በብዙ ሰዎች ፊት በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉም ሰው የነርቭ ስሜት ሊኖረው ይገባል። በመጀመሪያው ቀን ፣ በንግድ ስብሰባ ፣ ወይም በቤተሰብ ክስተት ላይ ፣ እርስዎ ሊረብሹዎት ይችላሉ እና አይወዱትም። ተግባራዊ ምክሮችን በመጠቀም ፣ የነርቭ ስሜትን በመፈለግ እና ችሎታዎን በመለማመድ በሚፈልጉት ሰው ፊት በልበ ሙሉነት ይበሉታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ተግባራዊ መመሪያዎችን ተግባራዊ ማድረግ
ደረጃ 1. በትንሽ ደረጃዎች እና ንክሻዎች ይጀምሩ።
እዚህ ያለዎት ግብ ነገሮችን በቁጥጥር ስር ለማዋል አነስተኛ የምግብ ክፍሎችን መብላት ነው። በዚህ መንገድ ፣ አንድ ሰው ጥያቄ ቢጠይቅዎት ዝግጁ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም ምግብዎን ማኘክ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ መዋጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ በውይይቱ ውስጥ መዘግየትን ይከላከላል።
ደረጃ 2. ፎጣውን ያዘጋጁ።
አስፈላጊ ከሆነ እነዚህ የጨርቅ ጨርቆች ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች/ክስተቶች መደበቅ ይችላሉ። ምግብን በአፍዎ ውስጥ ካስገቡ ፣ ጠርዞቹን እና ግንባሮቹን ለመጥረግ ፎጣ ይጠቀሙ። ይህ ዘዴ የበለጠ ብቁ እና ፍጹም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የተዘበራረቁ ምግቦችን ከማዘዝ ተቆጠቡ።
ብዙ ሾርባ ያለው ወይም በእጅ መበላት ያለበት ማንኛውም ምግብ ለእርስዎ ሁኔታ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል። በሹካዎ እና በአፍዎ ቅርፅ መሠረት በቀላሉ ሊበላ የሚችል ምግብን ያክብሩ። ምሳሌዎች ትንሽ የፓስታ ምግቦች እና የተጠበሱ አትክልቶች ናቸው። በተጨማሪም ፣ የስጋ ቁርጥራጮች እና የተጋገረ ድንች። እነዚህ ምግቦች ሳይፈርሱ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቆረጡ ይችላሉ።
አንዳንድ ውዝግብ የማይቀር ነው። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር የተዝረከረከውን ማንኛውንም ነገር ለማፅዳት ሁል ጊዜ ወደ ገዥው መደወል ይችላሉ። አብዛኛዎቹ አስተናጋጆች በጣም የተረዱ እና በምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብን ለማበላሸት ያገለግላሉ።
ደረጃ 4. አስተማማኝ ምንጭ ይፈልጉ እና የጠረጴዛን ምግባር ይማሩ።
ሰዎች ሥነ ምግባርን እንዲማሩ ለመርዳት ብዙ መጻሕፍት ተጽፈዋል ፣ ትምህርቶች አስተምረዋል ፣ እና አማካሪዎች ተቀጥረዋል።
- ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ እና በትምህርቱ ተሞክሮ ውስጥ ይግቡ። የእርስዎ ግብ በእራት ልምዱ ወቅት እራስዎን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ መማር ነው ፣ ስለዚህ በራስ መተማመንዎ እንዲጨምር። በዚህ መንገድ ፣ ችሎታዎችዎን በማሳየት ኩራት ይሰማዎታል።
- የሠንጠረዥ ስነምግባር ከባህል ወደ ባህል ይለያያል። እነዚህን ልዩነቶች መቀበልን ይማሩ። በባህል የተለያየ አካባቢ ውስጥ ከሆንክ ፣ በሠንጠረዥ ሥነ -ምግባር ውስጥ ልዩነቶችን ታስተውላለህ። ይህ ማለት የሌሎች ሰዎች ልምዶች መጥፎ ናቸው ማለት አይደለም።
- ወደ ሌላ ሀገር በሚጓዙበት ጊዜ ግራ መጋባትን ለማስወገድ ተገቢውን የጠረጴዛ ምግባር ይማሩ። ለምሳሌ ፣ በአንዳንድ ባሕሎች ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሽርሽር ተቀባይነት ያለው ልማድ ሲሆን በሌሎች ውስጥ ግን እንደ ጨዋነት ይቆጠራል።
ደረጃ 5. ዋና የጠረጴዛ ባህሪዎች።
