አንድ የ NBA ተጫዋች በእግሮቻቸው እና በጀርባዎቻቸው መካከል የቅርጫት ኳስ ሲያንጠባጥብ ተከላካይ ሲያልፍ ፣ የአመታት ልምምድ ውጤቶችን አይተዋል። በቅርጫት ኳስ ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ፣ መሰረታዊ ድሪብሊንግ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በተግባር ፣ ማንም የቅርጫት ኳስ በጥሩ ሁኔታ ሊንጠባጠብ ይችላል። ይህንን መማር በእርስዎ በኩል አንዳንድ ከባድ ፈቃድን ይጠይቃል ፣ ግን በሚከተሉት ምክሮች (እና ብዙ ልምምድ) ፣ ተቃዋሚ ቡድንዎን ማለፍ ይችላሉ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ የመንጠባጠብ ቴክኒኮችን ይማሩ
ደረጃ 1. የቅርጫት ኳስ በእጅዎ መዳፍ ሳይሆን በጣትዎ ይያዙ።
በሚንሸራተቱበት ጊዜ ኳሱን በደንብ እንዲቆጣጠሩ እና ኳሱ እንዳይነቃነቅ እጆችዎን በጣም እንዳይጠቀሙ የጣትዎ ጫፎች ከኳሱ ጋር መገናኘታቸውን ያረጋግጡ። ለዚያ ፣ በእጅዎ መዳፍ ኳሱን አይረግጡ። ይልቁንስ በጣትዎ ጫፎች ኳሱን ለመዝለል ይሞክሩ። በጣትዎ የሚነካው የኳሱ ክፍል ሰፊ እንዲሆን እና የኳሱ መነቃቃት እንዲረጋጋ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጣቶችዎን ያሰራጩ።
የጣትዎ ጫፎች ከዘንባባዎ የበለጠ የኳስ ቁጥጥር እንዲሰጡዎት ብቻ አይደለም - በፍጥነት መንሸራተትም ይችላሉ። ኢንዲያና ፔሴርስ ተጫዋች የሆነው ፖል ጆርጅ ኳሱ መዳፍዎን እንዲነካ መፍቀድ አጥብቆ ይከለክላል ፣ ምክንያቱም ይህ የእርስዎን ድፍረትን ያዘገያል።
ደረጃ 2. አኳኋንዎን ዝቅ ያድርጉ።
በሚንጠባጠብበት ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መሆን የለበትም። ምክንያቱም በዚህ አቋም ኳሱ ከተጫዋቾች በተቃራኒ ለመስረቅ ቀላል እንዲሆን በማድረግ ከላይኛው ሰውነትዎ ወደ ወለሉ ለመውጣት እና እንደገና ለመደገፍ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ከማንጠባጠብዎ በፊት ፣ አኳኋንዎን ወደ ዝቅተኛው ይለውጡ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ። ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ እና ዳሌዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ (ወንበር ላይ ሲቀመጡ ተመሳሳይ ነው)። ጭንቅላትዎን እና የላይኛው አካልዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ ጥሩ ፣ የተረጋጋ የመሠረት አቀማመጥ ነው - ኳሱን ከተቃዋሚ ጠባቂው ይጠብቃል እና ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይሰጣል።
ወገብዎን አያጥፉ (አንድ ነገር ለማንሳት ጎንበስ ሲሉ)። ይህ አቀማመጥ ለጀርባዎ ጥሩ አይደለም ፣ ወይም በጣም የተረጋጋ አይደለም ፣ ይህ ማለት እርስዎ በድንገት ወደ ፊት ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ይህም በግጥሚያ ውስጥ ሲሆኑ ትልቅ ስህተት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የቅርጫት ኳስን ወደ ወለሉ ይዝለሉ።
