መበሳጨት ካልፈለጉ ልብ የለሽ ሰው ይሁኑ። ዓረፍተ ነገሩ የማይረባ ቢመስልም እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ከማይፈለጉ አሉታዊ ስሜቶች ራሳቸውን ለማፅናናት ስሜታቸውን ለማፈን እና “ቀዝቀዝ” ለማድረግ ይመርጣሉ። በሳይንሳዊ መልኩ ሁሉም አካላዊ እና ስሜታዊ ጤናማ ሰዎች ስሜት ሊኖራቸው ይገባል ፤ ይህ እውነታ ሊካድ ወይም ሊለወጥ አይችልም። ሆኖም ፣ እነሱ በአካባቢያቸው ካሉ ሁኔታዎች በስሜታዊነት የመራቅ ፣ እራሳቸውን በጣም ወዳጃዊ እንዳይሆኑ የመከላከል እና የራሳቸውን ፍላጎት ከሌሎች የማስቀደም አማራጭ አላቸው። የበለጠ ዝርዝር መረጃ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የስሜት መጎዳትን ለማስወገድ አሪፍ ይሁኑ
ደረጃ 1. አሁንም ስለሚያስጨንቁዎት ያለፉ አሰቃቂ ስሜቶች እና ስሜቶች ይረሱ።
“የስሜታዊ ዕዳ” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ እስከ ዛሬ ድረስ የሚጎዱ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚነኩ ያለፈ ስሜቶችን ለመግለጽ ያገለግላል። አሁንም እየከበዱህ ላሉት ያለፉ ስሜቶች ሁሉ እራስዎን ይክፈቱ ፤ ለእነዚህ ስሜቶች ምላሽ የሰጡትን ቅጦች ይሰብሩ እና ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ። ይህን ማድረግ ያለፉትን ስሜቶች ለይቶ ለማወቅ እና ያለእነሱ ለመቀጠል ቀላል ያደርግልዎታል።
በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ መቆየት አሉታዊ ስሜቶችን ከማጥቃት የሚጠብቅዎት ቢመስልም በእውነቱ እዚያ መቆየቱ በእውነቱ በእነዚህ ስሜቶች እንዲሸነፉ ያደርግዎታል። በሌላ አነጋገር ፣ እነዚህ ስሜቶች እርስዎን ማሸነፍዎን ይቀጥላሉ ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ መኖርዎን መቀጠል ይከብድዎታል። ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ ይውጡ; አሁንም እርስዎን የሚረብሹትን የተለያዩ አሉታዊ ስሜቶችን እና አሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር በእርግጥ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የተወሰኑ የሚጠበቁ ነገሮችን አያስቀምጡ።
ያንን ማድረግ እነዚያ የሚጠበቁ ነገሮች ካልተሟሉ ከስሜታዊ ህመም ያድናል። የሚጠበቁ ነገሮችን ለማውጣት ከተገደዱ ፣ እነሱን በትንሹ ያቆዩዋቸው እና የተወሰኑ የሚጠበቁ ነገሮችን አያድርጉ።
የሚጠበቁትን የበለጠ እውን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ ሊዘንብ አይችልም እና የአየር ሁኔታው ወደ 27 ዲግሪ ሴንቲግሬድ መሆን አለበት” ያሉ የተወሰኑ የሚጠበቁ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ ፣ “እንደዛሬው የአየር ሁኔታ ከትላንት የአየር ሁኔታ ይልቅ የዛሬው ሞቃታማ እንዲሆን እፈልጋለሁ” ያሉ አጠቃላይ አጠቃላይ ተስፋዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ራስዎን በስራ ይያዙ።
እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል የአንድ ሰው እርካታ በሕይወቱ ውስጥ እንደሚጨምር የተረጋገጠ ነው። ሆኖም ፣ ትርፋማ እና ሁሉንም የሕይወት ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ብቻ መምረጥዎን ያረጋግጡ። ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ ፣ ምርታማነትዎን እና ስኬቶችዎን ለመሸለም ይሞክሩ!
እንዲሁም የስሜት ማሰራጫዎችን ከመፈለግ ይልቅ አእምሮዎን በስራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በቤቱ ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይቆጣጠሩ።
በይቅርታ ወይም በሐሰት ተስፋዎች ሌሎች ሰዎች እንዲቆጣጠሩዎት አይፍቀዱ። እርስዎ የሚፈልጉትን የግንኙነት አይነት ይለዩ እና እነዚያን ምኞቶች ማስተናገድ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባትዎን ያረጋግጡ። በግንኙነት ውስጥ ተሳትፎዎን እና ተሳትፎዎን የሚቆጣጠር ብቸኛ ፓርቲ ይሁኑ!
