አንድ ሰው አስቀያሚ ነኝ ካለ ፣ የሚሉት እውነት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ቢያስቡ ወይም ቢናገሩም ፣ ስለራስዎ የሚያስቡት ነገር አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው ሲሳደብዎት ከመናደድ ወይም ከመናደድ ይልቅ በእርጋታ መልስ ይስጡ። እራስዎን መቀበል እና በራስ መተማመንን ማዳበርን ይማሩ። መልክን ማስቀደም ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ውበት ያለው ሰው ይሁኑ። አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ጓደኛዎን ፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም ቴራፒስት ድጋፍን ይጠይቁ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ለቀልድ ምላሽ
ደረጃ 1. ቁጣዎን ይቆጣጠሩ።
ምናልባት አንድ ሰው አስቀያሚ ነው ሲልዎት ይበሳጫሉ ወይም ይጎዱ ይሆናል። ወዲያውኑ ከመናደድ ይልቅ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እና ብስለት ያድርጉ። ለማሰብ ጊዜ ከዚህ በፊት ተናገር። እንደተናደዱ ወይም እንደተናደዱ ካወቁ በኋላ በጥልቀት ይተንፍሱ። በቀስታ እና በቀስታ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ።
- በደረት ምሰሶ ውስጥ ብቻ ከመተንፈስ ይልቅ የሆድ መተንፈስን ያካሂዱ።
- በሚቆጥሩበት ጊዜ ይተንፍሱ። ለምሳሌ ፣ ለ 4 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ለ 4 ሰከንዶች ይውጡ።
ደረጃ 2. የሚያሾፉብዎትን ሰዎች ችላ ይበሉ።
በራስዎ ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ለማሳየት አንዱ መንገድ ሌሎች ሰዎች እንዲሉዎት አለመፍቀድ ነው። የአንድ ሰው ቃላት እርስዎን የሚጎዳዎት እና የሚጎዳዎት ከሆነ ይህ ማለት እርስዎን ይቆጣጠራሉ ማለት ነው። ቃላቱን ችላ በማለት እና ግትር ባለመሆኑ ይህንን እንዲያደርግ አይፍቀዱለት። በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ ከመልክ ይልቅ በባህሪ በግልፅ ይታያሉ።
- ያስታውሱ ይህ እርምጃ ከመፈፀም ይልቅ ለመናገር ቀላል ነው። እንዲሁም ፣ ጎጂ አስተያየቶችን ችላ ማለትን መለማመድ ያስፈልግዎታል።
- ለራስህ ደጋግመህ ተናገር ፣ “የእሱ ቃላት እና አስተያየቶች ለራሴ ያለኝን አመለካከት አይለውጡም”።
ደረጃ 3. አቋምዎን ያሳዩ።
እሱ የሚናገረውን ይውሰዱ እና ተስፋ አይቁረጡ። መልስ መስጠት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት በልበ ሙሉነት ይናገሩ። ቃላቱ እንደሚጎዱ እና እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል በማንፀባረቅ አቋምዎን ያሳዩ።
- ለምሳሌ ፣ “ለምን አስቀያሚ እንደሆንክ አላውቅም። እንዴት እንደምትመስል ያለህ አስተያየት ለእኔ ምንም ፋይዳ የለውም” በለው።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ “እኔ አፍቃሪ እና ደግ ስለሆንኩ ቆንጆ ይሰማኛል። የውበት ተፎካካሪ ዳኛ ስላልሆንክ ፍርድህ አያስፈልገኝም” ማለት ትችላለህ።
ደረጃ 4. ግምገማውን ወደ መግለጫ ይለውጡ።
ምናልባት እንደ ጠፍጣፋ አፍንጫ ፣ እንደ ጠጉር ፀጉር ወይም እንደ ትልቅ እግሮች ያሉ የማይስብ ሆኖ የሚያገኘው አካላዊ ገጽታ ስላሎት ምናልባት እርስዎ አስቀያሚ እንደሆኑ ያስብዎታል። እንደዚህ ያሉ የሰውነት ባህሪዎች መጥፎ ነገር አይደሉም። እሱ እንደሚፈርድብዎ እራስዎን ያስታውሱ። አሉታዊ በሆነ መንገድ አይውሰዱ።
- ለምሳሌ ፣ “ልክ ነህ! እኔ ትልቅ አፍንጫ አለኝ ፣ በጣም ሹል ዓይኖች አሉህ” በለው።
- ሌላ ምሳሌ ፣ “የእጄ ፀጉር ወፍራም ነው ፣ ግን መልክ ለእኔ ሁሉም ነገር አይደለም።
ደረጃ 5. ቀልድ ይሁኑ።
ቀልድ ውጥረትን ሊያቀልጥ ይችላል ፣ ግን መልሰው ለመምታት ቀልድ አይጠቀሙ። እሱ የሚናገረው የማይከፋዎትን ለማሳየት ቀልድ ጥሩ መንገድ ነው።
እሱ የሚናገረውን በማጋነን ምላሽ ይስጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “አስቀያሚ ይመስለኛል። ምናልባት እኔ ወደ ስዋን ተለወጥኩ!”
