የሆነ ነገር እንዲደርስዎት ሁል ጊዜ ይፈራሉ? ብዙ ጊዜ ተመልሰው ይመለከታሉ ወይም ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የተናገሩትን ያስባሉ? ይህ ሁኔታ እርስዎን የሚገልጽ ከሆነ ፣ ፓራኒያ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። Paranoia በራስ መተማመን ጉዳዮች ከአሉታዊ ሀሳቦች ወይም እምነቶች ሊመነጭ ይችላል። ፓራኖኒያ እንደ ፓራኖይድ ስኪዞፈሪንያ የመሰለ ትልቅ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሀሳቦችዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. አፍራሽነትን ማሸነፍ።
የጥላቻ ስሜት ከሚፈጥሩባቸው ምክንያቶች አንዱ ስለ ውጤቱ ተጨባጭ ከመሆን ይልቅ የሁሉንም ሁኔታዎች አስከፊ የመገመት አዝማሚያ ነው። ሁሉም ስለእርስዎ እየተናገረ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ሁሉም አዲሱን የፀጉር አሠራርዎን ይጠላሉ ፣ ወይም አለቃዎ ይናደዳል ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ ምናልባት አንዳቸውም እውነት አይደሉም። በሚቀጥለው ጊዜ አፍራሽ ስለሆኑ ነገሮች በሚያስቡበት ጊዜ ቆም ብለው ከዚህ በታች ያሉትን ነገሮች ያድርጉ
- አሉታዊ ሀሳቦች ምን ያህል ጊዜ ወደ እውነት እንደሚለወጡ እራስዎን ይጠይቁ።
- መጥፎውን በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ በጣም አሉታዊ ብቻ ሳይሆን የሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶችን ያስቡ። ከዚያ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ዕድሎች እንዳሉ ያያሉ።
- በሁለት ተጨባጭ ሀሳቦች የሚነሱ ማናቸውንም አፍራሽ አስተሳሰብን ለመዋጋት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ሁሉም በጫማዎ ላይ ስለሚስቁ የሚጨነቁ ከሆነ 1) አንድ ጥንድ ጫማ ቀኑን ሙሉ በሳቅ የሚጠብቅበት መንገድ የለም ፣ እና 2) አዲስ አስቂኝ የድመት ሜም በቢሮ መልእክት አማካይነት እንጉዳይ እያደረገ ሊሆን ይችላል። ስርዓት።
ደረጃ 2. በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ላይ መጨናነቅዎን ያቁሙ።
የጥላቻ (ፓራኖይድ) አካል ሁሉም ሰው እርስዎን የሚቃወም ወይም ከእርስዎ ጋር ችግር ውስጥ የመግባት ስሜት ብቻ አይደለም ፣ ግን ፓራኖይድ መሆን ሁል ጊዜ ስለእሱ እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ብዙ ጊዜ ስለ ተመሳሳይ አሉታዊ ነገሮች ባሰብክ መጠን በጥላቻ ስሜትህ ውስጥ ጠልቀህ ትገባለህ ፣ እና እነሱ በጣም ትክክል አይደሉም ብለው ያምናሉ። መጨናነቅዎን ሙሉ በሙሉ ማቆም ባይችሉም ፣ አሉታዊ አስተሳሰብን ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ዘዴዎች አሉ-
- ለራስዎ “ለመጨነቅ ጊዜ” ይስጡ። ይህንን ጊዜ ቁጭ ብለው ስለ paranoid ነገሮች በማሰብ ፣ በመገምገም እና እነሱን ለመቀነስ በመሞከር ያሳልፉ። ጭንቀት በሌላ ጊዜ የሚመጣ ከሆነ ፣ ወደ “የጭንቀት ጊዜዎ” ለማዛወር ይሞክሩ።
