በግልጽ መናገር መቻል የሚፈልግ ዓይናፋር ሰው ነዎት? ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል እና አስተያየትዎ እንዲሰማ ይፈልጋሉ? በአሳፋሪ ተፈጥሮዎ ምክንያት በክፍል ውስጥ ንቁነትዎ ቀንሷል? በርግጥ ከብዙ ሰዎች ይልቅ ትንሽ yerፍር የተወለዱት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ሆኖም የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ ይህንን ሁኔታ መፍታት ይችላሉ። በአዲስ አስተሳሰብ እና አንዳንድ እርምጃዎች እርስዎም በራስ የመተማመን ሰው መሆን እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ደፋር መሆን ይችላሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ
ደረጃ 1. እራስዎን ይወቁ።
ምናልባት በሕዝብ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ዓይናፋር ፣ የመረበሽ እና የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎት ይሆናል። ለምን በጣም ጠንቃቃ ወይም ለምን እንደፈራዎት ለማወቅ ይሞክሩ። የሚያሳፍርዎትን ምን እንደሆነ በማወቅ ፣ በበለጠ ፍጥነት ማሸነፍ ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ዓይናፋርነት ስብዕና አለመሆኑን ይወቁ ፣ በመንገድዎ ላይ የሚቆም እንቅፋት ብቻ ነው።
መሻሻል በሚያስፈልገው ላይ ብቻ አያተኩሩ ፣ ግን ስለ ጥንካሬዎችዎ ያስቡ። በዚህ ጊዜ ሁሉ ወደ ውስጥ የመግባት አዝማሚያ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎም ሌሎች ሰዎችን ለመመልከት እና እነሱን ለመረዳት በጣም ጥሩ ችሎታ አለዎት።
ደረጃ 2. ጥንካሬዎችዎን ያዳብሩ።
የእርስዎ ጥንካሬዎች የሆኑትን ችሎታዎች ካወቁ በኋላ ፣ የበለጠ የተሻሉ እንዲሆኑ ማልማታቸውን ይቀጥሉ። ይህ የእሴትዎን ስሜት ከፍ ያደርገዋል እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሰዎችን የማየት እና የመረዳት ጥሩ ችሎታ እንዳለዎት ካወቁ ትኩረት ይስጡ እና ይህንን ችሎታ ያዳብሩ። ከሌሎች ጋር በመራራት ይጀምሩ። ይህ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ውይይት ለመጀመር ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ፍጽምናን አይጠብቁ።
ማንም ሰው ፍጹም አይደለም. ስለዚህ መበሳጨት አያስፈልግዎትም እና ይህ ውስጣዊ የውስጣዊ ስሜትዎን እንዲነካ አይፍቀዱ። ቁጥጥር ካልተደረገበት ፣ ብስጭት ወደ አለመተማመን እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ለማሻሻል በሚያስፈልጉዎት ገጽታዎች ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ጥንካሬዎችዎን ይወቁ እና ዋጋ ይስጡ።
ደረጃ 4. ጥሩ የራስ ምስል ይገንቡ።
እራስዎን እንደ ዓይናፋር አድርገው ማሰብ እና ከማህበራዊ መስተጋብሮች መራቅ ቀላል ነው። ዓይናፋር ከመሆን እና ውድቅ በመደረጉ ፣ እንግዳ በሆነ ወይም ባልተለመደ ሁኔታ መካከል ያለውን ግንኙነት አያድርጉ። በተቃራኒው ፣ ልዩ የመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ። ተቀባይነት ለማግኘት ወይም እንደ ሌሎች ሰዎች ለመሆን እራስዎን አይግፉ ፣ ግን እራስዎ ለመሆን መጽናናትን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይጠቀሙ።
ዓይናፋር ከሆኑ ፣ አንድን ሰው በደንብ ለማወቅ እንዲችሉ በማህበራዊ ሚዲያ በኩል እራስዎን በመስመር ላይ ያስተዋውቁ። ይህ ለማህበራዊ መስተጋብር ምትክ አይደለም ፣ ግን ማህበራዊ ሚዲያ የበለጠ ለማወቅ ከሚፈልጉት ሰዎች ጋር ለመገናኘት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ስለራስዎ መረጃ በማጋራት የጋራ ፍላጎቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። ፍላጎቶችዎን ወይም የማይወዷቸውን ነገሮች የሚጋሩ ሰዎች እንዳሉ ስታውቅ ትገረም ይሆናል።
ደረጃ 6. በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት የሚወዱትን ያድርጉ።
ወደ ፓርቲ ወይም ስብሰባ ለመሄድ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከክስተቱ በፊት በትክክል የሚደሰቱትን ያድርጉ። አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ቡና ይጠጡ ወይም ማድረግ ስለሚፈልጉት ማንኛውም ነገር። ይህ ሰዎችን የበለጠ ለማወቅ የሚፈልግ የበለጠ ጨዋ ሰው ያደርግዎታል።
ደረጃ 7. አዎንታዊ አስብ።
በአሉታዊው ላይ ማተኮርዎን ሲመለከቱ ነገሮችን በአዎንታዊ ጎኑ ለመመልከት ይሞክሩ። ይህ ደግሞ የራስዎን ትችት ይቀንሳል እና ሌሎችን የበለጠ እንዲቀበሉ ያደርግዎታል።
ለምሳሌ ፣ ከማያውቁት ሰው ጋር ሲገናኙ ዓይናፋር ወይም የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ እንደ መልካም ምልክት እርስዎን ለመገናኘት ይህንን እድል ለማየት ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - የበለጠ በራስ የመተማመን ዝንባሌን ማሳየት
ደረጃ 1. እቅድ ያውጡ።
