እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በራስ መተማመን በአንድ ሰው ሕይወት የመደሰት ችሎታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው በህልውናው ውስጥ ያለው መተማመን እና ደስታ እንዲሁ በዙሪያው ላሉት ሰዎች ሊተላለፍ ይችላል ፣ ያውቃሉ! የበለጠ በራስ የመተማመን ሰው ለመሆን ከፈለጉ መጀመሪያ ሊለማመዷቸው የሚገቡ ጥቂት ልምዶች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ቀጥ ብለው በመቆም እና ከሌሎች ሰዎች ጋር የዓይን ንክኪ በማድረግ አቋምዎን ያሻሽሉ። ከዚያ ባህሪዎን እንዲሁ ያሻሽሉ። በህልውናዎ እና በሚወስኗቸው ውሳኔዎች ሁሉ ምቹ ይሁኑ። ከዚያ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ብዙ አደጋዎችን ለመውሰድ እራስዎን በመግፋት የአኗኗር ዘይቤዎን ለማሻሻል ይቀጥሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - የሰውነት ቋንቋን መጠቀም
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቁሙ።
የበለጠ በራስ መተማመንን ማየት ይፈልጋሉ? ያንን መተማመን ለመወከል ሰውነትዎ “ትልቅ እና ረጅም” እንዲመስል ያድርጉ! ቀኑን ሙሉ ፣ ይህንን አቀማመጥ ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- አቀማመጥዎ ቀጥ ብሎ እንዲታይ ያድርጉ። በሌላ አገላለጽ ፣ ደረቱ ሰፋ ያለ ሆኖ እንዲታይ ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና በተቻለዎት መጠን ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት።
- በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ። ከዚያ መሬትዎን ለመጠበቅ ክብደትዎን ወደ ታችኛው የሰውነት ክፍል ሲያስተላልፉ ጉልበቶችዎን ያዝናኑ።
ደረጃ 2. የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
በአጠቃላይ ፣ በራስ የመተማመን ሰዎች በውይይት ውስጥ በጋለ ስሜት ይታያሉ። ስለዚህ ፣ ከእሱ ጋር ሲወያዩ የሚያነጋግሩትን ሰው ከመመልከት ወደኋላ አይበሉ ፣ እና ያንን የዓይን ግንኙነት ይጠብቁ። ከተናገሩ በኋላ ለመመልከት በጣም ፈጣን አይሁኑ!
በትኩረትዎ ውስጥ መከፋፈልን የሚያመለክቱ የተለመዱ ባህሪያትን ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ስልክዎን ያለማቋረጥ መመልከት ወይም ክፍሉን መፈተሽ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ወደ ሌላኛው ሰው ያዙሩት።
በሌላ አገላለጽ ፣ የሚያነጋግሩትን ሰው ፊት ለፊት እንዲጋፈጥ ሰውነትዎን ያሽከርክሩ። እንዲህ ማድረጉ በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ሊጨምር እና በውይይቱ ውስጥ የበለጠ “ተሳታፊ” እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከአሁን በኋላ በውይይቱ ውስጥ ለሰውነትዎ አቀማመጥ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። ይህንን ዘዴ ይተግብሩ ፣ የእርስዎ እምነት ከአሁን በኋላ በሌሎች አይጠራጠርም!
ደረጃ 4. በሚናገሩበት ጊዜ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ።
ይህን ማድረጉ አሁን ባለው ርዕስ ላይ የበለጠ ፍላጎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ፍላጎት እና ጉጉት የታጠቁ ፣ እየተወያዩባቸው ባሉ ጉዳዮች ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ይታያሉ። ደግሞም እርስዎ በሌሎች “ዓይኖች” ውስጥ የበለጠ “ሕያው” እና ነፍስ የሚመስሉ ይመስላሉ!