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን መቀበል እና በራስ መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. የሌላ ሰው ብቻ ሳይሆን የራስዎን አስተያየት ማክበርን ይማሩ።
ደግሞም ፣ እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ከሚያስቡት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰዎች የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው ፣ ግን ስለራስዎ የሚያስቡት በጣም አስፈላጊው ነው። ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ከሌሎች ፍርዶች በላይ ማድረጉን ይማሩ።
አንድ ሰው በክፉ ቢፈርድብዎ ፣ የእርስዎ አስተያየት ከእነሱ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን እና በሚሉት እንዳይታለሉ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. በድክመቶችዎ ላይ ሳይሆን በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ራስን ለመንቀፍ ይለመዳሉ። እርስዎ በቂ እንዳልሆኑ ለማሰብ ብዙ ጊዜ ሰበብ ካገኙ እራስዎን የሚወዱትን ነገሮች ይፃፉ። በመስተዋቱ ውስጥ ቆመው ማራኪ እንዲመስሉ የሚያደርጉዎትን አካላዊ ገጽታዎች ይወስኑ ፣ ለምሳሌ የዓይን ቀለም ፣ የቆዳ ቀለም ፣ የከንፈር ቅርፅ ፣ የዘንባባ እና የመሳሰሉት። ያነሰ ማራኪ ሆነው ለሚያገኙት የሰውነት ክፍሎች ትኩረት አይስጡ!
- የሚያስደስትዎትን አካላዊ ገጽታ ይፃፉ እና ሲበሳጩ እራስዎን ለማስደሰት ይህንን ማስታወሻ ያንብቡ።
- እንዲሁም የሚደሰቱትን የአካል እንቅስቃሴዎችን ልብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “እኔ አትሌቲክ ነኝ” ወይም “በደንብ መደነስ እችላለሁ”።
ደረጃ 3. እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ።
“ውበት የሚወሰነው በሚመለከተው ሰው ግንዛቤ ላይ ነው” የሚለው አባባል አለ እና ይህ ደግሞ ማራኪነትን ይመለከታል። ስለዚህ ፣ ቆንጆ ፣ አስቀያሚ ወይም ማራኪ የሚለውን ቃል ማንም ሊወስን አይችልም። እርስዎ ቆንጆ አይመስሉም ወይም ስለእርስዎ አሉታዊ አስተያየቶችን ስለማይሰሙ የበታችነት ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን መቀበል እና መውደድን ይማሩ። ፍፁም አለመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ እና እነዚያን ጉድለቶች ለመቀበል ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ለራስህ ፣ “እኔ ፍፁም አይደለሁም እና ማራኪ አይመስለኝም ፣ ግን የእኔን ጉድለቶች ጨምሮ እራሴን መቀበል እችላለሁ” ይበሉ።
- አንድ ሰው እርስዎ የማይስቡ እንደሆኑ ካሰቡ ታዲያ ምን? ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ አንድ ዓይነት አያስቡም። እራስዎን እንደራስዎ ይቀበሉ። ሁሉንም ማስደሰት እንደማትችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
እንደ አስቀያሚ በመቁጠርዎ የበታችነት ስሜት ከተሰማዎት እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ። በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና አዎንታዊ እንዲያስቡ የሚያደርጉ ሐረጎችን ይናገሩ። በአዎንታዊ ቃላት ማረጋገጫዎችን ያድርጉ እና በየቀኑ ይናገሩ። መጀመሪያ ላይ እርስዎ የሚናገሩትን ላያምኑ ይችላሉ ፣ ግን በተከታታይ ማድረጉን ይቀጥሉ እና ለውጦቹን ይከታተሉ።
- ለምሳሌ ፣ ይፃፉ እና ከዚያ ለራስዎ “ቆንጆ ነኝ” ወይም “እኔ ከምታይበት ይልቅ ለራሴ ያለኝ ግምት የበለጠ አስፈላጊ ነው” ይበሉ።
- ባለቀለም ጠቋሚዎችን በመጠቀም በወረቀት ወይም በድህረ-ጽሑፍ ላይ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ እና ከዚያ በየቀኑ ጠዋት እንዲያነቧቸው በመታጠቢያ መስታወቱ ላይ ይለጥፉ!
