በዕለት ተዕለት ልማዶች አማካኝነት ከረዥም ጊዜ የዕለት ተዕለት ልምዶች ለመላቀቅ ጠንካራ ፈቃድ ፣ ዕቅድ እና ውሳኔ ይጠይቃል። እርስዎን ሊያድኑዎት እና ሊያድኗቸው ወደሚችሉ አስፈላጊ ለውጦች የመጀመሪያ ደረጃ ሆነው የሚከብዱዎትን መጥፎ ሁኔታዎችን እና ባህሪያትን ለመለየት በመማር እራስዎን ማዳን ይችላሉ። እራስዎን እንዴት ማዳን እና ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ከመጥፎ ሁኔታ ማዳን
ደረጃ 1. መለወጥ ያለበት አካባቢ መለየት።
የሆነ ችግር እንዳለ እርግጠኛ ባይሆኑም እንኳ መጥፎ ሁኔታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። የሆነ ነገር ትክክል ካልሆነ ፣ የእርስዎን የተወሰነ ሁኔታ እና አካባቢ ለመለየት በሚሞክሩበት ጊዜ እራስዎን ጥያቄዎች መጠየቅ ይጀምሩ። በሕይወትዎ ውስጥ “ችግር” ምንድነው? ምን መለወጥ አለበት? እርስዎ በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ እና መዳን እንደሚፈልጉ ምልክቶችን ለማግኘት እራስዎን እነዚህን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
- ስለራስዎ ደህንነት ይጨነቃሉ? ስለ መሰረታዊ ፍላጎቶች ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ ፣ ለምሳሌ ምግብዎን እንደገና የት እንደሚያገኙ ፣ ቀኑን ሙሉ በሕይወት መትረፍ ይችላሉ? ሁከት ወይም አደጋ በተሞላበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ሕይወትዎን ለመለወጥ አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል።
- በግንኙነት ውስጥ ደስታ ይሰማዎታል? የሚደግፍ እና ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርግ ሰው ጋር ይኖራሉ? የፍቅር ሕይወትዎ ለችግሮችዎ መንስኤ መሆኑን ለማየት ይሞክሩ። እዚያ የተሻለ ሕይወት አለ።
- በሥራዎ ደስተኛ ነዎት? አለቃዎን እና የስራ ባልደረቦችዎን ይወዳሉ? ከስራ ጋር ሲዝናኑ ወይም ሲጨነቁ ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጋሉ? ሥራዎ በህይወትዎ ውስጥ የችግሮች ምንጭ ከሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በህይወትዎ ከአሉታዊ ሰዎች ይራቁ።
በአሉታዊ ፣ ጠበኛ ወይም ራስን በሚያጠፉ ሰዎች እንዲከበብ መፍቀድ ወደ ችግር ለመግባት ፈጣን መንገድ ነው። እራሳቸውን መንከባከብ ከማይችሉ ከጓደኞቻቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች መራቅ ከባድ ቢሆንም ፣ ይህ እርስዎ ቀውስ እስከመፍጠር ድረስ እርስዎን የሚጎዳ ከሆነ ፣ ችግሩን በጊዜ ማብቃት መማር አለብዎት። ጎጂ እና እንቅፋት የሆነውን ግንኙነት ይለዩ ፣ ከዚያ ያብቁት። እራስዎን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ያድኑ።
- መጥፎ ግንኙነት ለማቆም ሳይሆን አዲስ በመጀመር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ከሚወዷቸው ሰዎች ፣ ከሚደግፉዎት እና ከሚያስደስቱዎት ፣ ገንቢ እና አወንታዊ ነገሮችን በማድረግ ጊዜያቸውን ከሚያሳልፉ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ወይም በአደገኛ ዕጾች ላይ ያለዎትን ጥገኝነት ለማቆም ከሞከሩ ፣ ነገር ግን አሁንም ከሱስ ከተያዙ ሰዎች ጋር ጓደኛ ከሆኑ ፣ ይህንን ግንኙነት ለመጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል። ጊዜያቸውን ለመሙላት የበለጠ አስደሳች እና አዎንታዊ ነገሮችን የሚያደርጉ አዳዲስ ጓደኞችን በማፍራት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. አዲስ ትዕይንት ለማግኘት ይሞክሩ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አሁን በሚኖሩበት ቦታ እራስዎን ማዳን አይችሉም። ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉትን የሙያ ዕድሎች በማይሰጥ ከተማ ውስጥ ፣ ሁል ጊዜ የሚያስፈራዎት ጨካኝ ጎረቤት ፣ ወይም እርስዎ በእንደዚህ ዓይነት መጥፎ ማህበረሰብ ውስጥ መሸሽ ፣ ትልቅ የእምነት ውሳኔ ወስደው መንቀሳቀስ በሚችሉበት ከተማ ውስጥ ነዎት። ሁሉንም ነገር ተወው።
- በሽግግሩ በኩል ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች እንዳሉ ወደሚያውቁበት ቦታ ይሂዱ። አዲስ ሥራ እና የራስዎን ቦታ እየፈለጉ ለጥቂት ቀናት ወደ ቤታቸው ሊቀበሏቸው የሚችሉ የሩቅ ዘመዶችን ወይም የድሮ የትምህርት ቤት ጓደኞችን ይፈልጉ።
- ዕቅዶችዎን በተግባር ላይ ለማዋል አሁን ማዳን ይጀምሩ። አሁን ለመንቀሳቀስ ጥረት ማድረግ ካልቻሉ አሁንም እራስዎን መርዳት መጀመር ይችላሉ። የሚቀጥሉትን እርምጃዎችዎን ለመወሰን ማዳን እና ምርምር ማድረግ ብቻ እርስዎን የሚከለክልዎትን አሉታዊነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አመለካከትዎን በመለወጥ ላይ ይስሩ።
በትልልቅ ከተሞች ውስጥ የኖረ እያንዳንዱ ታዳጊ ሕይወት ሌላውን የሕይወት ብልጭታ እና የቅንጦት ሥራ ከመከተል የበለጠ ምንም አይፈልግም። በጥሩ ሁኔታ ወይም ያለወደፊት የሚሠራ ሁሉ ረጅም ቀናት ፣ አስጨናቂ ሳምንታት ፣ ከአለቆች ከባድ ወቀሳዎችን ይለማመዳል። መለወጥ ያለበት አካባቢ እና የአመለካከት ለውጥ አስፈላጊነት መለየት መማር እንደ ሰው ራስን ማሳደግ ፣ የበለጠ ብስለት እና ራስን ማዳን መማር አስፈላጊ እርምጃ ነው። የሁሉም ችግሮችዎ መንስኤ ከህይወትዎ ለዘላለም የሚጠፋበትን ሁኔታ ለማሰብ ይሞክሩ። ሕይወትዎ እንዴት ይለያል? ይቻላል? እንደዚያ ከሆነ ለውጦችን ያድርጉ። ካልሆነ እራስዎ ያስተካክሉት።
ለመንቀሳቀስ ከተንቀሳቀሱ ፣ የችግሮችዎ ምንጭ ቦታው መሆኑን መጀመሪያ ያረጋግጡ። የምትኖርበት ከተማ በእውነቱ እርስዎ እንደሚያስቡት መጥፎ ነው? ወደ ሌላ ቦታ ከተዛወሩ ነገሮች በእርግጥ ጥሩ ይሆናሉ? ወይስ እውነተኛው ችግር በሌላ ቦታ ነው? ከችግሮችዎ አይራቁ ፣ አለበለዚያ የትም ቢሆኑም አሁንም ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሙዎታል።
ደረጃ 5. እርዳታ ይጠይቁ።
ከችግር ሁኔታ ራሱን ለማላቀቅ ሲሞክር ማንም ብቻውን መሆን የለበትም። ምናልባት ከአሰቃቂ ግንኙነት ነፃ መውጣት ወይም እንደ ኮሌጅ መመዝገብ ያሉ ውስብስብ ጉዳዮች ፣ እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም መማር እና የተሻሉ ሁኔታዎችን ማጋጠምን የመሳሰሉ ከባድ ሁኔታዎች የሌሎችን እርዳታ ይጠይቃሉ። በአዎንታዊ ሰዎች ዙሪያዎን ይከበቡ እና ከፈለጉ እርዳታቸውን ይጠይቁ።
- በአመጽ ሁኔታ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወዲያውኑ ጥበቃ ይፈልጉ። ሊረዳዎ የሚችል በአቅራቢያዎ ያለውን የፖሊስ ጣቢያ ወይም የሕግ ድጋፍ ኤጀንሲን ያነጋግሩ። በፍርሃት መኖር አይገባህም።
