ምንም እንኳን ትንሽ እንግዳ ቢመስልም ወንዶች ስለአካላቸው ቅርፅ ብዙም የመተማመን ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። እርቃን በሚሆንበት ጊዜ ወንዶች ራስን የማወቅ ስሜት ቢሰማቸው ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በመልክዎ ውስጥ ምቾት እና በራስ መተማመን ነው። በትክክለኛ ሀሳቦች ፣ በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ ፣ ወይም ሌሎች ሰዎች ሰውነትዎን ሲመለከቱ ይመለከታሉ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ
3 ኛ ክፍል 1 ፦ እርቃን ሲኖር በራስ መተማመን
ደረጃ 1. የለበሱትን ልብስ ሁሉ ያውጡ።
የለበሱትን ልብስ ሁሉ ያውጡ። እርቃን በሚሆንበት ጊዜ ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን እና ጥርጣሬን ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ እሱን ፊት ለፊት መዋጋት ነው።
- በሌሎች ሰዎች ፊት ማድረግ የለብዎትም። የመጀመሪያው እርምጃ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።
- ይህንን እርምጃ ከመስተዋት ፊት ለፊት ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ የሚከናወነው ሁሉንም የአካል ክፍሎችዎን ፣ በተለይም ለማየት አስቸጋሪ የሆኑትን ክፍሎች ለመመልከት ነው።
- እርቃንነትዎን የሚቆይበትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ማለት ወዲያውኑ ወደ እርቃን መለወጥ አለብዎት ማለት አይደለም። ምንም ልብስ ሳይለብሱ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ይህ ዘዴ ምናልባት የበለጠ ምቾት ያደርግልዎታል።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ ባህሪዎችዎ ላይ ያተኩሩ።
እርቃን በሚሆንበት ጊዜ በራስ መተማመን ለመቆየት ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን የአካል ክፍሎችዎን ያደምቁ። በሚወዷቸው የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር በራስ መተማመንዎን ለመገንባት እና ሌሎች የሰውነትዎን ክፍሎች ለማሻሻል ሊያነሳሳዎት ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ የሰው አካል ከብዙ ክፍሎች የተሠራ ነው። ይህ ማለት ስለራስዎ አዎንታዊ የሆነ ነገር የማግኘት ከፍተኛ ዕድል አለዎት ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ ጠንካራ እግሮች ፣ ቆንጆ ጀርባ ወይም አስገራሚ “ኃይል” ሊኖርዎት ይችላል። ያም ሆነ ይህ ፣ የሚወዱትን የሰውነት ክፍል ማወቅ ጥሩ ጅምር ነው።
- ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ የሚወዷቸውን የሰውነት ክፍሎች ዝርዝር ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም። ማራኪ ሆነው የሚያገ thatቸውን የአካል ክፍሎችዎን በመለየት ይጀምሩ (ምንም እንኳን እርቃን በማይሆኑበት ጊዜ አሁንም ቢታዩም)። ለምሳሌ ፣ የሚያምር ፈገግታ ወይም ጠንካራ እጆች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
አሉታዊ ሀሳቦች የአንድን ሰው በራስ መተማመን ሊያጠፉ ይችላሉ። ይህ በእርግጥ ሰውዬው የተፈጥሮውን የሰውነት ቅርፅ ለመቀበል አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ደግሞ እራሱን ማሻሻል እንዲያቆም ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ይለዩ እና የአስተሳሰብዎን መንገድ ይለውጡ። አንድ ሰው ራሱን በሚመለከትበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ አሉታዊ ሀሳቦች አሉ።
