ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ሰዎች የማይረባ መሆኑን ካስተዋሉ ፣ የራስዎን ስሜታዊ ችግሮች እያጋጠሙዎት ሊሆን ይችላል። የአሉታዊ ስሜቶችዎን ምንጭ ማወቅ እና እራስዎን የበለጠ ደስተኛ ማድረግ ደግ ፣ የበለጠ ተግባቢ ስብዕናን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ከሌሎች ጋር መግባባትን መማር እና ሌሎችን መረዳት እንዲሁ በተወሰኑ ሁኔታዎች (ባለማወቅ) ጨካኝ የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳል። እርስዎ የተሻለ እና ደግ ሰው እንዲሆኑ በእርግጥ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ድርጊቶችዎን መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜትዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ለምን ጨካኝ እንደሆንክ አስብ።
ብዙ ሰዎች ራሳቸው የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ለሌሎች ባለጌዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ አቀራረብ በተለይ ለሌሎች ሰዎች ጥሩ ለመሆን ከፈለጉ በጣም ውጤታማ አይደለም። አንድን ሰው ሊያስጨንቁዎት እና ከዚያ በኋላ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያ ሰው ለጊዜው በመጮህ ወይም በመጮህ ስላዘኑ ይህ ምቾት ጊዜያዊ ነው። ጨዋ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -
- የራስዎን አሉታዊ ስሜቶች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ስለሆነም በሌሎች ላይ በመጮህ ወይም በመጮህ ያስወጧቸው።
- ኢጎህ አደጋ ላይ እንደወደቀ ሆኖ ይሰማሃል ፣ ስለዚህ ባለጌ በመሆን ራስህን ትጠብቃለህ።
- በአንድ ሰው ስኬቶች ወይም ሕይወት ላይ ቀንተዋል ፣ ስለዚህ እነሱን ለመጉዳት ይፈልጋሉ።
- ስለራስዎ አሉታዊ ስሜቶችን ወይም ሀሳቦችን በሌላ ሰው ላይ (እርስዎ ያ ሰው ስለእርስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች እንዳሉት ይመስልዎታል)።
- ልዩነታችሁን በብልግና መንገድ በመጠቆም ከሌሎች ሰዎች የተለየ እና የተለየ ለመሆን ትሞክራላችሁ።
ደረጃ 2. ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ድርጊቶች የተገናኙ መሆናቸውን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በሀሳቦች እና በስሜቶች መካከል መለየት አስቸጋሪ ነው። በእውነቱ ፣ ሁለቱ ተዛማጅ ናቸው -ሀሳቦችዎ እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ስሜትዎ እርስዎ በሚወስዷቸው እርምጃዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ፣ ድርጊቶችዎን (ወይም ቃላትዎን) መለወጥ ከፈለጉ ፣ ሀሳቦችዎን በመለወጥ ይጀምሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ይህ ሰው ሞኝ ነው!” ብለው ካሰቡ። ከእሱ ጋር መነጋገር ካለብዎት ጫና ወይም ሰነፍ ይሰማዎታል ፣ እና እነዚህ ሀሳቦች በቃላትዎ ወይም በድርጊቶችዎ ውስጥ ይንፀባርቃሉ። ሆኖም ፣ “ይህ ሰው በዚህ ርዕስ ላይ የበለጠ መማር አለበት” ብለው ካሰቡ እሱን ወይም እሷን ለማስተማር የበለጠ ይነሳሱ ይሆናል ፣ እና ትዕግስትዎ እርስዎ በሚሉት ውስጥ ይንጸባረቃል።
- ያስታውሱ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር የማይችሉ ቢመስሉም አሁንም እርስዎ እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ መወሰን ይችላሉ። በምትናገሩበት ወይም ባደረጋችሁት ቁጥር ፣ ምን ቃላትን ወይም ድርጊቶችን መጠቀም ወይም ማድረግ እንዳለባቸው ምርጫዎችን ያደርጋሉ።