- የጥላቻ ሀሳቦችዎን የሚዘግብ መጽሔት ይያዙ። በየሳምንቱ መልሰው ያንብቡ። ይህ ጤናማ የመሆን ስሜትዎን እንዲቀንሱ ሊረዳዎት ብቻ ሳይሆን ጽሑፉን እንደገና በሚያነቡበት ጊዜ አንዳንድ የጥላቻ ፍርሃቶችዎ እንዳልተከሰቱ ለማየት ይረዳዎታል። ኤክስ በተወሰነ ቀን ውስጥ ከተከሰተ እርስዎ መጨነቅዎን ማየት ይችላሉ። ቀኑ ካለፈ ፣ እና ኤክስ ካልተከሰተ ፣ አብዛኛዎቹ የጥላቻ እምነትዎ መከሰቱን የማይቀበሉ መሆኑን መቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ልብዎን ለቅርብ ጓደኛዎ ያካፍሉ።
ስለ እርስዎ የጥላቻ ስሜት የሚናገር ሰው መኖሩ ስጋቶችዎን ሊጋራ እና የተለየ አመለካከት ሊያገኝ ይችላል። ፍርሃቶችዎን መግለፅ እንኳን ምን ያህል ምክንያታዊ እንዳልሆነ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል።
- አንዳንድ ጓደኞችዎ እንደሚጠሉዎት ለጓደኛዎ ቢነግሩት ፣ የሚያነጋግሩት ጓደኛ ስህተት መሆኑን ለማረጋገጥ ምክንያታዊ እና ተጨባጭ ምሳሌዎችን ሊያቀርብ ይችላል።
- በጣም ምክንያታዊ እና ገለልተኛ ከሆኑ ጓደኞች ውስጥ አንዱን መምረጥዎን ያረጋግጡ። ሽባነትዎን ብቻ የሚያቃጥሉ እና የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ጓደኞችን አይምረጡ።
ደረጃ 4. በሥራ ተጠምዱ።
ጭፍን ጥላቻን ለማስወገድ የሚቻልበት ሌላው መንገድ አገጭዎ ላይ ቁጭ ብሎ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ ለማሰብ ጊዜ አለመፍቀድ ነው። በሥራ ተጠምዶ መቆየት ከችግሮችዎ ሁሉ ለመሸሽ ሊረዳዎት ባይችልም ፣ ፍላጎቶችዎን ማሰስ ወይም የግል ግቦችን ማሳካት በመሳሰሉ ምርታማ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ሊያግዝዎት ይችላል።
በእውነቱ በሚወዱት ነገር ውስጥ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ሰዓታት ካሳለፉ ፣ ዮጋ ወይም ሳንቲም መሰብሰብ ቢሆን ፣ በጭካኔ ሀሳቦች ውስጥ አይሰምጡም።
ደረጃ 5. ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሰማቸው ይሰማዎት።
ይህ ልምምድ በእውነት ሊረዳ ይችላል። ስለ አንድ ሰው ከተጨነቁ እና ምን እንደሚሰማቸው ከተሰማዎት ፣ አብዛኛዎቹ ፍርሃቶችዎ መሠረተ ቢስ እንደሆኑ ማየት ይችላሉ። እንደ ቀላል ምሳሌ ፣ ወደ ድግስ እየተጓዙ ነው እንበል እና ለራስዎ “ከሶስት ሳምንት በፊት በፓርቲው ላይ የለበስኩትን ተመሳሳይ ልብስ እንደለበስኩ ሁሉም ሰው ያውቃል” እንበል። በበዓሉ ላይ ሁሉም ሰው ምን እንደለበሰ ያስታውሱ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ሌሎች ሰዎች የሚለብሱትን የማስታወስ እድሉ በጣም ትንሽ ነው።
የሚጨነቁዋቸው ሰዎች እርስዎ ስለእነሱ ባሰቡት መጠን ስለእርስዎ ማሰብ ምን ያህል ሊሆን እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ። ሌሎች ሰዎችን ምን ያህል እንደሚጠሉ በማሰብ ሰዓታት ያሳልፋሉ? ምናልባት አይደለም
ደረጃ 6. ፓራኒያዎ ከጭንቀት የመነጨ መሆኑን ይወቁ።
ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ካጋጠመዎት ፣ በቋሚ ጭንቀት እና መጥፎ ነገር ይከሰታል ብለው በመፍራት ሊከሰቱ ይችላሉ። ጭንቀት እነዚህ የፓራኖይድ ሀሳቦችዎን እንኳን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች የተለያዩ ቢሆኑም። ጭንቀት ከባድ ሕመም እንዳለብህ እንዲያስብ ሊያደርግህ ይችላል; በሌላ በኩል ፣ ፓራኖኒያ ሐኪሙ ሆን ብሎ እያመመዎት ነው ብለው እንዲያምኑ ያደርግዎታል።