- ሁሉም ወይም ምንም። የጡንቻ ሆድ ወይም ጠባብ ጡንቻዎች ላይኖርዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ አዎንታዊ ባህሪዎች እንዲኖሩዎት እራስዎን መለወጥ እና ማሻሻል ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ አሁንም ያለዎትን ነገር አሁንም ማግኘት ይችላሉ።
- ማጣሪያ። ስለ ማራኪ የሰውነት ክፍሎች ማማረር እና ማራኪ ክፍሎችን ችላ ማለት እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ, የሚወዱትን የሰውነት ክፍል መለየት አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ ፣ የሰውነትዎ አንድ አካል በእርግጠኝነት ሊመሰገን ይገባዋል።
- አሉታዊ ቃላት። አሉታዊ ጎኖችን ትችት ወደ እራስዎ ነፀብራቅ አይለውጡት። “ሆዴ በጣም ትልቅ ነው ፣ ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብኝ” እና “እኔ ራሴን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስላልቻልኩ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ” መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። እራስዎን ሲተቹ እርስዎም የሚሻሻሉባቸውን መንገዶች መፈለግ አለብዎት።
ደረጃ 4. ሊሻሻሉ የሚችሉትን ገጽታዎች ይወቁ።
በራስዎ አካል (እና እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ) በራስ መተማመን አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ እና እርስዎ ፍጹም ነዎት ማለት አይደለም። ሊያገኙት የሚፈልጉትን ተስማሚ የሰውነት ቅርፅ ይወስኑ። ይህ የሚደረገው በራስ መተማመንዎን እና መልክዎን ለመጠበቅ እንዲችሉ ነው።
- የእርስዎ ግስጋሴ እና ስኬቶች በቀላሉ እንዲታዩ ትንሽ ፣ ቀላል እና ለመከተል ቀላል የሆኑ ግቦችን ያዘጋጁ። መሻሻል ለመከታተል ቀላል ስለሆነ ይህ እንደ የሰውነት ቅርፅ ማሻሻል ወይም የፀጉር ዘይቤን መለወጥ ላሉት ተስማሚ የሰውነት ግቦች ፍጹም ነው።
- እንዲሁም በአካልዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ የበለጠ ማተኮር ያሉ የአዕምሮ ግቦችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ጠዋት ከአካልዎ አዎንታዊ ገጽታዎች አንዱን ማወደስ እርቃን በሚሆኑበት ጊዜ ስሜትዎን እና በራስ መተማመንዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - እርቃን በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ጥሩ እንዲመስል ያድርጉ
ደረጃ 1. የሰውነትዎን ንፅህና ይጠብቁ።
ሰውነትዎን መንከባከብ እና አዘውትሮ ማፅዳት መልክዎን ሊያሻሽል ይችላል። ከአዳዲስ ጥሩ ልምዶች ጋር በተያያዘ እሱን መልመድ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ውጤቱ በጣም አጥጋቢ ይሆናል።
- በመደበኛነት ይታጠቡ። ሰውነትዎን እና ፀጉርዎን ከቆሻሻ ፣ ከዘይት እና ከላብ ነፃ ለማድረግ በየጊዜው ገላዎን ይታጠቡ። ሳሙና እና ሙቅ ውሃ ይጠቀሙ። እስኪጸዳ ድረስ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎችዎን ያጠቡ። ከዚያ በኋላ በፎጣ ማድረቅ።
- የሰውነት ሽታ ያስወግዱ። ሰውነትን ንፅህና ከመጠበቅ በተጨማሪ በተለይም እንደ ብብት ያሉ የቆሸሹ እና ላብ ያላቸው ክፍሎች እንዲሁ ዲኦዶራንት እና ኮሎኝ መጠቀም ያስፈልግዎታል። መለስተኛ ፣ መለስተኛ ፣ ሽታ የሌለው ሽቶ የሰውነት ጠረንን በማስወገድ ረገድ በጣም ይሠራል።
- ተፈጥሯዊ መዓዛዎን ለማሻሻል ኮሎኝ ይጠቀሙ። አነስተኛ መጠን ያለው ኮሎኝ ብቻ ይጠቀሙ። መዓዛው በጣም ጠንካራ እንዳይሆን ብዙ ኮሎኝን አለመረጨቱ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. እንዲሁም የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ማከም።
አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች ልዩ እንክብካቤ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ጥፍሮች እና ጥርሶች ተጨማሪ እንክብካቤ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሆኖም ፣ ምስማሮች እና ጥርሶች በራስ መተማመንዎን ከፍ ለማድረግ እና መልክዎን ለማሳደግ ይረዳሉ።
- ጥፍሮችን እና ጥፍሮችን በመደበኛነት ይከርክሙ። ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ማሳጠር አጭር ሊያደርጋቸው ይችላል። ለስላሳ እንዲመስሉ ለማድረግ ምስማሮችዎን ካስተካክሉ በኋላ ፋይል ያድርጉ። በተጨማሪም ፣ ለስላሳ ጥፍሮች በልብስ አይያዙም ወይም ሌሎችን አይጎዱም።
- የአፍ ንፅህናዎን ይንከባከቡ። በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሶችን ይቦርሹ። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ በጥርሶች መካከልም ያፅዱ። እንዲሁም ትንፋሽዎ ትኩስ እንዲሆን የአፍ ማጠብን ይጠቀሙ። ጥርሶችዎ ንፁህ እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ከፈለጉ ጥርሶችዎን ለማፅዳት ወይም ለማስተካከል የጥርስ ሀኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ቆዳዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ንፁህ እና ጤናማ ቆዳ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም የሚስብ ነው። ተስማሚ እና የቆዳ ችግሮችን ሊፈቱ የሚችሉ ምርቶችን ለማግኘት የቆዳዎን ዓይነት ይወቁ።
- አዘውትሮ መታጠብ በቆዳ ላይ ነጠብጣቦችን እና ጉድለቶችን ሊያስከትል የሚችል ቆሻሻን እና ዘይትን ለማስወገድ ይረዳል። ላብ ያለውን የሰውነት ክፍሎች ማፅዳቱን ያረጋግጡ።
- እራስዎን ከፀሐይ ይጠብቁ። የፀሐይ ብርሃን ቆዳውን ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ሁልጊዜ የቆዳ ካንሰርን ባያመጣም ፣ ፀሐይ የቆዳ ብሌን ሊያስከትል ይችላል። የተበላሸ ቆዳ በእርግጠኝነት የሚስብ አይመስልም። በቀን ውስጥ ቆዳውን ከፀሐይ ይከላከሉ። በጣም ገላጭ ያልሆኑ ልብሶችን ይልበሱ እና የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
- ቆዳው ንፁህ እንዲሆን ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። ካሮት ፣ አፕሪኮት ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም እና ቤሪዎችን ይበሉ። ሳልሞን እና ማኬሬል እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። እንዲሁም ለውዝ እና ዘሮችን መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ብጉርን ይዋጉ።
በመላው ሰውነትዎ ላይ ያለውን ቆሻሻ እና ብጉር ያስወግዱ። አዘውትሮ መታጠብ የብጉርን ገጽታ ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ የሚጣበቅ ላብ ለማስወገድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ያፅዱ።
- ብጉር ካለብዎ ከመጥፎ የፊት ማጽጃ ይልቅ ረጋ ያለ ማጽጃ ይጠቀሙ።
- የአልጋ ወረቀቶችዎን በየጊዜው ይለውጡ እና ያፅዱ። በሚተኛበት ጊዜ ቆሻሻ እና የሞተ ቆዳ በሉሆች ላይ ሊጣበቅ ይችላል። አንሶላዎችን አዘውትሮ ማጽዳት ቆሻሻ ከቆዳዎ ጋር እንዳይጣበቅ ይከላከላል።
ደረጃ 5. ክብደትዎን በጥሩ ደረጃ ላይ ያቆዩ።
እያንዳንዱ ሰው የተለየ አካል አለው። ስለዚህ ፣ የእርስዎ ተስማሚ ክብደት በእርስዎ ቁመት ፣ የጤና ሁኔታ እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ተስማሚ ክብደትዎን ለማወቅ ሐኪም ያማክሩ።
- በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚከማች ስብም ከእርስዎ ክብደት ጋር ይዛመዳል። የማይመችዎትን የትኛው የአካል ክፍል ይለዩ። ከዚያ በኋላ በዚያ ክፍል ውስጥ ያለውን ችግር ሊፈታ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ያውጡ።