- ከቤተሰብዎ ፣ ከጓደኞችዎ ፣ ከአስተማሪዎችዎ እና ከሚያከብሯቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ሁኔታዎን ለመለወጥ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ይንገሯቸው። ምክር ጠይቃቸው። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ከገቡ የችግሩ ምንጭ ምን እንደሆነ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ሳይከላከሉ ያዳምጡ እና የሌሎችን ጥበብ ይመኑ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን ከራስዎ ማዳን
ደረጃ 1. ራስን የማጥፋት ዝንባሌን ይወቁ።
እርስዎ የእራስዎ ትልቁ ጠላት ከሆኑ ፣ እውነታውን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። የፈለጉትን ማድረጋችሁን እንዴት መቀጠል ትችላላችሁ? እራስዎን ለማዳን ዕቅዶችን ከመጀመርዎ በፊት በእውነቱ ለመለወጥ ለሚፈልጉት እውነተኛ ስሜት ማግኘት አለብዎት።
- በግዴለሽነት እየታገሉ ነው? ቅዳሜ ከሰዓትዎ በኋላ በተስፋዎች ተሞልቶ ዩቲዩብን ለመመልከት ፣ የመስመር ላይ ጨዋታዎችን ለመጫወት እና እንቅልፍ ለመውሰድ ወደ ትዕይንት ተለውጧል? ምናልባት ተነሳሽነት ማግኘት አለብዎት።
- ከሱስ ጋር እየታገሉ ነው? አደንዛዥ እጾች ወይም የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ሕይወትዎን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ፣ ከእነሱ ጋር መኖር ወይም እነሱን ብቻ መቋቋም የለብዎትም። ሱስን ማሸነፍ ይጀምሩ እና የራስዎን ሕይወት ይቆጣጠሩ።
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ካላችሁ ጋር እየታገላችሁ ነው? በራስዎ መታመን መቻል አለብዎት ፣ እራስዎን አይፍሩ ፣ እራስዎን መተቸት ይማሩ እና ተስፋ ይቆርጡ። በአዎንታዊነት ለመቆየት ችግር ከገጠምዎ ፣ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ ያስፈልግዎታል።
- የማይሰሩ ብዙ አደጋዎችን እየወሰዱ ነው? ቁማርተኛ ከሆንክ ፣ በአደጋ ፣ በውጤት ወይም በውድቀት ተስፋ የተደሰትክ ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ እንደጎደለህ ይሰማህ ይሆናል። በሕይወትዎ ውስጥ ትንሽ መዝናናት ምንም ስህተት ባይኖርም ፣ ደህንነትዎን የሚጎዳ የመጉዳት አደጋ ከወሰዱ ፣ ከዚህ ልማድ እራስዎን ለማዳን እርምጃ መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን ይለዩ።
እራስን የማጥፋት ጎዳና ላይ ምን አመጣህ? የአንድ ሰው ፣ የአከባቢ ወይም የሃሳብ ተጽዕኖ ይሁን ፣ ሕይወትዎን ከመቆጣጠርዎ በፊት እሱን ማቆም መጀመር እንዲችሉ የራስ-አጥፊ ባህሪዎን የሚቀሰቅሰው ወይም ችግር የሚፈጥርበትን ለመለየት ይሞክሩ። አስቸኳይ ፍላጎት በሚሰማዎት ጊዜዎች ላይ ትኩረት ይስጡ እና በዚህ ቅጽበት እራስዎን ለመመርመር ይሞክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ማስታወሻ ይያዙ።
ደረጃ 3. አጥፊ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ እና ይተኩ።
አሉታዊ ስሜትን ከውስጥዎ የሚቀሰቅሱትን አንዴ ካወቁ በኋላ በአዎንታዊ ባህሪ ይተኩት። ራስን የማጥፋት እና የመንፈስ ጭንቀትን ከሚያስከትሉ የአእምሮ ልምዶች በተቃራኒ የአዕምሮ ልምዶችዎን ወደ አዎንታዊ እና አመስጋኝ አመለካከት እንደገና በማስተካከል ላይ ይስሩ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው።