ደረጃ 3. ከመናገርዎ በፊት ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ እና ለእነሱ እንደ ጨካኝ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ መልስ ከመስጠትዎ በፊት ለአፍታ ያስቡበት። እርስዎ ከመናገርዎ በፊት ካሰቡ ፣ ለሰውየው ምርታማ ምላሽ የመስጠት ዕድሉ ሰፊ ነው (በዚህም ጨካኝ የመሆን እድልን ይቀንሳል)።
እየተናደዱ ፣ እየተናደዱ ፣ እየተጎዱ ወይም እያዘኑ ከሆነ ፣ ሌላውን ሰው እንደገና ከማነጋገርዎ በፊት መጠበቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች በአዎንታዊ የሐሳብ ልውውጥ ላይ ጣልቃ ሊገቡ እና በሌላ ሰው ላይ በመጮህ ወይም በመጮህ ቁጣዎን እንዲያወጡ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 4. ‘ጥሩ አመለካከት’ መጽሔት ይያዙ።
ቀኑን ሙሉ ከሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። በአንድ አጋጣሚ ጨዋ ከሆንክ ፣ የክስተቱን ዝርዝሮች ለማስታወስ ሞክር ፣ ለምሳሌ ፣ ማን እንደጎደለህ ፣ ለምን ጨካኝ እንደሆንክ ፣ የተናገርከውን ፣ እና ቀደም ሲል እርስዎን ያዋረደ ነገር አለ። ለሌሎች ሰዎች ጥሩ እና ወዳጃዊ መሆን ከቻሉ ፣ በተለይም በተለምዶ ጨካኝ እንዲሆኑ በሚያደርጉዎት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ከዚያ ጥሩ ስለሆኑ እራስዎን ይክሱ።
ስለ ጠማማ ባህሪ ማስታወሻዎችን መውሰድ እርስዎ ጨዋ እንዲሆኑ ሊያነሳሱ የሚችሉ ሰዎች ፣ ክስተቶች ወይም አከባቢዎች እንዳሉ ለመለየት ይረዳዎታል። እነዚህን ቀስቅሴዎች በመገንዘብ ፣ ለወደፊቱ እነዚያ ቀስቃሽ ሁኔታዎችን በሚይዙበት ጊዜ አመለካከትዎን ወይም ባህሪዎን ለማሻሻል መስራት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የቀልድ ስሜት ይገንቡ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር በቀላሉ የመሳቅ ችሎታ (በሌሎች ላይ ከመሳቅ ይልቅ) ጨዋ የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ትዕግሥተኛ መሆን ከጀመሩ እና ፣ ለአንድ ሰው ጨካኝ መሆንዎ ይመስላል ፣ ለመሳቅ ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። የአንድን ሁኔታ አስቂኝ ጎን መፈለግ ወይም የሳቅዎትን ነገር ማስታወስ ሁኔታውን እንዴት እንደሚመለከቱት ሊለውጥ ይችላል ፣ ምክንያቱም የሰውነትዎ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ከቁጣ ወይም ከአሉታዊ ስሜቶች ወደ ቀልድ ይለወጣሉ።
ደረጃ 6. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ (ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት) ያስፈልግዎታል። የእንቅልፍ ማጣት ስሜትን በአግባቡ መቆጣጠር አለመቻልን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ስሜታዊ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ለሌሎች ደግ ለመሆን ትዕግሥትን እና ግንዛቤን ለመገንባት ይረዳዎታል።
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የእንቅልፍ ክኒኖች ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስቱ ጋር ይነጋገሩ። በአማራጭ ፣ ካፌይን እና ስኳር የያዙ ምርቶችን ፍጆታ መቀነስን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ፣ ለምሳሌ ማታ ቴሌቪዥን በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ ፣ ቴሌቪዥን የማየት ድግግሞሽ መቀነስ ወይም በማያ ገጹ ፊት ለፊት መሥራት የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ።
ደረጃ 7. ሊያሳዝኑዎት የሚችሉ ሁኔታዎችን ወይም ውይይቶችን ከመጋፈጥዎ በፊት ያሰላስሉ።
