ብዙ ተማሪዎች ፈተና ስለሚገጥማቸው ጭንቀት ይሰማቸዋል ፣ ነገር ግን በጣም የሚፈሩ ተማሪዎችም አሉ። ፈተናዎችን በሚገጥሙበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም እና በራስ መተማመንን ለመጨመር በርካታ መንገዶች አሉ። እራስዎን በተቻለ መጠን ከማዘጋጀት እና የአዕምሮ እና የአካል መዝናናትን ከማድረግ በተጨማሪ የሌሎችን ድጋፍ መጠየቅ ይችላሉ። ሁሉንም አስፈላጊ ዝግጅቶች ስላደረጉ ይህ ፈተናውን ሲወስዱ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ፈተናውን ለመውሰድ መዘጋጀት
ደረጃ 1. የጥናት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
እስከ መጨረሻው ሰከንድ ድረስ ትምህርቱን አያቁሙ። መርሐግብር በመያዝ ከፈተናው በፊት ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ይፍቀዱ። ለምሳሌ ፣ ከፈተና በፊት ለሳምንት ከትምህርት ቤት በኋላ በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ለማጥናት ቃል ይግቡ።
- መርሐግብር በመያዝ የመማር እንቅስቃሴዎች በሌሎች እንቅስቃሴዎች አይረበሹም።
- በሚያጠኑበት ጊዜ ሁሉ 45 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ማጥናታችንን ከቀጠልን የማተኮር ችግር ይገጥመናል። ስለዚህ ማተኮር ቀላል እንዲሆን በየሰዓቱ እረፍት ይውሰዱ።
- የሚጠናው ቁሳቁስ በጣም ብዙ ከሆነ ፣ በጥቂቱ ይማሩ። ማተኮር እንዲቀልልዎ ሁሉንም ይዘቶች በአንድ ጊዜ ከማጥናት ይልቅ ይዘቱን በርዕስ ይከፋፍሉት። በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ ትምህርትን ለማጥናት እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የጥናት መርጃዎችን ያዘጋጁ።
በመረጡት የሙከራ ቁሳቁስ እና የመማሪያ ዘይቤ መሠረት እርዳታዎች ይምረጡ ፣ ለምሳሌ የካርድ ቅርፅ ያላቸው ማስታወሻዎችን በመጠቀም ፣ የንባብ ዝርዝሮችን ፣ የጊዜ ሰሌዳዎችን ፣ ገበታዎችን እና የልምምድ ጥያቄዎችን ማድረግ።
- የቁልፍ ሀሳቦችን ፣ ቀመሮችን ወይም ዘዴዎችን እንደ መሣሪያ አንድ ገጽ ማጠቃለያ ይፍጠሩ። ማወቅ ያለብዎትን አስፈላጊ መረጃ መለየት ስለሚችሉ ማጠቃለል ብቃት ያለው የጥናት መንገድ ነው። በፈተና ወቅት መጽሐፍን እንዲከፍቱ ከተፈቀዱ ፣ ማጠቃለያው በማስታወሻዎች ወይም በሌሎች የመማሪያ መጽሐፍት ውስጥ መልሶችን ለማግኘት እንደ መመሪያ ጠቃሚ ነው።
- የጥናት መርጃዎችን በሚፈጥሩበት ጊዜ ለእርስዎ ለሚሠራው የመማሪያ ዘይቤ ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በእይታ ለመማር ቀላል ሆኖ ካገኙት ፣ ስዕላዊ መግለጫዎችን በመስራት ወይም “የአህያ ድልድይ” በመጠቀም መረጃን ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3. ሊወስዱት ላለው ፈተና ይዘጋጁ።
ማጥናት ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ የፈተና ጥያቄዎችን መልክ ያረጋግጡ ፣ በኋላ ላይ ድርሰት እንዲያደርጉ ወይም ብዙ ምርጫን እንዲመልሱ ይጠየቃሉ ፣ ምክንያቱም እራስዎን በተለየ መንገድ ማዘጋጀት አለብዎት።
- እርስዎ በትምህርት ቤት የሚተዳደር ፈተና የሚወስዱ ከሆነ ፣ በፈተና ቅርጸት እና በግዜ ገደቦች እራስዎን በደንብ ለማወቅ የቀድሞውን ዓመት የፈተና ጥያቄዎች እንደገና ይሥሩ። ለብሔራዊ ፈተና ፣ በፈተና መጽሐፍ ስብስብ ውስጥ ያሉትን ጥያቄዎች የመመለስ ልምምድ ያድርጉ።