ተገቢውን የጠረጴዛ ምግባር ከተማሩ ፣ በሚበሉበት ጊዜ በራስ መተማመንዎ እንደሚዳብር እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ክህሎቶችን ማስተማር ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። የምስራቹ ዜና በቀን ብዙ ጊዜ ትበላለህ ፣ ስለዚህ ለመለማመድ ብዙ ዕድል ይኖርሃል።
- ከመስታወት ፊት ተቀምጠው ምግብ ይኑሩ ወይም የግል ባህሪያትን ሲገመግሙ እራስዎን ይመዝግቡ። እራስዎን እንደገና ለመመልከት ምቾት እስኪያገኙ ድረስ አስፈላጊዎቹን ለውጦች ያድርጉ እና ማድረጋቸውን ይቀጥሉ። እራስዎን ከሌሎች ፊት እንዴት እንደሚያቀርቡ ካወቁ ፣ ለራስዎ ያነሰ ትችት ይሆናሉ።
- አንድ ትልቅ ምግብ እንደበሉ ወይም አፍዎ ሲሞላ እያወሩ እንደሆነ ካስተዋሉ ድርጊቶችዎን በዚሁ መሠረት ያስተካክሉ። የተስተካከሉ ልምዶችን ይመልከቱ ፣ ይህ ማለት ስኬታማ መሆን ጀመሩ ማለት ነው።
ደረጃ 6. ሌሎች እንዲመቻቸው ያስተምሩ።
በችሎታ ባለሙያ ለመሆን እና ለሌሎች ሲያስተምሩ ችሎታዎን እና በራስ መተማመንዎን ያጠናክራል/ያደርገዋል። ሁሉም የጠረጴዛ ስነምግባርን ለመማር እድሉን አያገኙም ፣ ስለሆነም በብዙ ሰዎች ፊት ለመብላት ያፍራሉ። እነዚህ ሰዎች አስቀድመው ያሸነ difficultiesቸውን ተመሳሳይ ችግሮች እንዲያሸንፉ መርዳት ይችላሉ።
- እርዳታን ለማይጠይቅዎት ሰው እርዳታ ከመስጠት ይቆጠቡ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ለማስተማር በጣም ጥሩው መንገድ ምሳሌ ነው። እንደነዚህ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች ለውይይት ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጊዜው ሲደርስ ፣ ልጆችን የጠረጴዛ ስነምግባርን እንዲያስተምሩ በሚያስችሉዎት አስደሳች ጨዋታዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የነርቭ ስሜትን መቋቋም
ደረጃ 1. ለውጦችን ለማድረግ የችግር መፍቻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
በብዙ ሰዎች ፊት ሲመገቡ ችግሮችን በመፍታት ላይ ያተኩሩ። የመፍትሔ ችግር ካለበት አመለካከት ጋር የግል ትግሎችን መቅረብ እርስዎ መለወጥ ያለብዎትን ደረጃ በደረጃ አወቃቀር ይሰጣል። የፈጠራ መፍትሄዎችን ማመንጨት ችግሮችን ለመፍታት አስፈላጊ አካል ነው።
- በእራት ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ለመለወጥ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ወይም ጥሩ ውይይት ለመጀመር እና ፊትዎን ሊያረክሰው ስለሚችል ምግብ አይጨነቁ።
- በእርስዎ ዝርዝር ላይ ላሉት እያንዳንዱ ችግሮች ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይለዩ። ለአንድ ምግብ ቤት ምናሌ በይነመረቡን ይፈልጉ እና ወደ ሬስቶራንት ከመሄድዎ በፊት ይገምግሙት። ከደረሱ በኋላ ለመብላት ቀላል የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። ምግብ በፊትዎ ላይ ከገባ ፣ ለማፅዳት ሁል ጊዜ የጨርቅ ጨርቅ ይኑርዎት።
- ዝርዝሩን እና መፍትሄዎቹን ከጻፉ በኋላ ለሂደቱ ያለዎትን ቁርጠኝነት ለማመልከት ይፈርሙባቸው። ለግል ድርጊቶች ተጠያቂ እንዲሆኑ እርስዎም እንዲፈርሙበት ምስክር ይጠይቁ።
- ከእያንዳንዱ ክስተት በኋላ በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ በተለየ መንገድ ማድረግ የሚችሉት ነገር ካለ ይወስኑ ፣ እና ምን እንደ ሆነ ይለዩ።
ደረጃ 2. ከምግብ በፊት ፣ በምግብ ወቅት እና በኋላ ዘና ይበሉ።
እርስዎ ሲረጋጉ ሁሉም ነገር በቁጥጥር ስር ያለ ይመስላል። ሥራዎ ለራስዎ የመረጋጋት ስሜት መፍጠር ነው። በዚህ መንገድ ፣ ስለእሱ ሳይጨነቁ ምግብዎን መደሰት ይችላሉ። በተለያዩ ዘዴዎች መሞከር እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።
