በጊዜዎ ፣ በጉልበትዎ እና በገንዘብዎ ላይ የሚፈለጉት ጥያቄዎች ከዓመት ወደ ዓመት ሲጨመሩ ፣ ለዚህ ሁኔታ በጭንቀት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። በስራዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የተቻላቸውን ሁሉ እንዲያደርጉ ፣ ጥሩ የቤተሰብ አባል እንዲሆኑ ወይም የአንድን ሰው ፍላጎት ማሟላት እንዲችሉ በሚጠየቁበት ጊዜ ጫና ሊሰማዎት ይችላል። ግን ይህ ውጥረት እና ጭንቀት ለጤና በጣም አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም ውጥረትን ለመቋቋም እና እሱን ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ መቻል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ለጭንቀት ሁኔታ ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ ይገንዘቡ።
የእረፍት ስሜት ፣ ፈጣን መተንፈስ ፣ የማዞር እና የቁጣ ቁጣዎች ውጥረት ቀድሞውኑ በአካል እና በአእምሮዎ ላይ እየጎዳዎት መሆኑን አንዳንድ ምልክቶች ናቸው። ያጋጠሙዎትን ውጥረት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ ፣ እና ይህ ለማድረግ ከባድ ነገር አይደለም።
ደረጃ 2. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
የጭንቀት ማስታገሻ እስትንፋስ ለሁለት ደቂቃዎች ከክፍሉ ለመውጣት ሰበብ ይፈልጉ። ከክፍሉ መውጣት ካልቻሉ በክፍሉ ውስጥ እያንዳንዳቸው 10 ሰከንዶች አምስት እስትንፋስ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በሁኔታው እርስዎ ይቆጣጠሩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ሁኔታውን መቆጣጠር ካልቻሉ ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሩት ወደሚችሉት ነገር ትኩረትዎን ማዞር አለብዎት። እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት መወሰን ከቻሉ ፣ ያጋጠሙዎትን ጫና ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አፀያፊ በመሆን ምላሽ አይስጡ።
ለከባድ ድርድሮች የለመዱ ባለሙያዎች ይህ ዘዴ እርስዎ የሚፈልጉትን አያገኙም ብለው ያምናሉ። ንዴትን ላለማስቆጣት በምክንያታዊነት ማሰብ እና ሁለቱንም ወገኖች አሸናፊነት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ክርክሮችን ለማግኘት መሞከር አለብዎት።
- ሰዎች ወዳጃዊ ያልሆነ ፣ የተናደደ ወይም የሚያስከፋ ምላሽ ከተቀበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጤትን ወይም የታቀደውን አማራጭ ለመቀበል ፈቃደኞች አይደሉም - ምንም እንኳን ይህ ምርጫ በእውነቱ ለእነሱ ቢሠራም።
- ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሳይሆኑ ጥቂት እስትንፋሶችን በመውሰድ እና በመመለስ እራስዎን ከተረጋጉ የሚፈልጉትን በተሻለ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ቡድን ይፍጠሩ።
እንደ እርስዎ ያለ ሌላ አስቸጋሪ ድርድር የሚያልፍ ከሆነ ፣ ተግባሮችዎን ይከፋፍሉ ወይም አብረው ለመስራት ይሞክሩ። ከቡድኑ የሞራል ድጋፍ ማግኘቱ ጫናን ከትከሻዎ ያወጣል።
ደረጃ 6. መቆጣጠር ለሚችሏቸው ነገሮች ቅድሚያ ይስጡ።
የሚደረጉትን ዝርዝር ያዘጋጁ እና እነዚህን ተግባራት በደረጃ ይከፋፍሏቸው። የሚያስጨንቁዎት ሁኔታዎች የበለጠ የሚስተካከሉ ይሆናሉ።
ደረጃ 7. ፊደል ለመጠቀም ይሞክሩ።
እንደ “ተረጋጉ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ” ፣ “ይህ ሁኔታም ያልፋል” ፣ “እስኪሰራ ድረስ ይቀጥሉ” ወይም “ከእንግዲህ የማይለወጥን ለመቀበል እሞክራለሁ” ያሉ ቃላትን ይድገሙ። እንደነዚህ ያሉ ፊደሎችን የያዙ መተግበሪያዎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ በዚህ ዴስክቶፕ ማያ ገጽዎ ላይ ምስሉን ይተኩ ወይም እንደ “ሀኩና ማታታ” ወይም “ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል” ያሉ የሚወዱትን ፊደል የሚዘፍን ዘፈን ያዳምጡ።
ዘዴ 2 ከ 2 - ቀጣይ ግፊትን መቀነስ
ደረጃ 1. ለእረፍት የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
በየሰዓቱ የ 10 ደቂቃ እረፍት መውሰድ እንዲችሉ በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። በጣም አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ሥራ ሲጠናቀቅ ወደ ቤት ከተመለሱ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከስሜታዊ እና ከአካላዊ ውጥረት ለማገገም እረፍት ይፈልጋል።
ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ በማግኘት ላይ ይስሩ።
ብዙ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ለመተኛት ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ተጨማሪ ጊዜ መመደብ ጥሩ ሀሳብ ነው። ስለእነሱ ከማሰብ እንዳይዘናጉዎት ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን ሁሉንም ተግባራት ይፃፉ።
ደረጃ 3. በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊቀንስ ፣ ውጥረትን መቋቋም እና አዎንታዊ ሆኖ የሚጠብቀዎትን እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ይረዳል።
ደረጃ 4. ብዙ ካፌይን ወይም የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ።
ካፌይን እርስዎ በትኩረት እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ ከሚያጋጥሙዎት ውጥረት እራስዎን ከመጠን በላይ በማሰብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ትንሽ አልኮል ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን አልኮሆል በእርግጥ አንድ ወይም ሁለት መጠጦች ከጠጡ በኋላ በሰውነት ላይ ውጥረትን ይጨምራል።
ደረጃ 5. ፍጹም ሰው ሳይሆን ብቃት ያለው ሰው ለመሆን ጥረት ያድርጉ።
ማንም ፍጹም አይደለም ፣ እና በጣም ከፍ ያለ የፍጽምና ሀሳቦች ያላቸው ካልደረሱ የበለጠ ጫና ይሰማቸዋል። የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ እና ወደፊት ለመራመድ ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ስህተቱን ይቀበሉ።
እርስዎ ካልወደዱት ሁኔታ ጥበብን ለማግኘት ይሞክሩ። ከስህተቶች የመማር ችሎታው ውጥረትን ስላጋጠማቸው ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎችን ይለያል።
- እርስዎ ለገጠሙት ውጥረት እያንዳንዱን ምላሽ ለመረዳት በመሞከር ፣ በሚቀጥለው ጊዜ አስጨናቂን በሚቋቋሙበት ጊዜ ብዙም ሳይደነቁ እና ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ።
- ስህተቶች ለራስዎ ያለዎትን ግምት እንዲያጠፉ አይፍቀዱ። ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል።