- ክብደትዎን ለመቆጣጠር ለማገዝ ፣ በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ በጣም ብዙ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት አይቀንሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በቂ ኃይል ያስፈልግዎታል። ይልቁንም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና ስንዴ ካሉ ከእፅዋት የተሠሩ ምግቦችን ይበሉ። ይህ አማራጭ ያነሱ ካሎሪዎች አሉት ፣ ግን ጤናማ ነው ፣ ስለዚህ ለመንቀሳቀስ አሁንም በቂ ኃይል አለዎት።
ደረጃ 6. ጡንቻን ይገንቡ።
በጣም ጥሩ እና ጠንካራ የሚመስሉ ጡንቻዎች መኖራቸው ብቸኛ የሚመስሉበት መንገድ ብቻ አይደለም። ሆኖም ጡንቻዎች በእርግጠኝነት ሰውነትዎን የበለጠ ማራኪ ያደርጉታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ጡንቻን ይገንቡ።
- የትኛውን የሰውነት ክፍል ማሻሻል እንደሚፈልጉ ይወስኑ። የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማቅለል ይረዳሉ። የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፣ ቁጭ ብለው ወይም ሌላ የመካከለኛ የሰውነት ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ለመሥራት ይሞክሩ። የእጅዎን ጡንቻዎች ድምጽ ለማሰማት ፣ -ሽ አፕ ፣ pullቴዎችን እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ልክ እንደ ማንኛውም የክብደት መቀነስ ዕቅድ ፣ ለግብዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
- በቂ ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ። ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ስጋ ፣ ዶሮ እና እንቁላል ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። ስጋን መብላት ካልወደዱ የአልሞንድ እና የጎጆ አይብ ጥሩ አማራጮች ናቸው።
ደረጃ 7. በቂ ውሃ ይጠጡ።
በየቀኑ ቢያንስ 13 ብርጭቆ ውሃ ያስፈልግዎታል። ውሃ የቆዳ ንጽሕናን ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም ውሃ ከመጠን በላይ ከመብላት ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ከአጋርዎ ጋር ሲሆኑ በራስ መተማመን
ደረጃ 1. በራስ የመተማመን የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
አንድ ነጠላ ክር በማይለብሱበት ጊዜ ፣ እራስዎን ምቾት እና በራስ መተማመን ለመጠበቅ የሰውነት ቋንቋ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም ፣ እሱን ማጭበርበር የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- አቀማመጥዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። ቀጥ ብለው ወይም ቀና ብለው ቁመታቸው ከፍ እንዲሉ ያደርግዎታል። አቀማመጥዎ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲታይ ለማድረግ አገጭዎን ከፍ ያድርጉ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ። እንዲሁም እንደተለመደው ሲለብሱ ይህንን አቀማመጥ መጠቀም አለብዎት። ልብሶችን በማይለብሱበት ጊዜ በራስ የመተማመን አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ፈገግታ። ወዳጃዊ ፊት በሌሎች ሰዎች ፊት የበለጠ በራስ መተማመን እና ማራኪ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- ወደ ፊት ይመልከቱ እና የዓይን ግንኙነትን ይያዙ። ይህን በማድረግ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ጠንካራ ግንኙነት ይኖራቸዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ እንዲሁ ባልደረባዎ ከሌሎች የአካል ክፍሎች ይልቅ ወደ ዓይኖችዎ እንዲመለከት ያደርገዋል። በሌሎች ሰዎች ፊት እርቃን ስለመሆን አሁንም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ይህ ዘዴ ዓይኖችዎን ከሰውነትዎ ላይ ለማውጣት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በሰውነትዎ ላይ ያለው ፀጉር ሥርዓታማ እና በደንብ የተሸለመ መሆኑን ያረጋግጡ።