- አንድን ርዕሰ ጉዳይ በምሳሌ ለማስረዳት ለማገዝ በተፈጥሮ እጆችዎን ያንቀሳቅሱ። ይህንን ለረጅም ጊዜ ካላደረጉ ፣ የትኞቹ የእጅ እንቅስቃሴዎች በጣም ተፈጥሯዊ እንደሆኑ እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማወቅ በመስታወት ፊት ለመለማመድ ይሞክሩ።
- ሆኖም ፣ የእጅዎን እንቅስቃሴዎች ይቆጣጠሩ! አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም የዱር ወይም ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ እንቅስቃሴዎች በእውነቱ በሌሎች እንደ ማራኪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ደረጃ 5. ክፍት አኳኋን ያሳዩ።
ሌሎች በዙሪያዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ዘና ብለው እና ክፍት ለመሆን ይሞክሩ። ይህን ማድረግ ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና ይህ አመለካከት በራስ የመተማመን መልክ ተደርጎ ሊታይ ይችላል። ስለዚህ ፣ የተዘጋ አኳኋን አታሳይ!
- በሚናገሩበት ጊዜ መዳፍዎን ያሳዩ።
- እጆችዎን አይሻገሩ ወይም እጆችዎን አይሰውሩ።
- በሚናገሩበት ጊዜ እጆችዎን በወገብ ደረጃ ያቆዩ። እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ በራስ መተማመን እና ግልጽነት ሊተረጎም ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ትክክለኛውን ባህሪ ማዳበር
ደረጃ 1. ጉድለቶችዎን ያቅፉ።
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ፣ ስለ ጉድለቶችዎ በትክክል ማወቅ በሌሎች ዓይኖች ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲመስሉ ያደርግዎታል! እንደ እውነቱ ከሆነ ማንም ፍጹም አይደለም። ለዚህም ነው ድክመቶችን ለመሸፈን መሞከር እንደ አለመተማመን ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊተረጎም ይችላል። ስለዚህ ድክመቶችዎን ለመደበቅ ከመሞከር ይልቅ እንደ ሁለንተናዎ አካል አድርገው ለመቀበል እና ለመቀበል ይሞክሩ።
- እነዚያ ጉድለቶች እንዲገልጹዎት አይፍቀዱ። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ከሚናገሩት በላይ ማውራት ወይም አካላዊ ገጽታዎን መጥላት የሚለውን እውነታ መውደድን እና መቀበልን ይማሩ። ደግሞም እነሱ እነሱ የመላ ሰውነትዎ በጣም ትንሽ ክፍል ብቻ ናቸው!
- ጉድለቶችን በማወቅ እና በመቀበል እነሱን ለመደበቅ ያለዎትን ፍላጎት ይቀንሳሉ። ይህ ባህሪ በራስ መተማመን ሆኖ ሊታይ ይችላል ፣ እርስዎ ያውቃሉ ፣ በሌሎች!
ደረጃ 2. ለድርጊቶችዎ ኃላፊነት ይውሰዱ።
በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች ስህተቶቻቸውን ለመደበቅ ሰበብ ያቀርባሉ። በሌላ በኩል ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች ስህተቶች ወይም ውድቀቶች በሕይወታቸው ውስጥ ወሳኝ ነገር አለመሆናቸውን ያውቃሉ። ስለዚህ ፣ ለሁሉም ውሳኔዎችዎ ፣ ለአዎንታዊም ሆነ ለአሉታዊ ተፅእኖዎች ሀላፊነት መሆንን ይማሩ። በዚህ ምክንያት ፣ በሌሎች ዓይኖች ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ይመስላሉ!
