የእናት-ሴት ልጅ ግንኙነቶች አንዳንድ ጊዜ የተወሳሰቡ ናቸው። እንደ ወላጅ እርስዎ የሚለብሷቸውን ልብሶች እና ሊያሳዩት የሚገባዎትን አመለካከት ለመወሰን ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን እያደጉ ሲሄዱ የእናት-ሴት ልጅ ተለዋዋጭ ለውጦች ይለወጣሉ። የበለጠ ገለልተኛ መሆን ይፈልጋሉ እና ይህ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን እና ክርክርን ይፈጥራል። አንዳንድ ጊዜ መቆጣት እና መበሳጨት የተለመደ ቢሆንም ፣ እራስዎን ወይም እናትዎን ሳይጎዱ እነዚያን ስሜቶች እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - እናትን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ለተፈጠረው ሁኔታ ምላሽዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ሲበሳጩ ወደ አእምሮ የሚመጣውን የመጀመሪያውን መናገር ነው። ለረጅም ጊዜ ለእናትዎ እና ለእርስዎ መጥፎ ወይም አሳዛኝ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ይልቁንም ቁጣዎን ለመረዳት ትንሽ (እስከሚፈልጉት ድረስ) ይውሰዱ። ለማለት ሞክር ፦
- “እናቴ ፣ በእውነት ተበሳጭቻለሁ እናም ይህንን ለማሰብ ትንሽ ጊዜ እፈልጋለሁ።”
- አሁን ትንሽ ተበሳጭቻለሁ ፣ ግን አሁንም ስለዚህ ጉዳይ ማውራት እፈልጋለሁ።
ደረጃ 2. ተረጋጋ።
ቁጣ መነሳት ሲጀምር እራስዎን ለማረጋጋት ከሚከተሉት መንገዶች አንዱን ይሞክሩ
- እንደ “ደህና ፣ አይጨነቁ” ወይም “አይጨነቁ ፣ ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል” ያሉ የሚያረጋጉ ቃላትን በመድገም እራስዎን ይረጋጉ።
- ሁኔታውን ትተው ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የቁጣዎን ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና መራቅ ለማሰብ ጊዜ ይሰጥዎታል።
- ከመናገርዎ በፊት አሥር ቀስ ብለው ለመቁጠር ይሞክሩ (ወይም ተጨማሪ ጊዜ ከፈለጉ ተጨማሪ ለመቁጠር!)
- በቀስታ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይንፉ ፣ ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። የልብ ምትዎ ቀርፋፋ እስኪሆን እና ቁጣው እስኪበርድ ድረስ ይህንን ይድገሙት።
ደረጃ 3. ምላሽ ከመስጠቱ በፊት ለችግሩ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን መለየት።
ቁጣ ትንሽ ከተረጋጋ በኋላ ምን ውጤት እንደሚፈልጉ ይወስኑ (የመኪና ቁልፎችን ማግኘት ፣ ለፓርቲ መፈቀድ ፣ የኪስ ገንዘብ መጨመር ፣ ወዘተ) እና ከእማማ ጋር በእርጋታ ለመወያየት መንገዶችን ያስቡ። መደራደር በረዥም ጊዜ እንደሚከፈል ያስታውሱ! ለምሳሌ ፣ እናቴ መኪና እንድትበደር ካልፈቀደች ፣ “እኔ መኪናውን እንድወስድ እንደማትፈልጉ ተረድቻለሁ ፣ ግን እኔ ከመመለሴ በፊት መቶ ሺህ ያህል እንዴት እሞላዋለሁ?” የመሰለ ነገር ለማለት ይሞክሩ። እና መልሱን ይመልከቱ።