ረጅምና ያልተስተካከለ ፀጉር ሲያድግ ላያስቡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ባልደረባዎ ሊቃወም ይችላል። ረዥም እና መደበኛ ያልሆነ ፀጉር ለመመልከት ብዙም የሚስብ አይደለም። እንዲሁም ጓደኛዎ ሊነካው ላይፈልግ ይችላል። በእርግጥ ባልደረባዎ የሰውነትዎን ፀጉር ሳይሆን ቆዳዎን በቀጥታ እንዲነካው ይፈልጋሉ።
- ያልተወሳሰበ ፀጉር። በብብት ላይ ብዙ ላብ ያለው የሰውነት ክፍል ነው። የብብት ፀጉርን ማሳጠር ላብን ለመቀነስ ይረዳል። የብብት ፀጉር እስኪያልቅ ድረስ መላጨት የለብዎትም። ይከርክሙ ፣ ይከርክሙ እና የብብት ፀጉር እንዳይረዝም ይጠብቁ ፣
- የደረት ፀጉር። አትሌት ከሆንክ ደረትህ ከፀጉር ነፃ መሆን ያለበት የሰውነትህ ክፍል ሊሆን ይችላል። ደረትን በእርጋታ ይላጩ ፣ ከዚያ ማንኛውንም የቀረውን ፀጉር ለመቁረጥ የኤሌክትሪክ ምላጭ ይጠቀሙ። እንዲሁም የደረት ፀጉርን ለማስወገድ ሰም መጠቀም ይችላሉ። የኤሌክትሪክ መላጫም የደረት ጸጉርዎን በንጽህና እና በወንድነት (ከፈለጉ) ለማቆየት ሊያገለግል ይችላል።
- የኋላ ፀጉር በአጠቃላይ ያነሰ የሚስብ ነው። የኋላ ፀጉርን የማይወዱ ከሆነ ፣ ያነሰ ህመም ስላለው በሰም ሰም ያስወግዱት። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ በጣም ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግልጽ የማይታይ ፀጉርን ሲላጩ ሊከብዱት ይችላሉ።
- ጭገር. ልክ እንደ ደረቱ እና በብብት ላይ ፣ ብዙ ኤሮዳይናሚክ ለመሆን ከሚፈልጉ አትሌቶች በስተቀር አብዛኛዎቹ ወንዶች በአጠቃላይ የጉርምስና ፀጉራቸውን አይላጩም። የጉርምስና ፀጉር ንፁህ እና አጭር እንዲሆን የኤሌክትሪክ ምላጭ ይጠቀሙ። ይህ ላብ እና ሽታ ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ የጉርምስና ዕድሜ እንዲሁ ትልቅ ይመስላል።
ደረጃ 3. ክፍሉን የበለጠ ምቹ እንዲሆን ያዘጋጁት።
ምቾትዎ ሁል ጊዜ በራስ መተማመን ላይ አይደለም። ይበልጥ ምቹ እንዲሆን ክፍሉን በመጠኑ በማስተካከል እርስዎ እና አጋርዎ እርቃን ሲሆኑ የበለጠ ዘና ይላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ እንዲሁ ከባቢ አየርን የበለጠ ቅርብ ለማድረግ ይረዳል።
- የክፍሉ ሙቀት ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። የክፍሉ ሙቀት ትክክል መሆን አለመሆኑን የሚወስኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ። በአጠቃላይ ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለየ የክፍል ሙቀት ምርጫ አለው። እርቃን ከሆንክ ፣ የክፍሉ ሙቀት ከተለመደው በትንሹ ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጥ። እንዳይቀዘቅዝ ይህ ይደረጋል። በጣም የቀዘቀዘ ክፍል የደም ፍሰትን ይቀንሳል ፣ ስለዚህ የሰውነትዎ ክፍሎች ሙቀት ፍለጋ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- መብራቶቹን ያጥፉ። እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እርስ በእርስ ፊት ለፊት እርቃን ካልሆኑ ትንሽ የደከሙ መብራቶች የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን ለመደበቅ ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ ደብዛዛ መብራቶች እንዲሁ ከባቢውን የበለጠ የፍቅር ያደርጉታል። የበለጠ ደፋር ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሻማንም ማብራት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእሳት ማንቂያዎ ጠፍቶ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ክፍሉ ሽታ እንደሌለው ያረጋግጡ። የሰውነትዎ ሽታ ሊያልቅ ይችላል ፣ ግን ክፍሉ መጥፎ ሽታ እንዲኖረው አይፈልጉም። ክፍሉን በንጽህና እና በንጽህና መጠበቅ በውስጡ ያሉትን ሽታዎች ለማስወገድ ይረዳል። ትንሽ የአየር ማቀዝቀዣ እንዲሁ ደስ የማይል ሽታዎችን ያስወግዳል።
ደረጃ 4. ይስቁ።
እርቃን በሚሆንበት ጊዜ ሁሉም ሰው ሀፍረት ተሰምቶት መሆን አለበት። ባልደረባዎ እርስዎም ፊትዎ እርቃናቸውን በመሆናቸው ሊያፍሩ ይችላሉ። ቀልድ ፣ ሳቅ ወይም በዙሪያዎ አስቂኝ ነገር በማግኘት ስሜቱን ያቀልሉ። ሳቅ እርስዎን እና የትዳር ጓደኛዎን የበለጠ ምቾት ያደርግልዎታል። በተጨማሪም አብረው መሳቅ በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል ያለውን ትስስር ሊያጠናክር ይችላል።
ደረጃ 5. ጓደኛዎ እንዲነካዎት ያድርጉ።
እርቃን ስትሆን ይህ ሁልጊዜ መደረግ የለበትም። የባልደረባዎን እጅ መያዝ እውነተኛው እርስዎ ሁል ጊዜ በመስታወት ውስጥ ነፀብራቅዎ እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። የሌላ ሰው ንክኪ የበለጠ ማራኪ እና ዋጋ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ቀድሞውኑ አጋር ካለዎት ጓደኛዎ እንዲነካዎት ይጋብዙ። መንካት ሁል ጊዜ ወሲባዊ ስሜት ቀስቃሽ መሆን የለበትም። እቅፍ እና ማሸት ጓደኛዎ እርስዎን የሚስብ ሆኖ እንደሚያገኝዎት እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል።
- ብቸኛ ከሆኑ ወይም ሊነካዎት የሚችል አጋር ከሌለዎት የእሽት ክፍልን መጎብኘት የሌላ ሰው ንክኪ ስሜት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎም በኋላ ዘና ብለው ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ብዙውን ጊዜ በወንዶች ከሚረሱት የቆዳ ህክምናዎች አንዱ የፊት እና የአካል ቅባቶችን መጠቀም ነው። ቆዳዎ ይበልጥ እንዲስብ ለማድረግ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ የእርጥበት ማስወገጃ መጠቀም ነው። የሚፈልጉትን መዓዛ እና ሸካራነት ለማግኘት የተለያዩ ቅባቶችን ይሞክሩ።
- ከዚህ በፊት ሰም ሰምተው የማያውቁ ከሆነ አጥጋቢ ውጤቶችን ለማግኘት የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
- ወደ አመጋገብ በሚሄዱበት ጊዜ ጤናማ እና ውጤታማ ፣ እና እንደ ፍላጎቶችዎ የአመጋገብ ዕቅድ ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይማከሩ።
- ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለመወሰን ፣ የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት ከሚረዳ የግል አሰልጣኝ ጋር ለመማከር ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦች የመንፈስ ጭንቀት ካስከተሉዎት ወይም እራስዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ፣ ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ወዲያውኑ ያነጋግሩ። ከቅርብ ጓደኛዎ ፣ ከዘመድዎ ወይም ከሙያ የሥነ -አእምሮ ሐኪም እርዳታ ይጠይቁ።
- በአመጋገብ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን በጣም አይግፉ። ሊጎዱ ወይም ሊታመሙ ይችላሉ። ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የአመጋገብ/የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከመወሰንዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
