በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በደህና ማሽከርከር መቻል ፣ ወይም በተወዳዳሪ ስፖርት ውስጥ ቢወዳደሩ ፣ የምላሽ ፍጥነትዎን ማሳደግ በሕይወትዎ ውስጥ ረጅም መንገድ ይሄዳል። መልመጃዎቹ በጣም አስደሳች ናቸው ፣ የአእምሮን ተጣጣፊነት ለማግኘት በአዕምሮ ጨዋታዎች እና በቪዲዮ ጨዋታዎች መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ወደ ኳስ ይቀጥሉ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ (ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ብልህነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌን ለመፍጠር የስፖርት ስፔሻሊስት እገዛን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። በድመቶች ፈጣን ምላሾች ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ለማስደመም ይዘጋጁ!
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአካላዊ ምላሽ ጊዜን ማሳደግ
ደረጃ 1. በሚወድቅ የካርድ ልምምድ ፍጥነትዎን ይፈትሹ።
ርዝመቱ 20 ሴንቲ ሜትር እና 5 ሴንቲ ሜትር እንዲሆን የካርቶን ቁራጭ ይቁረጡ። ጓደኛዎ ከእርስዎ በላይ በአቀባዊ እንዲይዝ ይጠይቁ። ከካርዱ ታች ጋር እኩል እንዲሆኑ እና ጓደኛዎ ያለማስጠንቀቂያ ካርዱን እንዲጥል ጣቶችዎን ያዘጋጁ። ካርዱ በሚለቀቅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ካርዱን በጣቶችዎ ይያዙ። የምላሽ ፍጥነትዎ እንዲሁ ይታያል።
- የካርዱን የታችኛው ክፍል መያዝ ከቻሉ ይህ የእርስዎ የምላሽ ፍጥነት በጣም ጥሩ ነው ማለት ነው።
- በካርዱ አናት አቅራቢያ ከያዙ ወይም ሙሉ በሙሉ ካጡ ፣ ይህ ማለት የምላሽ ፍጥነትዎ በጣም ደካማ ነው ማለት ነው።
ደረጃ 2. የኳስ መሰርሰሪያን ይሞክሩ።
በስፖርት ውስጥ ከሆኑ ይህ የአትሌቲክስ ችሎታዎን እና ሀሳቦችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ማጥመድ ፣ እግር ኳስ ወይም ሌላ መሰል ስፖርቶችን ለመጫወት ይሞክሩ። ሌሎች የስፖርት ኳሶችን በመጠቀም ወይም የሥልጠና አጋሮችን በመጨመር ወደ ፈተናው ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ የቤዝቦል መያዣ ከሆኑ ፣ አጋር ኳሱን ከኋላዎ እንዲወረውር ያድርጉ ፣ እና ምን ያህል በፍጥነት መዞር እና ኳሱን መያዝ እንደሚችሉ ይመልከቱ።
- ለመሮጥ ይሞክሩ። በአየር ውስጥ የሚንሳፈፈው ኳስ እሱን ለመያዝ በፍጥነት እንዲያስቡ እና እርምጃ እንዲወስዱ ያስገድድዎታል። የምላሽ ጊዜን ለመቀነስ እና ፍጥነትዎን ለመጨመር መልመጃዎቹን በመደበኛነት ያድርጉ። በተጨማሪም ፣ ማወዛወዝ ታላቅ የድግስ ዘዴ ሊሆን ይችላል።
- እንዲሁም የምላሽ ኳሶችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ትንሽ ባለ ስድስት ጎን ኳስ ሲመታ ወይም ሲወረወር ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው።
ደረጃ 3. ቅልጥፍናን ለመለማመድ ይሞክሩ።
በእኩል ርቀት ላይ ብዙ መዝናኛዎችን ያስቀምጡ እና በፍጥነት በመካከላቸው ይሮጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግድየለሽ እንዳይሆን የፉቱን አቀማመጥ ይለውጡ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይሮጡ። በጨዋታ ስፖርት ውስጥ ከገቡ ሊሠለጥኑ የሚችሉ የተወሰኑ ልምምዶችን በተመለከተ ከአሰልጣኝ ምክር ይጠይቁ። እሱ ባሳዩት ቁርጠኝነት እና እንዲያውም በተገኙት ውጤቶች ይደነቃል።