- ከእማማ ጋር የጋራ መግባባት ለማግኘት ይሞክሩ እና ስምምነት ላይ ለመድረስ መስዋዕትነት ለመክፈል ዝግጁ ይሁኑ።
- ሳህኖቹን ማጠብ ወይም ክፍሉን ማፅዳት ያሉ ተጨማሪ የፅዳት ሥራዎችን ለመጠቆም ይሞክሩ።
- ለእራት ጠረጴዛውን እንደ መርዳት ወይም መሣሪያን መለማመድን የመሳሰሉ እርስዎ ሳይጠየቁ አንድን ተግባር ለማከናወን እየሞከሩ መሆኑን ለእናቴ ያሳዩ።
ደረጃ 4. በተቻለ መጠን በተረጋጋ እና በትህትና አስተያየትዎን ይግለጹ።
ከእናቴ (ወይም ከማንም ሌላ) ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ አክብሮት የጎደለው ወይም ጠበኛ እስካልሆኑ ድረስ ግጭት ቢፈጠር ጥሩ ነው። ገንቢ ውይይት ለማድረግ የሚከተሉትን ያረጋግጡ
- ስለ እርስዎ ስሜት እና ሀሳቦች ከ ‹እርስዎ› እይታ ለመናገር ከ ‹እኔ› የሚጀምሩ መግለጫዎችን ይጠቀሙ ፣ ይህም ለመከራከር ብዙም ዝንባሌን የማይሰጥ እና ከእናቴ ጋር የተደረገውን ውይይት ወደ አወንታዊ ለመቀየር ይረዳል። ለምሳሌ ፣ “እኔ ገና ብዙ የቤት ሥራ ቢኖረኝም ቤቱን ማፅዳት እንዳለብኝ በጣም ተጨንቄአለሁ” ለማለት ይሞክሩ ፣ ይልቅ “እናቴ ዘና ለማለት ጊዜ እስኪያገኝ ድረስ ትጠብቀኛለች። »
- እምነቶችዎን ወይም ሀሳቦችዎን ከማቃለል ይቆጠቡ። በሁሉም ነገር መስማማት የለብዎትም ፣ ግን “ይህ የሞኝ ሀሳብ ነው” ማለት ምርታማ አይደለም።
- አሁን ላይ ያተኩሩ እና ያለፉ ቅሬታዎች አያምጡ። እሱ የአመለካከትዎን ግራ የሚያጋባ እና ወዲያውኑ ውይይቱን ወደ ክርክር ይለውጣል።
- አክብሮት ይኑርዎት እና በሁሉም ወጪዎች ላይ ስላቅን ያስወግዱ። አዎንታዊ ውይይት ለማበላሸት ፈጣኑ መንገድ ይህ ነው። “አዎ ፣ ወዲያውኑ አደርገዋለሁ” የሚል መልስ ከመስጠት ይልቅ ፣ “አሁን እንድሠራ እንደምትፈልጉ አውቃለሁ ፣ ግን ይህን የቤት ሥራ ከሠራሁ በኋላ ማድረግ እችላለሁን?” ለማለት ይሞክሩ።
- ወላጆችዎን እርስ በእርስ አይጋጩ። ሁኔታውን ያባብሰዋል እና ስሜትን የበለጠ ይጎዳል።
ደረጃ 5. እማዬ የምትለውን አዳምጥ።
እማማ ትክክል ትሆናለች ብሎ ማመን ከባድ ቢሆንም አሁንም የእሷን አመለካከት ማዳመጥ አለብዎት። እማዬ ያላሰብካቸው ምክንያቶች ሊኖሯት ይችላል! ምንም ይሁን ምን ፣ እናቴ የእናንተን አመለካከት እንዲያከብር እና እንዲያዳምጥ እንደምትፈልጉ ሁሉ እርሷን በማዳመጥ ማክበር አለብዎት።
- የእናትን አስተያየት ከሰሙ በኋላ እንደገና ለማረፍ እና ለመደምደም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “እማዬ ፣ በትክክል ከተረዳሁኝ ልይ” የሚሉትን የመሰለ ነገር ማለት ይችላሉ። እማዬ ማለቴ ትምህርት ቤት መሄድ ስላለብኝ በሳምንቱ ቀናት መኪናውን መጠቀም አልችልም ብዬ እገምታለሁ ፣ ግን ነዳጅ እስክሞላ ድረስ ቅዳሜ ቅዳሜ ጥሩ ነው። ትክክል ፣ ትክክል?”