ለችግሮችዎ ዋነኛው ጭንቀት ጭንቀት ከሆነ ፣ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ወይም ጭንቀቱን ለማስቆም አንድ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው።
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
ሁሉም ጓደኞችዎ ስለእርስዎ እያወሩ እንደሆነ በማሰብ እና እነዚህ ሀሳቦች በእውነቱ እንዲነኩዎት በመፍቀድ መካከል ልዩነት አለ። እንዲሁም አስተሳሰብዎ በአንዳንድ መንገዶች ምክንያታዊ አለመሆኑን በማወቅ እና ሁሉም ሰው ሊጎዳዎት በሚችል ከባድ የማታለል ስሜት መካከል ልዩነት አለ። የጥላቻ ስሜትዎ ህይወታችሁን እንደወሰደ ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት መስተጋብር ወይም በማህበራዊ ግንኙነት እንዳይደሰቱ የሚከለክልዎት ከሆነ ሁኔታዎን ለመርዳት የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ሌላ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ማህበራዊ በሚሆንበት ጊዜ Paranoia ን ማስወገድ
ደረጃ 1. ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን መንከባከብ ያቁሙ።
ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚፈርዱዎት ሳይጨነቁ ማህበራዊ ለመሆን መቻል ከፈለጉ ፣ ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት እንክብካቤን ቀስ በቀስ ማቆምዎን ይማሩ። በእርግጥ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን በራስዎ ማመን እና በሌሎች ሰዎች ዙሪያ ምቾት ሲሰማዎት ፣ የሚያደርጉት ፣ የሚናገሩት ወይም የሚለብሱት እያንዳንዱ ትንሽ ነገር በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ምንም ማለት እንዳልሆነ ያያሉ።
- ትንሽ በራስ የመተማመን ስሜት ይማሩ። የማይተማመኑ ሰዎች ሌሎች ሰዎች ስላሏቸው ተጨባጭ ልምዶች ያስባሉ ፣ እና እነዚህ ልምዶች በማንም ሊቆጣጠሩት አይችሉም። አንድ ሰው ስለእርስዎ የሚያስብ ሁሉ ስለእሱ የማሰብ ችሎታ እንዳለው ይወቁ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ሌሎች ስለ እኛ ያለንን አስተያየት የሚያንፀባርቁ ስለ እኛ አስተያየቶችን ይሰጣሉ። በእንዲህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥም ቢሆን አስተያየት ሃቅ አያደርግም። እነዚህን አስተያየቶች ችላ ለማለት ይሞክሩ እና አንድ ሰው ስለእርስዎ ያለውን የግል አስተያየት በሚያጋራበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን መጠራጠርዎን ያቁሙ።