ደረጃ 5. የሕክምናውን ሂደት ይከተሉ።
ያለፈው የስሜት ቀውስ አሁንም በስሜታዊነት እያሰቃየዎት ከሆነ እሱን ለመቋቋም የባለሙያ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሥር የሰደደ ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ጉዳዮች ችላ ማለት የለብዎትም! አንድ ልምድ ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ለማገገም የሚረዱ ክሊኒካዊ አቀራረቦችን ወይም መድኃኒቶችን እንዲመክሩ ሊያግዝዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - በሌሎች እንዳይወሰዱ አሪፍ ይሁኑ
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወቁ።
ምናልባትም ፣ ምን እንደ ሆነ አስቀድመው ያውቃሉ አይ ትፈልጋለህ; ቀጣዩ ደረጃ እርስዎ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለይቶ ማወቅ እና በመታወቂያ ውጤቶች ላይ በመመስረት ፍላጎቶችዎን መደምደም ነው። ምኞትዎን ይበልጥ ግልጽ በሆነ መጠን ፣ ለማሳካት ጥረቶችዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
- እመኑኝ ፣ ፍላጎቱን እና ፍላጎቱን በእውነት የሚረዳ ሰው በሌሎች መጠቀሙ በጣም ከባድ ይሆናል። በእርግጥ ይህንን እርምጃ መተግበር የወደፊት ስኬትዎን ለማረጋገጥ እንዲሁም ሌሎች ውድ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን በእነሱ ላይ እንዳያጠፉ ለመከላከል ወሳኝ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ውጥረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ከእርስዎ ፍላጎት ውጭ የሆነ ነገር እንዲያደርጉ ይገፋፉዎታል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በእርግጥ የሚፈልጉትን በትክክል ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ምኞትዎን ይናገሩ።
እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል ካወቁ በኋላ ያንን ፍላጎት በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ያጋሩ። በትክክል ስለሚፈልጉት እና ስለሚጠብቁት ነገር ግልፅ ይሁኑ ፣ እና ለሌሎች ሰዎች ፍላጎት ፍላጎቶችዎን አይሠዉ።
ዕድሎች አሉ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር እንዲያደርጉ ሌሎች ሰዎችን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜዎን እና ችሎታዎን መስዋት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ሌሎች እነዚያን ፍላጎቶች እርስዎን ለመጥቀም እንዳይዞሩ ግልፅ ድንበሮችን ማድረጉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ለእርስዎ የማይሠራውን ነገር ሁሉ “አይ” ይበሉ።
የህይወት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ቀላል የማይሆኑልዎትን ነገሮች በማድረግ ውድ ጊዜን አያባክኑ። የግል ግቦችዎን በሚደግፉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። በሌላ አነጋገር ፣ ጉልህ ጥቅሞችን የማያመጡልዎትን ማንኛውንም ጥያቄ ውድቅ ያድርጉ።
- ቀጥተኛ በሆነ መንገድ ፣ “ይቅርታ ፣ ያንን ማድረግ አልችልም (ወይም አልችልም)” ለማለት ይሞክሩ። ከፈለጉ ፣ “እንደዚያ ለማድረግ ቃል የለኝም” የሚል ማብራሪያ ማከል ይችላሉ። (ምንም እንኳን በእርግጥ ባይኖርዎትም!)
- የጥፋተኝነት ስሜት ከተጫነዎት ለመቃወም ይቸገሩ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ የበጎ አድራጎት ዝግጅትን ለማስተናገድ የጓደኛዎን ጥያቄ ውድቅ ለማድረግ ወይም እርስዎ ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ለማድረግ የቤተሰብ ጥያቄን ለመቀበል ይቸገሩ ይሆናል። በልበ ሙሉነት “አይ” ለማለት ይማሩ!
