ማንም መጥቶ አያናግርዎትም ብለው በፓርቲው ክፍል ጥግ ላይ መቀመጥ የሚወዱ ዓይነት ሰው ነዎት? እንደዚህ ከሆንክ ብቻህን እንዳልሆንክ ተገንዘብ። የበለጠ በማህበራዊ በራስ መተማመን ከፈለጉ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያንፀባርቅ እና ማህበራዊ ችሎታዎን የሚያሠለጥን ውጫዊ ገጽታ መፍጠር አለብዎት። እርስዎም በሚቀጥለው ፓርቲ ላይ የትኩረት ማዕከል ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሚተማመን ኦራ ይኑርዎት
ደረጃ 1. ስብዕናዎን ይቀበሉ።
ብዙ ሰዎች ውስጣዊ ስብዕና አላቸው ፣ ይህ ማለት ከሐሳባቸው ጋር ብቻቸውን ጊዜ ማሳለፍ ይመርጣሉ ማለት ነው። እርስዎ እንደዚህ ከሆኑ እራስዎን ወደ ወዳጃዊ እና ወዳጃዊ ሰው ለመለወጥ እራስዎን አያስገድዱ። እራስዎን ከገፉ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና የልብ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ይልቁንስ በእውነቱ በሚያስደስቱዎት ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ትርጉም ያለው ውይይት ለማድረግ ይሞክሩ።
ውስጣዊ ማንነትዎን በመቀበል ፣ የእርስዎን ማህበራዊ ግንኙነቶች ብዛት ለመጨመር ከመሞከር ይልቅ በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ጥራት ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በራስ የመተማመንን አስፈላጊነት ይረዱ።
በሚፈልጉት እና በሚሰማቸው መንገድ የሌሎችን ትኩረት በመሳብ በእውነቱ በማህበራዊ በራስ መተማመን ይችላሉ። ይህ ችሎታ ፣ ሌሎች እንዲሰማቸው ከማድረግ ችሎታ ጋር ፣ ማህበራዊ ብቃት በመባል ይታወቃል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ብቃትን ማሻሻል በእውነቱ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊ ራስን ማስተዋል እና ራስን መቀበልን ይጨምራል። ከሌሎች ሰዎች ጋር የመቅረብ እድሉ ሰፊ ስለሆነ ማህበራዊ ብቃትን መለማመድ ለራስዎ እድሎችን ሊከፍትልዎት ይችላል።
እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜትን የሚጎዳ ነው። በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለሌሎች ሰዎች አሉታዊ ስሜት እንደሚሰጡ ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ምናልባት ሀሳቦችዎን የሚያረጋግጥ አንድ ነገር እየፈለጉ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
እራስዎን በማህበራዊ በራስ መተማመን አድርገው የማይመለከቱ ከሆነ ፣ ሰዎች ትንበያዎቻቸውን ለማረጋገጥ ልምድን የመጠቀም አዝማሚያ ስላላቸው እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ለማረጋገጥ ማስረጃ ማግኘት ቀላል ነው። ይልቁንስ እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ እራስዎን ለመቃወም አንድን ሁኔታ የሚመለከቱበትን መንገድ ለመለወጥ ይሞክሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ ወዲያውኑ እራስዎን ያቁሙ እና እነዚያን ሀሳቦች የሚያረጋግጡ ምን ማስረጃዎችን እንደሚመለከቱ ወይም እንደሚሰሙ እራስዎን ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ በአንድ ክስተት ላይ ነዎት ብለው ያስቡ እና “እኔ የምናገረው ምንም ስለሌለኝ እዚህ ሁሉም ሰው አሰልቺ እንደሆንኩ አውቃለሁ” ብለው ያስቡ። ወዲያውኑ አሉታዊ ሀሳቡን አቁሙና ሀሳቡን ምን ሊያረጋግጥ እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. እምነትዎን ይፈትኑ።
