የተጎተተ ጡንቻ በመባልም የሚታወቅ የጡንቻ ጡንቻ የሚከሰተው በጡንቻው ውስጥ ያሉት ጥቃቅን ክሮች ከአቅማቸው በላይ ሲዘረጉ የጡንቻውን ከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ እንባ (ስብራት) ያስከትላል። ሁሉም የተጎተቱ የጡንቻ ሁኔታዎች እንደ እኔ I (ብዙ የጡንቻ ፋይበር መቀደድ) ፣ ሁለተኛ ክፍል (ሰፊ የጡንቻ ፋይበር ጉዳት) ፣ ወይም III ኛ ክፍል (ሙሉ በሙሉ መቋረጥ) ተብለው ተከፋፍለዋል። አንዳንድ የተረጋገጡ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ከተጠቀሙ ወይም የባለሙያ እርዳታ ከጠየቁ መልሶ ማገገሙ ፈጣን እና የተሟላ ሊሆን ቢችልም በመጠነኛ እና በመጠነኛ ሁኔታዎች ውስጥ የተጨነቁ አብዛኛዎቹ ጡንቻዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2: የተጨነቁ ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ መፈወስ
ደረጃ 1. አትጨነቁ እና የተጨነቁ ጡንቻዎችን አያርፉ።
አብዛኛዎቹ የጡንቻ ዓይነቶች የሚከሰቱት በጣም ከባድ ክብደትን በማንሳት ፣ ብዙ ጊዜ አንድ ነገር በመሥራት (ድግግሞሽ) ፣ በጥብቅ በመንቀሳቀስ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ (የመኪና አደጋ ፣ ከስፖርቶች ጉዳት) ነው። በማንኛውም የጡንቻ ውጥረት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ (እና በአጠቃላይ የአጥንት ጡንቻዎች ጉዳቶች በአጠቃላይ) ማረፍ ነው። ይህ ለመሥራት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል ፣ ግን ለማረፍ ትክክለኛ ጊዜ ከተሰጠ ጡንቻዎች በፍጥነት ይድናሉ። የተጎተተው ጡንቻዎ ለመፈወስ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከወሰደ ፣ ይህ ማለት ትልቅ መጠን ያለው የጡንቻ ቃጫ ተቀደደ ወይም ጉዳቱ የጋራ እና ተጓዳኝ ጅማቶችን ያጠቃልላል ማለት ነው።
- የማያቋርጥ እና የሚያንፀባርቅ ህመም ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ውጥረት ምልክት ነው ፣ ነገር ግን ሹል እና/ወይም ድንገተኛ ህመም ብዙውን ጊዜ በተገጣጠሙ መገጣጠሚያዎች/ጅማቶች ምክንያት ይከሰታል።
- ከመካከለኛ እስከ ከባድ የጡንቻ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ፈጣን ድብደባ ያስከትላል ፣ ይህም ለጡንቻው ኃይል የሚሰጡ አንዳንድ የደም ሥሮች ተጎድተው እንደሚፈስሱ ያሳያል።
ደረጃ 2. የጡንቻ ቁስሉ አጣዳፊ ከሆነ ቀዝቃዛ ነገር ይተግብሩ።
የጡንቻ ውጥረት አጣዳፊ ከሆነ (በጥቂት ቀናት ውስጥ) ችግሩ ምናልባት እብጠት ሊሆን ስለሚችል መታከም አለበት። የጡንቻ ቃጫዎች ሲቀደዱ ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ነጭ የደም ሴሎችን የያዘ ብዙ ፈሳሽ በማፍሰስ ከመጠን በላይ የመመለስ አዝማሚያ አለው። ክፍት ቁስለት ካለ ባክቴሪያን ለመግደል በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ለጭንቀት ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ አይደለም ምክንያቱም እብጠት ግፊት ያስከትላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ህመም ያስከትላል። ስለዚህ ፣ ቀዝቃዛ ሕክምና (በቀጭን ፎጣ ተጠቅልሎ በበረዶ ወይም በቀዝቃዛ ጄል የተሞላ ከረጢት) ወዲያውኑ በተጨናነቀው ጡንቻ ላይ መተግበር አለበት ምክንያቱም የአከባቢውን የደም ሥሮች ይገድባል እና የእሳት ማጥፊያ ምላሹን ይቀንሳል።
- ቀዝቃዛ ሕክምና በየሰዓቱ ለ 10-20 ደቂቃዎች መከናወን አለበት (ጡንቻው ሰፊ ወይም ጥልቅ ተጎድቷል ፣ ጊዜው ይረዝማል) ፣ ከዚያም ህመሙ እና እብጠቱ እየቀነሰ ሲሄድ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
- ተጣጣፊ ማሰሪያን በመጠቀም በተዘረጋው ጡንቻ ላይ በረዶን መተግበር እብጠቱን ለማዘግየት እንዲሁም የተጎዳውን አካባቢ ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 3. ጉዳቱ ሥር የሰደደ ከሆነ እርጥብ ሙቀትን ይተግብሩ።
