በቀን እስከ 100+ ኪሎሜትር መንገድዎን ይሠሩ ይሆናል። ይህንን ርቀት ወደ መንገድዎ ቀስ በቀስ ለመጨመር ያቅዱ።
- እርስዎ የሚሄዱበትን እና ያወረዱበትን አካባቢ ካርታ የያዘ ካርታ ፣ ራሱን የቻለ ጂፒኤስ ወይም ስማርትፎን ይዘው ይምጡ። በሚያልፉዋቸው ከተሞች ውስጥ የማቆሚያ ነጥቦችን ፣ የእረፍት ቦታዎችን እና የካምፕ ቦታዎችን በጥንቃቄ ያስቡ። ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥም ለመደወል የእውቂያዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. በአጭር ርቀት ይጀምሩ።
እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ የአካል ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ወደ ረጅም ርቀት የብስክሌት ልምምድዎ ቀስ በቀስ መግባቱ ጥበብ ይሆናል። ወደሚኖሩበት ቅርብ ወደሚሆኑ መድረሻዎች አጠር ያሉ ጉዞዎችን በማድረግ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ረጅም ርቀቶችን ይሸፍኑ። ለረጅም ጊዜ ብስክሌት ካልሄዱ ፣ 1.5 ወይም 3 ኪ.ሜ መሄድ የብስክሌት ምትዎን እንደገና እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ጥቂት አጭር ጉዞዎችን ማድረግ ብስክሌቱን እና መሣሪያውን ለመፈተሽ እድሉ ይሰጥዎታል።
ለርቀት የብስክሌት ውድድር እያሠለጠኑ ከሆነ ፣ የሚወዳደሩበትን ርቀት ያህል ለመሸፈን ለመለማመድ ይሞክሩ። ለምሳሌ በ “ክፍለ ዘመን ጉዞ” (100 ኪሎ ሜትር ወይም 160.9 ኪ.ሜ ያህል ብስክሌት) የሚሳተፉ ከሆነ በአንድ መንገድ ከ60-75 ማይል (96.5-120 ኪ.ሜ) ለመሸፈን ያቅዱ። ይህን ያህል መድረስ ከቻሉ ውድድሩን ለማሸነፍ ዝግጁ ነዎት ማለት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የማሸጊያ መሳሪያዎች እና ምግብ
ደረጃ 1. ትክክለኛ ልብሶችን ይልበሱ።
እስትንፋስ ባለው ማሊያ የተሠራ ቀላል ክብደት ያለው ፣ የታሸገ የብስክሌት አጫጭር ልብሶችን ይልበሱ። ቢያንስ ፣ አጫጭር እና ቲ-ሸሚዝ ፣ ወይም ላብ የሚያቃጥል እና ቀኑን ሙሉ ብስክሌት የሚሰማውን ማንኛውንም ነገር ብቻ ይልበሱ። እጆችዎን ከነፋስ ንክሻ እና ከእጅብ መያዣዎች ጋር ጠብ ለመከላከል ጓንቶችን መልበስ ያስቡበት። በእጅዎ ላይ ቅንጥብ ያላቸው የብስክሌት ጫማዎች ይኑሩዎት ፣ ካለዎት ፣ ነገር ግን ከብስክሌቱ ሲወርዱ ለምቾት የእግር ጉዞ ተጨማሪ ቀላል ክብደት ያላቸውን ጫማዎች ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ። የመጨረሻው ግን ቢያንስ - የራስ ቁር ያድርጉ!
- መለጠፊያ ያላቸው አጫጭር ልብሶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው። የብስክሌት ሱሪዎች ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ በብስክሌት ላይ በመቀመጥ ከሚያስከትለው ግጭት ግጭትን ፣ መቀመጫዎችን እና ውስጣዊ ጭኖዎችን ለመጠበቅ ከተጨማሪ ሽፋን ጋር የተነደፉ ናቸው። ትክክለኛውን መጠን መምረጥዎን ያረጋግጡ!