- ሁለት ጥቅሞች አሉት። በመጀመሪያ ፣ እማማን ማዳመጥዎን ያሳያል። ሁለቱም አለመግባባትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነጥቦችን እንዲያብራሩ ያስችሉዎታል።
ደረጃ 6. ክርክሩን ማሸነፍ እንደማይችሉ ይወቁ።
በዚህ ጊዜ እርስዎ ሊታዘዙ ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት በእናቴ ላይ ቁጣዎን ማሸነፍ አልቻሉም ማለት አይደለም። በመጨረሻ ፣ እማማ ከእርስዎ የበለጠ ስልጣን አላት እና ለእሷ ቃሏን መውሰድ አለባችሁ። ሆኖም ፣ የተረጋጋና ምክንያታዊ ውይይትዎ እማማ ለእርስዎ የበለጠ አክብሮት እንደሚያገኝ ይወቁ ፣ ይህም በሚቀጥለው ክርክር ውስጥ በእርግጠኝነት ይጠቅምዎታል።
ደረጃ 7. ሃሳብዎን ካጋሩ በኋላ ይቀጥሉ።
እርስዎ እና እናትዎ ሀሳቦችዎን እና አስተያየቶችዎን በብቃት እና በተገቢው መንገድ ለመግለጽ እድሉን ካገኙ በኋላ ፣ በሁለት መንገዶች በአንዱ በሕይወትዎ መቀጠል አለብዎት-
- ስምምነት ላይ መድረስ ካልቻሉ ለመስማማት ይስማሙ። ለመጨቃጨቅ ሁለት ሰዎችን የሚጠይቅ በመሆኑ በእርስዎ እና በእናት መካከል ያለው ውይይት እድገት የለውም ብለው ካሰቡ ከክርክሩ ወደ ኋላ ይሂዱ እና ይቀጥሉ። እንዲህ ለማለት ሞክር ፣ “እማዬ ፣ እኛ በዙሪያችን እየተጫወትን ያለ ይመስላል። አሁን ስለእሱ ብቻ እንነጋገር።"
- ስምምነት ላይ ከደረሱ ለስኬቱ እውቅና ይስጡ! ይቅርታ መጠየቅ ካለብዎ ያረጋግጡ ፣ እና የእናትን ይቅርታ ሲቀበሉ ትሁት ይሁኑ ፣ ከዚያ በኋላ ግን በቀላሉ ፣ “ነገሮችን የምናስተናግድበትን መንገድ በእውነት ወድጄዋለሁ። አመሰግናለሁ ፣ እመቤት ፣”በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 3 - ንዴትን መረዳት
ደረጃ 1. የቁጣ ስሜት መጥፎ እንዳልሆነ ይገንዘቡ።
ንዴት ለሚያበሳጩን ነገሮች የተለመደ ስሜት እና የተለመደ ምላሽ ነው። ቁጣን መግለፅ ጥሩ ነገር መሆኑን መገንዘብ አለብዎት እና ቁጣን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ በእድሜ ላይ በእናቴ ላይ ትልቅ እና የበለጠ አደገኛ የአየር መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ንዴትን መሠረት ያደረጉ ስሜቶችን ይመርምሩ።
በእናቴ ላይ መቆጣት ብዙውን ጊዜ እውነተኛ ስሜቶችን ለመሸፈን ወይም ያልተሟሉ ፍላጎቶች እንዳሉዎት ለማስተላለፍ መንገድ ነው። ንዴትዎ መነሳት ሲጀምር ፣ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ ስሜት በእውነት ምን አመጣ?” አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደካማ ስሜት
- እፍረት
- ፍርሃት
- አለመተማመን
ደረጃ 3. ስሜትዎን የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከእሷ ጋር በሚሆኑበት ጊዜ ሁኔታውን ከእርሷ ጋር ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሁኔታው የማይቀር ከሆነ በጤናማ ሁኔታ ለመቋቋም ዝግጁ እንዲሆኑ የሚያስቆጡዎትን ቀስቅሴዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ የተለመዱ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቦታ ወይም የግላዊነት ወረራ