የጡንቻ ውጥረት አሁንም ካለ እና ሥር የሰደደ (ከአንድ ወር በላይ) ከሆነ ፣ ከዚያ እብጠት መቆጣጠር ችግሩ አይደለም። በሌላ በኩል ደግሞ ጡንቻዎቹ ተዳክመው ፣ ተጣብቀው መደበኛው የደም ዝውውር ባለመኖሩ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ (ኦክስጅን ፣ ግሉኮስ ፣ ማዕድናት) ሊያመጡ ይችላሉ። እርጥብ ሙቀትን መተግበር የጡንቻ ውጥረትን እና ስፓምስን ሊቀንስ ፣ የደም ፍሰትን ሊጨምር እና ሥር የሰደደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ ይረዳል።
- የማይክሮዌቭ ሊሠራ የሚችል የእፅዋት ከረጢት ይጠቀሙ እና የጡንቻ ውጥረት እና ጥንካሬ እስኪጠፋ ድረስ በቀን ከ3-5 ጊዜ ለታመሙ ጡንቻዎች ይተግብሩ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ከረጢቶች ብዙውን ጊዜ አጃዎችን ወይም የቡልጋ ሩዝ ፣ እንዲሁም የሚያረጋጋ ዕፅዋት እና/ወይም እንደ ላቫንደር ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ይዘዋል።
- በአማራጭ ፣ ለ 20-30 ደቂቃዎች በሞቃት ውሃ እና በ Epsom ጨው ድብልቅ ውስጥ ሥር የሰደደ ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ያጥሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የጡንቻን ህመም እና እብጠትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በጨው ውስጥ ያለው ማግኒዥየም የጡንቻ ቃጫዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል እና የሞቀ ውሃ ስርጭትን ይጨምራል።
- ሕብረ ሕዋሳትን የማድረቅ እና ሁኔታውን የከፋ የማድረግ አደጋ ስለሚያጋጥምዎ እንደ ደረቅ መጭመቂያ ያሉ ደረቅ ሙቀትን በቋሚ ጡንቻዎች ላይ አይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ፀረ-ብግነት መድሐኒት ይውሰዱ።
ቀደም ሲል እንደተገለፀው እብጠት እንደ የጡንቻ ውጥረት ባሉ በአጥንት የአጥንት ጡንቻዎች ጉዳቶች ውስጥ ትልቅ ችግር ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ የአካል ጉዳት ደረጃዎች ላይ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ጥሩ አማራጭ ነው። የተለመዱ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ibuprofen (Advil ፣ Motrin) ፣ naproxen (Aleve) እና አስፕሪን ያካትታሉ ፣ ግን እነሱ በሆድ ላይ ጨካኝ ስለሆኑ ከ 2 ሳምንታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይገድቧቸው። ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች የምልክት ማስታገሻዎች ብቻ ናቸው እና ፈውስን አያነቃቁም ፣ ግን መስራቱን እንዲቀጥሉ ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን (አስፈላጊ ከሆነ) በበለጠ ምቾት እንዲረዱዎት ጠቃሚ ናቸው።
- ኢቡፕሮፌን ለልጆች ተስማሚ አይደለም ፣ ስለሆነም ይህንን መድሃኒት ከመውሰድዎ ወይም ለልጆችዎ ከመስጠትዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
- ለከባድ የጡንቻ ችግሮች ፣ የጡንቻን ጠባብ እና/ወይም ስፓምስን ለመቀነስ የጡንቻ ዘና ለማለት (እንደ ሳይክሎቤንዛፓሪን) መውሰድ ያስቡበት። ነገር ግን ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና የጡንቻ ማስታገሻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ አይውሰዱ።
ደረጃ 5. ጥቂት የብርሃን ዝርጋታ ይሞክሩ።
መዘርጋት በአጠቃላይ ጉዳትን ለመከላከል እንደ መንገድ ይቆጠራል ፣ ነገር ግን ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ (በጥንቃቄ እና በመጠኑ ቢሆንም) ሊያገለግል ይችላል። የአሰቃቂ ጉዳት የመጀመሪያ ህመም ከጥቂት ቀናት በኋላ ሲቀንስ ፣ የጡንቻን ተጣጣፊነት ለመጠበቅ እና ስፓምስን ለመከላከል ጥቂት የብርሃን ዝርጋታ ለማድረግ ያስቡ። ጥልቅ ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ በቀን ከ2-3 ጊዜ ይጀምሩ እና ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል ዝርጋታውን