- ቀዝቀዝ ከሆነ ፣ በብስክሌት አጫጭር ቀሚሶች ላይ የእግር ሱሪዎችን ፣ የሙቀት ሱሪዎችን ወይም ቀላል ሹራብ ለመልበስ ያስቡበት። ምንም እንኳን ትንሽ ክብደት ያለው እና ተንቀሳቃሽነት ቢቀንስም ባዶ እግሮችን ከቀዝቃዛው ነፋስ ይከላከላል።
- የአየር ሁኔታው ፀሐያማ ከሆነ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ከፀሀይ ለመከላከል የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። በተለይ ወደ ፀሀይ በብስክሌት የሚሄዱ ከሆነ ይህ መሳሪያ አስፈላጊ ነው!
ደረጃ 2. ነገሮችን ለመሸከም መንገዶችን ያስቡ።
ምርጫው በእውነቱ ምቾት እና አቅም ላይ የተመሠረተ ነው። በተለይ ለአንድ ቀን ብቻ የሚጓዙ ከሆነ እና ብዙ ነገሮችን የማያስፈልጉ ከሆነ ቦርሳ ይጠቀሙ። ወደ ሩቅ ቦታ ለመጓዝ ካሰቡ በቀላሉ በብስክሌትዎ ጀርባ ላይ እንዲሸከሙት ለመግዛት ወይም ቅርጫት ለመሥራት ያስቡበት። በጣም ረጅም ርቀቶችን የሚጓዙ ከሆነ ፣ ከብስክሌቱ በስተጀርባ ሊጎትት የሚችል ትንሽ ተጎታች ወይም ጎጆ መገንባት ወይም መግዛት ያስቡበት።
ደረጃ 3. የአደጋ ጊዜ ኪት ያሽጉ።
በብስክሌት ላይ የሆነ ችግር ከተከሰተ ተንቀሳቃሽ የጎማ ፓምፕ ፣ የጎማ ጠጋኝ ኪት እና መሰረታዊ መሳሪያዎችን ማካተትዎን አይርሱ። ይህንን መሣሪያ እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅዎን ያረጋግጡ። አስቀድመው ይለማመዱ! መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያዎችን ማምጣት ያስቡ - ፀረ -ተባይ ማጥፊያ እርጥብ ማጽጃዎች ፣ ኢቡፕሮፌን እና አንዳንድ ፕላስተር።
ቢያንስ መሠረታዊ መሣሪያዎችዎ የመፍቻ እና የጎማ ማንሻ ማካተት አለባቸው። የውስጥ ቱቦን መለጠፍ ወይም መተካት ሲኖርብዎት ጎማውን ለማቅለጥ የጎማውን ማንሻ መጠቀም ይችላሉ። በአስቸኳይ ጊዜ የውስጥ ቱቦን ለማስወገድ ጠፍጣፋ-ቢላዋ ዊንዲቨር ወይም ሌላ ረዥም ፣ ጠፍጣፋ ፣ ጠንካራ ነገር መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሚያስፈልግዎትን መሣሪያ ይዘው ይምጡ።
ለበርካታ ቀናት ጉዞ ካቀዱ ፣ ለመተኛት ቦታ ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ድንኳን ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ ፣ ወይም የአየር ሁኔታው ከፈቀደ የእንቅልፍ ቦርሳ ይዘው ይምጡ። በአንድ ቦርሳ ውስጥ ሁሉንም ነገር የመሸከም ተግባራዊነት ላይ ከባድ እና ውድ የካሜራ ሌንስ መሸከም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡበት። ምናልባት ከባድ እውነተኛ መጽሐፍትን ከመሸከም ይልቅ በስልክዎ ወይም በ Kindleዎ ላይ ኢ-መጽሐፍትን ማንበብ ይችላሉ ፣ ብዙ የለውጥ ልብሶችን ከማሸግ ይልቅ ለጥቂት ቀናት ሊለበሱ የሚችሉ ልብሶችን መልበስ ፤ እና በርካታ ተግባራት ያላቸው የተለያዩ እቃዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ እና ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች ያሽጉ።
ውሃ ለመቆየት እና ከፍተኛ ኃይል እንዲኖር በቂ ውሃ እና ምግብን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው! ከካሜልባክ ጠርሙስ (ገለባ ያለው ጠርሙስ) ውሃ ይቅቡት ፣ ወይም ብዙ ትላልቅ የውሃ ጠርሙሶችን ያዘጋጁ። ሙዝ ፣ የተለያዩ ለውዝ ፣ የፕሮቲን አሞሌዎች እና ሌሎች ጤናማ ጠንካራ ነገሮችን ይዘው ይምጡ።
