የተጎተተ ትራፔዚየስ ጡንቻን ለመፈወስ 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-19 22:11

ትራፔዚየስ ጡንቻ በአንገትዎ በሁለቱም በኩል በስተጀርባ የሚገኝ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ባለ ሦስት ማዕዘን ባንድ ነው። ይህ ጡንቻ ከአንገትዎ ጀርባ እና በአከርካሪዎ በኩል እስከ የጎድን አጥንቶችዎ ድረስ ይሮጣል። የ trapezius ጡንቻ (ወጥመድ ጡንቻ ተብሎም ይጠራል) በተለያዩ ምክንያቶች ከመኪና አደጋ ጀምሮ ከተቃዋሚ ተጫዋች ጋር መጋጨት ይችላል። የወጥመድ ጡንቻዎችዎ እንደተጎተቱ ከተሰማዎት እርግጠኛ ለመሆን ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ያንብቡ።

ደረጃ

የ 1 ዘዴ 4: የተጎተተ ትራፔዚየስ ጡንቻ የመጀመሪያ ምልክቶችን ማወቅ

ደረጃ 1. ራስዎን ወይም ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ለሚገጥሙዎት ማናቸውም ችግሮች ትኩረት ይስጡ።

የ trapezius ጡንቻ ሥራ ጭንቅላቱን መደገፍ ነው። የ trapezius ጡንቻን በመጎተት ሲጎዱት ስራውን ለመስራት ይቸገራል። በዚህ ምክንያት ፣ እንደተለመደው ጭንቅላትዎን ፣ አንገትን እና ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ይቸገሩ ይሆናል።

ደረጃ 2. በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች ውስጥ ጥንካሬን ማጣት ይመልከቱ።

ትራፔዚየስ ጡንቻ ጭንቅላትዎን ከፍ የሚያደርግ ሠራተኛ ከመሆን በተጨማሪ ከእጅ ጋርም ተገናኝቷል። የ trapezius ጡንቻ ጉዳት ከደረሰ ፣ ክንድዎን (ወይም ሁለቱንም እጆች) የሚደግፍ ነገር እንደሌለ አንድ ወይም ሁለቱም እጆችዎ ሊዳከሙ ይችላሉ።

ደረጃ 3. የሚሰማዎትን ማንኛውንም የጡንቻ መወዛወዝ ወይም ግትርነት ይመልከቱ።

በ trapezius ጡንቻ ውስጥ ያሉት የጡንቻ ቃጫዎች በጣም ከተጎተቱ ፣ ወይም ከተቀደዱ ፣ የጡንቻ ቃጫዎቹ በተመሳሳይ ጊዜ ይዋሃዳሉ እና ጥብቅ ይሆናሉ። ይህ ከተከሰተ በቂ ደም ወደ አካባቢው እንዳይደርስ የሚያግድ አንድ ዓይነት እገዳ ይኖራል።

ይህ የደም ማነስ ሁኔታ ጡንቻዎችዎ እንዲተነተኑ (ይህም ጡንቻዎችዎ ከቆዳዎ ስር እንደሚንጠለጠሉ ሆኖ ይሰማቸዋል) ወይም እንዲደክሙ (ጡንቻዎችዎ ጠንከር ያሉ እንደሚሆኑ ይሰማቸዋል)።

ደረጃ 4. የአንገት እና የትከሻ ህመም ይመልከቱ።

ከላይ እንደተብራራው ፣ በ trapezius ጡንቻ ውስጥ ያሉት የጡንቻ ቃጫዎች ሲጨናነቁ ፣ ወደ አካባቢው ያለው የደም ፍሰት ታግዷል ፣ ይህ ማለት ደግሞ አከባቢው ያነሰ ኦክስጅንን ያገኛል ማለት ነው። ኦክስጅን የላቲክ አሲድ እንዲፈርስ ይረዳል ፣ ስለዚህ በቂ ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ ይገነባል እና ህመም ያስከትላል።

ይህ ህመም በጡንቻዎችዎ ውስጥ እንደ ሹል ፣ መንከስ ወይም እንደ ቋጠሮ ስሜት ሊገለፅ ይችላል።

ደረጃ 5. በክንድዎ ውስጥ የሚሰማዎትን የመረበሽ ስሜት ያስተውሉ።

በቂ ያልሆነ የደም ፍሰት ከሚያስከትለው የጡንቻ መጨናነቅ እና ህመም በተጨማሪ ፣ በአካባቢው ያለው የደም እጥረት እንዲሁ በእጅዎ ውስጥ የሚሰማዎትን የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል። ይህ የሚከሰተው በአከባቢው ውስጥ ያሉት የጡንቻ ክሮች ጥብቅ ስለሆኑ ነው።