- ስለ ትምህርት ቤት እሴቶች ወይም ኃላፊነቶች ውይይት
- የመብቶች መሻር
- ከጓደኞች ወይም ከአጋር ጋር የግንኙነት ጥያቄዎች
- ስለ የቤት ሥራ ክርክር
ደረጃ 4. ቁጣዎ ሥር የሰደደ ወይም ሁኔታዊ መሆኑን ይለዩ።
በተወሰኑ ቃላት ወይም ሁኔታዎች ምክንያት በእናቴ ላይ የመናደድ አዝማሚያ ካጋጠመዎት ፣ ቁጣዎ ሁኔታዊ ሊሆን ይችላል። ቁጣን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ጥቂት ቃላት ንዴትዎን እንዳስቆጠሩት ለማሳወቅ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ቁጣዎ በጣም ጽኑ ከሆነ እና ብዙ ጊዜ የሚቀጣጠል ወይም በትንሽ ብስጭት ፣ ቁጣዎ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል። እነዚህን በጣም የተወሳሰቡ ስሜቶችን ለመቋቋም እርዳታ ለማግኘት እንደ ቴራፒስት ያለ የውጭ ሰው ማነጋገር ያስቡበት።
ክፍል 3 ከ 3 - በኋላ ላይ ንዴትን መቋቋም
ደረጃ 1. ከእናትዎ ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ደህንነትን ይገንቡ።
ብዙ ጊዜ ጉዳዮችን በግልፅ እና ደረጃ-ልክ በሆነ መንገድ እንደተነሱ ብዙ ጊዜ ባነሱ ቁጥር እማዬ አዋቂ መሆንዎን የመቀበሉ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎን እና ውሳኔዎችዎን እና አስተያየቶችዎን የበለጠ ያምናሉ። ከእናት ጋር መሰረታዊ ህጎችን ያዘጋጁ እና መተማመንን እና ደህንነትን ይገንቡ እና ለወደፊቱ ያነሰ ይዋጋሉ።
ደረጃ 2. ቁጣዎን ለማስወገድ ጤናማ ቦታ ይፈልጉ።
ነገሮች ሲሳሳቱ ከእናትዎ ጋር ጤናማ ውይይት ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ቁጣ በውስጣችሁ እንዳይፈጠር መከላከል አለብዎት። አንዳንድ የተለመዱ መያዣዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሙዚቃ ማዳመጥ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ይፃፉ
- ጥልቅ መተንፈስ
- ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ
ደረጃ 3. ለራስዎ ስሜት እና ባህሪ ሃላፊነት ይውሰዱ።
እናቴ እርስዎን እንዳልተረዳችዎት ወይም ለችግሮችዎ ሁሉ እርስዎን እና ሌሎችን እንደወቀሰዎት መስሎ ቀላል ነው ፣ ግን ያ ፍሬያማ ያልሆነ ምላሽ ነው። ለምን ይህን ሁሉ ታልፋለህ ብለው ከመጠየቅ ይልቅ ለስሜቶችዎ እና ለጉዳዩ አስተዋፅኦ ሃላፊነት ይውሰዱ። ያለበለዚያ እርስዎ ተመሳሳይ ውሳኔዎችን ማድረጋቸውን እና ከእናቴ ጋር ወደ ተመሳሳይ ውጊያዎች መግባታቸውን ይቀጥላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በውጭ ለሚኖሩ ፣ እርስዎ ወይም እናትዎ ንዴትን ለመቆጣጠር ምክክር ይፈልጋሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እባክዎን ትክክለኛውን ባለሙያ ለማግኘት https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx ን ይጎብኙ።
- ቁጣን መግለጽ ጨካኝ መሆን የለበትም። በውጭ አገር የሚኖሩ እና አደገኛ ወይም የጥቃት ምላሽ ካጋጠሙዎት (800) 799-SAFE (7233) ስም-አልባ እና ሚስጥራዊ እርዳታ ለማግኘት ይደውሉ።