- ያስታውሱ ፣ በህይወትዎ ክስተቶች እንዲከሰቱ ማድረግ የሚችለው ብቸኛው ሰው እራስዎ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ የሕይወታችሁን አካሄድ የመቆጣጠር እና የመምራት ኃይል አለዎት ፣ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ።
- የሆነ ነገር ከተሳሳተ ፣ ተጽዕኖውን ለማፅደቅ ወይም ለመቀነስ አይሞክሩ። ይልቁንም ለማሰብ ሞክሩ ፣ “ተሳስቻለሁ። በሚቀጥለው ጊዜ እኔ የተሳሳተ ውሳኔን እንደገና መወሰን የለብኝም።
ደረጃ 3. በራስ መተማመን በእውነቱ እንዳለ ያንን “እንደ” ዓይነት አስተሳሰብ ይኑርዎት።
በራስ መተማመን ባጡ ቁጥር “ታዲያ ለምን ?!” ብለው ለመጮህ ይሞክሩ። ምንም እንኳን እውነተኛ ጥርጣሬዎች ቢኖሩም እንዲህ ማድረጉ በልበ ሙሉነት እንዲሰሩ ይረዳዎታል። ሊከሰቱ የሚችሉት በጣም የከፋው ነገር የእርስዎን ራዕይ አለመገንዘብ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ለምሳሌ:
- እራሴን ለመከላከል እና አንድ ነገር ለመናገር ፈልጌ ነበር ፣ ግን እኔ በተናገርኩት ላይስማሙ ይችላሉ። እና ምን?!
- ወደ ዝግጅቱ መሄድ እፈልጋለሁ ፣ ግን እዚያ ብዙ ሰዎችን አላውቅም ብዬ እፈራለሁ። እና ምን?!
- “ምናልባት በማቅረቢያ ጊዜ ቃሎቼን እረሳዋለሁ።” እና ምን?!
ደረጃ 4. በሚናገሩበት ጊዜ መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ።
የንግግር ዘይቤዎን ይወቁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ቃላት እና ሀረጎች በሌሎች ሰዎች ፊት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ ፣ ያውቃሉ! ስለዚህ ፣ በራስ መተማመንዎን ከምድር በታች ሊቀብር የሚችል መዝገበ -ቃላት ወይም የድምፅ ቃና ለማስወገድ ይሞክሩ።
- “እኔ ኤክስፐርት አይደለሁም ፣ ግን …” ወይም “ይህ የእኔ አስተያየት ብቻ ነው ፣ … በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- እንደ “ብቻ” ዓይነት አጠራር አላስፈላጊ እና እርስዎ እንዲረበሹ ወይም እርግጠኛ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት ይችላል።
- እንዲሁም ጥያቄዎችን በጥያቄ ቃና የመጨረስ ዝንባሌን ይወቁ። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ እንደ ጭንቀት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ሊታይ ስለሚችል መወገድ አለበት።
ክፍል 3 ከ 3 - በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና እሱን ለመተግበር ይሞክሩ።
ያስታውሱ ፣ አማኞች በግማሽ ለማቆም ፈጽሞ የማይቻል ናቸው! በሌላ አገላለጽ ፣ እሱ እውን ከመሆኑ በፊት እሱን ለማታለል ብቻ በጣም ትልቅ ግብ አያወጡም። ስለዚህ ፣ የመተማመን ዕቅድዎን ለማሳደግ የድርጊት መርሃ ግብር ለማውጣት ይሞክሩ እና በቋሚነት ያክብሩት።
- ማልማት ያለባቸውን አካባቢዎች ይወስኑ። አካባቢው የግል ሊሆን ይችላል! ለምሳሌ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይፈልጋሉ። ወይም ፣ አካባቢው እንዲሁ ሙያ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ የተሻለ ሙያ ለማግኘት ጠንክሮ የመሥራት ፍላጎት።
- የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። እነዚህን ግቦች ለማሳካት መወሰድ ያለባቸውን የተወሰኑ የጊዜ ገደቦችን እና እርምጃዎችን ያዘጋጁ።
- ዕቅድዎን ያስፈጽሙ። ቀላል እርምጃዎች እንኳን በራስ መተማመንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ያውቃሉ! ምንም እንኳን እርስዎ የሚፈልጉት ሁሉ ሊሳካ ባይችልም ፣ ተስፋ አይቁረጡ። ሁል ጊዜ እውነተኛ እርምጃ ለመውሰድ እስከሞከሩ ድረስ በእርግጠኝነት በራስ መተማመንዎ አሁንም ብቅ ይላል እናም ያድጋል።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን አማካሪ ያግኙ።
በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ አንዱ መንገድ እራስዎን ከሚተማመኑ ሰዎች ጋር መከበብ ነው። ለምሳሌ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን በእውነት የሚያደንቁትን ሴት ለማግኘት ይሞክሩ። ከዚያ ፣ በራስ መተማመንዎን እንዲያስተካክሉ እንዲረዳዎት ይጠይቁት።
- ይህንን አኃዝ በሥራ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ገጸ -ባህሪያቱን መማር እና መቀበል እንዲችሉ በጣም በራስ መተማመን ያለውን የሥራ ባልደረባዎን ይጋብዙ።
- ወይም ደግሞ ይህንን አኃዝ በማህበራዊ አከባቢ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ጓደኛ ካለዎት በራስ መተማመንዎን ለማሻሻል ምክሮቻቸውን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ።
ያስታውሱ ፣ እራስዎን መንከባከብ እራስዎን ከማሳደግ የተለየ ነው። በራስ መተማመንን ለመገንባት እና ለማቆየት ከፈለጉ እራስዎን መንከባከብ ቁልፍ ነው! ያንን መተማመን ለመጠበቅ ሰውነትዎ እንደ አንድ ደረጃ ማረፍ አለበት።
- ለራስዎ ቀለል ያለ ስጦታ ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በቀኑ መገባደጃ ላይ እራስዎን ሞቅ ባለ እርጥብ በመሸለም ወይም በሥራ ከተጠመደ ቀን በኋላ ጭንቅላቱን ለማፅዳት በግቢው ዙሪያ በእግር መጓዝ ይችላሉ።
- በጣም መሠረታዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት ጊዜ ይውሰዱ። በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ አዘውትረው ይበሉ እና ለማረፍ ብዙ ነፃ ጊዜ ይስጡ።
- እራስዎን በመደበኛነት ለመንከባከብ ልዩ ጊዜ ያቅዱ ፣ እና ሥራ የበዛበት ቢመስልም ያንን መርሃ ግብር ያክብሩ።
ደረጃ 4. በራስ መተማመንን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜትንም ይጨምራል! በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በእርግጠኝነት በአካልዎ ሁኔታ እና ችሎታዎች ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ማጨናነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ለዚህ ነው በዚህ ደረጃ ለሚነሳው ፍርሃት ወይም ድካም እጅ መስጠት የሌለብዎት!
- ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ባይወዱም ይህንን ልማድ በተከታታይ ይከተሉ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ፣ ሰውነትዎ ከተለመዱት ጋር መላመድ መጀመሩን ይገነዘባሉ ፣ እናም ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ጥቅሞች መሰማት ይጀምራል።
ደረጃ 5. ከአዳዲስ ነገሮች ጋር ሙከራ ያድርጉ።
በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ ብዙ አይቆዩ! በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ ከፈለጉ ፣ በእርግጥ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ ነው ፣ አይደል? ይመኑኝ ፣ ከዚያ በኋላ በራስ የመተማመን ስሜትዎ ይጨምራል።
- ፍርሃት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ብቻዎን ወደ ቡና ቤት ይሂዱ ፣ በጂም ውስጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ ፣ ወይም የሚያስፈራዎትን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ሁል ጊዜ ለመሞከር ይፈልጋሉ።
- አእምሮዎን እስከ ገደቡ ይግፉት። እርስዎ “ከባድ” የሚሰማቸው ወይም ለእርስዎ ብዙም በማይታወቅ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ክፍል የሚወስዱ መጽሐፍትን ያንብቡ።