ዘዴ 2 ከ 4 - የተጎተተ ትራፔዚየስ ጡንቻ የላቀ ምልክቶችን ማወቅ

ደረጃ 1. የሚሰማዎትን ድካም ይከታተሉ።

በህመምዎ መቻቻል ላይ በመመስረት ተመሳሳይ ጉዳት ካጋጠማቸው ሌሎች ሰዎች የበለጠ ድካም ወይም ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ በሚታመምበት ጊዜ አዕምሮዎ ህመምን እንዴት እንደሚቆጣጠር ለማወቅ በመሞከር ነው። ይህ በጣም ትንሽ ድካም እንዳሎት እና በጣም ትንሽ ጉልበት እንዳሎት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል።

ከፍተኛ የህመም መቻቻል ያለው ሰው የተለመደ የኃይል መጠን እንዳለው ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ይህ ማለት በጣም ድካም እንደሚሰማው ሰው አይጎዱም ማለት አይደለም።

ደረጃ 2. የተጎተተ ትራፔዚየስ ጡንቻ የማተኮር ችሎታዎን ሊቀንስ እንደሚችል ይወቁ።

ልክ እንደ በጣም የድካም ስሜት ፣ ህመምም የማተኮር ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። ምንም እንኳን ህመም የማተኮር ችሎታዎን ባያዳክም ፣ አዕምሮዎ ህመምን ለመቋቋም በጣም የተጠመደ ሊሆን ስለሚችል በስነልቦና ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም።

በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜም እንኳ ፣ ያጋጠሙዎት ህመም ትኩረትን ሊከፋፍልዎት ይችላል። ይህ አንድ ሰው ስለ ዝሆኖች እንዳያስቡ ሲነግርዎት እና ከዚያ በኋላ ማሰብ የሚችሉት ዝሆኖችን ብቻ ነው ከሚለው ጋር ተመሳሳይ ነው።

ደረጃ 3. መተኛት ካልቻሉ ይጠንቀቁ።

ከተጎተተ ትራፔዚየስ የሚሰማዎት ህመም ሌሊቱን ሙሉ ሊጠብቅዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ህመምህን እንድትረሳ ለማድረግ የሚሞክረው አንጎልህ አይደለም ፣ ግን ህመሙ ራሱ ነቅቶ የሚጠብቅህ ነው።

በተዞሩ ቁጥር ጀርባዎ ወይም ራስዎ ላይ ከባድ ህመም እንደሚሰማዎት ይገነዘቡ ይሆናል።

ደረጃ 4. ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚሰማዎትን የራስ ምታት ይመልከቱ።

የ trapezius ጡንቻዎች ከአንገት ጡንቻዎች እና ከዱራ ማተር (ለህመም ስሜት የሚሰማው እና አንጎል መስመሮችን የሚያገናኝ ቀጭን ቲሹ) ጋር የተገናኙ ናቸው። በ trapezius ጡንቻ ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም ህመሙ በዱራ ማት በቀላሉ ሊሰማ ስለሚችል እና አንጎል ህመሙን በቀላሉ መተርጎም ይችላል።

ዘዴ 3 ከ 4 - ትራፔዚየስ ጡንቻን መፈወስ

ደረጃ 1. የ PRICE ቴራፒ ዘዴን ይለማመዱ።

የ trapezius ጡንቻን ለመፈወስ ይህ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። PRICE ቴራፒ በእውነቱ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ተከታታይ ነገሮች ናቸው። የሚከተሉት እርምጃዎች እያንዳንዱን የሕክምና ክፍል በዝርዝር ያብራራሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ።

• ይጠብቁ - ይጠብቁ።

  

• እረፍት - እረፍት።

  

• የማይንቀሳቀስ - የማይንቀሳቀስ።

  

• መጭመቅ - መጭመቅ።

  

• ከፍ ማድረግ - ማንሳት።

ደረጃ 2. ይጠብቁ - ጥበቃ ትራፔዚየስ ጡንቻ. የ trapezius ጡንቻዎ ከነበረው የበለጠ ከተጎዳ እንደ እንባ ያለ በጣም ከባድ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል። ይህ እንዳይከሰት የተጎተቱ ጡንቻዎችን መከላከል ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎችዎን ለመጠበቅ ፣ መራቅ የሚከተለው:

• ሙቀት - ሙቅ መታጠቢያዎች ፣ ሙቅ መጭመቂያዎች ፣ ሶናዎች ወይም ሌሎች ሞቃታማ አካባቢዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም ሙቀት የደም ሥሮች እንዲሰፉ (እንዲሰፋ) ስለሚያደርግ የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል ፣ ምክንያቱም በተስፋፋው የደም ሥሮች ውስጥ ብዙ ደም ስለሚፈስ።