- እንደ እርስዎ እራስዎን መቀበልን ይማሩ። ዝም ብለው ቢንሸራተቱ ወይም ፀጉርዎ ቢከሽፍ ምንም አይደለም ፣ አሁንም ሰው ነዎት። ሁሉም ሰዎች ፍጽምና የጎደላቸው ፍጥረታት ናቸው። ተፈጥሯዊ ልዩነትዎን ያቅፉ እና ከእርስዎ በስተቀር ሁሉም ሰው ፍጹም ነው ብሎ ማሰብዎን ያቁሙ። እውነተኛ ማረጋገጫ ይፈልጋሉ? ወደ YouTube ይሂዱ እና ሰዎች ሁሉ ስህተት እንደሚሠሩ ለማስታወስ አንዳንድ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ - እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስህተቶች ሊሳቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን እዚያ ያውጡ።
አብዛኛዎቹ የጥላቻ ሰዎች ማንም አይወዳቸውም ወይም ከእነሱ ጋር መዋል እንደማይፈልግ በጣም ይፈራሉ እና ከማህበራዊ ክበቦች ይልቅ በቤት ውስጥ ብቻቸውን ጊዜን ያሳልፋሉ። ቤቱን ፈጽሞ የማይለቁ ከሆነ ፣ ስለ መጥፎ ነገሮች ብቻ ያስባሉ ፣ ምክንያቱም የማኅበራዊ መስተጋብርን አዎንታዊ ገጽታዎች በጭራሽ አጋጥመውዎት አያውቁም። በተቻለ መጠን ከብዙ ሰዎች ጋር ወይም ቢያንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከቤት ለመውጣት ግብ ያድርጉ።
ማኅበራዊ ግንኙነትን ባሳለፉ ቁጥር በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የበለጠ ምቾት ይኖራቸዋል እና ሁሉም እንደሚጠሉዎት መገመት ያዳግታል።
ደረጃ 3. በዙሪያዎ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ልብ ይበሉ።
ከሰዎች ቡድን ጋር ከተገናኙ ወይም ከጎረቤቶችዎ ጋር በመንገድ ላይ ወይም ከገንዘብ ተቀባዩ ጋር በምቾት መደብር ውስጥ ከተወያዩ በኋላ ቢያንስ በዚህ ዓለም ውስጥ ስላሉት ሰዎች አንዳንድ አዎንታዊ ግንዛቤዎችን ማግኘት አለብዎት። በቀኑ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የተከሰቱትን መልካም ነገሮች ሁሉ ፣ ስለእነሱ የተሰማቸውን አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ ፣ እና እነዚያ መስተጋብሮች ሕይወትዎን የጠቀሙባቸውን ምክንያቶች ሁሉ ይፃፉ።
የጥላቻ ስሜት ሲሰማዎት ይህንን ዝርዝር ይገምግሙ። የሌላውን ሰው ዓላማ እርግጠኛ መሆን ያለብዎትን ተጨባጭ ምክንያቶች እራስዎን ማስታወሱ የጥላቻ አስተሳሰብዎን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ትችትን መቀበልን ይማሩ።
ገንቢ ትችት ሲሰጡ እና ስራዎን የሚያሻሽሉበትን መንገዶች ሲጠቁሙ አንድ ሰው እንደሚጠላዎት ሊሰማዎት ይችላል። መምህሩ በድርሰት ላይ መጥፎ ውጤት ከሰጠዎት ግብረመልሱን ያንብቡ እና አስተማሪው ስለማይወድዎት መጥፎ ውጤት እንዳገኙ ከማሰብ ይልቅ ጥሩ ምክንያት እንዳለው ለማየት ይሞክሩ።
ከባድ ትችት ደርሶዎት ከነበረ ፣ ምላሽ ለመስጠት የራስዎ መንገድ መሆኑን ያስታውሱ። ለሳምንታት እንኳን ማልቀስ ወይም ስለእሱ ማሰብ ይችላሉ ፣ ወይም እሱን ለማሻሻል እንደ ዕድል አድርገው ሊያስቡት ይችላሉ። እነዚያን ወሳኝ አስተያየቶች ይፃፉ እና ስለእውነቱ ያስቡ። ትችቱ እውነት የመሆኑ ትንሽ ዕድል ካለ ፣ ይህ መለወጥ የሚፈልጉት የራስዎ ገጽታ ስለመሆኑ ፣ ወይም እንደዚህ እንዲቀጥል ከፈለጉ በጥልቀት ማሰብ አለብዎት።