ስሜትዎን ለማረጋገጥ ማስረጃ መፈለግ ሲጀምሩ ፣ ከቁጥጥርዎ ውጭ በሆነ በሌላ ምክንያት የተከሰተ መሆኑን ለማየት ማስረጃውን ይፈትሹ። የሌሎች ሰዎች ምላሾች በአንተ የተከሰቱ ናቸው ብለው አያስቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ብዙ ጊዜ ያሳዝናል። የሌሎች ሰዎች ምላሾች ወይም ምላሾች የራሳቸው ውጤት እንጂ የእርስዎ እንዳልሆኑ ይወቁ። በእውነቱ ያ ሰው ምን እንደ ሆነ እያሰቡ ግምቶችዎን ለሌላ ሰው አዘኔታ ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው አንድ ዓይነት የፊት መግለጫ ሲሰጥ አይተው ሰውዬው እርስዎ በሚናገሩት ነገር ላይ ፍላጎት እንደሌለው ይሰማዎታል ወይም አንድ ሰው በድንገት ውይይቱን ሲጨርስ እና ሲሄድ ሲመለከቱ አይተው ይሆናል። ይህ በሌላ ነገር ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። የተወሰኑ የፊት ገጽታዎችን የሚያሳየው ሰው በመቀመጫቸው ላይ የማይታመም ወይም የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ማየት የማይፈልገውን ሰው እየተመለከተ ሊሆን ይችላል። በችኮላ የሚሄዱ ሰዎች ለስብሰባ ዘግይተው ሊነግሩዎት ይረሱ ይሆናል። ወይም ምናልባት እሱ ብቻ ተጨንቆ እና በእርግጥ ብቻውን የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል።
ደረጃ 5. ለሌሎች ርህራሄን ያሳዩ።
ለሌሎች ርህራሄ ሲያሳዩ ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አዎንታዊ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ። የበለጠ አዎንታዊ ማህበራዊ መስተጋብሮች ባሉዎት መጠን በራስ መተማመንን የበለጠ መገንባት ይችላሉ። በማህበራዊ ፍንጮች ላይ የመምረጥ እና ርህራሄን የመግለፅ ችሎታ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት አስፈላጊ አካል ነው።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በችኮላ ከሄደ ፣ ደህና መሆኗን ለማየት እሷን የጽሑፍ መልእክት ወይም በኋላ መደወል ይችላሉ። እሱ የአንተን ርህራሄ እና ማስተዋል ያደንቃል።
ደረጃ 6. ጤናማ የሚጠበቁ ነገሮችን ይጠብቁ።
ምንም እንኳን ማህበራዊ እና ወዳጃዊ ለመሆን ብንሞክር አንዳንድ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር “ጠቅ” ወይም “ግንኙነት” አናደርግም። ይህ ተፈጥሯዊ ነገር ነው እና ሁሉም ሰው ደርሶታል። ማህበራዊ መተማመንን ለመገንባት ሲሞክሩ ፣ ለሌሎች ሰዎች ስሜት እና ድርጊት ተጠያቂ ሊሆኑ እንደማይችሉ ያስታውሱ።
የሚያነጋግሩት ሰው ምላሽ ካልሰጠ ያ ያ ሰው ጉዳይ ነው ፣ የእርስዎ አይደለም። ዝም ይበሉ እና ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ያዙሩት። ከእርስዎ ጋር “የሚገናኙ” ወይም ቢያንስ ጨዋ እና አስደሳች ውይይት ከእርስዎ ጋር ማህበራዊ ክህሎቶች ያላቸው ሌሎች ሰዎች ይኖራሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ማህበራዊ ክህሎቶችን ማሻሻል
ደረጃ 1. ለሌሎች ፍላጎት ያሳዩ።
ሌላኛው ሰው ምቾት ፣ ዋጋ ያለው እና የሚሰማ እንዲሰማው ለማድረግ ይሞክሩ። ይህን የማድረግ ችሎታ እርስዎ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲመስሉ ሊያደርጋቸው የሚችል ማህበራዊ ብቃት በመባል ይታወቃል። ለሌሎች የሚላኩትን የቃላት እና የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ለማወቅ ይሞክሩ። ይህ ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ እራስዎን ከዓይን ንክኪ በማስቀረት እና በማኅበራዊ ዝግጅቶች ላይ እጆችዎን በማቋረጥ እና ሌሎች ሰዎችን እንዳይረብሹ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአካል ቋንቋ አማካኝነት የንግግር ያልሆነ ግንኙነትን ያጠናክሩ።
በራስ መተማመንን የሚያስተላልፍ ወይም ጥንካሬን የሚያሳዩ የሰውነት ቋንቋ ይኑርዎት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ የኃይል አቀማመጦች በራስ መተማመንዎን ሊጨምሩ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ቆሞ በሚቆምበት ጊዜ የኃይል አቀማመጥ የሚከሰተው እግሮች የትከሻ ስፋት ሲለያይ እና እጆች በወገቡ ጎኖች ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ በሚጠላለፉበት ጊዜ ነው። መተማመንን የሚያሳዩ አንዳንድ የሰውነት ቋንቋ ምሳሌዎች-