ማሰላሰል ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፣ ስለሆነም ደግ እና ደግ መሆን ይችላሉ። በንዴት ወይም ትዕግሥት ማጣት ለአንድ ሰው ወዳጃዊ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት (ምናልባት) አእምሮዎን ለማደስ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ብቻዎን ለመሆን ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ከዚያ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ
- በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ። በጥልቀት በመተንፈስ መረጋጋት እንዲሰማዎት የልብዎ ፍጥነት ይቀንሳል። እንዲሁም ሲተነፍሱ ሆድዎ እስኪሰፋ ድረስ እስትንፋስዎ ጥልቅ መሆን አለበት።
- ሲተነፍሱ ሰውነትዎ የሚሞላውን የመብራት ብርሃን ያስቡ። ብርሃኑ ሞልቶ አእምሮዎን ያረጋጋዋል ብለው ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ከሰውነትዎ የሚወጣውን ጨለማ ፣ አሰልቺ ኦውራዎችን ያስቡ።
- መረጋጋት ከተሰማዎት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ወዳጃዊ በሆነ መንገድ ለመነጋገር የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለሌሎች አሳቢ ሁን
ደረጃ 1. ጨዋነት ከውስጥህ የሚመጣ መሆኑን ተረዳ።
ብዙ ሰዎች ስጋት ሲሰማቸው ፣ ሲዋረዱ ወይም ሲዋረዱ ወይም ሲጨቆኑ ለሌሎች ደደብ ናቸው። ጨዋነት የጎደለው ባህሪዎ የራስዎ ችግር (እና የሌላ ሰው አይደለም) መሆኑን በመገንዘብ ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የእርስዎ ስድብ ንግግር ወይም ባህሪ ተገቢ መሆን አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሌሎችን ርህራሄ ማዳበር።
ርህራሄ ለሌሎች ደግ እና ወዳጃዊ ለመሆን ቅድሚያ እንዲሰጡዎት ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ርህራሄ እንዲሁ አንዳንድ ሁኔታዎችን ከሌላው ሰው እይታ እንዲረዱ ፣ በሌሎች ሰዎች ችግሮች እንዲያዝኑ እና የሌሎችን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የትኛውም አቀራረብ ቢጠቀሙ ፣ ትኩረትዎ በመረዳትና እራስዎን ከሌላው ሰው ጋር በማዛመድ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እርስዎ አርአያ የሚሆኑበትን ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
በቃላቶቻቸው ወይም በድርጊቶቻቸው የሚያነሳሳዎትን ሰው ያግኙ ፣ ከዚያ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ወይም እንደሚናገሩ ያስቡ። ከዚያ በኋላ ፣ ያ ሰው በሕይወትዎ ውስጥ የሚገናኝበትን መንገድ ለመምሰል እና ለመለማመድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሌሎች ላይ ፈገግ ይበሉ።
በፈገግታ ፣ የበለጠ ወዳጃዊ ሆነው ይታያሉ። ሌሎች ሰዎች ወደ እርስዎ ፈገግ ብለው ጓደኝነትን ቀላል የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው። በተጨማሪም ፈገግታ እንዲሁ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በጥሩ አቋም እና በፈገግታ ደስታን ማሳየት የስሜትዎን ጥራት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ምክንያቱም ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ በሚያሳዩት ፈገግታ መሠረት ምላሽ ይሰጣሉ።
ደረጃ 5. አዎንታዊ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