  

• እንቅስቃሴ - የተጎዳውን አካባቢ በጣም መንቀሳቀስ ጉዳቱን ሊያባብስ ይችላል።

  

• ማሳጅ - በተጎዳው አካባቢ ላይ የሚደርስ ጫና ጉዳቱን ሊያባብስ ይችላል።

  

ደረጃ 3. እረፍት - እረፍት። የተሳበው ትራፔዚየስ ጡንቻ ብዙ እረፍት እንዲያገኝ ይፍቀዱ። በተጎተተው ጡንቻዎ ላይ ቢያንስ ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት ድረስ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማስወገድ አለብዎት። ምንም እንኳን የሚሰማዎት ህመም ከመጠን በላይ እንዳይከለክልዎት ቢከለክልም ፣ ስለዚህ እንደገና ማስጠንቀቅ ምንም ጉዳት የለውም። በተጎዳው ጡንቻዎ ላይ ተጨማሪ ጉዳት ሳያስከትሉ የፈውስ ሂደቱን ለማስተዋወቅ ይረዳል።

ደረጃ 4. አለመንቀሳቀስ - አትንቀሳቀስ የእርስዎ trapezius ጡንቻ. ከላይ እንደተብራራው ፣ ጡንቻዎችዎ ሲጎዱ በአጠቃላይ ማረፉ የተሻለ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ ጥጃ ጡንቻ የተጎዳ ጡንቻ ጡንቻው እንዳይንቀሳቀስ በፋሻ መታሰር እና በመታገዝ ሊደገፍ ይችላል። የ trapezius ጡንቻ ለማሰር ትንሽ አስቸጋሪ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ የወጥመድን ጡንቻዎችዎን አያሰርዙም ፣ ነገር ግን አንገትዎ እንዳይነቃነቅ እና ወጥመድዎ ከተጨማሪ ጉዳት እንዲቆይ ለማድረግ የታሸገ የአንገት ማሰሪያ እንዲለብሱ ሊመክርዎት ይችላል።

ደረጃ 5. መጭመቅ - መጭመቅ የ trapezius ጡንቻዎ ከበረዶ ጋር።

እብጠቱን እና ህመሙን በትንሹ ለማቆየት በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ የበረዶ ጥቅል ወይም የበረዶ ጥቅል ያስቀምጡ። በረዶው በቁስሉ ዙሪያ ለተጎዱት ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያመጣውን የሊምፍ ፈሳሽ ፍሰት ያነቃቃል። የሊምፍ ፈሳሽ እንዲሁ የሕዋሳትን እንደገና በማደስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ተግባር የሆነውን የሕዋሳትን እና የአካል ሕብረ ሕዋሳትን ቆሻሻ ቁሳቁሶችን ያስወግዳል።

• በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በ trapezius ጡንቻዎ ላይ የበረዶ እሽግ ወይም የበረዶ እሽግ ማስቀመጥ አለብዎት። ሁለት ሰዓታት ይጠብቁ እና ከዚያ የበረዶውን ጥቅል በ trapezius ጡንቻዎ ላይ መልሰው ያስቀምጡ።

  

• በጡንቻ ጉዳትዎ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት (ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት) ይህን ሂደት በየቀኑ ከአራት እስከ አምስት ጊዜ መድገም አለብዎት።

  

ደረጃ 6. ከፍ ያድርጉ - ማንሳት ጡንቻዎችዎ።

ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። በ trapezius ጡንቻ ጉዳቶች ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ ጀርባዎን እና ትከሻዎን በትንሹ ከፍ ማድረግ አለብዎት። ከ 30 እስከ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ተኝተው ለመተኛት ጥቂት ትራሶች ከስር ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ ጥሩ የደም ዝውውርን ያበረታታል እንዲሁም የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል።

ደረጃ 7. የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።

የህመም ማስታገሻዎች ወደ አንጎል የሚሄዱ የህመም ምልክቶችን በማገድ እና በማገድ ይሰራሉ። የሕመም ምልክቶች ወደ አንጎል ካልደረሱ ፣ ህመም ሊተረጎም እና ሊሰማ አይችልም። የህመም ማስታገሻዎች በሚከተሉት ይከፈላሉ

• ቀላል የህመም ማስታገሻዎች - እነዚህ መድሃኒቶች ያለ መድሃኒት ማዘዣ በፋርማሲዎች ሊገዙ ይችላሉ። የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ምሳሌዎች - ፓራሲታሞል።