- ትከሻዎን ለማስፋት ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ደረትን ያጥፉ። እጆችዎን በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ ወይም ከወንበር ጀርባ ያስቀምጧቸው።
- እግሮች ተለያይተው ትከሻዎች እና እጆች ሳይሸፈኑ ጠንካራ አቀማመጥ።
- ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና እርስዎ ማን እንደሆኑ እንዲያስታውሱ ለመርዳት የተረጋጋ የእጅ መጨባበጥ።
- ፈገግታ እርስዎ ፍላጎት እና ጊዜን እንደሚደሰቱ ያሳያል።
- የዓይን ንክኪ ማድረግ እርስዎ ማዳመጥዎን ሌላውን ሰው እንዲያውቅ ያስችለዋል። አብዛኛው ሰው 60% ጊዜ ዓይንን ለመገናኘት ምቹ ነው ፣ የተቀረው ጊዜ እርስ በእርስ አንፀባራቂ እንዳይታይ ዓይኖቻቸውን እርስ በእርስ በማንሳት።
- የተደላደለ አኳኋን ፣ የነርቭ እንዳይመስሉ የአካል ክፍሎችን አይንቀጠቀጡ።
ደረጃ 3. በግልጽ ይናገሩ።
እራስዎን በራስ መተማመን እንዲመስሉ ፣ በግልፅ እና ሌሎች ሰዎች በሚሰሙት መጠን ለመናገር ይሞክሩ። ከፍ ባለ ድምፅ አትናገሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ከመመለስዎ በፊት በውይይት መካከል ድምጽዎን ከፍ ማድረግ በራስ መተማመን ፣ ደፋር እና ከሌሎች ማጽደቅን እንደማይጠይቁ ያሳያል። የንግግር ግንኙነትዎን በዚህ መንገድ ማላመድ መማር በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ሰዎች ምን ማለት እንደፈለጉ የመረዳት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ማጉረምረም መስማት ከባድ ነው እና ሌላኛው ሰው በውይይቱ ውስጥ መሳተፍ የማይፈልጉ ይመስልዎታል ወይም ፍላጎት የለዎትም።
ደረጃ 4. በተመጣጣኝ ፍጥነት ይናገሩ።
ሌላ ሰው እንዲረዳዎት የንግግር ፍጥነትዎ ቀርፋፋ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ ሲጨነቁ አና የምትለውን ማፋጠን ትጀምራለህ። የንግግር ፍጥነትዎ መደበኛ መሆኑን ለማረጋገጥ በንግግርዎ ውስጥ በመደበኛ ክፍተቶች ላይ በየጊዜው ለመተንፈስ ይሞክሩ።
መጀመሪያ በፍጥነት ሲነጋገሩ ወይም በጣም በፍጥነት ሲናገሩ ካዩ ፣ ከመቀጠልዎ በፊት ለአፍታ ቆም ብለው ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ውጤታማ አድማጭ ሁን።
ሌላኛው በሚናገረው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና ያ ሰው በሚያብራራው ውስጥ እራስዎን ለመገመት ይሞክሩ። ውይይቱ እንዲቀጥል ተገቢ እና ተገቢ ምላሽ እንዲሰጡ ይህ የበለጠ ርህራሄ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ሌላ ሰው እንዲናገር መፍቀድ ውይይቱን መቀጠል ያለብዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ሊያስታውስዎት ይችላል። እንዲሁም እርስዎ አስተያየቶቻቸውን እንዲያከብሩ እና ዋጋ እንዲሰጡበት ለሌሎች ምልክት ይልካል ፣ ይህም የተሻለ ማህበራዊ ግንዛቤን ሊሰጥዎ እና ይህም በራስ መተማመንዎን ሊጨምር ይችላል።
- እርስዎ የሚጨነቁ ከሆነ ለራስዎ ትኩረት መስጠቱ ፈታኝ ነው ፣ እንዴት እንደሚደናገጡ እና ለእሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ። ሆኖም ፣ ይህ ሌላውን ሰው እሱ የሚናገረውን በትክክል እንደማያስቡ ሆኖ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
- በሚጨነቁበት ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማቋረጥ ፍላጎትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና ሌላኛው ሰው ማውራቱን ሲጨርስ ከመናገር ወደኋላ ያዙ።
