የተጎተተ ወይም የተወጠረ ጡንቻ በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ከመጠን በላይ የተለጠጠ ጡንቻ ነው ፣ ያብጥ እና ህመም ያስከትላል። የተጎተተ ጡንቻ ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ለማከም ቀላል የሆነ የተለመደ ጉዳት ነው። የተጎተቱ ጡንቻዎችን እንዴት ማከም እና የሕክምና ጣልቃ ገብነት መቼ እንደሚፈልጉ ይወቁ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ህመምን ያስታግሳል
ደረጃ 1. ጡንቻዎችን ያርፉ።
ጡንቻዎችዎ በሚጎተቱበት ጊዜ ውጥረት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያቁሙ። የተጎተተ ጡንቻ በእውነቱ በጡንቻ ፋይበር ውስጥ እንባ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ መጠቀሙ ይህ እንባ እንዲሰፋ እና ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- የሕመምን ጥንካሬ እንደ ማጣቀሻ ይጠቀሙ። በሚራመዱበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ የጡንቻ መጎዳት ከተከሰተ ፣ እና በጠንካራ ህመም ምክንያት ቆም ብለው እስትንፋስዎን መያዝ አለብዎት ፣ ማድረግ ያለብዎት ነገር ጨዋታው እስኪያልቅ ድረስ ማረፍ ነው።
- ያስከተለውን እንቅስቃሴ ከመቀጠልዎ በፊት የተጎተተውን ጡንቻ ለማገገም ጥቂት ቀናት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ጡንቻዎችን ይጭመቁ።
የጡንቻ አካባቢን ማቀዝቀዝ እብጠትን ይቀንሳል እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። አንድ ትልቅ የምግብ ቦርሳ በበረዶ ኪዩቦች ይሙሉ። ቆዳዎን በቀጥታ ከበረዶው ለመጠበቅ በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑ። በተጎዳው አካባቢ ላይ የበረዶ ጥቅል ያስቀምጡ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያቆዩት። እብጠቱ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
- ከረጢት የቀዘቀዙ አተር ወይም ሌሎች አትክልቶች እንዲሁ ለበረዶ ማሸጊያዎች ጥሩ ናቸው።
- በተጎተተ ጡንቻ ምክንያት የሚከሰተውን እብጠት ስለማይቀንስ ሙቀትን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. ተጎጂውን አካባቢ ይጭመቁ።
የጡንቻ አካባቢን ማሰር እብጠትን ሊቀንስ እና ተጨማሪ ጉዳትን መከላከል ይችላል። እጅዎን ወይም እግርዎን ዘና ባለ ሁኔታ ለመጠቅለል የአሲድ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
- አካባቢውን በጥብቅ አያጥፉት ፣ አለበለዚያ የደም ዝውውርዎ አይሻሻልም።
- አሴ ፕላስተር ከሌለዎት ፣ የድሮውን ትራስ ከረዥም ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቦታውን ለመጭመቅ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. ጡንቻዎችዎን ከፍ ያድርጉ።
ጡንቻውን በመደገፍ የተቃጠለው አካባቢ ከፍ ይላል ፣ ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ እና ጡንቻውን ለመፈወስ የሚያስፈልገውን እረፍት ለመስጠት ይረዳል።
- የእግርዎ ጡንቻዎች ከተዘረጉ በሚቀመጡበት ጊዜ በኦቶማን ወይም በርጩማ ላይ ያርፉ።
- በእጁ ውስጥ ያለውን ጡንቻ ከጎተቱ በወንጭፍ ሊደግፉት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ።
እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ህመምን ይቀንሳሉ እና በተጎተቱ ጡንቻዎች በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ይረዳሉ። ከሚመከረው መጠን በላይ መውሰድዎን እና ለልጆች አስፕሪን መስጠትዎን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መቼ እንደሚፈልጉ ማወቅ
ደረጃ 1. ህመምዎን ይከታተሉ።
ጡንቻዎችን ማረፍ እና የበረዶ ማሸጊያ መጠቀም በጥቂት ቀናት ውስጥ የጡንቻን ውጥረት ችግር መፍታት አለበት። የማይጠፋ ከባድ ህመም ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ። የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ ጉዳት ሊኖርብዎት ይችላል።
- ሐኪምዎ ጉዳትዎ ተጨማሪ እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው ከወሰነ ፣ የተጎተተው ጡንቻ እንዲያርፍ ጥንድ ክርች ወይም ወንጭፍ ሊሰጥዎት ይችላል። ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎችም ሊሰጡ ይችላሉ።
- አልፎ አልፎ ፣ የተጎተቱ ጡንቻዎች የአካል ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች ተዛማጅ ምልክቶች ካሉዎት ሐኪም ያማክሩ።
አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ህመም ከድካም ሌላ ነገር ጋር ይዛመዳል። በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻን እየጎተቱ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ነገር ግን ከሚከተሉት ምልክቶች በአንዱ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ከታዩ ሐኪምዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ -
- ቁስሎች
- ያበጠ
- እንደ ማሳከክ እና ቀይ ፣ ከፍ ያለ ቆዳ ያሉ የኢንፌክሽን ምልክቶች።
- በህመም አካባቢ ንክሻ ምልክቶች።
- የጡንቻ ህመም በሚሰማበት አካባቢ ደካማ የደም ዝውውር ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
ደረጃ 3. ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
የጡንቻ ህመምዎ ከሚከተሉት ከባድ ምልክቶች በአንዱ ከታጀበ ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ለማወቅ ወዲያውኑ የድንገተኛ ክፍልን ወይም የሕክምና ማእከሉን ይጎብኙ።
- ጡንቻዎችዎ በጣም ደካማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
- የትንፋሽ እጥረት ወይም የማዞር ስሜት አለዎት።
- ጠንካራ አንገት እና ትኩሳት አለብዎት።
ክፍል 3 ከ 3: የሚገፉ ጡንቻዎች እንዳይከሰቱ መከላከል
ደረጃ 1. ማሞቅ።
የጡንቻ መሳብ የሚከሰተው ጡንቻዎችዎ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በትክክል ከመሞቅዎ በፊት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ነው። በአካላዊ እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት እና ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ።
- መሮጥን ከወደዱ ፣ ወደ ሩጫ ወይም ፈጣን ሩጫ ከመሄድዎ በፊት ቀለል ያለ ሩጫ ያድርጉ።
- የቡድን ስፖርትን የሚጫወቱ ከሆነ ወደ ጨዋታው ከመግባትዎ በፊት ወደ ሩጫ ፣ ወደ መወርወር እና ለመያዝ ጨዋታ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ።
- በእግሮችዎ ፣ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የአረፋ ሮለር ይጠቀሙ። ይህ ልምምድ ሰውነትን ለማሞቅ ይረዳል።
ደረጃ 2. በየቀኑ 8-11 ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት የሰውነትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ማሟላት።
ድርቀት በጡንቻ ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ከመጠጣትዎ በፊት እስኪጠማዎት ድረስ አይጠብቁ ምክንያቱም ውሃ ሲጠማዎት ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ሊሟጠጥ ይችላል።
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ዝቅተኛ የኤሌክትሮላይት መጠን እንዲሁ የጡንቻ ጉዳት የመያዝ እድልን ስለሚጨምር የስፖርት መጠጦችም ሊፈልጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የጥንካሬ ስልጠናን ያድርጉ።
የክብደት ማጉያ እና ሌላ የጥንካሬ ስልጠናን በስልጠናዎ ውስጥ ማካተት በእንቅስቃሴዎች ወቅት ጡንቻዎችዎ የመለጠጥ እድልን ለመከላከል ይረዳል። ጠንካራ ጡንቻዎችን ፣ ጠንካራ እምብትን ለመገንባት እና ጡንቻዎችዎን ለስላሳ ለማድረግ በቤት ውስጥ ነፃ ክብደቶችን ይጠቀሙ ወይም በጂም ውስጥ ባለው የክብደት ክፍል ውስጥ ይሥሩ።
ደረጃ 4. መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ።
በእግርዎ ወይም በክንድዎ ላይ ያለው ህመም ማቆም እንዳለብዎ በሚያሳይበት ጊዜም እንኳ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረጋችሁን መቀጠል እና እራስዎን መራመድዎን እንዲቀጥሉ ማስገደድ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ በተጎተተው ጡንቻ ላይ የበለጠ ውጥረት ነገሮችን ያባብሰዋል። በጡንቻዎ ውስጥ ያለው እንባዎ ጠልቆ ከገባ ፣ ከአንድ ጨዋታ ይልቅ ለአንድ ሙሉ የጨዋታ ጊዜ ቁጭ ብለው ሊቀመጡ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሕመሙን ለማስታገስ ትኩስ/ቀዝቃዛ ፈሳሽን ይሞክሩ። ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዳቸውም እብጠትን አይቀንሱም ፣ ግን የሚያሠቃየውን አካባቢ የተሻለ እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ።
- አንዴ እብጠቱ ከቀነሰ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ የሚረዳ ትኩስ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