- ከመብላትዎ በፊት አይኖችዎን ይዝጉ እና በምግብዎ እንደሚደሰቱ እና ጥሩ ውይይት እንደሚያደርጉ ያስቡ። አንድ አስተናጋጅ ጣፋጭ ምግብን ወደ ጣዕምዎ ሲያቀርብ ያስቡ። በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች እንዲሁ እርስዎ ሳይሆን በምግባቸው ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
- በእያንዳንዱ ንክሻ መካከል በሚመገቡበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድዎን ያስታውሱ። የነርቭ ስሜት ሲሰማዎት ይህ እንዲረጋጉ እና በራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። በእያንዳንዱ እስትንፋስ ብዙ እና ብዙ እንደሚዝናኑ ለራስዎ ይንገሩ።
- ከተመገባችሁ በኋላ ለመብላት ፣ ለነበራችሁት ኩባንያ ፣ እና ለመደሰት የቻላችሁት ተሞክሮ ለመቀመጥ ጥቂት ደቂቃዎች ቁጭ ብላችሁ አመስግኑ። ከእንቅልፉ ሲነቁ ግቡ አዎንታዊ ተሞክሮ መፍጠር ነው።
ደረጃ 3. ያለአግባብ እራስዎን ከሌሎች ጋር እያወዳደሩ መሆኑን ይገንዘቡ።
አሉታዊ ራስን መገምገም አንዳንድ ጊዜ ከአለመቻል ስሜቶች ጋር ይገናኛል ፣ እና ከሌሎች ጋር በቋሚ ንፅፅር ሊባባስ ይችላል። ስለራስዎ በጣም መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ከእንግዲህ እንዴት እንደሚበሉ ፍርድ መስጠት አይፈልጉም። ደደብ ፣ ግድ የለሽነት እና እራስን ከማሸማቀቅ እራስን ከማጥፋት ይልቅ እራስዎን በመገንባት ላይ ያተኩሩ።
- በልዩ ምግብ ነክ ዝግጅቶች ላይ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ከመሞከር ፣ ከመንከባከብ እና ከመሳተፍ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ።
- በመስታወት ውስጥ ተመልከቱ እና “ሞኞች አይደላችሁም ፣ ግድ የለሾች ናችሁ ፣ እና በሰዎች ፊት ስትበሉ እራስዎን አታፍሩም” ይበሉ።
- የግል ግንዛቤዎን ይጠይቁ። ምግብን በሚመለከቱ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሊወድቁ እንደሚችሉ የሚያረጋግጥ ምንም አጋዥ ማስረጃ ሳይኖር እራስዎን በጭካኔ ይፈርዱ ይሆናል።
- እንዴት እንደሚበሉ ፈርደሃል ብለው ካሰቡ ሌሎች ሰዎችን አይዩ። በሌሎች ሰዎች ላይ ሲፈርዱ ፣ ሌሎች ሰዎች ሁሉ ይፈርዱብዎታል የሚለውን እምነት ብቻ ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ስለፈረዱባቸው ነው። ሁሉም አያደርግም። ከእነዚህ ሰዎች አንዱ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 4. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
አንድ ሀሳብ በመጨረሻ ስሜቶችን ሊለውጥ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እምነቶችን መለወጥ ይችላል። ለራስ መሻሻል ቦታ እንዳለ የሚያመለክቱ ብዙ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስተውሉ ይሆናል። አሉታዊ ሀሳቦችን ለመተካት አዎንታዊ ሀሳቦችን በማመንጨት ላይ ያተኩሩ።
- “በአደባባይ ለመብላት እጨነቃለሁ” ያለ አስተሳሰብ “ስበላ ሰዎች ይፈርዱኛል” ከሚል ስሜት የመነጨ ሊሆን ይችላል። ይህ “እኔ ግድ የለኝም ነበር እና እኔ የማደርገው ምንም ነገር የለም” የሚለውን አሉታዊ እምነትዎን ያንፀባርቃል።
- ስለራስዎ አሉታዊ አስተሳሰብ እያዩ እንደሆነ ካስተዋሉ ቆም ብለው ያንን አሉታዊ ራስን መገምገም ይቃወሙ። እነሱን መከታተል እንዲችሉ ሀሳቦችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ሂደቱን ለመጀመር ፣ ሌሎች ሰዎች ፊት ሲጨነቁ ፣ ሲዘናጉ ወይም ሲመቸኝ ስለራሴ ምን እላለሁ? በምን መንገዶች ራሴን አሳዝኛለሁ? ውሳኔዬን እንዴት እገመግማለሁ?