- በፅሁፍ መልክ መልስ መስጠት ካለብዎት ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ድርሰቶችን የመፃፍ ልማድ ያድርጉት። ይህ ዘዴ ጽሑፉን በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል።
- ለማስታወስ ብዙ ቁሳቁስ ካለዎት ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በሚማሩበት ጊዜ ሁሉ ላያስታውሱት ይችሉ ይሆናል ፣ ስለዚህ ትንሽ እና ትንሽ ቀስ ብለው ያስታውሱ።
ደረጃ 4. የፈተናውን ኪት ከአንድ ቀን በፊት ይሙሉ።
የሚያስፈልገዎት ነገር ሁሉ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፣ ለምሳሌ - እርሳሶች ፣ እስክሪብቶች ፣ ካልኩሌተር ፣ ፈተናውን ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆኑ እና በሚቀጥለው ቀን ፈተናውን ሲወስዱ ጭንቀትን ለመከላከል ዛሬ ማታ በደንብ መተኛት ይችላሉ።
- ካልኩሌተር ወይም ሌላ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ መጠቀም ከፈለጉ ባትሪውን ይፈትሹ እና/ወይም ትርፍ ባትሪ ይዘው ይምጡ።
- በፈተናው ወቅት መጽሐፍትን እንዲከፍቱ ከተፈቀዱ እንደ መክሰስ ወይም የመማሪያ መፃህፍት የመሳሰሉትን እንዲያመጡ የተፈቀደላቸውን ይወቁ።
ክፍል 2 ከ 3 በፈተና ምክንያት ጭንቀትን ማሸነፍ
ደረጃ 1 በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው የሚጠበቁ ነገሮች በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እርስዎ የሚጠብቁት ፈተናውን ለማለፍ ከሆነ አሁንም ማጥናት አለብዎት ፣ ግን እርስዎ ይወድቃሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፈተናውን ለማለፍ ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል።
- ሀሳቦችዎ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲያስወግዱ አስተሳሰብዎን ለመለወጥ እንደ መንገድዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይስጡ። ለምሳሌ ፣ ጠንክረው ስላጠኑ ፈተናውን ለመውሰድ ዝግጁ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
- የሚነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ይፈትኑ። ለምሳሌ ፣ ፈተና ካላለፉ ዕድሜ ልክ ይወድቃሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይህ እውነት እንዳልሆነ ለራስዎ ይንገሩ። እነዚህን ሀሳቦች ይበልጥ ተገቢ በሆኑ ሀሳቦች ይተኩ ፣ ለምሳሌ - መጥፎ ውጤት ፈተና እንዳያልፍ ይከለክላል ፣ ነገር ግን በሕይወትዎ ሁሉ እንዳይወድቁ አያደርግም።
- አፍራሽ ሀሳቦችን ለማስወገድ የሚቸገሩ ከሆነ እራስዎን በቀልድ ይከፋፍሉ። አስቂኝ የኮሜዲ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ ፣ ቀልድ መጽሐፍትን ወይም አስቂኝ ቀልዶችን ያንብቡ። እንዲሁም እርስዎ የሚያውቋቸውን አስቂኝ ታሪኮችን ማስታወስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ።
ያስታውሱ የፈተና ውጤቶች የአንድን ሰው ስኬት ወይም ውድቀት የሚወስኑ አይደሉም። እንደ አሞሌ ፈተና (ጠበቃ ለመሆን) ያሉ በጣም አስፈላጊ ፈተናዎች እንኳን ካላለፉ ሊደገም ይችላል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት መለስተኛ ጭንቀት አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል። የተጨነቀ ጭንቀት የበለጠ ንቁ እና ሀይል እንደሚያደርግዎት እራስዎን ያስታውሱ።
