በልበ ሙሉነት መራመድ ጥሩ የመጀመሪያ ስሜት ለመፍጠር ወይም ያለ ቃላት ያለዎትን እምነት ለዓለም ለማሳየት ጥሩ መንገድ ነው። በማይመች ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንደ መውደቅ እና ወደታች መመልከት ያሉ መጥፎ ልምዶች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እንዲጨነቁ ወይም እንዲፈሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። የበለጠ በራስ መተማመን ለመምሰል ለመራመድ ጥረት ማድረግ ከፈለጉ ፣ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ደረጃዎች አሉ። በልበ ሙሉነት እንዴት እንደሚራመዱ ለማወቅ ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በልበ ሙሉነት ለመራመድ መዘጋጀት
ደረጃ 1. የአለባበስ ሥነ ሥርዓት ያከናውኑ።
አንድ ትልቅ ክስተት ከመምጣቱ በፊት ምሽት ላይ ልብስዎን ማሰራጨት በክስተቱ ወቅት ሁሉ ሊረዳዎት ይችላል። ልብስዎን በማሰራጨት ፣ በሚለብሱት (ማንኛውንም ልቅ ክሮች ፣ ልቅ ክሮች ፣ ወዘተ) ማንኛውንም ጉዳይ መለየት ይችላሉ። ይህ ሥነ -ሥርዓት እንዲሁ ዝግጅቱን እንዴት እንደሚመለከቱ በዓይነ ሕሊናዎ እንዲታዩ እድል በመስጠት እርስዎን በራስ መተማመንን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 2. የእግር ጉዞ ልምምድ ያድርጉ።
የእግር ጉዞዎን ለመጨመር በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ለመራመድ ያቅዱ። የመራመጃ እንቅስቃሴን በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ቀጥ ብለው መቆምዎን ፣ ትከሻዎን ከጎኖችዎ ያቆዩ እና ረጅምና ፈጣን እርምጃዎችን ይውሰዱ። ይህ ልምምድ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው እናም በውጤቱም እርምጃዎችዎ እንዲሁ ይጨምራሉ።
ደረጃ 3. ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
እጆችዎ እና እግሮችዎ ተለያይተው ቀጥ ብለው መቆም የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። የዚህ ዓይነቱ አውራነት አቀማመጥ እንዲሁ ኮርቲሶልን ይቀንሳል እና ቴስቶስትሮን ይጨምራል ፣ ይህም በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል። በልበ ሙሉነት ከመራመድዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ወይም ባዶ ክፍል ለመሄድ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ጠንካራ አቋም ያድርጉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ይርቁ።
ከተጨነቁ ፣ እርስዎ በጭንቀትዎ ላይ ብቻ አያተኩሩ ምክንያቱም ያ የበለጠ እንዲጨነቁዎት ብቻ ያደርጋል። ይልቁንስ አስቂኝ ስዕሎችን በመስመር ላይ በመመልከት ወይም እርስዎን ለማሳቅ ጥሩ ከሆነ ጓደኛዎ ጋር በመነጋገር እራስዎን ያዘናጉ።
ደረጃ 5. እስትንፋስዎን በፍጥነት ለማደስ የአፍ ማጠብን ይዘው ይምጡ።
መጥፎ የአፍ ጠረንን በፍጥነት ለማስወገድ እና ፈገግታዎን ለማብራት ትንሽ የጠርሙስ ማጠጫ አምጡ። ይህ ትንሽ የአምልኮ ሥርዓት ስለ መጥፎ ትንፋሽ ወይም በጥርሶችዎ ውስጥ ስለሚኖሩት ምግብ ያለዎትን ፍርሃት ያስወግዳል እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲራመዱ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. ዝምታን ለመስበር ዜናውን ይፈትሹ።
ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚወያዩበት ጊዜ የሚስቡ አስደሳች ርዕሰ ጉዳዮችን በመቅረጽ አዲስ ነገር ማወቅ በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በጣም የሚያሳዝን ወይም በፖለቲካ የሚከፋፈል ነገርን ያስወግዱ። ለሌሎች ሰዎች አስደሳች ሆነው ስለሚያገኙት ስለ ብርሃን ርዕሶች ብቻ ይናገሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ወደ ክፍሉ መግባት
ደረጃ 1. ሲራመዱ ፈገግ ይበሉ እና ፈገግታዎን ይቀጥሉ።
ፈገግታ በራስ መተማመንን ያሳያል እንዲሁም እርስዎ በቀላሉ የሚቀረቡ እንዲመስሉ ያደርግዎታል። ትልቅ ፈገግታ ማሳየት አያስፈልግዎትም ፣ ቀለል ያለ ፈገግታ ብቻ በቂ ነው። ፈገግ ለማለት አይገደዱ። ይልቁንም በእግር ሲጓዙ ተፈጥሮአዊ ፈገግታዎን ያሳዩ።