ደረጃ 5. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በራስ መተማመንን ያሳዩ።
በራስ መተማመንን ማሳየት እንደማትችሉ ወይም እንዴት እንደማያውቁ ከተሰማዎት በራስ መተማመንን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ “በራስ የመተማመን ሰው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ በነበረበት ጊዜ ምን ያደርግ ነበር? የእነሱ ምላሽ ምን ይመስላል?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ምንም እንኳን ማስመሰል እንኳን እራስዎን እንደ እምነት ሰው መሸከም ይጀምሩ። በራስ መተማመን የሚሰማዎት ከሆነ ሌሎች እርስዎን የማቃለል ወይም የማሾፍ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
- ‹እስክታደርግ ድረስ ውሸት› እንደሚለው ፣ በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ ሐሰተኛ ማድረግ ይችላሉ። ያለማቋረጥ ካደረጉት ይህ እርምጃ ቀላል ይሆናል
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከፊት ለፊታቸው ሲያልፍ ሲሳለቅ ይሰሙ ይሆናል። በራስ መተማመንዎን ለማሳየት ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 6. አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ።
አንድ ሰው በመጥፎ ስለፈረደዎት ለራስዎ እያዘኑ ከሆነ እራስዎን እንዲያከብሩ የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። መልክዎን በቅጽበት መለወጥ ስለማይችሉ ውጥረትን ለመቋቋም እና ለመዝናናት እንዲደሰቱ ፣ እንዲረጋጉ ፣ እንዲረጋጉ ወይም ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በ ፦
- በእግር ይራመዱ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፣ መጽሔት ይፃፉ ወይም ሙዚቃ ያዳምጡ።
- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማርሻል አርት ልምምድ ማድረግ ፣ ጊታር መጫወት ወይም ምግብ ማብሰል የመሳሰሉትን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይደሰቱ።
ደረጃ 7. የሰውነትዎን ንፅህና ይጠብቁ።
አዘውትሮ እራስዎን ለመንከባከብ ጥረት ያድርጉ። ልብሶችን በመቀየር (የውስጥ ሱሪዎችን እና ካልሲዎችን ጨምሮ) ፣ ገላዎን መታጠብ ፣ ጥርስ መቦረሽ ፣ እና ዲኦዲራንት በመጠቀም በየቀኑ ሰውነትዎን በንጽህና ይጠብቁ። እራስዎን መንከባከብ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል ፣ ለምሳሌ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ፀጉርዎን ለመቧጨር ፣ ንፁህ እና ንጹህ ልብሶችን ለመልበስ እና በግል ምርጫዎች መሠረት ለመልበስ።
- ስብዕናዎን የሚያንፀባርቅ ፋሽን ዘይቤ ይምረጡ። ምቹ ፣ ሥርዓታማ እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
- “አስቀያሚ” እና “ራስን መንከባከብ የማይችሉ” ቅጽል ስሞች የተለያዩ ናቸው። እራስዎን በመጠበቅ እና አስፈላጊ ለውጦችን በማድረግ የራስዎን ምስል በመጠበቅ እና በማሻሻል ላይ ይስሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - ሌሎችን ድጋፍ መጠየቅ
ደረጃ 1. ችግርዎን ለደጋፊ አዋቂ ያካፍሉ።