እዚህ አለ! ኳሱን ወደ ወለሉ ለመዝለል የአውራ እጅዎን ጣቶች ይጠቀሙ። መነሳቱ ጠንካራ ነው ፣ ግን በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ሁሉንም የእጅዎን ኃይል መጠቀም አለብዎት ወይም ኳሱን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ይህ ተንሸራታች በፍጥነት ይራመዱ ፣ ግን በቋሚነት ይቆጣጠሩ እና ይቆጣጠሩ። ኳሱ ወደ እጅዎ በተመለሰ ቁጥር ፣ መልሰው ሳይይዙት ፣ የእጅዎን እና የእጅዎን እጆች በማንቀሳቀስ ኳሱን ወደ ወለሉ ለመመለስ የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ - እና ደግሞ ፣ እጆችዎ እንዲደክሙ አይፍቀዱ። ኳሱ ከእግርዎ ፊት ለፊት ካለው ከወለሉ ላይ ከወለሉ ላይ መነሳት አለበት።
ለመጀመሪያ ጊዜ መንጠባጠብን ሲለማመዱ ፣ እስኪለምዱት ድረስ ዓይኖችዎን በኳሱ ላይ ማድረጉ ምንም ችግር የለውም። ሆኖም ፣ በሚንጠባጠቡበት ጊዜ ኳሱን አለማየት መልመድ አለብዎት። እንዲሁም በእያንዳንዱ ጨዋታ ውስጥ ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. እጆችዎን በኳሱ ላይ ያኑሩ።
በሚንጠባጠቡበት ጊዜ ኳሱን በቁጥጥርዎ ውስጥ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግጥ ኳሱን ከአቅማችሁ ውጭ መተው አይፈልጉም ፣ ምክንያቱም ይህ ለተጋጣሚ ቡድን ሊጠቅም ይችላል። ወደ ፊት በሚንሸራተቱበት ጊዜ የኳሱ መነሳት በጣትዎ ጫፎች ላይ በትክክል እንዲወድቅ መዳፎችዎን በኳሱ ላይ ወደ ፊት ለማቆም ይሞክሩ። በፍርድ ቤት ሲንቀሳቀሱ ይህ የኳስ ቁጥጥርን ይጨምራል።
እጆችዎን በኳሱ ላይ የሚይዙበት ሌላው ምክንያት በሚንጠባጠብበት ጊዜ የኳሱን የታችኛው ክፍል የያዙ ሲመስሉ ተሸካሚ ጥሰት ስለሆኑ ነው። ይህንን ብልሹነት ለማስወገድ በሚንጠባጠቡበት ጊዜ መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ያዙሩ።
ደረጃ 5. የኳሱን መነሳት ዝቅተኛ ያድርጉት።
የመውደቁ ፍጥነት እና ዝቅ ማለት ተቃዋሚ ተጫዋቾች ኳሱን ከእርስዎ ለመንጠቅ በጣም ከባድ ነው። ሽቅብዎን ዝቅ የሚያደርጉበት አንዱ መንገድ ኳሱን ወደ ወለሉ መዝለል ነው። አሁን ሰውነትዎን ዝቅ እያደረጉ (ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ዝቅ በማድረግ) ፣ የመነሳት ቁመትዎን በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ መካከል ማቆየት አስቸጋሪ መሆን የለበትም። ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ይያዙ ፣ እጆችዎን ከእግርዎ አጠገብ ያድርጉ እና በፍጥነት እና በዝቅታ ይንጠባጠቡ።
ድብታዎን ዝቅ ለማድረግ ሰውነትዎን ወደ ጎን ማጠፍ የለብዎትም። ከሆነ ፣ ምናልባት በጣም ዝቅ እያደረጉ ነው። ያስታውሱ የሰውነትዎን ቦታ ዝቅ ካደረጉ ፣ የኳስዎ የመብረቅ ከፍተኛው ነጥብ ከወገብዎ በታች መሆን አለበት እና አሁንም ለተቃዋሚ ተጫዋቾች ኳስዎን ማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ክፍል 2 ከ 3 - በፍርድ ቤቱ ዙሪያ ይንጠባጠቡ
ደረጃ 1. እይታዎን በቀጥታ ወደ ፊት ያቆዩ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲንጠባጠቡ እና ሲለመዱት ፣ በሚንጠባጠቡበት ጊዜ ኳሱን ላለማየት በእውነት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ በሚንጠባጠቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ በዙሪያዎ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። በጨዋታው ወቅት የቡድን ጓደኞችዎ ፣ የተቃዋሚ ተጫዋቾች እና ቀለበት የት እንዳለ ፣ ሁሉንም በሚንጠባጠቡበት ጊዜ ማየት አለብዎት። ኳሱን ብቻ እያዩ ከሆነ ይህንን በአንድ ጊዜ ማድረግ አይችሉም።