- የሰውነት እርጥበት እና የጡንቻ ተግባርን ለመጨመር በኤሌክትሮላይት መጠጥ ይጠጡ። ላብዎ በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነትዎ የተፈጥሮ ማዕድናትን ያጣል ፣ እና ለረጅም ጊዜ ብዙ ጉልበት የሚጠቀሙ ከሆነ እነሱን መተካት አስፈላጊ ነው። የኤሌክትሮላይቱን ዱቄት በውሃ ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ ፣ ወይም እንደ ጋቶሬድ ያለ በኤሌክትሮላይት የበለፀገ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ። ወይም ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች አቅርቦቶችን በሚሸጥ ሱቅ ውስጥ ሊገዙ የሚችሏቸው ጥቂት የኤሌክትሮላይት ጽላቶችን መውሰድ ይችላሉ።
- የውሃ መጠጦችን ያስወግዱ ምክንያቱም የውሃ መሟጠጥ ወይም የስኳር ውድቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ (የኃይል መጨመር በድንገት የደም ስኳር መጠን መቀነስ ይከተላል)። በአጠቃላይ ከፍተኛ ስኳር የተሻሻሉ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። ሆኖም ፣ አንዳንድ የረጅም ርቀት ብስክሌተኞች ፈጣን ኃይል ለማግኘት በከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ላይ ይተማመናሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የረጅም ርቀት ብስክሌት
ደረጃ 1. መጀመሪያ ዘርጋ
ከረጅም ርቀት የብስክሌት ክፍለ ጊዜ በፊት ለማሞቅ ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እንደ ኮከብ መዝለሎች (መዝለሎች መሰንጠቂያዎች) ፣ በቦታው መሮጥ እና ቡርፊስ ያሉ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ይሞክሩ። የመደንዘዝ አደጋን ለመቀነስ እግሮችዎን መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ለጭኖቹ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ፍጥነትዎን ያዘጋጁ።
ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ እና በተቻለዎት መጠን ይህንን ፍጥነት ለመጠበቅ ይሞክሩ። ጉልበትዎ እንዳይደክም ዝቅተኛ ማርሽ ይጠቀሙ። ጡንቻዎችዎን እና ሳንባዎን እንዳያደናቅፍ በዝቅተኛ ማርሽ ውስጥ ወደ 90 ራፒኤም (በደቂቃ አብዮቶች) ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- በተከታታይ ለበርካታ ቀናት በብስክሌት የሚሄዱ ከሆነ እራስዎን በጣም አይግፉ። ትንሽ በፍጥነት ከሚሄድ አጋር ጋር በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ እሱን ላለማለፍ ይሞክሩ።
- በሌላ በኩል ፣ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ማርሽ ውስጥ አይንዱ። እራስዎን ሳይደክሙ ከሄዱ እግሮችዎ በከንቱ ይደክማሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሚዛን ያግኙ።
ደረጃ 3. የማዞሪያ ጊርስ።
