የወገብ ስፋት በብዙ ነገሮች ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ አስፈላጊ ቁጥር ነው ፣ ልብሶችን ከመምረጥ ጀምሮ ጤናማ ክብደት ላይ መሆንዎን ማወቅ። እንደ እድል ሆኖ ፣ የወገብ ዙሪያ በቀላሉ ሊለካ እና በቴፕ ልኬት ብቻ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ልኬቶችን መውሰድ
ደረጃ 1. ሸሚዙን አውልቀው ወይም ያንሱት።
ትክክለኛ ልኬትን ለማግኘት ቴ tape ከሆድዎ ጋር ተጣብቆ መያዙን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ወገቡን የሚሸፍኑትን ልብሶች ማስወገድ አለብዎት. ሸሚዙን ከደረት በታች አውልቀው ወይም ያንሱት። ሱሪው ወገቡ ላይ ሲደርስ ይፍቱትና ወደ ዳሌ ዝቅ ያድርጓቸው።
ደረጃ 2. ወገቡን ይፈልጉ።
የወገብዎን የላይኛው ክፍል እና የጎድን አጥንቱን መሠረት በጣቶችዎ ይከታተሉ። ወገቡ በሁለቱ የአጥንት ክፍሎች መካከል ለስላሳ እና ሥጋዊ ክፍል ነው። እንዲሁም የትንሹን የሰውነት ክፍል በመመልከት እና አብዛኛውን ጊዜ ከሆድ አዝራሩ በላይ ወይም በላይ በመለየት መለየት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የቴፕ ልኬቱን በወገቡ ላይ ያጠቃልሉት።
ቀጥ ብለው መቆምዎን እና በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። የቴፕ ልኬቱን መሠረት እምብርት ላይ ያዙት እና ወደ ፊት እስኪመለስ ድረስ መልሰው ያዙሩት። የቴፕ ልኬቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ እና በጥሩ ሁኔታ የሚስማማ መሆን አለበት ፣ በቆዳው ላይ አይጫንም።
የቴፕ ልኬቱ ቀጥ ያለ እና ጠማማ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ በተለይም ከኋላ።
ደረጃ 4. ቁጥሮቹን ያንብቡ።
ትንፋሹን ይለኩ እና በሜትር ላይ ያለውን ቁጥር ያረጋግጡ። የወገብዎ ዙሪያ በመሠረቱ እና በመለኪያ አካል መካከል ባለው መገናኛ ላይ በቁጥር ይጠቁማል። በየትኛው ወገን እንደሚጠቀሙት ቁጥሩ ኢንች ወይም ሴንቲሜትር ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. እንደገና ይፈትሹ።
የመጀመሪያውን የመለኪያ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ ልኬቱን አንድ ጊዜ ይድገሙት። ውጤቶቹ የተለያዩ ከሆኑ ፣ ለሶስተኛ ጊዜ ይለኩ እና የሦስቱን መለኪያዎች አማካይ ይውሰዱ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የመለኪያ ውጤቶችን መተርጎም
ደረጃ 1. የወገብ ዙሪያዎ ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ።
ለወንዶች ጤናማ የወገብ ስፋት ከ 94 ሴ.ሜ ወይም ከ 37 ኢንች ፣ እና ለሴቶች 80 ሴ.ሜ ወይም 31 ኢንች ነው። ከዚህ የሚበልጥ የወገብ ስፋት እንደ የልብ በሽታ እና ስትሮክ ያሉ ከባድ የጤና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ትልቅ የወገብ ስፋት እንዲሁ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የካንሰር አደጋን ሊያመለክት ይችላል።
የወገብዎ ዙሪያ ከጤናማ ክልል ውጭ ከሆነ ሐኪም ማማከርን ያስቡበት።
ደረጃ 2. የመለኪያ ውጤቶችን ጠቃሚነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የወገብ ስፋት ለጤንነት ሁኔታ አመላካች ሆኖ ሊያገለግል አይችልም። ለምሳሌ ፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ሆድዎ የተዛባ (ሙሉ ወይም እብጠት) እንዲመስል የሚያደርግ የጤና ሁኔታ ካለዎት ፣ ጤናማ ቢሆኑም የወገብዎ ዙሪያ ከመደበኛ መለኪያዎች ውጭ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ፣ የጎሳ ዳራ አስፈላጊ ነው እና እንደ ቻይና ፣ ጃፓናዊ ፣ ደቡብ እስያ ፣ አቦርጂናል ፣ ወይም ቶሬስ ስትሬት ደሴት ተወላጅ ያሉ ትልቅ ወገብ የሚመስሉ ጎሳዎች አሉ።
ደረጃ 3. ስለ ክብደትዎ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የሰውነትዎን ስብስብ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ይመልከቱ።
የወገብ ዙሪያዎን ከለኩ በኋላ አሁንም ጤናማ ክብደት እንዳለዎት እርግጠኛ ካልሆኑ የእርስዎን BMI ማስላት ያስቡበት። የ BMI ስሌት ክብደት መቀነስ ወይም አለመፈለግዎን ለመወሰን የእርስዎን ክብደት እና ቁመት ይጠቀማል።
