ዓይናፋርነት በሕይወት ለመደሰት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ዓይናፋር ከሆንክ ብቸኝነት ወይም ውስንነት ሊሰማህ ይችላል። ሆኖም ፣ ዓይናፋርነትን ማሸነፍ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ዓይናፋር ሆነው ይወለዳሉ ፣ ግን ይህ ሁኔታ ሕይወትን ለመገደብ እንደ ሰበብ መጠቀም የለበትም። ዓይናፋርነትዎን በማሸነፍ የበለጠ ደፋር መሆን ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የእርስዎን ዘይቤ መረዳት
ደረጃ 1. የአፋርነትዎን ዘይቤ ይወቁ።
እያንዳንዱ ሰው የተለየ የ shameፍረት ስሜት አለው ፣ እና በተለያዩ መንገዶች ዓይናፋርነት ሊሰማዎት ይችላል። የ shameፍረት ዘይቤዎን ማወቅ ጥረታችሁን በማሸነፍ ጥረቶችዎን እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። የስነ -ልቦና ሐኪም ካልሆኑ የሚከተሉት ባህሪዎች ለእርስዎ ሁኔታ ተስማሚ መሆናቸውን ለማየት የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያነጋግሩ።
- በጭንቀት የተከተለው እፍረት በማህበራዊ ክበቦች ውስጥ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ማህበራዊ ፎቢያንም ያጠቃልላል። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ ፈቃድ ባለው ቴራፒስት ወይም በአእምሮ ሐኪም ሊታከም ይችላል።
- ኢንትሮቨርተሮችም ብዙውን ጊዜ ዓይናፋርነት እንደ ምክንያት ይጠቀሳሉ። ወደ ውስጥ በመግባት ምክንያት ዓይናፋርነት በጣም የተለመደ ነው ፣ እና ቢያንስ ከ 50 በመቶ በላይ ሰዎች ያጋጥሙታል። ገላጭነት የራስን አመለካከት ነው ፣ እሱም የመገለልን ችሎታ በማዳበር ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ያጋጠመዎትን እፍረት ፣ እና እሱን ለማሸነፍ የሚያደርጉትን ጥረት ይፃፉ። በተቻለ መጠን በዝርዝር ስሜትዎን ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ፣ በጣም የተለመዱ ዓይናፋር ዘይቤዎችን ለማወቅ ማስታወሻ ደብተርዎን ማንበብ ይችላሉ።
- የሚቻል ከሆነ በየቀኑ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና እንቅስቃሴውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ያለዎትን ፍላጎት ለማጠንከር ፣ ማስታወሻ መጻፍ በጨረሱ ቁጥር ለራስዎ ይሸልሙ።
- ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። እርስዎ የሚናገሩትን ምክንያታዊ ለማድረግ ከሞከሩ ፣ በአጠቃላይ ለማስተላለፍ የሚሞክሩትን እውነተኛ ትርጉም ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ማስታወሻ ደብተርን በተቻለ መጠን ግልፅ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ። እነሱን ለመቆጣጠር በሚሰማቸው ጊዜ ስሜቶችን “ምልክት ያድርጉ”።
ደረጃ 3. የመዝጋት ልማድ ተጠንቀቁ።
ልምዶችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን መስተጋብር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከመጓዝ ይልቅ ቤት ውስጥ መቆየት የመግባባት እድልን ይቀንሳል ፣ እና ብዙ ቤት ከሆኑ ፣ ብቻዎን መሆንን ይለምዳሉ።
ከተንቀሳቃሽ ስልኮች ራቁ። በሚጓዙበት ጊዜ ስልክዎን ከቤትዎ ይተውት ፣ ወይም እስኪረሱት ድረስ እንዳይደርሱበት ያድርጉት። በዚህ መንገድ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት እድሉ ሰፊ ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ገደቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
እንደ እርስዎ ያለ ማንም ስለእርስዎ የሚያስብ እንደሌለ ይወቁ። ሌሎች በአንተ ላይ ጥፋት እንደማያገኙ መገንዘብ ለእርስዎ በጣም ነፃ ያወጣል። ስለራሳቸው እና ስለራሳቸው ጥፋቶች ስለሚያስቡ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር ጥፋት አያገኙም። ይህን በአእምሯችን ይዘህ ከራስህ ጋር የበለጠ ምቾት እንዲሰማህ ማድረግ ትችላለህ።
ደረጃ 2. ማህበራዊ መስተጋብር የሚጠይቁ ሁኔታዎችን ፈልጉ።
ዓይናፋርነትን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚገናኙባቸውን ሁኔታዎች መፈለግ ነው። ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ እና በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ እርስዎን የሚጠይቁ ቦታዎችን ይሂዱ።
- በሳምንታዊ የክለብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። በበይነመረብ ወይም በማህበረሰብ እንቅስቃሴ ማዕከል ላይ እንቅስቃሴውን ያግኙ። ከተማሪዎችዎ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ፣ በአጠቃላይ የሚነጋገሩባቸውን ርዕሶች ማግኘት ይችላሉ።