ደረጃ 4. ከሌሎች ጋር አብሮ የመስራት እድልን ያስቡ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከሌሎች ጋር ለመተባበር ፈቃደኛ ከሆኑ ሊጠቅሙ የሚችሉበትን እውነታ ለመቀበል ይቸገራሉ። በእውነቱ, ይህ እውነታ የማይካድ እውነት ይ;ል; ከሌሎች ጋር መሥራት ግቦችዎን ለማሳካት ጤናማ እና የበለጠ ውጤታማ መንገድ ይሆናል! ሆኖም ፣ ያስታውሱ ፣ ያለዎት ግንኙነት ሁለቱንም ወገኖች ሊጠቅም እንደሚችል ያረጋግጡ። በሌላ አገላለጽ ፣ ሁለቱም ፓርቲዎች እየተጠቀመባቸው እንደሆነ አይሰማቸውም።
ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ግንኙነት በሁለቱም መንገዶች ይሄዳል። በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ፣ እርስዎ በሚሰጡት ልክ ይቀበላሉ። እነዚህን መርሆዎች በመተግበር እርስዎም ከሌሎች ጋር ጥራት ያለው ሙያዊ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን መገንባት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሌሎች ሰዎችን ዓላማዎች ያስቡ።
አንድ ሰው እርዳታዎን ሲጠይቅ ከጀርባው ያሉትን ምክንያቶች እና ምክንያቶች ለመረዳት ይሞክሩ። እንዲሁም ለምን እርዳታ እንደሚጠየቁ ይረዱ። ከዚያ በኋላ እሱን ለመርዳት ፈቃደኛ ከሆኑ ተጠቃሚ መሆንዎን ይወስኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች ለመራቅ አሪፍ ይሁኑ
ደረጃ 1. ትንሽ ንግግርን ያስወግዱ።
በእውነቱ ፣ የቴክኖሎጂ መኖር እርስዎ እንዲያደርጉት ቀድሞውኑ እየረዳዎት ነው! ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሰዎች እንዳያነጋግሩዎት በስልክ ላይ መስለው ወይም ሁልጊዜ የጆሮ ማዳመጫ መልበስ ይችላሉ። እንዲሁም አንድ ትርጉም ያለው ነገር በመናገር እርስዎን ለማሳተፍ የሚያደርጉትን ሙከራዎች ማገድ ይችላሉ ፣ “ከእርስዎ ጋር ለመነጋገር በጣም ተጠምጃለሁ”።
አንድ የሥራ ባልደረባዎ በካፊቴሪያ ውስጥ ምግብ ወረፋ ሲጠብቁ እንዲወያዩ ቢጋብዝዎት ፣ “ይቅርታ ፣ አሁን ማውራት አልችልም። ተጨማሪ ሥራ አለ ፣ እዚህ።"
ደረጃ 2. በተለያዩ ማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት ግብዣዎችን ወይም ግብዣዎችን ውድቅ ያድርጉ።
የጠየቀውን ሰው በሚያስቀይም ጽኑ ግን አፀያፊ ባልሆነ መንገድ እምቢታዎን ይግለጹ። እርስዎም ውሳኔው የመጨረሻ መሆኑን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ። እምብዛም ጠንካራ ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ ምክንያቶችን ከሰጡ ፣ አሁንም እርስዎ ለመገኘት የመገደድ እድሉ አለ።
- ማንኛውንም እንቅስቃሴ በቀላሉ ለማስወገድ ፍጹም ሰበብ “ይቅርታ ፣ ለቀኑ ሌሎች ዕቅዶች ነበሩኝ” ነው።
- ያስታውሱ ፣ የአንድን ሰው ግብዣ ወይም ጥያቄ ሲቀበሉ ማብራሪያ መስጠት አይጠበቅብዎትም። “ይቅርታ ፣ አልችልም” አይነት አጭር መልስ መስጠት በቂ ነው።
ደረጃ 3. የሌሎች ሰዎችን ጥያቄዎች ውድቅ ያድርጉ።
ለአንዳንድ ሰዎች የሌሎች ሰዎችን ጥያቄ አለመቀበል ማድረግ የተከለከለ ተግባር ነው። በእውነቱ እርስዎ ሌሎችን የመርዳት ግዴታ የለብዎትም ፣ ያውቃሉ! በእርግጥ ማድረግ ካልፈለጉ በልበ ሙሉነት እና በልበ ሙሉነት “አይ” ይበሉ። ግን እንደገና ፣ ሀሳብዎን ለማሳየት ጨዋ መሆን አያስፈልግም።
አንድ ጓደኛዎ ቤታቸውን እንዲንከባከቡ ከጠየቀዎት በቀላሉ “ይቅርታ አልችልም” ይበሉ። ያስታውሱ ፣ ማብራሪያ እንዲሰጡ አይጠበቅብዎትም ፣ ሆኖም እርስዎ ከፈለጉ እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አዲስ የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ።
ችግሩ ከቅርብ ዘመዶችዎ እና ጓደኞችዎ ጋር ከሆነ ፣ ከሁሉም ሰው ለመራቅ ከመሞከር ይልቅ አዲስ የድጋፍ ስርዓት ለማግኘት ይሞክሩ። እንደ እርስዎ በተመሳሳይ መስክ ውስጥ የሚሰሩ ፣ ተመሳሳይ ቦታዎች ላይ የእረፍት ጊዜ እና/ወይም እንደ እርስዎ ያሉ ተመሳሳይ ነገሮች ያሉ ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያለምንም ማመንታት በዓይኖችዎ ፊት ያለውን ዕድል ይጠቀሙ።
- ከአሉታዊ ሰዎች ጋር መገናኘት ያቁሙ።
- የጥፋተኝነት ስሜት አያስፈልግም።
ማስጠንቀቂያ
- አንዳንድ ሰዎች የእርስዎን ቀዝቃዛ አመለካከት ለመቀበል ይቸገራሉ።
- ከሌሎች እኩል የሆነ ቀዝቃዛ ምላሽ ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