- ይህንን ሁሉ ከጻፉ በኋላ የእምነትን ጥንካሬ ከ 0 ወደ 100%ደረጃ ይስጡ። ከዚያም እነርሱን ለመርዳት ያገለገሉትን ማስረጃ በመጠየቅ እምነታችሁን ይፈትኑ። ማስታወሻ ደብተርን ለመጠቀም ግብዎ ሚዛናዊ የሆነ የግምገማ ስርዓት መኖር ነው።
- እራስዎን እንደ እርስዎ ለመቀበል በመማር ላይ ያተኩሩ። አወንታዊ ባህሪዎችዎን ይለዩ እና ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ይጠይቁ - ጥሩ የሚያደርጉት? ምን ችግሮች አጋጥመውዎታል? ሌሎች ሰዎች በአንተ ውስጥ ምን ጥሩ ባሕርያት ያያሉ? እርስዎ ኃላፊነት ፣ ጥበባዊ ወይም ፈጠራ ነዎት? ብዙ አዎንታዊ ባሕርያትን ሲያዩ ያጥቧቸው እና በጭራሽ አይረሱዋቸው። አግባብነት እንደሌለው አድርገው ዝቅ አድርገው አይለፉ። እነዚህ ሁሉ ነገሮች ሁል ጊዜ ትርጉም ይኖራቸዋል።
- አንድ ነገር በማድረግ ራስን የመጥላት እና መጥፎ ሀሳቦችን ልማድ ያቁሙ። በመልካም ሥራዎ እራስዎን ለማክበር የመጀመሪያው ይሁኑ። ሌሎች ሰዎች እርስዎን በሚያዩበት መንገድ አዎንታዊውን ለማየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ለተለመዱ ሁኔታዎች ለመዘጋጀት አወንታዊ የራስ ንግግርን ይጠቀሙ።
ሁሌም ከጎንህ የሆነ ትልቁ ደጋፊ ሁን። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ምግብ ይደሰቱ እና ጥሩ ጣዕም እንደሚሰጥ እና ሰውነትዎን እንደሚመግብ ያምናሉ። ካስፈለገዎት በጭኑ ላይ የጨርቅ ጨርቅ አለዎት። የሚያስጨንቅዎት ነገር የለም።"
ደረጃ 6. በአመጋገብ ሂደት ላይ እይታን ያግኙ።
ምግብ ኃይል ነው እናም ሁሉም ለመኖር ኃይል ይፈልጋል። በማህበራዊ ሁኔታ የተሰማራውን የመብላት ገጽታ ካስወገዱ እና የህይወት አስፈላጊ ተግባር አድርገው ካዩት ይህ ዘዴ የሚሰማዎትን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል። ለመብላት በተቀመጡ ቁጥር የአዕምሮዎን ትኩረት ይለውጡ እና ሰውነትዎን እንደገና ለማነቃቃት እንደ የእርስዎ ጊዜ አድርገው ይመልከቱት። ጉልበት ከሌለዎት የሚፈልጉትን ነገሮች ማድረግ አይችሉም።
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንዴት እንደሚታዩ ከመጨነቅ ይልቅ ለሥጋዎ አዎንታዊ እርምጃ እየወሰዱ ስለመሆኑ ትኩረት ይስጡ።
- በጤናማ ልምዶች ላይ የምግብ ምርጫዎችን ያስሱ። ምናሌው ሲመጣ ለጤናማ ንብረቶቻቸው በመብላት የሚኮሩባቸውን ምግቦች ለመምረጥ ዝግጁ ይሆናሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ክህሎቶችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. የቅርብ ጓደኞችዎን ለምግብ ይጋብዙ።
በትንሽ ፣ ምቹ ደረጃዎች መራመድ ይጀምሩ። የቅርብ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት በተለይ በአደባባይ ለመብላት የእርስዎን ምላሽ ለማሻሻል እየሞከሩ እንደሆነ ከነገሯቸው ለመፍረድ አይቀሩም።
- ስለሚመገቡበት መንገድ እንግዳ የሆነ ነገር ካለ እንዲመለከት እና እንዲናገር ጓደኛዎን ይጠይቁ። ክፍት ውይይት አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከያ ለማድረግ ይረዳዎታል። ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ነገር እንዳለፉ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ሲወያዩ ሊያደንቁዎት ይችላሉ።
- እርስዎ ያልሞከሯቸውን ማናቸውም ጥቆማዎች በግልጽ ይቀበሉ። በዚህ መንገድ እርስዎ ያድጋሉ።
ደረጃ 2. በህይወት ውስጥ ስለ ተግዳሮቶች ይስቁ።