ደረጃ 4. ሚዛናዊ ልምምዶችን ያድርጉ።
ሚዛንዎን ማሻሻል እንዲሁ የእርስዎን ምላሾች ያሻሽላል። በዮጋ ኳስ ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ አንድ እግር ብቻ መሬት ላይ ፣ በአንድ እግር ላይ ቆሞ ከሌላው ጋር ለመዝለል ፣ ወይም በአንድ እግር ላይ ቆሞ ኳሱን ከእጅ ወደ እጅ ለማለፍ ይሞክሩ። እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች ሚዛንዎን ያሻሽላሉ።
ደረጃ 5. የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የዘገየው ሰውነትዎ አይደለም ፣ አይኖችዎ ናቸው! ሁለቱም ዓይኖች ፈጣን እንቅስቃሴዎችን እንዲከተሉ ለመፍቀድ ፣ ሁለት ተመሳሳይ ነገሮችን ይምረጡ እና አንዱን በአጠገብዎ ሌላውን ከቦታዎ ያርቁ። ሁለቱን በተራ ይመልከቱ እና እያንዳንዳቸውን ለማንበብ ይሞክሩ። እንዲሁም ከዓይን ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክርን መጠየቅ ይችላሉ።
እንዲሁም በስፖርት ውስጥ ከዓይን ስፔሻሊስት ጋር ስለ ዓይን ቅልጥፍና ልምምዶች መወያየት ይችላሉ። ኤክስፐርቱን ለማግኘት ፣ ሪፈራል ለማግኘት ዶክተር ለመጠየቅ ወይም የበይነመረብ ፍለጋ ለማድረግ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአእምሮ ፍጥነትን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ፈጣን ውሳኔዎችን ለማድረግ መልመጃዎቹን ያድርጉ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የውሳኔ አሰጣጡን ሆን ብለው ለማፋጠን ይሞክሩ። በጣም ብዙ ጊዜ እያዘገዩ ወይም እያባከኑ እንደሆነ ከተሰማዎት የመጨረሻ ውሳኔ እስኪያደርጉ ድረስ “በፍጥነት” የሚለውን ቃል በዝምታ ይድገሙት። ፈጣን ውሳኔዎችን የማድረግ ጫናዎን እንዲላመዱ እና ጫና በሚኖርበት ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚችሉ እንዲማሩ ይህንን ሂደት ይድገሙት። የአመለካከትዎ ፍጥነት ምንም ይሁን ምን ይህ ችሎታ በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ፍጥነት ለማንበብ ይማሩ።
ይህ ልምምድ የበለጠ እንደ ጨዋታ ነው። አንድ ገጽ እስከመጨረሻው ለማንበብ የሚወስደውን ጊዜ ያሰሉ። ከዚያ ይዘቱን አሁንም መረዳት በሚችሉበት ጊዜ ጊዜውን ለማፋጠን ይሞክሩ። የአዕምሮዎን ተለዋዋጭነት ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ በተለያዩ ንባቦች ያድርጉ። እንዲሁም በመስመር ላይ ወይም በአከባቢዎ ኮሌጅ የፍጥነት ንባብ ኮርሶችን መውሰድ ይችላሉ። ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባው ፣ የምላሽዎን ፍጥነት እና የመማር ቅልጥፍናን ማሳደግ ይችላሉ።
የፍጥነት ንባብን ለመለማመድ ሌላኛው መንገድ በአንድ ገጽ ላይ በአንድ ጊዜ መንሸራተት እና አንድ ቃል በአንድ ጊዜ ማጉላት ነው። እርሳስ ወስደው በገጹ ላይ ያለውን እያንዳንዱን “እኔ” አቋርጡ። የፍጥነት መጨመርዎ እስኪሰማዎት ድረስ በሌላ ቃል ላይ እንዲሁ ያድርጉ። ከልምምድ በኋላ መጽሐፉ አሁንም በሌሎች እንዲነበብ የሠሩትን መለያዎች መሰረዝዎን አይርሱ
ደረጃ 3. የአንጎል ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