- በፈተናው መጀመሪያ ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም በመጀመሪያ ሁሉንም የፈተና ጥያቄዎች ያንብቡ። ከተዘጋጁ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ “ቀላል” ጥያቄዎችን ይፈልጉ። መልሱን አስቀድመው በሚያውቋቸው ጥያቄዎች ላይ መሥራት የተሞከረውን ቁሳቁስ እንደተካኑ እራስዎን የማስታወስ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. ስኬትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
በሚያጠኑበት ጊዜ ፈተና እየወሰዱ እና በልበ ሙሉነት ለጥያቄዎች መልስ እንደሚሰጡ ያስቡ። የሚፈልጉትን የፈተና ውጤቶች ያገኛሉ ብለው ያስቡ። ምስላዊነት የመማር ምትክ አይደለም ፣ ግን የበለጠ በራስ መተማመን እና አፈጻጸምዎን ሊያሻሽልዎት ይችላል።
በዓይነ ሕሊናዎ መታየት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እርስዎ ያሰቡትን እንዳጋጠሙዎት አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ምላሽ እንዲሰጡ ስለሚያደርግ ነው። በምስል ሲታይ ፣ አንጎል ከውጤቱ ጋር በሚያደርጉት እንቅስቃሴ እና በዚህ ሁኔታ በፈተና እና በስኬት መካከል ያለውን ግንኙነት ይመሰርታል እና ያጠናክራል።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን ያረጋጉ።
ፍርሃት ሰውነታችን አደጋን ለመቋቋም ዝግጁ የሚያደርገውን አድሬናሊን ያነሳሳል። የልብ ምት እና የትንፋሽ መጠን ይጨምራል ፣ ሰውነትዎ ይንቀጠቀጣል ፣ ላብ እና/ወይም የማዞር ስሜት ይሰማዋል። እነዚህን አካላዊ ምላሾች ለመቋቋም በመስራት የበለጠ በግልፅ ማሰብ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ለፈተና ለመጨነቅ የሚጨነቁዎት ከሆነ ፣ የሚከተሉትን የሚከተሉትን አንዳንድ የራስ-ማስታገሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ። የአተነፋፈስ ልምምዶች የበለጠ ዘና እንዲሉ ያደርጉዎታል። የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም በእርጋታ ይተንፉ። በተመሳሳይ ጊዜ በመተንፈስ እና በመተንፈስ የትንፋሽውን ምት ያዘጋጁ።
- ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ዮጋን በመደበኛነት ሳያደርጉ የመለጠጥ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ። የተወሳሰቡ ትከሻዎችን ለማዝናናት እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ እና ወደኋላ ያራዝሙ። በሚቆሙበት ጊዜ ወደ ፊት መታጠፍ ማከናወን የኋላ እና የአንገት ውጥረትን ማስታገስ ይችላል።
- የጡንቻ ማስታገሻ ያድርጉ። የጡንቻ ውጥረት እንዳለብዎት ላያስተውሉ ይችላሉ። ከጣት ጣቶች ጀምሮ ለጥቂት ሰከንዶች የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በመመልከት እና እስከ ራስዎ አናት ድረስ በመሄድ የትኞቹ ጡንቻዎች ውጥረት እንደሆኑ ለማወቅ የሰውነት ምርመራ ያድርጉ።
- በእግር. ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ አእምሮዎን ለማፅዳት አንድ መንገድ ነው ፣ ግን ትኩረትዎን በአከባቢዎ ላይ ያተኩሩ። ስለፈተናዎች በመጨነቅ ዙሪያውን አይራመዱ!