ሳቅ ብዙ ሁኔታዎችን መፈወስ ይችላል። ለመዝናናት ለመሳቅ እራስዎን ይፈትኑ። ነገሮችን በቁም ነገር አይውሰዱ። በሚመገቡበት ጊዜ በአንድ ሰው ፊት የመረበሽ ስሜት እርስዎ የሚያጋጥሙዎት ትልቁ ችግር አይደለም። ሕይወት የበለጠ ሊባባስ ይችላል ፣ ስለዚህ ይስቃሉ እና በሕይወት ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ነገሮች ለማየት እራስዎን ይረዱ።
ምግቡ የተዝረከረከ በሚሆንበት ጊዜ ችግር ውስጥ የማይገባዎትን ተስማሚ ቦታ ያግኙ። በጣም በተዘበራረቀ እና በዝቅተኛ ሁኔታ ውስጥ ላለ ምግብ ትኩረት በመስጠት በጠረጴዛው ላይ ከጓደኛዎ ጋር ይቀመጡ። ለመጫወት ጊዜው አሁን ነው! መስመሩን አቋርጠው ፊትዎን በምግብ ይሸፍኑ። ከእርስዎ እና ከጓደኛዎ ምግብ ጋር ይጫወቱ። እዚህ ያለው ግብ ከራስ ጭንቀት ጋር የተዛመደ ውጥረትን መልቀቅ እና ፍጹም አለመሆን ስሜትን ማጣጣም ነው።
ደረጃ 3. ክልከላዎችን ይረሱ እና ይበሉ።
አታድርግ ለራስህ እና ለባህሪህ የምታስቀምጣቸው ገደቦች ናቸው። ይህ መገደብ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አወንታዊ ሰዎች ዝቅተኛ የመከላከል መጠን አላቸው ፣ ይህም ከለውጡ ሂደት ጋር እንዲተባበሩ ያደርጋቸዋል።
- እያንዳንዱን ምግብ በአዎንታዊ አመለካከት ይጋፈጡ እና ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ይህ ምግብ ጣፋጭ መሆን አለበት እና ማንም ከመብላት ሊያግደኝ አይችልም። የሚከለክለኝ ምንም የለም።”
- በአደባባይ ለመብላት ምቹ ከሆኑ አንድ ሙሉ የምግብ ደስታ ዓለም ሊከፍትልዎ ይችላል።
ደረጃ 4. ቀን ላይ ለመሄድ ደፋር ሁን።
ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት የነርቭ ስሜትን ሊጎዳ ይችላል። ሁለታችሁም እርስ በእርስ ተኳሃኝነት ትገመግማላችሁ ፣ እና ያ ወደ ትልቅ ነገር ሊያድግ ይችላል። የእረፍት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ እና ችሎታዎን ይለማመዱ። ብዙ ማውራት (ወይም አለማድረግ) ወይም እርስዎም እንዲሁ ብዙ ማውራት ይችላሉ። ምንም ቢከሰት ፣ በልበ ሙሉነት ለመብላት ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ለቡና እና ለመክሰስ ብቻ ለመገናኘት ይሞክሩ።
- ለምሳ ወይም ለእራት የሚሄዱ ከሆነ እንደ ስፓጌቲ ፣ የበቆሎ ሽፋን ፣ የባርበኪዩ የጎድን አጥንቶች እና በቀላሉ ከሚቆሸሹ ምግቦች ካሉ ምግቦች ይራቁ።
- ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ የተረፈውን ቤት ለመውሰድ ዝግጁ የሆነ ሳጥን ሊኖርዎት ይችላል። በወጭትዎ ላይ ያለውን ሁሉ ለመብላት ጫና አይሰማዎት።
- እንዲሁም ፣ እስከዚያ ድረስ መጠናናት ከተደሰቱ ጣፋጭ ምግቦችን ማጋራት አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ዝግጁ ሲሆኑ ድግስ ያድርጉ።
በአንድ ወይም በብዙ ሰዎች ፊት ሲበሉ የመጽናናት ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። በራስ መተማመንዎ በደንብ የተገነባ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መንከባከብ እንደሚችሉ ይሰማዎታል። በግብዣው ወቅት ሁሉ ላይበሉ ይችላሉ ፣ ግን ሲበሉ ፣ አዎንታዊ ተሞክሮ ይሆናል።
እያንዳንዱ ማህበራዊ ሁኔታ ለማደግ እና የበለጠ ምቹ ለመሆን እድልን ይሰጣል።
ደረጃ 6. አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