በበይነመረብ ላይ የአንጎል ጨዋታዎችን ለመጫወት ሊጎበኙ የሚችሉ በርካታ ጣቢያዎች አሉ። ተለዋጭ የአዕምሮ ጨዋታዎች ይጫወታሉ ፣ ስለዚህ ልምምድዎ ግትር እንዳይሆን እና አንጎል አሰልቺ እንዳይሆን። እንደ የመጫወቻ ካርዶች ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎች ያሉ የጥንታዊ የአዕምሮ ሥልጠና ዘዴዎችን ይሞክሩ።
እንዲሁም ተከታታይ ቁጥሮችን ለማስታወስ መሞከር ይችላሉ። ምን ያህል ቁጥሮች ማስታወስ እንደሚችሉ ለመለካት ይሞክሩ እና በወረቀት ላይ ይፃፉዋቸው። ቁጥሩን በማስታወስ ላይ የእርስዎን ግብረመልሶች ለመለማመድ የጓደኛዎን ወይም የዘመድዎን ስልክ ቁጥር ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የቪዲዮ ጨዋታውን ይጫወቱ።
የጨዋታ መጫወቻዎችን እና የድርጊት ቪዲዮ ጨዋታዎችን ያዘጋጁ እና በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያጫውቷቸው። ጨዋታው የሚጫወትበት ፍጥነት አንጎል መረጃን የማስተዳደር ችሎታን ይጨምራል። የጨዋታው አከባቢም ከተወሰነ መረጃ ፈጣን ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ሊያስገድድዎት ይችላል።
ጨዋታ ለመጫወት መነሳሳት ከፈለጉ ምርምር የድርጊት ቪዲዮ ጨዋታዎች የውሳኔ አሰጣጥን ፍጥነት በ 25 በመቶ ሊጨምር እንደሚችል ያሳያል።
ደረጃ 5. የሆነ ነገር ማኘክ።
አንዳንድ ድድ ወይም ሙጫ ይዘጋጁ ፣ እና የሆነ ነገር በፍጥነት ለማወቅ ከፈለጉ ይቅቡት። የማኘክ እንቅስቃሴዎች በአፍ እና በመንጋጋ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ተጨማሪ ደም እና እንቅስቃሴ ወደ አንጎል እንዲልኩ ያነሳሳሉ። የመጀመሪያዎቹን ጥቅሞች እንዲሰማዎት ለ 10 ሰከንዶች ብቻ ማኘክ ያስፈልግዎታል ፣ እና ውጤቶቹ እስከ 15 ደቂቃዎች ድረስ ይሰማቸዋል።
የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ አይታዩም እና ልዩነቱ በሚሊሰከንዶች ውስጥ ብቻ ይታያል። ሆኖም ለአትሌቶች ይህ ትንሽ ጊዜ ትልቅ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ደረጃ 6. የፍጥነትን አስፈላጊነት ይወቁ።
አሠልጣኝዎ ይህን ተናግሮ ሊሆን ይችላል - በጨዋታው ላይ ያተኩሩ! በመጪው ሥራ ላይ ምን ያህል በፍጥነት እና በትክክል እንደሚሰሩ ቁጭ ብለው ያስቡ። በልብ ውስጥ ያደረጉትን ሁሉንም ዝግጅቶች ይድገሙ። የጭንቀት ነርቮችን ለመቆጣጠር እና በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም በተረጋጋ እና ትክክለኛ አመለካከት ይጀምሩ።
እንደ የስርቆት ጅምር ያሉ የነርቭ ስህተቶችን ለመቀነስ ሁል ጊዜ እርስዎ እራስዎ እንደሆኑ ያስታውሱ።
ደረጃ 7. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በትንሹ ያስቀምጡ።
ትኩረትን እና ፍጥነትን በሚፈልግ ነገር ላይ እየሰሩ ከሆነ እርስዎን የሚረብሹዎትን ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በመጥፎ ሁኔታዎች ውስጥ እየነዱ ከሆነ እና በፍጥነት ምላሽ መስጠት ከፈለጉ ሬዲዮውን ማጥፋት እና ከሌሎች ተሳፋሪዎች ጋር አለመወያየት ጥሩ ነው። ሾፌሩ በደንብ ለመንዳት መረጋጋት እንደሚያስፈልገው ስለሚያውቁ ዝም ይላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሰውነትን መንከባከብ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአካል እና በአእምሮ ቀልጣፋነት ለመጠበቅ ሰውነትዎ በትክክል መንከባከብ አለበት። በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን ጨምሮ በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት የሰውነት ምላሽ ጊዜ ይጨምራል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን ማምረት ይጨምራል።