መግባባት ንግግርን ብቻ አያካትትም። በጣም በትህትና መናገር ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ቋንቋዎ ወይም ድርጊቶችዎ በሌሎች አሉታዊ ሊታዩ ይችላሉ። ለሌሎች ሰዎች አሉታዊ ስሜቶች በሰውነትዎ ሊገለጹ ይችላሉ ምክንያቱም ሰውነትዎ ለዚያ ሰው የማይመችዎት ምልክቶችን ይልካል።
የሰውነትዎ ቋንቋ ገለልተኛ ሆኖ እንዲቀጥል ፣ የጡንቻን ዘና ለማለት ይሞክሩ። በሂደት ላይ ባለው የጡንቻ መዝናናት ውስጥ የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ያዝናኑ። ይህ እረፍት ሰውነትዎን ከማደስ በተጨማሪ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ጭንቀትን ከአእምሮዎ ለማስወገድ ይረዳል።
ደረጃ 6. አስፈላጊ ከሆነ ስሜትዎን በአጽንኦት ይግለጹ።
ስሜትዎን በተዘዋዋሪ ከማሳየት (ምንም ሳይናገሩ ከመናደድ) ወይም በኃይል (ቁጣዎን ተገቢ ባልሆኑ መንገዶች ከመበተን) ፣ ስሜትዎን በጠንካራ መንገድ ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ስሜትዎን በጠንካራ መንገድ ለመግለፅ ፣ አግባብነት ያላቸውን እውነታዎች (የስሜት ቁጣዎችን ሳይሆን) በጨዋነት መንገድ በመጠቀም ፍላጎትዎን (አይጠይቅም) ያብራሩ። የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች እንዲሟሉ በግልፅ ይገናኙ እና ስሜትዎን በብቃት ይግለጹ።
ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ ልብስዎን በተሳሳተ መንገድ ሲታጠፍልዎት የመጮህ አዝማሚያ ካደረብዎት ፣ ስሜትዎን በጠንካራ መንገድ ለማሳየት ይሞክሩ። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ልብሶቼን እንድታግዘኝ ለመርዳት የምታደርገውን ጥረት አደንቃለሁ ፣ ግን ሱሪዎቼን በማጣጠፍ ተበሳጭቻለሁ ፣ ስለዚህ እነሱ ይሸበራሉ። በሐቀኝነት በተጨማደደ ሱሪ ፣ ወደ ቢሮ ስለብሳቸው ሙያዊ ያልሆነ መስሎ ታየኝ። የበለጠ በጥንቃቄ ብታጠ,ቸው ፣ ወይም እራሴን ታጥቤ እንድታጠፍ ከፈቀዱልኝ የበለጠ ደስተኛ ነኝ።”
ዘዴ 3 ከ 3 - አጠቃላይ ስሜትዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የሚወዱትን ነገር ያድርጉ።
የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች በማድረግ እራስዎን መንከባከብ የተሻለ እና ደግ ሰው ለመመስረት ይረዳል። የሚያስደስቱዎትን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ፣ አእምሮዎ ከመጥፎ ስሜቶች ስለሚዘናጋ በተሻለ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ። ስሜትዎን መቆጣጠር ከቻሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት መገናኘት እንደሚችሉ ጥበባዊ ውሳኔዎችን (በስሜቶች ላይ የተመረኮዙ ውሳኔዎችን ሳይሆን) ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የራስዎን ጊዜ ይውሰዱ።
ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ እርስዎ ውስጠ -ሰው ከሆኑ ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። እርስዎ የበለጠ አቀባበል ስብዕና እንዲመሰርቱ ተስፋ ያደርግልዎታል ምክንያቱም በአእምሮዎ የበለጠ እረፍት እና ምቾት ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ ይህ በተለይ ለራስዎ የሚያስፈልጉትን ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል ፣ በተለይ እርስዎ የሚንከባከቧቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጥቃት ባህሪዎ ሰለባዎች ከሆኑ። ለተወሰነ ጊዜ 'በመደበቅ' ለእነዚህ ሰዎች ደግ ሰው መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 3. መጽሐፍ ያንብቡ ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተሞክሮውን በሌላ ሰው ወይም ሰው (ለምሳሌ ከሚወደው መጽሐፍ ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት በተገኘ ገጸ -ባህሪ በኩል) አንድን ሰው የበለጠ ደስታ እንዲሰማው ያደርጋል። ግለሰቡ በባህሪው በኩል የተወሰኑ ልምዶችን በማግኘት ካታርስሲስ ፣ ወይም በሁለተኛው ወገን በኩል ስሜታዊ መለቀቅ ሊያጋጥመው ይችላል። ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ ውስጥ ስሜትዎን በመልቀቅ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የራስዎን ስሜቶች መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተሻሻለ ስሜት መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የበለጠ የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ለሌሎች ደግ እና ደግ መሆን ይችላሉ።
- ዮጋን ለመለማመድ ይሞክሩ። ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ስሜታዊ ግንዛቤን ያጣምራል ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሰላሰል ውስጥ ያሉ ጥቅሞች አሉት። በከተማዎ ውስጥ የዮጋ ስቱዲዮ ከሌለዎት ወደ በይነመረብ የተሰቀሉ የዮጋ ቪዲዮዎችን ለማየት ወይም የዮጋ መተግበሪያን ወደ መሣሪያዎ ለማውረድ ይሞክሩ።
- የበለጠ ልዩ የሆነ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ፣ እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ዳንስ ይሞክሩ። በዳንስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገኙትን ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ ፣ እና በአንጎል ውስጥ የደስታ ስሜትን የሚያበረታቱ ሕዋሳትም እንዲሁ ይንቀሳቀሳሉ።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አጠቃላይ የኃይል መጨመር ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ኃይል የበለጠ ምርታማ እና ታጋሽ እንዲሆኑ እና በሌሎች በቀላሉ እንዳይበሳጩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ጤናማ ምግብ ወይም መክሰስ ይበሉ።
ረሃብ እርስዎን ሊያናድድዎት ይችላል ፣ ይህም በሌሎች ሰዎች ላይ ወደ መናደድ ሊያመራዎት ይችላል። ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሰማዎት ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ይጨምሩ። በተጨማሪም ፣ ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- በጣም የተሻሻሉ ወይም ስብ የሌሉ ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም ገንቢ አይደሉም ፣ ስለዚህ እርስዎ ብዙም እርካታ አይሰማዎትም።
- ፀረ-ብግነት ባህሪያትን የያዙ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች እርስዎም ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በዚህ ምድብ ውስጥ የሚወድቁ አንዳንድ ምግቦች (እና መጠጦች) አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ አቮካዶዎችን ፣ አስፓራጎችን ፣ ዋልኖዎችን ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና አረንጓዴ ሻይ ያካትታሉ።
ደረጃ 6. ከጓደኞች ጋር መገናኘት።
ብቸኝነት ስለሚሰማዎት ብስጭትዎን በሌሎች ላይ ሊያወጡ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በአካል ማሳለፍ ከጓደኞችዎ ርቀው ከተሰማዎት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሚወዱት ካፌ ውስጥ ለምሳ ወይም ለመጠጥ ይውጡ ፣ ወይም አብረው እራት ይበሉ። ከጓደኞችዎ ጋር ለመብላት ለመውጣት ገንዘብ ከሌለዎት በፓርኩ ውስጥ በመራመድ እና በማወዛወዝ ላይ በመቀመጥ እና በመወያየት ከእነሱ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ።