በአደባባይ በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎ ግራ መጋባት ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል። ከዚህ ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ ወይም የባለሙያ አስተያየት ከፈለጉ ፣ የባለሙያ አማካሪ መመሪያን ይጠይቁ።
- የማኅበራዊ ጭንቀት ወይም የፎቢያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - እርስዎ የሚፈረዱበት ፣ የሚዋረዱበት እና የሚስተዋሉበት ማህበራዊ ሁኔታዎችን የማያቋርጥ ፍርሃት። እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ሲጠብቁ ጭንቀት ሊነሳ ይችላል። ይህ ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው። ያሉት የሕክምና አማራጮች ከቴራፒስት ወይም ከሐኪም ጋር ሊወያዩ ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ለማህበራዊ ጭንቀት መታወክ አንድ ዓይነት ውጤታማ ሕክምና ነው።
- የቡድን ሕክምናም ከችግር አፈታት አቀራረብ ጋር ሲደመር ውጤታማ ነው። የቡድን ሕክምና በተለይ በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ሊያተኩር ይችላል ፣ ወይም ሌሎች የመላመድ ችግሮችን ለመፍታት ሊዋቀር ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለውጦችን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል።
- እራስዎን ሊያሳዝኑ ይችላሉ; ግን ለራስዎ ሁለተኛ ዕድል ለመስጠት የመጀመሪያው መሆን ያስፈልግዎታል።
- የእምነትን አሉታዊ ዑደት ይሰብሩ። ሀሳቦችዎ ሁል ጊዜ ወደ እውነት ሐሳቦች የሚመራዎት ከሆነ ፣ የተለያዩ ሀሳቦችን ለማመንጨት ጊዜው አሁን ነው።
- ከክስተቱ በፊት ከመብላት ይቆጠቡ። ረሃብ እና ለምግብ ፍላጎት እንዲሰማዎት ይህ አስፈላጊ ነው።
- ከእውነታው የራቁ ተስፋዎችን ወደኋላ አትበሉ። በትግል ጊዜ ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
- አንድ ሙሉ ሳህን በእራስዎ ላይ ፣ ወይም በሌላ ሰው ላይ ፣ ወይም ወለሉ ላይ ቢወረውሩ እንኳን በ shameፍረት አይሞቱም። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች የተለመዱ ናቸው።
- መስተዋት ለመመልከት እረፍት ይውሰዱ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ። በፊትዎ ወይም በጥርሶችዎ ውስጥ የተጣበቀውን ማንኛውንም ነገር ይፈትሹ። ጥንቃቄዎች አሳፋሪ ሁኔታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ።
- በሚደግፉ ሰዎች ሕይወትዎን ይሙሉት እና የማይሠሩትን ያስወግዱ።
ማስጠንቀቂያ
- ማህበራዊ ክስተቶችዎን በመገደብ የህይወት ደስታን እንዳያበላሹ ይህ ችግር ለዘላለም እንዲቀጥል አይፍቀዱ። ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት ግብዣዎችን ውድቅ ካደረጉ ፣ በመጨረሻም ጥያቄዎችን መጠየቅ ያቆማሉ። ይህ ብቸኝነት እንዲሰማዎት እና ወደ ከባድ የስነልቦና ችግሮች ሊያመራዎት ይችላል።
- በጣም የሚያምኑት ጓደኛዎ በአስቸጋሪ ጊዜያት እንዲረዳዎት ይፍቀዱ።
- በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ሰው በሚሰሯቸው ነገሮች ላይ ሁል ጊዜ ጥፋትን የሚያገኝ ከሆነ ፣ ከእነሱ ጋር ጓደኝነትን ለማቆም ያስቡበት። ይህ በጣም አዎንታዊ ነገር ይሆናል።
- በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በከባድ ፍርሃት ወይም በጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ አማራጮችን ለማግኘት አማካሪ ያነጋግሩ።
