Kshatriya Pose I (ቪራባድራሳና I) ግንኙነትን ለመገንባት እና ከምድር ሀይሎች ጋር እርስዎን ለማገናኘት በማሰብ ላይ ያተኮረ እና የማጠናከሪያ አቀማመጥ ነው።
ደረጃ
ደረጃ 1. ከመጋረጃው አናት አጠገብ በእግርዎ ይቁሙ።
ምንጣፉ ከኋላዎ መዘርጋት አለበት። እግሮችዎን አንድ ላይ ፣ ትከሻዎን ወደታች እና ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ይምጡ። አሁን እርስዎ የተራራ አቀማመጥን እያደረጉ ነው።
በአንቀጹ ውስጥ የባላባት አቀማመጥ የሚከናወነው የግራውን እግር በማራመድ ነው። አውራ እግርዎ ከቀረ ፣ በቀላሉ “ቀኝ” ን በ “ግራ” ይተኩ።
ደረጃ 2. በቀኝ እግርዎ በትንሹ ወደ ቀኝ በማጠፍ በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
የቀኝ እግሩን ጣቶች በትንሹ ወደ ቀኝ በመጠቆም ፣ ከፊት ለፊቱ 45 ዲግሪ ያህል። የግራ እግር ጣቶች ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ወደ ፊት ይጠቁማሉ። የኋላ እግር የተራዘመ እና የፊት ጉልበቱ በትንሹ የታጠፈ መሆን አለበት። ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ በጥብቅ መትከል አለባቸው።
- የኋላው እግር ጣቶች እስከ 90 ዲግሪ ድረስ ዘንበል ሊሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁለቱም እግሮች አሁንም ወለሉ ላይ በጥብቅ መትከል አለባቸው።
- እንዲሁም ከመጋረጃው ረዥም ጎን ጋር እንዲጋጠሙ ለመጀመር ለመጀመር እግሮችዎን በተናጠል ማሰራጨት ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ወደ ኋላ ከመመለስ ይልቅ እግሮችዎን ወደ ፈረሰኛ አቀማመጥ (የቀኝ እግር 45 ዲግሪ ፣ የግራ እግር ወደ ፊት ወደ ፊት ይመለሱ) ያሽከርክሩ።
ደረጃ 3. የፊት ጉልበትዎ በቀጥታ በግራ እግርዎ ላይ እንዲቀመጥ እና በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲታጠፍ መከለያዎን ዝቅ ያድርጉ።
የፊትዎን ጉልበቱን በማጠፍ ላይ ወገብዎን በትንሹ ወደ ወለሉ ይጎትቱ። የታችኛው እግር ቀጥ ባለ ቦታ ላይ እንዲገኝ የጉልበት መገጣጠሚያው ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ብቻ መሆን አለበት።
ይበልጥ ምቹ እንዲሆን እባክዎን የኋላውን እግር እንደገና ያስተካክሉ። የኋላ እግር ጉልበቱ ቀጥ ብሎ ከመዘርጋት ይልቅ በትንሹ መታጠፍ አለበት።
ደረጃ 4. ዳሌዎ እና ትከሻዎ ቀጥታ ወደ ፊት እንዲታዩ የፊት አካልዎን ያዙሩ።
የእግሮቹ እግር ጣቶች በተመሳሳይ አቅጣጫ መጋጠም አለባቸው። ሰውነትዎ እንዲለዋወጥ እና ሰውነትዎን ለማሽከርከር ቀላል ለማድረግ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ። ወይም ፣ ፊት ለፊት ብቻ።
ደረጃ 5. ምንጣፉ ላይ እግሮችዎን ይለያዩ።
ምንጣፉን በግማሽ ይቀደዱታል እንበል። ሁለቱንም እግሮች በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይግፉት። ካልቻሉ ፣ ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ በጣም ሰፊ ያልሆነ አቋም ይፍጠሩ።
ደረጃ 6. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲጋጠሙ እና በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና በአቀማመጥ ኃይል ላይ ያተኩሩ
ደረጃ 7. ከእያንዳንዱ እስትንፋስ ጋር ዝርጋታውን በጥልቀት ያጥፉ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ እና የአቀማመጥዎን ጥልቀት ይጨምሩ። የጅራት አጥንት ወደ ወለሉ ሲወርድ ፣ ከዳሌው እና ከሆድ ሆድ ፊት ለፊት ባለው ክፍት ቦታ ላይ ያተኩሩ። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያጥፉ እና የጣቶችዎን ጫፎች ይመልከቱ። ትንሽ እንደተዘረጋ በጀርባዎ ውስጥ ቦታ እንዲሰማዎት በመካከለኛ ጀርባዎ እና በእጆችዎ በኩል ወደ ላይ ይራዘሙ። ይህንን አቀማመጥ ለ 5-10 እስትንፋስ ይያዙ።
ደረጃ 8. አኳኋን ከመለጠጥ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛው አመለካከት የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርግልዎታል። ይህ አቀማመጥ በሚሠራበት ጊዜ ላይ ትኩረት ያድርጉ
- ጥልቅ እና የተረጋጋ እስትንፋስ።
- ጀርባው ቀጥ ያለ እና ጠንካራ ነው።
- ለቀላል መተንፈስ ደረትን እና ትከሻዎችን ወደ ኋላ ይክፈቱ።
- በጉልበቶችዎ ወይም በጎንዎ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶችዎን ይጠብቁ።
- ከወለሉ ጋር ትይዩ ፣ አገጭዎን ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 9. አቀማመጥን ለማቃለል እግሮችዎን ይተንፍሱ እና ያስተካክሉ።
ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ጡንቻዎችዎን ያጠናቅቁ። አቀማመጥዎን በትንሽ በትንሹ በዝግታ እና በዘዴ ይልቀቁት። ወደ ተራራ ቦታ ለመመለስ እጆችዎን እና እግሮችዎን በአንድ ላይ ዝቅ ያድርጉ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