ከጓደኞችዎ ጋር በአካል መገናኘት ወይም ጊዜ ማሳለፍ ካልቻሉ ስሜትዎን በፍጥነት ለማነቃቃት ከጓደኞችዎ (በተለይም አስደሳች እና አስቂኝ ጓደኞች) ጋር በስልክ ለመወያየት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምን ማለት እንደሚፈልጉ በጥንቃቄ ያስቡ። ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ስለማያደርግ ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ነገር ብቻ አይናገሩ።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ከመፍረድ ራስዎን ይቃወሙ። በሌሎች ላይ አሉታዊ መፍረድ ስለ ሌሎች ሰዎች አሉታዊ ሀሳቦች ምንጭ ሊሆን ይችላል። ከሚመለከታቸው ሰው ጋር ባደረጉት ግንኙነት እነዚህ ሀሳቦች ሊንጸባረቁ ይችላሉ።
- ጥሩ አድማጭ ሁን። ሰዎች የሚናገሩዎትን ያዳምጡ።
- አእምሮዎ እርስዎን መቀበል እንዲጀምር ደግ እና ወዳጃዊ ሰው እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ። ከአዲሱ ‹መመዘኛ› ጋር እንዲስማማ ባህሪዎን እና አመለካከትዎን ይለውጡ። እርስዎ ጥሩ ሰው (እና መጥፎ ሰው አይደሉም) እንደሆኑ ማሰብ በእውነቱ በድርጊቶችዎ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። አዕምሮዎ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል።
- ሌሎች መጥፎ ልማዶችን በሚጥሱበት ጊዜ እንደመሆኑ መጠን ጨዋነትን ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በፅናት ያንን ጨካኝ አስተሳሰብ ወደ ወዳጃዊነት መለወጥ ይችላሉ።
- ጨዋ ፣ ታጋሽ ፣ ታማኝ እና አሳቢ ሁን። አዎንታዊ መሆንን አይርሱ። አሉታዊ ወይም ከልክ በላይ ትችት አትሁኑ። በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ጎኑን ይፈልጉ።
- ቅን ሁን። ዓላማ ስላለህ ብቻ ጥሩ አትሁን። እርስዎ ልዩ ህክምና ለማግኘት ጥሩ ከሆኑ ፣ እንደ ጥሩ ባህሪ አይቆጠርም። ላዩን እና ክፉ ማታለል ነው። በተፈጠረው ነገር ላይ በማሰላሰልዎ እና ከሁሉም በኋላ እርስዎ ጥሩ ሰው እንደነበሩ ስለሚያውቁ ጥሩ እና ወዳጃዊ ይሁኑ።
- ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ወዲያውኑ ይህንን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ - “እነዚህ ሀሳቦች ፣ ድርጊቶች ወይም አስተያየቶች ዓለም ለእኔ ወይም ለሌላ ሰው የተሻለ ቦታ ያደርጉ ይሆን?” ያለበለዚያ ድርጊቱን ማሳየት ወይም አስተያየት መስጠት እና እነዚያን ሀሳቦች ብቻ ማቆየት የለብዎትም። እርስዎ እና ሌሎች ደስተኛ እንዳይሆኑ የሚያደርገውን ጥረት ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም።
- የምታደርጉትን ሁሉ ሌሎችን በጭካኔ አትጨነቁ።
- ኩሩ ሰው ሁን። አንድ ሰው ስላደረገልዎት ብቻ ለሌሎች ሰዎች ዘግናኝ መሆን የለብዎትም።
- ጨዋነትን ማቆም ስለፈለጉ ብቻ ሰዎችን ብዙ ማመስገን የለብዎትም። በአክብሮት ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ብቻ ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው ለእርስዎ የማይረባ ከሆነ ፣ እራስዎን መከላከል ያስፈልግዎታል ፣ ግን በእርግጥ ጨዋ ባልሆነ መንገድ።
- ከመናገርዎ በፊት የ “ቲኤችአይኤንኬ” ጽንሰ -ሀሳብን ያስቡ (እውነተኛ ፣ አጋዥ ፣ የሚያነቃቃ ፣ አስፈላጊ እና ደግ)። ይህ ማለት ፣ የእርስዎ ቃላት እውነት ፣ ጠቃሚ ፣ የሚያነቃቁ ፣ ለመናገር አላስፈላጊ እና አዎንታዊ ወይም ደግ ስለመሆኑ ያስቡ?
- አጋዥ ለመሆን ይሞክሩ ፣ ጥሩ እና ተግባቢ ይሁኑ ፣ ግን (አስፈላጊ ከሆነ) አቋምዎን ያሳዩ።