ደረጃ 2. ተገቢውን አመጋገብ ይከተሉ።
ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ ፣ እና በተከታታይ ያድርጉት። ትክክለኛው አመጋገብ ሰውነትን በተመቻቸ ሁኔታ ለመሥራት የሚያስፈልገውን ነዳጅ ያሟላል። በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል እና ስፒናች ያካትቱ። ሁለቱም የአዕምሮ መሠረታዊ ምግቦች ናቸው ምክንያቱም የአሚኖ አሲድ ታይሮሲንን ይይዛሉ ፣ ይህም የምላሹን ፍጥነት እንደሚጨምር ታይቷል።
ከአልኮል መጠጦች ወይም ከህገ -ወጥ መድሃኒቶች ይራቁ ምክንያቱም የሰውነት ምላሹን ያዘገያሉ።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ከደከሙ ሰውነትዎ ምንም ያህል ቢበሉ ወይም ቢተኛ ምላሽ ይሰጣል። በሌሊት 8 ሰዓት ድምጽ ፣ ጠንካራ እና የማያቋርጥ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። በቂ እንቅልፍ ማግኘት ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. የካፌይን ፍጆታን ይገድቡ።
ቅልጥፍና እና በሥራ ላይ ማተኮር ሲፈልጉ ሁሉም ሰው ቡና ለመጠጣት ተፈትኖ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በእውነቱ ሊጎዳዎት ስለሚችል ይጠንቀቁ። ጩኸት እና ትኩረትን ሳያደርጉ የምላሽ ጊዜን ለመጨመር የካፌይን ፍጆታን ይቆጣጠሩ። እንዳይረበሹ እና ትኩረትን እንዳያጡ ፈጣን ምላሽ በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት የካፌይን መጠጥን በአንድ ኩባያ ብቻ ይገድቡ።
ደረጃ 5. የመድኃኒት ፍጆታዎን ይከታተሉ።
አንዳንድ መድሐኒቶች የምላሽ ጊዜን እና ሀሳቦችን ሊቀንሱ ፣ ወይም የማዞር ወይም የማየት ብዥታ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ከፍተኛ ፍጥነት ምላሽ የሚሹ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ፣ መድሃኒቱ በአፈጻጸምዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለመወሰን ፋርማሲስት ወይም ሐኪም ማየቱን ያረጋግጡ።
- የሞተር ተሽከርካሪን ለማሽከርከር ከሄዱ ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው። በጥሩ የአየር ሁኔታ እና ሁኔታዎች ውስጥ ቢነዱም ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ምላሾች ሊኖሯቸው ይገባል።
- መድሃኒትዎ ሙሉ በሙሉ የማይቀለበስ ከሆነ አይጨነቁ። የአዕምሮ እና የአካል ቅልጥፍናን በመለማመድ አሁንም የእርስዎን ግብረመልሶች ማሻሻል ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎ በቀላሉ መረጃን በሚስሉበት ጊዜ ለቀኑ እንዲዘጋጁ እና አንጎልዎን ለማሠልጠን ከእንቅልፉ ሲነቁ አንዳንድ የምላሽ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ለደማቅ ብርሃን መጋለጥ እንዲሁ የምላሽ ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ብልጭ ድርግም እንዳይሉ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ!