- በስሜት ከሚጎዳ አባት ጋር በግንኙነት ውስጥ መቆየት ለመጠጣት ከፈለጉ ፣ እራስዎን ይደበድቡ። በአባትዎ ላይ ማተኮር ከጀመሩ ወደ ጂም ይሂዱ። ቦክስን ለጥቂት ሰዓታት ለመለማመድ ትልቁን ቦርሳ ይምቱ። ቁጣህን ፍታ።
- በግዴለሽነት እና በራስ የመተማመን ጉዳዮች ላይ እየታገሉ ከሆነ ፣ እያንዳንዱን ትንሽ ስኬት ማክበር ይጀምሩ እና ለራስዎ ክብርን ለመገንባት ጥረት ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ተጨማሪ አደጋዎችን ይውሰዱ። እርስዎ እንዲታከሙ በሚፈልጉት መንገድ እራስዎን ይያዙ።
ደረጃ 4. በራስዎ መታመንን ይማሩ።
ለራስዎ ሃላፊነት ይውሰዱ እና እራስዎን መንከባከብ ይጀምሩ። ለተወሰነ ጊዜ በእርዳታ በሌላ ሰው መታመን ምንም ችግር የለውም ፣ ግን እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና በራስዎ መንገድ ለመሄድ የሚወስኑባቸው ጊዜያት አሉ። እራስዎን መርዳት ይጀምሩ።
- ከእንግዲህ ለመኖር ትክክለኛው ዕድሜ ባልሆነ ዕድሜ ላይ አሁንም ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ እርስዎ እራስን የመቻል ጊዜዎ ሊሆን ይችላል። ይህ ከኮሌጅ በኋላ ለማዳን ጥሩ መንገድ ቢሆንም ፣ ላለመሥራት ሰበብ መሆን የለበትም። ውሳኔ ያድርጉ እና ብስለት ያድርጉ።
- እርስዎ እራስዎ ማድረግ በሚችሏቸው ነገሮች እርዳታ አይጠይቁ። ኮምፒተርዎ ችግር ካጋጠመዎት ለጓደኛዎ እያለቀሰ እና አቅመ ቢስ መደወል ይችላሉ ፣ ወይም እራስዎ ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ። የራስዎን ችግሮች በመፍታት እራስዎን ያክብሩ።
ደረጃ 5. ከራስዎ የሚነሳውን ትችት ይቆጣጠሩ።
ደግ ፖሊሱ ፣ የሚተች ዘበኛው ፣ የሚወቅሰው ህሊና ፣ ምንም ቢሉት ፣ በአሉታዊነት የሚጎዳዎትን የውስጥ ድምጽ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ሕሊና የሞራል ሰው የመሆን ቁልፍ ገጽታ ነው ፣ ግን ወደ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ለራስ-አዘኔታ እና ለራስ ጥላቻም ሊያመራ ይችላል። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እና እሱን ለመልቀቅ መቼ እንደሚጠቀሙበት ይማሩ።
የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ለመገመት ይሞክሩ። መጀመሪያ ያዳምጡት ከሆነ አንድ ነገር ሲከሰት ስለ ውስጣዊ ተጠያቂነትዎ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። የጽሑፍ መልእክት በመላክ ወይም ሕገወጥ ዕፆችን ስለመጠቀም የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ አያድርጉ።
ደረጃ 6. እራስዎን ከሚደግፉ ሰዎች ጋር ያድርጉ።
ብቻዎን ምንም ማድረግ አይችሉም እና ማድረግ የለብዎትም። እርስዎን ከሚመሩዎት ፣ ከሚደግፉዎት ፣ በውስጣችሁ ያለውን መልካም ነገር የሚያጠናክሩ እና መጥፎ ነገሮችን ከህይወትዎ ከሚያስቀሩ ሰዎች መካከል ለመሆን ይሞክሩ።
ግንኙነቶችዎን እና ሕይወትዎን ሊያበላሹ ከሚችሉ ነገሮች ይራቁ። ፈውስ የሚያስፈልጋቸውን የእናንተን ገጽታዎች የሚያጠናክሩ ሰዎች መራቅ አለባቸው። አስቸጋሪ ቢሆንም ጤናማ ግንኙነቶችን ማዳበር ከፈተና ሊጠብቅዎት ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ነፍስዎን ማዳን
ደረጃ 1. ትላልቆቹን ጥያቄዎች ለመረዳት ሞክር።