በድብደባዎ እንዲተማመኑ ለማድረግ ከባድ ልምምድ ብቸኛው መንገድ ነው። የቅርጫት ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ በሚንሸራተቱ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በማተኮር ጊዜዎን ማሳለፍ አይችሉም። መንሸራተት ልማድ መሆን አለበት - እርስዎ የሚዘሉበት ኳስ ኳሱን ማየት ሳያስፈልግዎት ወደ እጅዎ እንደሚመለስ “ማመን” አለብዎት።
ደረጃ 2. እርስዎ የሚንጠባጠቡትን ኳስ “የት” እንዳለ ይወቁ።
በጨዋታው ወቅት በሚንሸራተቱበት ጊዜ በተቃዋሚው ተጫዋች አቀማመጥ እና በዙሪያዎ ባለው ሁኔታ ላይ በመመስረት የኳሱን የመንጠባጠብ አቅጣጫ መቀየር አለብዎት። በ “ክፍት ፍርድ ቤት” አከባቢ ውስጥ (ተቃዋሚው ቡድን ግብ ካስቆጠረ በኋላ ወደ ተጋጣሚው አካባቢ ሲንጠባጠቡ) ከፊትዎ ኳሱን ማደብዘዝ ይችላሉ ፣ ይህም በተቻለ ፍጥነት እንዲሮጡ ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ ከተቃዋሚ ተጫዋች አጠገብ ከሆኑ (በተለይም ተቃዋሚው የሚጠብቅዎት ከሆነ) ኳሱን ወደ ጎንዎ (ከእግርዎ ውጭ) በዝቅተኛ የመከላከያ ቦታ ውስጥ ያጥፉት። በዚያ መንገድ ተቃዋሚ ተጫዋቾች ኳሱን ለመያዝ ሰውነትዎን ፊት ለፊት መጋፈጥ አለባቸው ፣ ለተቃዋሚ ተጫዋቾች አስቸጋሪ እና ጥፋቶችን መፍቀድ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ በተጋጣሚው ተጫዋች እና በኳሱ መካከል እንዲቀመጥ ያድርጉ።
በ 1 ወይም ከዚያ በላይ ተቃዋሚ ተጫዋቾች ሲጠብቁዎት - ይከተሉዎታል እና ኳሱን ከእርስዎ ለመንጠቅ ይሞክራሉ - ኳሱን በሰውነትዎ ይሸፍኑ። ከተቃዋሚ ተጫዋች ጋር ፊት ለፊት በኳሱ ፊት በጭራሽ አይንሸራተቱ። ይልቁንም ለተቃዋሚው ኳሱን ከአንተ ለመንጠቅ አስቸጋሪ እንዲሆንበት በተጋጣሚዎ እና በኳሱ መካከል እራስዎን ያኑሩ (ያስታውሱ - ተቃዋሚ ተጫዋች ጥፋት ሳይደርስበት ሰውነትዎን ለመግፋት እና ኳሱን ለመያዝ እራሱን ማስገደድ አይችልም።).
ኳሱን የማይንጠባጠብ እጅን እንደ ማገጃ መጠቀም ይችላሉ። ከተቃዋሚ አጫዋች ፊት የእጆችዎን ጎኖች በማየት እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ጡጫዎን ያጥፉ። ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ። በተቃዋሚ ተጫዋች ላይ አይግፉ ፣ ተቃዋሚ ተጫዋች በእጆችዎ ይምቱ ፣ ወይም በእጅዎ በመግፋት ተቃዋሚ ተጫዋች አይለፉ። የተቃዋሚዎን ተጫዋቾች ከእርስዎ እንዲርቁ እጆችዎን እንደ ኳስ ጠባቂ (እንደ ጋሻ ሲይዙ) መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. አያቁሙ።
በቅርጫት ኳስ ውስጥ ተጫዋቾች ኳሱን ሲይዙ አንድ ጊዜ መንጠባጠብ እንዲጀምሩ እና እንዲያቆሙ ይፈቀድላቸዋል። በአንድ ግጥሚያ ውስጥ ሲንጠባጠቡ “ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ካላወቁ” ድብልብዎን አያቁሙ። ሲያቆሙ ከአሁን በኋላ መንጠባጠብ አይችሉም እና ተቃዋሚዎ ብልህ ከሆነ እሱ ለመጥለቅ አለመቻልዎን ይጠቀማል።
መንሸራተትን ካቆሙ የእርስዎ አማራጮች ኳሱን ለባልደረባዎ ማስተላለፍ ፣ መተኮስ ወይም ኳሱ በተቃዋሚ ተጫዋች እንዲሰረቅ ማድረግ ነው። የመጀመሪያውን ወይም ሁለተኛውን ምርጫ ለማድረግ ካቀዱ ፣ መንጠባጠብዎን ካቆሙ በኋላ ወዲያውኑ ያድርጉት - አለበለዚያ ተቃዋሚው ተጫዋች ኳሱን ከእርስዎ ለመውሰድ ይሞክራል።
ደረጃ 5. ኳሱን መቼ እንደሚያሳልፉ ይወቁ።