ትንሽ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ሲያወሩ የዓይን ግንኙነት ለማድረግ በመሞከር። እንዲሁም ከዚህ በፊት ያላደረጉትን ነገር ለምሳሌ የፀጉር አሠራርዎን መለወጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ደፋር ይሰማዎታል እና መጀመሪያ ትንሽ እንግዳ እና አስፈሪ ቢመስልም ቀስ በቀስ የበለጠ ደፋር ሰው ይሆናሉ።
ውይይት ለመጀመር ከከበዱ ፣ ምን ምስጋናዎችን መስጠት እንደሚችሉ ወይም ምን ጥያቄዎችን መጠየቅ እንደሚችሉ ያስቡ። በዚህ መንገድ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር በቀላሉ መነጋገር ይችላሉ።
ደረጃ 2. አንድ ክፍል ወይም ቡድን ይቀላቀሉ።
አዲስ ችሎታ ለመማር ይመዝገቡ ወይም ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች በሚሰበሰቡበት ቡድን ውስጥ ይቀላቀሉ። ጓደኛ ሊያፈሯቸው ከሚችሏቸው አዳዲስ ሰዎች ጋር በመደበኛነት ለመገናኘት ይህንን ጥሩ አጋጣሚ መጠቀም ይችላሉ።
መጀመሪያ ላይ ለመረበሽ ይዘጋጁ ፣ ግን መሞከርዎን ይቀጥሉ። እርስዎ ማውራት ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን በየሳምንቱ በዚህ ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ስለራስዎ ለመናገር አይፍሩ።
የሚያወሩትን ነገር ማግኘት ካልቻሉ በየዕለቱ የሚያጋጥሙዎትን ይንገሩኝ። ጥሩ ሰው እንደሆንክ እንዲሰማህ ለራስህ ዕድል ስጥ እና ከእርስዎ ጋር ምን እየሆነ እንዳለ ለሌሎች ለመናገር አትፍራ።
በሌሎች ሰዎች ሕይወት ውስጥ በተመሳሳይ ነገሮች ላይ ፍላጎትዎን በማሳየት ውይይቱን ማደስ ይችላሉ። ልምምድዎን ከቀጠሉ ውይይቱ በተፈጥሮ ይፈስሳል።
ደረጃ 4. የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
ጭንቀትን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ወይም መልመጃዎችን ይማሩ። አእምሮዎን ለማረጋጋት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ብዙ ሰዎች በሚኖሩበት ጊዜ የመጽናናትን ስሜት እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ለምሳሌ ፣ የእይታ ቴክኒኮችን መማር ይችላሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ምስሎችን በመጠቀም ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎት። በዚህ መንገድ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ወይም ቢያንስ ፍርሃትን ያስታግሳሉ።
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመዝናናት ጊዜ ይስጡ።
ትክክለኛውን ጊዜ እስኪመጣ ድረስ አይጠብቁ። ዓይናፋርነትን ወደ በራስ መተማመን ለመለወጥ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት መጀመሪያ ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል። ማህበራዊነትን ይጀምሩ እና ንግግርን ይለማመዱ።
አስቸጋሪ ስሜት ከተሰማዎት ይቀበሉ። በራስ የመተማመን ሰው ለመሆን ልምምድ ማድረግ አለብዎት። አንዴ ብቻ ደፋር ለመሆን ከሞከሩ በቀላሉ ተስፋ አይቁረጡ። በተደጋጋሚ ጥረቶች መስተጋብር ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 6. ለሌላ ሰው የሆነ ነገር ያድርጉ።
በሀፍረት እና በጭንቀት ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ሰዎች ያዙሩ። እርዳታ የሚያስፈልጋቸውን ሌሎችን ለመርዳት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ግን ምንም ታላቅ ነገር ማድረግ የለብዎትም።
አብረውን እራት ለመብላት ብቻውን ከቤተሰብ አባል ጋር አብሮ መሄድ ወይም እርዳታ የሚፈልገውን ጓደኛ መጋበዝ ይችላሉ። ይህ በራስዎ ውስጥ የስልጣን ስሜትን ያዳብራል እና ሌላውን ሰው የተሻለ እንዲሰማው ያደርጋል።
ደረጃ 7. የጀግናውን አቀማመጥ ያድርጉ።
የዓይን ግንኙነት ያድርጉ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ። ለ 2 ደቂቃዎች በጀግንነት አቀማመጥ መቀመጥ ወይም መቆም ጭንቀትዎን በ 25%ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴው ፣ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ጣቶችዎን በማደባለቅ መዳፎችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ። እንዲሁም እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ወርድ እና ከወገብዎ ላይ በወገብዎ ላይ ቆመው ይህንን አቀማመጥ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ ሁለት አቀማመጦች ኃያል አቋም ተብለው ይጠራሉ።
ደረጃ 8. እራስዎ ይሁኑ።
በእውነቱ ማን እንደሆኑ እና እራስዎን ይግለጹ። ከእርስዎ ጋር ለመስማማት በጣም ድንገተኛ ሰው መሆን የለብዎትም። እርስዎ የተረጋጉ እና የሚቆጣጠሩ ቢሆኑም አሁንም እራስዎን መግለፅ ይችላሉ። ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት አይጨነቁ። የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ያለዎት ዋጋ ያለው ስሜት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።