- እንደ ራስን መከላከል ወይም የቡድን ስፖርቶችን የመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ላይ በእውነቱ ማህበራዊ መስተጋብር አያስፈልገውም ፣ ግን እርስዎ ማድረግ ያለብዎት መስተጋብሮች አሉ። ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ፈታኝ ሆኖም ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
በአንድ ምሽት ማራኪነትን ማሰራጨት እንደሚችሉ አይጠብቁ። ዓይናፋር ፊት ትናንሽ ድሎችን ይደሰቱ ፣ እና ቀስ በቀስ ማህበራዊነትን ይጀምሩ። እርስዎ የበለጠ ምቾት ሲኖርዎት ፣ አዲስ ፈተናዎችን ያግኙ።
- ለማያውቋቸው ሰዎች “ሰላም ፣ ያ ጥሩ ነው” ብለው ሰላምታ በመስጠት ይጀምሩ። ለመሞከር የሚፈልጉትን ይወስኑ ፣ እና በመስታወት ፊት ፣ የታመነ ሰው ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ቴራፒስት ፊት ይለማመዱ። የተመረጠውን ነገር በትክክል ሲያደርጉ እነዚህ መልመጃዎች የበለጠ ዘና ያደርጉዎታል።
- አንድ ሰው ለቀን ወይም ለእራት ይጋብዙ። በአካል መናገር ካልቻሉ ፣ ግብዣውን በማስታወሻ ወይም በመልዕክት ይላኩ።
ደረጃ 4. የሚወዱትን ይድገሙት።
ብዙ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ባደረጉ ቁጥር ፣ በእነሱ ላይ ለስላሳ ይሆናሉ። ስለዚህ ትዕግስት ያስፈልግዎታል። ከጓደኞችዎ ጋር ፓርቲዎችን ወይም ዝግጅቶችን ከወደዱ ፣ እንደገና ለማድረግ ይሞክሩ። ያ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ አስደሳች እና ቀለል ያለ ነገርን ያስቡ ፣ ለምሳሌ አንድ ላይ ቡና መጠጣት ወይም የበረዶ መንሸራተት። አስደሳች የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት ምክንያቶችን ይፈልጉ።
በአደባባይ ይውጡ እና ለእርዳታ ወይም ለመረጃ እንግዳዎችን ለመጠየቅ እራስዎን ይፈትኑ። ይህንን ለማድረግ የፈጠራ ችሎታ ሊኖርዎት ይችላል። እርስዎ ሊጠይቁት የሚፈልጉትን ርዕስ ወይም ጥያቄ በቦታው ላይ ያግኙ።
- ስለ አንዳንድ ምግቦች ምን እንደሚያስቡ በሱፐርማርኬት ውስጥ ሰዎችን ይጠይቁ።
- የት እንደሚሄዱ ቢያውቁም እንግዳዎችን አቅጣጫዎችን ይጠይቁ።
- እርስዎ እራስዎ ሊሸከሙ ቢችሉም እንኳ አንድ ነገርዎን እንዲሸከም እንዲረዳዎት ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዓይናፋርነትን ቀስ በቀስ ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ።
ስኬትን ማስታወስ ልማዱን ለማጠንከር አስፈላጊ እርምጃ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ እንዲወያይ ከጋበዙት ወይም ከማያውቁት ሰው ጋር በተሳካ ሁኔታ ከተወያዩ በኋላ እራስዎን ይሸልሙ።
ደረጃ 2. ጓደኛን ለእርዳታ ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና የበለጠ ተግባቢ የሆነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ትልቅ ረዳት ሊሆን ይችላል። እርስዎን እንዲያበረታቱዎት ይጠይቁ ፣ እና ዓይናፋርነትዎን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ማህበራዊነትን ለመጀመር በምቾት ሊያደርጉት የሚችሉት እንቅስቃሴ ይፈልጉ።
እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ሲያደርጉ እራስዎን ያስቡ ፣ እና ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር የተለያዩ መስተጋብሮችን ይለማመዱ። ከሚያውቋቸው ሰዎች ሰላምታ በመሰሉ በቀላል መስተጋብሮች ይጀምሩ ፣ ከዚያ እንግዶችን ሰላምታ መስጠት ይጀምሩ። ሰላምታ ከሰጡ በኋላ የአየር ሁኔታን መወያየት ፣ ሰውየውን ማመስገን ወይም ጊዜውን መጠየቅ ይችላሉ። ክፍትነትን ለማንፀባረቅ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ውይይቱ የት እንደሚመራ ይመልከቱ።
ደረጃ 4. የሚያጋሩትን ባለሙያ ያግኙ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ባለሙያ ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል። ለእርዳታ ወደ እርስዎ ሊዞሩ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ የባለሙያዎች ዓይነቶች አሉ ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከአንድ በላይ ባለሙያ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- አንድ ቴራፒስት በግንኙነትዎ ውስጥ ንድፎችን ለማየት ይረዳዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ዓይናፋርነትን እንደሚረዳ ታይቷል።
- የግንኙነት አማካሪዎች ሰዎች በግንኙነቶች ውስጥ እራሳቸውን እንዲገልጹ በመርዳት ልዩ ናቸው።