ድሪብሊንግ ለቅርጫት ኳስ ሁል ጊዜ ጥሩ ምርጫ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ፣ ማለፊያውን ቢያደርጉ ጥሩ ይሆናል። ጥሩ የማለፊያ ጨዋታ ውጤታማ የማጥቃት ምክንያት ነው። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ኳሱን ማለፍ ከመንቀሳቀስ የበለጠ ፈጣን ነው ፣ እንዲሁም የተቃዋሚ ተጫዋቾችን ለማሸነፍ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል እና በተጫዋቾች ለሚጠብቃቸው የሜዳው ክፍል ባልደረቦች ኳሱን ለማስተላለፍ ሊያገለግል ይችላል። ስግብግብ አይሁኑ - በቀጥታ ወደ ቀለበት ውስጥ ዘልለው ከገቡ ብዙ ከተቃዋሚ ተከላካዮች ጋር ይገናኛሉ ፣ ኳሱን ለተቃራኒ ተጫዋች ጥበቃ ለሌለው ለቡድን አጋር ማድረጉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 6. በጠብታ ውስጥ ብልሹነትን ያስወግዱ።
በቅርጫት ኳስ እንዴት እንደሚንሸራተቱ የሚወስኑ አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች አሉ። እነዚህን ህጎች ይወቁ! በዘፈቀደ መዝለል ቅጣቶችን ሊያስከትል ፣ የቡድንዎን የማጥቃት ፍሰት ሊያደናቅፍ እና ለተቃዋሚ ቡድን ኳሱን በነፃ መስጠት ይችላል። የሚከተሉትን ጥሰቶች ያስወግዱ
-
ጉዞ: ሳይንሸራተቱ በኳሱ ይንቀሳቀሱ። ጉዞ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ተጨማሪ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ይዝለሉ ወይም እግሮችዎን ይጎትቱ።
- ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ኳሱን ይያዙ
- ቋሚ በሚሆኑበት ጊዜ የተቀመጠውን እግርዎን ያንቀሳቅሱ ወይም ይለውጡ
-
ድርብ ነጠብጣብ: ይህ ጥሰት በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-
- በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት እጆች መንጠባጠብ
- ይንጠባጠቡ ፣ መንሸራተትን ያቁሙ (ኳሱን ይያዙ ወይም ይያዙት) ፣ እና ከዚያ እንደገና ይንጠባጠቡ
- መሸከም: ኳሱን በአንድ እጅ ይያዙ እና መንጠባጠብዎን ይቀጥሉ (ድብደባውን ሳያቋርጡ)። በተሸከመ ጥሰት ውስጥ እጅዎ የኳሱን የታችኛው ክፍል ይነካል ፣ ከዚያም በሚንጠባጠብበት ጊዜ ኳሱን ይገለብጣል።
የ 3 ክፍል 3 - የላቀ የኳስ አያያዝ ቴክኒኮችን ይማሩ
ደረጃ 1. የሶስትዮሽ የስጋት ቦታን ይለማመዱ።
“የሶስትዮሽ ስጋት” አቀማመጥ አጥቂ ተጫዋች ከባልደረባው ሲያልፍ ፣ ግን ከመንጠባጠብ በፊት ጠቃሚ ነው። በሶስት እጥፍ የስጋት ቦታ ውስጥ ተጫዋቾች መተኮስ ፣ ማለፍ ወይም መንጠባጠብ ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ ተጫዋቹ የትኛውን አማራጭ እንደሚያደርግ ሲወስን ኳሱን በእጁ እና በአካል እንዲጠብቅ ያስችለዋል።
የሶስትዮሽ ማስፈራሪያ ቦታ ኳሱን አናት ላይ አውራ እጅዎን ፣ እና በኳሱ ግርጌ ላይ የበላይ ያልሆነ እጅዎን በመያዝ ኳሱን ወደ ሰውነት ቅርብ ያደርገዋል። ተጫዋቾች የአካላቸውን አቀማመጥ ዝቅ አድርገው ክርኖቻቸውን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ አድርገው መያዝ አለባቸው። ከዚያ ተጫዋቹ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል። በዚህ አቋም ለተከላካዮች ኳሱን ማሸነፍ በጣም ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 2. የመሻገሪያ እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