የ 3 ክፍል 3 - መተማመንን መተግበር
ደረጃ 1. እራስዎን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ያስቀምጡ።
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በራስ መተማመንን መተግበር አስፈላጊ ዕድል ነው። ከጊዜ በኋላ ማህበራዊ ችሎታዎችዎ እየተሻሻሉ ይሄዳሉ እና በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዱዎታል። በተደጋጋሚ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መሆንዎ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ጭንቀትዎን ሊቀንስ ይችላል። በተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ውይይት ለመጀመር እራስዎን ይፈትኑ።
ሰላም ማለት ፣ እራስዎን ማስተዋወቅ ወይም ስለ የጋራ ጓደኛዎ ፣ ስለ መስሪያ ቤትዎ ወይም ስላለው ከባቢ አየር አስተያየት መስጠት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ሰላም ፣ ይህ ቦታ ለፓርቲዎች ጥሩ ነው። ምግቡን ሞክረዋል?” ሊሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ተዋናይ ለመሆን ይሞክሩ።
ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ለመለማመድ እንዲረዱዎት የቅርብ ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ይጠይቁ። ጓደኛዎ በአንድ ክስተት ላይ ሌላ ሰው መስሎ ሊታይ ይችላል እና እራስዎን ማስተዋወቅ ፣ ቆሞ በልበ ሙሉነት መናገር ፣ ከዚያ ውይይቱን ማጠናቀቅ ይችላሉ። ይህ ራስን ማስተዋወቅ ለመለማመድ እና ውይይቱን ለመጨረስ ጥሩ መንገድ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ጤና ይስጥልኝ ፣ እኔ አፊ ነኝ ፣ የፈጃር ጓደኛ” በማለት እራስዎን ማስተዋወቅ ይችላሉ ፣ ከዚያ ውይይቱን ከርዕሶች ዝርዝርዎ ጋር ይክፈቱ። እርስዎ ከማን ጋር ጓደኛ እንደሆኑ ፣ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚተዋወቁ ወይም ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ሙያዎች ሌላውን ሰው በመጠየቅ ውይይቱን መጀመር ይችላሉ።
- “እሺ ፣ መገናኘታችን ጥሩ ነው ፣ እንደገና እንገናኛለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን” በሚለው ቀላል ነገር ውይይቱን መጨረስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በጓደኞች እርዳታ ማህበራዊ ይሁኑ።
ከጓደኛዎ ጓደኛ ጋር ለመገናኘት ጓደኛ ወደ አንድ ክስተት እንዲሄድዎት ይጠይቁ። ከጓደኞችዎ ጓደኞች ጋር መገናኘት መራመድ እና እራስዎን ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ማስተዋወቅ ሳያስፈልግዎት ማህበራዊ ክህሎቶችን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው። ጓደኛዎ እራስዎን ማስተዋወቅ ይችላል እና ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ውይይቱን መቀላቀል ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ “ቦቢ ፣ ይህ ጓደኛዬ አማንዳ ነው ፣ እኛ አንድ ትምህርት ቤት ሄድን” ሊል ይችላል። ከዚያ ውይይቱ በመካከላቸው እንዲፈስ ወይም እንዲቀላቀሉ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ማህበራዊ ይሁኑ።
የበለጠ በራስ መተማመን ሲጀምሩ ፣ ማንንም ወደማያውቁባቸው ቦታዎች ለመሄድ ይሞክሩ። ትኩረትን ከሰዎች ጋር በማወቅ ላይ ባልሆኑባቸው ቦታዎች ወይም ክስተቶች ለመሄድ ይሞክሩ። እርስዎን የሚስቡ ቡድኖችን ወይም ትናንሽ ክስተቶችን ይፈልጉ። በዚህ መንገድ ፣ ከትንሽ ሰዎች ጋር ለመገናኘት የተሻለ ዕድል ይኖርዎታል። እንዲሁም ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እንዳይሰማዎት ሊያግድዎት ይችላል።