ደረጃ 5. በዚህ ዓለም ውስጥ መጥፎ ሰዎች እንዳሉ ይቀበሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ እርስዎ የሚያገ everyoneቸው እና የሚወዷቸው ወይም እርስዎን የሚይዙት ሁሉም አይደሉም። ግን ይህ ማለት እርስዎ ጎልተው አይታዩም ማለት አይደለም! በእውነቱ ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ መጥፎ ሰዎች ፣ በዙሪያቸው ግድ የሌላቸው ሰዎች ወይም ቀዝቃዛ ሰዎች መኖራቸውን ማወቁ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ሰዎች እንዲያደንቁ ያደርግዎታል። አንድ ሰው ያለምክንያት ምክንያቱ እየጎደለዎት ከሆነ ይህ እርስዎ በሰሩት ሳይሆን በግለሰቡ አለመተማመን እና በግል ችግሮች ምክንያት መሆኑን መቀበልን መማር አለብዎት።
ይህ ዓለም የተለያዩ ሰዎችን እንደሚፈልግ እራስዎን ያስታውሱ። ሁሉም የቅርብ ጓደኛዎ አይሆኑም ፣ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው በጣም መጥፎ ጠላትዎ መሆን ይፈልጋል ማለት አይደለም።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሁኔታዊ ፓራኖያ ምሳሌዎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. እሱ ወይም እሷ እርስዎን ያታልላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለባልደረባዎ ይጋፈጡ።
ጓደኛዎ እርስዎን እያታለለ ነው ብለው ከፈሩ - በተለይ እርስዎ ስለሚገናኙት እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ - የእርስዎ ጭንቀቶች በፓራኒያ ውስጥ ሥር የሰደዱ ናቸው። ይህ እየተከሰተ መሆኑን ተጨባጭ ማስረጃ ካለዎት ወይም በራስዎ ውስጥ ብቻ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- ክፍት ይሁኑ እና ስለእሱ ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ። ስሜትዎ ምክንያታዊ እንዳልሆነ እና እነሱን ለመቋቋም እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ይንገሩት።
- እሱ እርስዎን እያታለለ አለመሆኑን ለማረጋገጥ አብረው ባልሆኑበት ጊዜ ባልደረባዎ በማጭበርበር አይክሱት ወይም እሱን እንዲሰማው አይጠይቁት። ይህ ባልደረባዎ በግንኙነቱ ላይ እምነት እንደሌለ ብቻ እንዲሰማው ያደርጋል።
- የራስህን ማንነት ጠብቅ። እርስዎ በሚገናኙት ሰው ላይ ከመጠን በላይ ሲጨነቁ ወይም በጣም በእነሱ ላይ መታመን ከጀመሩ ፣ በዚያ ሰው ታማኝነት ላይ ጥገኛ እንደሆኑ ስለሚሰማዎት የበለጠ ግራ መጋባት የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። ከፍቅር ግንኙነትዎ ውጭ ሌሎች ግንኙነቶችን ይንከባከቡ።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎ ስለእርስዎ በትክክል እያወሩ እንደሆነ ይጠይቁ።
አንድ ሰው ካልተቀላቀለ እርስዎ እና ጓደኞችዎ ምን እንደሚሉ እራስዎን ይጠይቁ - ቀኑን ሙሉ በሐሜት እና ያንን ሰው ምን ያህል እንደሚጠሉ ያወራሉ? በእውነቱ የሐሜት ቡድንን ካልቀላቀሉ እና ወዳጆች ካልሆኑ በስተቀር ይህ ላይሆን ይችላል። እርስዎ ከሄዱ በኋላ ሌሎች ሰዎች ስለ እርስዎ ማውራት ምን ያህል ሊሆን እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ።
ጓደኞችዎ የእግር ጉዞ ይጋብዙዎታል? አመሰግናለሁ? ምክር ይጠይቃሉ? ከሆነ ፣ እነሱ በእውነት እንደሚጠሉህ ለምን ይሰማሃል?