ይያዙ። ሥር የሰደደ ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች የበለጠ መዘርጋት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ስለዚህ በቀን ወደ 3-5 ጊዜ ይጨምሩ እና ምቾት እስኪያጡ ድረስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- በትክክል ከተዘረጉ በሚቀጥለው ቀን ከእንግዲህ የታመሙ ጡንቻዎች ሊኖሩዎት አይገባም። አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በጣም እየዘረጉ መሆኑን እና በሚዘረጋበት ጊዜ በትንሽ ኃይል ቀስ ብለው ማድረግ እንዳለብዎት አመላካች ነው።
- ጡንቻዎቹ ገና በሚቀዘቅዙበት ጊዜ “ከመጠን በላይ የመለጠጥ” የተለመደ ምክንያት እየተዘረጋ ነው። ስለዚህ ፣ ለመለጠጥ ከመሞከርዎ በፊት ደምዎን ማፍሰስዎን ያረጋግጡ ወይም በማንኛውም ጡንቻዎች ላይ እርጥብ ሙቀትን ይተግብሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - በፈውስ ሂደት ውስጥ እገዛን መፈለግ
ደረጃ 1. ጥልቅ የቲሹ ማሸት ያግኙ።
የቤትዎ መድሃኒቶች እርስዎ የፈለጉትን የመፈወስ ውጤት የማይመስሉ ከሆነ ፣ ወይም እርስዎ አሁን በሚያደርጉት ላይ ማከል ከፈለጉ ፣ ጥልቅ የቲሹ ማሸት ለማግኘት የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት። ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ ማሸት የጡንቻን መንቀጥቀጥን ለመቀነስ ፣ ዝርጋታዎችን ለመዋጋት እና መዝናናትን ለማበረታታት ስለሚችል ለስላሳ እና መካከለኛ የተዘረጋ ጡንቻዎችን ሊረዳ ይችላል። በ 30 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜ ይጀምሩ እና እርስዎ ዊስክ ሳያደርጉ በተቻለዎት መጠን የጅምላ ማሸት ያድርጉ። የእርስዎ ቴራፒስት በተጎዱት የጡንቻ ቃጫዎች ላይ የሚያተኩር ነጥብ-ተኮር ሕክምናን ሊያከናውን ይችላል።
- የሰውነት መቆጣት እና የላቲክ አሲድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ከሰውነትዎ ለማፅዳት ከእሽት በኋላ ሁል ጊዜ ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ። ያለበለዚያ ፣ ራስ ምታት ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- በጀትዎ ለባለሙያ ማሸት ሕክምና የማይፈቅድ ከሆነ በምትኩ የቴኒስ ኳስ ወይም የአረፋ ሮለር መጠቀምን ያስቡበት። ውጥረት ጡንቻዎች ባሉበት ላይ በመመስረት ውጥረቱ እና ህመሙ እየቀነሰ እስኪሄድ ድረስ እስኪሰማዎት ድረስ የሰውነትዎን ክብደት በቴኒስ ኳስ ወይም በአረፋ ሮለር ላይ ለመንከባለል ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለሕክምና የአልትራሳውንድ ሕክምና ያግኙ።
ለአልትራሳውንድ ቴራፒ ማሽኑ ከፍተኛ-ድግግሞሽ የድምፅ ሞገዶችን (ለሰዎች የማይሰማ) ንዝረትን (ክሪስታል) ንዝረትን በማመንጨት ፣ ከዚያም በስሱ ሕብረ ሕዋሳት እና አጥንቶች ላይ የሕክምና ውጤት አለው። በዶክተሮች ፣ በፊዚዮቴራፒስቶች እና ለተለያዩ የአጥንት ጡንቻዎች ጉዳቶች ከ 50 ዓመታት በላይ ያገለገለ ቢሆንም በሕብረ ሕዋሳት ላይ ያለው ትክክለኛ ተጽዕኖ አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ቴራፒው በተወሰነ ቅንብር የሙቀት ተፅእኖን (ሙቀትን) ይጠቀማል ፣ ይህም በቋሚ ውጥረት ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፣ ግን ደግሞ እብጠትን የሚቀንስ እና ፈውስን ሙሉ በሙሉ በተለየ ሁኔታ (ምት) ውስጥ የሚረዳ ሲሆን ይህም አጣዳፊ ጉዳቶችን ለመፈወስ ይረዳል። ለአልትራሳውንድ ድግግሞሽ ወደ ሰውነት (በላዩ ላይ) ወይም በጣም ጠልቆ ለመግባት ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ለጭንቀት ትከሻ እና ለታች ጡንቻዎች ጥሩ ነው።
- የአልትራሳውንድ ሕክምናው ሥቃይ የሌለበት እና በቦታው እና ጉዳቱ አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ እንደሆነ ከ3-10 ደቂቃዎች ይቆያል። ለከባድ ጉዳቶች ወይም ለከባድ ጉዳዮች በቀን 1-2 ጊዜ ሕክምና ሊደገም ይችላል።