መስቀለኛ መንገድ ተቃዋሚ ተከላካዮችን ለማታለል እና ለማታለል የሚያገለግል የጠብታ ዘዴ ነው። ተጫዋቹ በሰውነቱ ፊት ይንጠባጠባል ፣ ከዚያ ኳሱን በ “ቪ” ቅርፅ ባለው ብልጭታ ወደ ተቃራኒው እጅ ይመልሳል። እንቅስቃሴዎቹን በማስመሰል ተቃዋሚውን ተከላካይ ኳሱ ወዳለው እጅ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላል ፣ ከዚያ በፍጥነት ወደ ሌላኛው እጅ ያስተላልፋል ፣ ይህም ተጫዋቹ ተቃዋሚውን እንዲያልፍ ወይም ኳሱ ተቃዋሚውን ሚዛን ሲያጣ እንዲያልፍ ያስችለዋል።
አንድ ተዛማጅ የመንጠባጠብ ቴክኒክ “ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ መዝለል” ነው። በአጭሩ ፣ ተጫዋቾች ወደ መሻገሪያ እንደሚሄዱ ያስመስላሉ ፣ ግን አሁንም በተመሳሳይ እጃቸው ያንጠባጥባሉ።
ደረጃ 3. ከጀርባዎ ጀርባ ላይ መንሸራተትን ይለማመዱ።
እርስዎ ሊያልፉት በማይችሉት ተቃዋሚ ሲጠብቁ ፣ እሱን ለማለፍ ከፍተኛ የመንጠባጠብ ዘዴን መጠቀም ሊኖርብዎት ይችላል። ከመካከላቸው አንዱ ኳሱን ከሰውነትዎ ጀርባ በማንጠባጠብ ተቃዋሚዎን ማለፍ ነው። ይህ እርምጃ አንዳንድ ከባድ ልምዶችን ይወስዳል ፣ ግን በኋላ ላይ ዋጋ ሊኖረው ይችላል - አንዴ በትክክል ካስተካከሉ ለተቃዋሚዎ ራስ ምታት ይሰጠዋል።
ደረጃ 4. በእግሮችዎ መካከል መንሸራተትን ይለማመዱ።
ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ሌላ የመንጠባጠብ እንቅስቃሴ በእግርዎ መካከል መንጠባጠብ ነው። ብዙ ሰዎች ይህንን ከሃርለም ግሎቤትሮተርስ እስከ ለብሮን ጄምስ ሲያደርጉ አይተውት ይሆናል። በእግሮቹ መካከል ፈጣን ተንሸራታች በጣም ከባድ ተቃዋሚ ተከላካዮችን እንኳን ማሸነፍ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የበላይነት የሌለውን እጅዎን ይጠቀሙ!
- አንዳንድ እንቅፋቶችን ያስቀምጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮን ፣ አሮጌ ቆርቆሮ ወይም ጫማ መጠቀም ይችላሉ።
- ከጓደኞችዎ ጋር ይለማመዱ።
- ስለ ቅርጫት ኳስዎ እውነታዎች ይወቁ። በተለምዶ በወንዶች የሚጠቀሙበት የቅርጫት ኳስ 29.5 ኢንች ሲሆን ሴቶች ደግሞ 28.5 ኢንች ናቸው። የኳሱ መጠን ልዩነቱ በተለይ በሚንጠባጠብ እና በሚተኩስበት ጊዜ በጣም ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዳንድ የቅርጫት ኳስ እንዲሁ በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተቀየሱ ናቸው ፣ የቅርጫት ኳስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይህንን ያስታውሱ።
- በቀስታ ይጀምሩ። በጣም የላቁ ልምምዶችን እስኪያደርጉ ድረስ ከመሠረታዊ ልምምዶች ይጀምሩ እና ይለማመዱ። የበለጠ አስቸጋሪ መሰናክሎችን መፍጠር ወይም ጓደኞችዎ ተቃዋሚ እንዲሆኑ መጠየቅ ይችላሉ።
- በፍርድ ቤት በማይገኙበት ጊዜ ትንሽ ኳስ ወይም የቴኒስ ኳስ መጨፍለቅ ይለማመዱ። በሚንሸራተቱ ወይም በሚተኩሱበት ጊዜ ይህ የእጅዎን ጥንካሬ ይጨምራል እና የተሻለ ቁጥጥርን ይሰጣል።
- በሁለት ቅርጫት ኳስ ድሪብ ያድርጉ።
- እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የቅርጫት ኳስ መልመጃዎች እዚህ አሉ
- በቴኒስ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