ደረጃ 3. በሥራ ላይ ፓራኖያን ይዋጉ።
በቢሮው ውስጥ ያሉ ሰዎች የሚያሳስቧቸው የተለመዱ የጥላቻ ጭንቀቶች ሁል ጊዜ ከሥራ መባረር ላይ እንደሆኑ ወይም አለቃቸው እንደሚጠላቸው ይሰማቸዋል። እንደዚህ ከተሰማዎት ሥራዎን እንደሚያጡ ለማረጋገጥ ምን ማስረጃ እንዳለዎት እራስዎን ይጠይቁ። በሰዓቱ ወደ ቢሮ ደርሰዋል? የሥራ ሰዓቶችን ይመዝግቡ? መሻሻል እያሳየ ነው? ከሆነ ለምን ከሥራ ይባረራሉ? መጥፎ ምልክት ከሌለዎት እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ብዙ ካልተባረሩ ፣ ጭንቀቶችዎ በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በሥራ ላይ ያደረጋቸውን ዋና ዋና መዋጮዎች ዝርዝር በማድረግ እራስዎን እንዲሰማዎት ይረዱ።
- አለቃዎ የሚሰጥዎትን የምስጋና ወይም አዎንታዊ ግብረመልስ ዝርዝር ያዘጋጁ። አሁን ሌሎች ሰዎች የነገሯቸውን አሉታዊ ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። አወንታዊዎቹ ከአሉታዊ ጎኖች እንደሚበልጡ ይመለከታሉ ፣ እና የሥራ ጥረቶችዎን በአዎንታዊ አቅጣጫ ለመምራት ካላሰቡ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ከቤት ሲወጡ ሁሉም ሰው እርስዎን የሚመለከት አለመሆኑን ያስታውሱ።
ሌላው የፓራኒያ መልክ በኢጎ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዴ ወደ አንድ ክፍል ከገቡ ወይም ወደ ድግስ ከመጡ በኋላ ሁሉም እርስዎን ይመለከታሉ ፣ ይስቁብዎታል ፣ ወይም ከጀርባዎ እንደሚጮኹ ይሰማዎታል። ወደ አንድ ቦታ የመጣውን እንግዳ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመለከቱ እራስዎን ይጠይቁ። እንደ ብዙ ሰዎች ፣ እርስዎ ስለ እርስዎ ገጽታ እና ሌሎች ሰዎች ስለሌሎች እንዲንከባከቡዎት ስለሚያስቡዎት በጣም ይጨነቃሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቆይ. እርስዎን ለመጉዳት ስለሚሞክሩ ሌሎች ሰዎች ያለማቋረጥ መጨነቅ አድካሚ ነው ፣ እና በእነዚያ ስጋቶች ላይ እርምጃ መውሰድ ለእርስዎ ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል። ደህና ነው። እንደገና እራስዎን ይቅር ይበሉ። ደህና ነህ። መሞከርህን አታቋርጥ.
- በራስዎ ይመኑ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማድረግ በራስ መተማመን አለዎት። ትንንሾቹ ነገሮች እንዲያዘናጉዎት ወይም ግቦችዎ ላይ ከመድረስዎ እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ።
- አብዛኛዎቹ ሰዎች ትንሽ መበሳጨት እና ስሜታዊ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ በተለይም ፓራኒያ በሚሆንበት ጊዜ ፣ እንቅልፍ ሲያጡ። ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ (ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ያህል) እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በየጊዜው መፍራት የተለመደ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም።
- ስለ እርስዎ ምን ያህል ታላቅ ነገሮች እንደሆኑ ለጥቂት ሰከንዶች ያስቡ። በሌሎች እንደተነቀፉ ሆኖ ከተሰማዎት ግን እስካሁን እርግጠኛ ካልሆኑ እራስዎን ለራስዎ ይንገሩ - “እኔ እንደሆንኩ ታላቅ ነኝ” እና ትንሽ ፈገግ ይበሉ።
- በረጅሙ ይተንፍሱ. እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ። ይህ አንጎልዎ እንዲረጋጋ የሚፈልገውን ኦክስጅንን እንዲያገኝ ሊረዳ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ለጥቂት ወራት ፓራኖያን ችላ ለማለት መሞከር ፓራኖያን ዘላቂ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ ችላ አይበሉ። ይህንን ብቻዎን ወይም ምን ማድረግ እንዳለባቸው ከማያውቁ ጥሩ ፍላጎት ካላቸው ጓደኞች ጋር አይጋፈጡ።
- ለአንድ ወይም ለሁለት ወራት የጥላቻ ስሜት ከተሰማዎት ፣ እና የመሥራት ችሎታዎ ላይ ችግር እየፈጠረ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት።