እውቀትን ለመመርመር እና ለመመለስ ቀላል ያልሆነ እርካታን የመፈለግ ፍላጎት ከተሰማዎት ምናልባት ወደ ብሩህ ጥያቄዎች መመለስ አለብዎት። እራስዎን እንደ መንፈሳዊ ሰው ቢመለከቱ ወይም ባያዩም ፣ ስለ ታላላቅ ጥያቄዎች ማወቅ ብዙ ሰዎችን ወደ አዲስ የሕይወት ዓላማ እና ደስታ ስሜት ሊመራቸው ይችላል ፣ ይህም ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና አመለካከቶቻቸውን እንደገና ለማስተካከል ይረዳል። ለምን እዚህ ነን? ጥሩ ኑሮ መኖር ማለት ምን ማለት ነው? የእነዚህን ጥያቄዎች ውስብስብነት እና ምስጢር ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በእምነት ጉዳዮች ውስጥ በሚመሩዎት ኃይሎች ላይ ይተማመኑ።
እርስዎ “አምላክ” ብለውም አልጠሩትም ፣ ኢጎዎን ለመተው እና የከፍተኛ ኃይልን ሀሳብ ለመማር መሞከር ለብዙዎች አነቃቂ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ይህ ዘዴ ሊያድንዎት ይችላል።
ለሃይማኖት ፍላጎት ከሌልዎት ፣ ግቡን ለማሳካት ከፍተኛ ፍላጎት ባለው የእምነት ሕይወት ለመኖር መንገድ ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም። የፊዚክስ ሊቃውንት ፣ አርቲስቶች እና በተለያዩ መስኮች ያሉ ሰዎች የእውቀትን ጥልቅ መንፈሳዊነት ለመግለጽ ከባድ ናቸው። ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገሮችን እንዲረዱ እና ከድካም ሥራዎ ድነትን እንዲያገኙ ለራስዎ እድል ይስጡ።
ደረጃ 3. ከማያምኑ ሰዎች ለመናገር እና ለመማር ይሞክሩ።
የሃይማኖታዊ ሕይወት አስፈላጊ ገጽታ ከአንድ እምነት ካላቸው ሰዎች ጋር መጸለይ ነው። መከተል ስለሚፈልጉት ምክንያት ፣ ልማድ ወይም ሃይማኖት የበለጠ ለማወቅ የሚቻልበት መንገድ በመጽሐፎች ወይም ቪዲዮዎችን በመመልከት ሳይሆን እምነትዎን ከማይጋሩ ሰዎች ጋር በቀጥታ በመገናኘት ነው። በሚያመልኩበት ጊዜ ለመቀላቀል ይሞክሩ እና ከዚያ ጥያቄዎችዎን እና ሀሳቦችዎን ይጠይቁ። እነሱን ለመቀበል ምቾት ስለሚያደርጉዎት ስለ እምነቶች እና የዕለት ተዕለት ልምዶች የበለጠ ለማወቅ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ይቆፍሩ።
መንፈሳዊ ልምምድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ምንም እንኳን በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ቤተክርስቲያን ቢሄዱ ፣ ወይም ጨርሶ ወደ ቤተክርስቲያን ላለመሄድ ቢመርጡ ፣ በዕለት ተዕለት አምልኮ ወደ ሕይወትዎ የመግባት ልማድ ይኑርዎት። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሰላሰል መልሶችን ለማወቅ ወደሚፈልጉት ጥልቅ ጥያቄዎች ይመልስልዎታል።
ደረጃ 4. ዕውቅና የተሰጠውን ሃይማኖት መቀበልን ያስቡበት።
እንደ ግብ የሚሰማዎትን ለማሳካት እና መንፈሳዊ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እራስዎን ለማዳበር ከፈለጉ እራስዎን ለሃይማኖታዊ ድርጅት መስጠቱ በጣም ተገቢ ሊሆን ይችላል። በተቻለዎት መጠን ለመጸለይ ብዙ መንገዶችን መማር ይጀምሩ እና የትኛው ለእርስዎ እና ለእምነቶችዎ እንደሚስማማ ለማወቅ ከተለያዩ ሥነ -መለኮታዊ እና የፍልስፍና ትምህርት ቤቶች ተሞክሮ ለማግኘት ይሞክሩ። ለመቀጠል ውሳኔ ያድርጉ። ለመሆን ወደ አንድ የተለየ ሃይማኖት ስለመቀላቀል የበለጠ ይማሩ
- የቡድሂዝም ተከታዮች
- ክርስቲያኖች
- የአይሁድ እምነት ተከታዮች
- ሙስሊም ተከታዮች
- የኩዌከር ድርጅት አባል ይሁኑ