ዝንባሌ ካጋጠመዎት በቀላሉ ወደ ላይኛው መድረስ እንዲችሉ ወደ ዝቅተኛ ማርሽ ይቀይሩ። በጎማዎቹ እና በመንገዱ መካከል ያነሰ ግጭት ለመፍጠር ወደ ዝንባሌ ሲወርዱ ወደ ከፍተኛ ማርሽ ይቀይሩ። በመንገድ ላይ ፣ እራስዎን ምን ያህል እንደሚደክሙ ይወቁ። ብስክሌቱን ለመርገጥ ብዙ ኃይል ማድረግ ካለብዎት ኃይልን ለመቆጠብ ወደ ዝቅተኛ ማርሽ ይለውጡ።
ደረጃ 4. መደበኛ እረፍት ያድርጉ።
ጠንካራ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና ሁሉም ነገር ያለችግር መከናወኑን ለማረጋገጥ በየ 10-20 ማይል (16-32 ኪ.ሜ) ያቁሙ። ውሃ በመጠጣት የጠፉ ፈሳሾችን ይሙሉ ፣ እና ፈጣን መክሰስ በመብላት ኃይልዎን ይጨምሩ። ጡንቻዎች እንዳይጨነቁ ዘረጋ ያድርጉ። ወደ መድረሻዎ እስኪደርሱ ድረስ ለማረፍ ጊዜዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. የቀኑን የብስክሌት እንቅስቃሴ ይጨርሱ።
የቀን ብስክሌትዎን ከጨረሱ በኋላ ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶችን መጠቀሙን ይቀጥሉ። ጠዋት ላይ ጉዞዎን ከቀጠሉ ፣ ለነገ ካርታውን ፣ መሣሪያውን እና መድረሻውን ለመፈተሽ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጎማ ማንሻ ፣ የጎማ ተጣጣፊ ኪት ፣ ትርፍ የውስጥ ቱቦ እና ፓምፕ ይዘው ይምጡ። ለተሰነጠቀ ጎማ በማንኛውም ጊዜ ይዘጋጁ።
- ከረጅም ጉዞዎ በፊት ቅኝት ያድርጉ። የአከባቢው የብስክሌት ሱቅ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ብስክሌቱን ለመመርመር ሊረዳ ይችላል።
- በስልክዎ ላይ የአደጋ ጊዜ የእውቂያ ቁጥር እንዳለዎት ያረጋግጡ። አደጋ ከደረሰብዎ ይህ የሕክምና ባለሙያዎች/ፖሊሶች የሚደውሉበት የመጀመሪያው ቁጥር ነው።
- እርስዎ ሊገዙት የሚችሉት በጣም ቀላል የሆነውን ብስክሌት ይጠቀሙ።
- ከእርስዎ ፍጥነት ጋር ሊዛመድ ከሚችል ጓደኛዎ ጋር ብስክሌት መንዳት ያስቡበት። ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር ረጅም የብስክሌት ጉዞ ማድረግ ከፍተኛ እርካታ ይሰጥዎታል ፣ እና እሱ ወይም እሷ ኃላፊነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ምናልባት የበለጠ አስፈላጊ የሚሆነው ሰው ጋር በብስክሌት መንዳት ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ወዲያውኑ ህክምና ያገኛሉ።
- ሁሉንም የጠፉ ፈሳሾች ለመተካት በቀን ቢያንስ 2-4 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ሰውነትዎን እንደገና ለማጠጣት እስኪጠማዎት ድረስ አይጠብቁ! በኤሌክትሮላይቶች መሙላትዎን አይርሱ።
- ጎማዎቹ ትክክለኛ የአየር ግፊት እንዳላቸው ያረጋግጡ። በጣም ዝቅተኛ የሆነው የአየር ግፊት ፍጥነትዎን ይቀንስልዎታል ፣ እና ከመጠን በላይ ብስክሌቱን ለመንዳት የማይመች ያደርገዋል።
- የመራመጃ ቅልጥፍናን ከፍ ለማድረግ ክሊፕ የሌላቸው ፔዳልዎችን ወይም የእግር ክሊፖችን መጠቀም ያስቡበት።
ማስጠንቀቂያ
- የትራፊክ ደንቦችን ያክብሩ።
- እንዳይጠፉ ሁል ጊዜ ካርታ መያዝዎን ያረጋግጡ።
- ጉዳትን ለመከላከል መሞቅዎን አይርሱ።
- የራስ ቁር ይጠቀሙ።
- በብስክሌትዎ ላይ የመንዳት ችሎታዎን ሊጎዳ የሚችል የህክምና ሁኔታ ካለዎት ይጠንቀቁ። የሚያስፈልገዎትን ማንኛውንም የድንገተኛ ጊዜ የሕክምና መሣሪያዎችን ሁል ጊዜ መያዝዎን ያረጋግጡ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ ሁኔታዎን እንደሚያውቁ ያረጋግጡ።