- አንድ የአልትራሳውንድ ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ለተጨናነቁ ጡንቻዎች ትልቅ እፎይታ ሊሆን ቢችልም ፣ ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት ከ3-5 ሕክምናዎችን ይወስዳል።
ደረጃ 3. የጡንቻ ማነቃቂያ ሕክምናዎችን ያስቡ።
ለሁለቱም አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረት ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሠራ የሚችል ሌላ ዓይነት ሕክምና የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ ነው። የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ የኤሌክትሪክ ሞገዶችን ለማስተላለፍ እና ኮንትራክት ለማምረት በተጎዳው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ ኤሌክትሮዶችን ማኖርን ያካትታል። ለከባድ ውጥረት ጡንቻዎች ፣ የጡንቻ ማነቃቂያዎች (እንደ ቅንብሩ ላይ በመመስረት) እብጠትን ለማስታገስ ፣ ህመምን ለመቀነስ እና የነርቭ ፋይበር ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ለከባድ ውጥረት ጡንቻዎች ፣ የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ እንዲሁ ጡንቻዎችን የማጠንከር እና ቃጫዎቹን “እንደገና የማሰልጠን” ችሎታ አለው (በዚህም የበለጠ በብቃት እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል)።
- የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቃትን ሊጠቀሙ የሚችሉ የጤና ባለሙያዎች የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎችን ፣ ኪሮፕራክተሮችን እና የስፖርት ዶክተሮችን ያካትታሉ።
- የኤሌክትሮኒክ ጡንቻ ማነቃቂያ መሣሪያዎች በሕክምና እና በተሃድሶ አቅርቦት መደብሮች እንዲሁም በመስመር ላይ ለመግዛት በቀላሉ ይገኛሉ። እነሱ ከአልትራሳውንድ መሣሪያዎች የበለጠ ተመጣጣኝ ናቸው ፣ ግን በክትትል ስር ወይም በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ደረጃ 4. የኢንፍራሬድ ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
አሁንም በድግግሞሽ ሕክምና ምድብ ውስጥ የኢንፍራሬድ ጨረር ነው። በዝቅተኛ ኃይል (ኢንፍራሬድ) የብርሃን ሞገዶችን መጠቀም ቁስልን ፈውስ ማፋጠን ፣ ህመምን ሊቀንስ እና እብጠትን በተለይም በከባድ ጉዳቶች ላይ ሊቀንስ ይችላል። የኢንፍራሬድ ቴራፒ (በእጅ በሚንቀሳቀስ መሣሪያ ወይም ኢንፍራሬድ በሚያመነጨው ሳውና ውስጥ) መጠቀሙ ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቆ በመግባት የደም ዝውውርን ያሻሽላል ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም መሣሪያው ሙቀትን ስለሚያመነጭ እና የደም ሥሮችን ስለሚያሰፋ። በደረሰው ጉዳት እና ጉዳቱ አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ እንደሆነ የሕክምናው ርዝመት ከ10-45 ደቂቃዎች ይለያያል።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ ከመጀመሪያው የኢንፍራሬድ ሕክምና በሰዓታት ውስጥ ከፍተኛ የሕመም ማስታገሻ ይከናወናል ፣ ግን ውጤቶችዎ ሊለያዩ ይችላሉ።
- የህመም ማስታገሻ አብዛኛውን ጊዜ ለሳምንታት ወይም አንዳንዴ ለወራት ይቆያል።
- የኢንፍራሬድ ቴራፒን ሊጠቀሙ የሚችሉ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ኪሮፕራክተሮችን ፣ ኦስቲዮፓቶችን ፣ የአካል ሕክምና ባለሙያዎችን እና የማሸት ቴራፒስቶችን ያካትታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማሞቅ ልምድን ያድርጉ።
- ደካማ ቅዝቃዜ ደካማ እና ለጭንቀት የተጋለጡ ጡንቻዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ የደከሙ ጡንቻዎች እንዲሁ ሊጎዱ ይችላሉ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ለአጥንት ስብራት የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት
- ቤኪንግ ሶዳ ንዑሳንነትን ያስወግዱ