ድጋፍ ወይም የሚያነጋግርዎት ሰው ከፈለጉ እንደ መምህር ፣ ወላጅ ፣ የማህበረሰብ መሪ ወይም የሃይማኖት መሪ ካሉ ሰው ጋር ይነጋገሩ። አንድ ሰው እንዲጎዳዎት ያደረገውን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማዳመጥ ወይም ምክር ለመስጠት ዝግጁ ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከእነሱ ጋር ሊያገናኙዎት ይችላሉ።
አዋቂዎች ወጣት ልምድ ያካበቱ እና በተሞክሮአቸው መሠረት ምክር ሊሰጡ ይችላሉ። ምናልባት እነሱ በእርግጥ እንደሚጨነቁ እና ለመርዳት ዝግጁ እንደሆኑ በጭራሽ አላሰቡም።
ደረጃ 2. እውነተኛ ጓደኞችን ያግኙ።
ጓደኛ ነው ብለው ያሰቡት ሰው ለእርስዎ መጥፎ ሆኖ ከተገኘ ከእነሱ ጋር ጓደኛ መሆን ያስፈልግዎት እንደሆነ እንደገና ያስቡ። እርስዎን ከመሳደብ ወይም ከማሾፍ ይልቅ እውነተኛ ጓደኞች እርስዎን ይደግፋሉ እና ይንከባከቡዎታል። በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ጓደኞችዎ ጋር ብቻ መስተጋብርዎን ያረጋግጡ። መጥፎ “አሪፍ” ጓደኛዎ ለእርስዎ ጥሩ ይሆናል ብለው ከጠበቁ አሁንም ተስፋ መቁረጥዎን እንደሚቀጥሉ ያስታውሱ።
- ከእነዚህ ሰዎች ጋር ጓደኝነት ከመፍጠር ይልቅ ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ፣ የሚያደንቁዎት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ጓደኞችን ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- አሪፍ ወይም ማራኪ እንዲመስልዎት የሚጠይቁትን ሳይሆን ስለ እርስዎ ማንነት የሚቀበሉዎት ጓደኞችን ይምረጡ። እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ እሱ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንደሚያደንቅዎት እና እንደሚወድዎት ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ቴራፒስት ይመልከቱ።
ጉልበተኝነት ፣ የራስ-ምስል ችግሮች ወይም ዝቅተኛ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እሱን ለማሸነፍ ከሕክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ። ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን እንደሚጨምሩ ይማሩ። በጉልበተኝነት ወይም በደል በመፈጸምዎ ምክንያት የጭንቀት መታወክ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ አንድ ቴራፒስት በራስ መተማመንን እንዴት እንደሚገነቡ ያብራራል።
የአእምሮ ጤና ክሊኒክ ወይም የኢንሹራንስ ወኪል በመደወል ፈቃድ ያለው ቴራፒስት ያግኙ። በተጨማሪም ፣ ከዶክተሮች ወይም ከጓደኞች ምክሮችን መጠየቅ ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ ወላጆች መረጃ እንዲደውሉ ይጠይቋቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማን እንደሚያሾፍብህ አስብ። ጉልበተኛ ሌሎችን መሳደብ ወይም ጨዋ መሆን የሚወድ ሰው በመባል የሚታወቅ ከሆነ ጊዜ እና ጉልበት አያባክኑ። የእሱ ቃላት ጠቃሚ አይደሉም ወይም የራስዎን ምስል ለማሻሻል ይረዳዎታል።
- ከሌሎች ሰዎች ሳይሆን አሉታዊ አስተያየቶች ከራስዎ የሚመጡ ከሆነ መጥፎ የራስ ምስል አለዎት። የሚያምኑበትን እና የራስዎን ምስል ለማሻሻል እርስዎን ለማገዝ ዝግጁ የሆነን ሰው ያግኙ።