ደረጃ 2. ቀጥ ብለው ይቁሙ።
የታጠፈ መልክ በራስ መተማመን አለመኖርን ያሳያል። ይልቁንም በራስ መተማመን ለመምሰል በቀጥታ ወደ ላይ ይሂዱ። በእያንዳንዱ እጅ እርሳስ በመያዝ እና ጡጫ በመያዝ አቋምዎን መሞከር ይችላሉ። እጆችዎ በጎንዎ በነፃነት ይወድቁ። እርሳሱ ወደ እርስዎ (ወደ እርስዎ) የሚመለከት ከሆነ ፣ ከዚያ ተጠልቀዋል። በሚራመዱበት ጊዜ የእርስዎ ትክክለኛ አቀማመጥ ምን መሆን እንዳለበት ለማየት ትከሻዎን ወደኋላ ያንሸራትቱ።
ደረጃ 3. በፍጥነት ይራመዱ።
በእርጋታ መጓዝ በራስ መተማመንን ያሳያል ፣ ቀስ በቀስ መራመድ በእራስዎ ሀሳቦች የተጠመዱ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። በሚራመዱበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ለመታየት ፣ በፍጥነት ይራመዱ። በፍጥነት ለመራመድ እንዲረዳዎት በሚወዱት ዘፈን ፈጣን ምት የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የእግር ጉዞዎን ያራዝሙ።
በዝምታ መጓዝ አቅመ ቢስ ወይም ፍርሃት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ ጫን አይበሉ ወይም በፀጥታ አይራመዱ። በልበ ሙሉነት ለመራመድ ከፈለጉ በእግር ሲጓዙ ትንሽ ጫጫታ ጥሩ ነገር ነው። ይህ የሚያሳየው በመልክዎ ላይ እርግጠኛ ስለሆኑ እርስዎ መታየት እንደሚፈልጉ ነው።
ደረጃ 5. እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እጆችዎን መሻገር ደካማ መስሎ እንዲታይዎት ያደርጋል ፣ ስለዚህ እጆችዎን አይሻገሩ። እጆችዎ በጎንዎ በነፃነት ይወድቁ እና በሚራመዱበት ጊዜ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሷቸው።
ደረጃ 6. ከአንድ ሰው ጀርባ አይራመዱ።
አብረኸው ከሆንክበት ሰው በስተጀርባ መራመድ ከዚህ ሰው ይልቅ ደካማ እንደሆንክ እና ጥበቃ እንደሚያስፈልግህ መልእክት ይልካል። ከአንድ ሰው ጋር ለመሄድ ከሄዱ ፣ በግለሰቡ ፊት ወይም ቢያንስ ጎን ለጎን መሆንዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በራስ የመተማመን መልክን መጠበቅ
ደረጃ 1. ወደ አንድ ክፍል ወይም ኮሪደር ሲገቡ ለሌሎች ሰላምታ ይስጡ።
እርስዎ ከሚያውቋቸው ሌሎች ሰዎች እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። ከዚህ በፊት ተገናኝተው የማያውቁ ከሆነ እራስዎን ያስተዋውቁ ፣ ግን መጀመሪያ ላይ የአያት እና የአባት ስምዎን ብቻ ይጥቀሱ። “ሰላም ፣ እኔ _ ነኝ” ብቻ ይበሉ። ከዚያ ሌላ ሰው እስኪናገር ድረስ ይጠብቁ። ስምዎን ከተናገሩ በኋላ ማቆም በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና የማወቅ ጉጉት እንዲያድርብዎት ያደርጋል።
ደረጃ 2. በሚናገሩበት ጊዜ እጆችዎን ይጠቀሙ።
እጆችዎን ማንቀሳቀስ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ ከመክተት ወይም ያለ እረፍት እርምጃ ከመውሰድ ይከለክላሉ። ይህ ዓይነቱ የሰውነት ቋንቋ ጭንቀትን ያመለክታል ፣ በሚናገሩበት ጊዜ እጆችዎን መንቀሳቀስ ተቃራኒ ውጤት አለው። በሚናገሩበት ጊዜ እጆችዎን በመጠቀም የበለጠ በራስ መተማመን እና ጠንካራ ሆነው ይታያሉ።
ደረጃ 3. ትኩረት የሚስብ ነገር ወይም ስዕል ይምረጡ።
በአይን ደረጃ የሆነ ነገር ይምረጡ። የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ወለሉን እንዳይመለከቱ ይህንን ነገር ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
የመበሳጨት ወይም የመረበሽ ስሜት ከጀመሩ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እንዲወስዱ እራስዎን ያበረታቱ። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ መረጋጋትዎን ብቻ ሳይሆን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲቀጥሉ የእርስዎን ንቃት ይጨምራል። የዝግጅት አቀራረብ እየሰጡ ከሆነ መናገር ከመጀመርዎ በፊት ወዲያውኑ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ከአዳዲስ ሰዎች ጋር እየተገናኙ ከሆነ ውይይቱን ለመቀጠል በጣም ጥሩው መንገድ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና በትኩረት ማዳመጥ ነው። “ሥራህ ምንድን ነው?” ፣ “ፓርቲው ምን ይመስልሃል?” ፣ “አሁን ምን እያደረግህ ነው?” ፣ “ከየት ነህ?” ያሉ ነገሮችን ይጠይቁ።