  

• ጠንካራ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች-እነዚህ የሚወሰዱት በመድኃኒት ማዘዣ በሚሰጡ የህመም ማስታገሻዎች ላይ ህመሙ ማስታገስ በማይቻልበት ጊዜ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች በሐኪም ብቻ ሊታዘዙ ይችላሉ። የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ምሳሌዎች -ኮዴን እና ትራማዶል።

  

ደረጃ 8. NSAIDs ን ይሞክሩ።

ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) የሚጎትቱ ጡንቻዎችዎ እንዲቃጠሉ የሚያደርጉ አንዳንድ ኬሚካሎችን በሰውነት ውስጥ በማገድ ይሰራሉ። ሆኖም ፣ NSAIDs በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ መወሰድ የለባቸውም ምክንያቱም የፈውስ ሂደቱን ሊቀንሱ ይችላሉ። በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ የሰውነት መቆጣት የአካል ጉዳትን ለመቋቋም ከሚያስችላቸው መንገዶች አንዱ ነው።

የዚህ ዓይነቱ መድሃኒት ምሳሌዎች -ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን እና አስፕሪን።

ዘዴ 4 ከ 4 - ትራፔዚየስ ጡንቻን ማጠንከር

ደረጃ 1. ለእርዳታ ፊዚካል ቴራፒስት ይጠይቁ።

የላይኛውን ትራፔዚየስ ጡንቻን ለማጠንከር እና ጥሩ ተግባሩን ለማቆየት ወደ አካላዊ ቴራፒስት ሊላኩ ይችላሉ። የተወሰኑ ልምምዶች በላይኛው ትራፔዚየስ ውስጥ ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ። የሚከተሉት መልመጃዎች በቀን ውስጥ በየሰዓቱ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ።

• የትከሻ ነጥቦችን ያሽጉ። በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ትከሻዎን ወደ ኋላ እንዲመልሱ ታዝዘዋል ፣ ከዚያ የትከሻ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ።

  

• ሽርሽር። ይህ የሚከናወነው ሁለቱንም ትከሻዎች ወደ ጆሮው እስኪደርሱ ድረስ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ነው።

  

• አንገትን አጣምሙ። መጀመሪያ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።

  

ደረጃ 2. የ trapezius ጡንቻን ከፈወሰ በኋላ በቤት ልምምዶች ያጠናክሩ።

አንዴ የ trapezius ጡንቻዎ ወደ መደበኛው እንደተመለሰ ከተሰማ በኋላ እንደገና እንዳይጎዳ አንዳንድ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ መጀመር አለብዎት። የወጥመድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብዙ መልመጃዎች አሉ። ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መፈወሳቸውን ወይም አለመፈወሳቸውን እርግጠኛ ካልሆኑ እነዚህን መልመጃዎች ከማድረግዎ በፊት እንደገና የአካል ቴራፒስት ወይም የጡንቻ ባለሙያ ማማከር አለብዎት።

• የትከሻ ንክኪ ለማድረግ ይሞክሩ። በትከሻዎ ዘና ብለው ቀጥ ብለው ይቁሙ። ቀስ ብለው ፣ ወደፊት ይጠብቁ ፣ ከዚያ ጆሮዎችዎ ወደ ትከሻዎ እንዲሄዱ ጭንቅላትዎን ያንቀሳቅሱ። ጡንቻዎችዎ እንዲዘጉ የሚያስገድዱ ይመስል ጡንቻዎችዎ ሳይጎዱ ወይም ሳይሰማዎት ጆሮዎ ወደ ትከሻዎ ቅርብ መሆን አለበት። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በሌላኛው የሰውነትዎ ክፍል ላይ ተመሳሳይ ያድርጉት።

  

• የደረት ንክኪዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። በትከሻዎ ዘና ብለው ቀጥ ብለው ይቁሙ። አገጭዎ ወደ ደረቱ እንዲንቀሳቀስ ጭንቅላትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ። ይህንን ልምምድ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉ።

  

ደረጃ 3. ይህ ጉዳት ከቀጠለ ከዶክተርዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።

የወጥመዱ ጡንቻ በከፍተኛ ሁኔታ ከተዘረጋ ወይም ከተቀደደ ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማጠናከር ቢሞክሩም ቀዶ ጥገና ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ የሚወሰደው ሁሉም ሌሎች መንገዶች ካልተሳኩ ብቻ ነው። ቀዶ ጥገናው ጡንቻው ወደ መደበኛው ተግባር እንዲመለስ ለመርዳት የተበላሸውን የ trapezius የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንደገና ያገናኛል።