ደረጃ 5. ፈተናውን ከመውሰዱ በፊት ይበሉ።
ከፈተናው 1-2 ሰዓታት በፊት ቁርስ መብላትዎን ያረጋግጡ። ፈተናው ከማለቁ በፊት የኃይል መጨመር በፍጥነት ያበቃል ምክንያቱም የፕሮቲን መክሰስ ይምረጡ እና ስኳር አይበሉ።
- ሆድዎን ለመሙላት እንደ ብስኩቶች ወይም ቶስት ያሉ የማቅለሽለሽ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ መክሰስ ይበሉ።
- የበለጠ እንዲጨነቁዎት ስለሚያደርጉ ካፌይን ወይም የኃይል መጠጦችን አይጠጡ።
ደረጃ 6. ከፈተናው በፊት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት።
በምርምር ላይ በመመስረት ፈተናው ከመምጣቱ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ ያገኙ ተማሪዎች ሌሊቱን ሙሉ ካጠኑት ተማሪዎች የተሻለ ውጤት አግኝተዋል።
ፈተናው በቀን ወይም በሌሊት ከተካሄደ እና አሁንም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ መጀመሪያ ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ምርምር እንደሚያሳየው ከአንድ ሰዓት በታች መተኛት ንቃትን ፣ የማስታወስ ችሎታን ፣ ፈጠራን ፣ ምርታማነትን ይጨምራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ውጥረትን ይቀንሳል።
የ 3 ክፍል 3 - የፈተና ስኬት መደገፍ
ደረጃ 1. ጥያቄ ይጠይቁ።
በመማሪያ መጽሐፍት እና ማስታወሻዎች ላይ ብቻ አይታመኑ። ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ካለ መምህርዎን ፣ ወላጅዎን ወይም ሞግዚትዎን ይጠይቁ። ከአስተማማኝ ምንጮች መልሶችን ማወቅ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል።
- ስለሚፈተነው ቁሳቁስ መምህሩን መጠየቅዎን አይርሱ። ለምሳሌ ፣ የፈተና ጥያቄዎች ከቤት ሥራ ፣ የንባብ ሥራዎች እና/ወይም ውይይቶች በክፍል ውስጥ ይወሰዱ እንደሆነ ይጠይቁ።
- አንድ የተወሰነ ርዕስ ካልገባዎት ፣ ሌሎች መጻሕፍትን ለመረጃ እንዲያገኙ የቤተመጽሐፍት ባለሙያው እገዛን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የጥናት ቡድን ይመሰርቱ።
በእውነት መማር ከሚፈልጉ ጓደኞችዎ ጋር ቡድን መመስረትዎን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛውን የሙከራ ቁሳቁስ እያጠኑ እና በተሻለ ሁኔታ መረዳታቸውን ስለሚያረጋግጥ ከሌሎች ተማሪዎች ጋር ሲያጠኑ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- የተለያየ የአቅም ደረጃ ያላቸው ተማሪዎችን የጥናት ቡድኖችን እንዲቀላቀሉ ይጋብዙ። ተማሪዎች ሌሎች ተማሪዎችን በማስተማር መማር ይችላሉ።
- የቡድን አባላት ማስታወሻዎችን መለዋወጥ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ተማሪዎች ትምህርቱን በሚከታተሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ መረጃዎችን ይመዘግባሉ። ከሌሎች ተማሪዎች የቁሳቁስን ትክክለኛነት ማጣመር እና መፈተሽ እርስዎ የሚሞከሩት ቁሳቁስ እያጠኑ ነው ብለው እንዲያምኑ ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. በድጋፍ ቡድኑ ውስጥ የሌሎችን ድጋፍ ይተማመኑ።
ጓደኞች እና ቤተሰብ ካልኩለስን ወይም ፈረንሳይኛን ሊያስተምሩዎት አይችሉም ፣ ግን የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዱዎታል።
- ከድጋፍ ቡድኑ ውስጥ የሆነ ሰው የሚሞክረውን ነገር ሲያብራሩ ያዳምጥዎት እንደሆነ ይጠይቁ። በደንብ ለማይረዷቸው ሰዎች ስለሚያብራሯቸው ፅንሰ ሀሳቦች ጥሩ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል። የስበት ጽንሰ -ሀሳብን ወይም የማጃፓሂት መንግሥት ውድቀት ታሪክን ለሴት አያትዎ ለማብራራት ከቻሉ ፣ የሙከራውን ቁሳቁስ በደንብ እንደተቆጣጠሩት በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።
- ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት በሌላ ድጋፍ እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ማንቂያዎ በሚጮህበት ጊዜ እንኳን ለመነሳት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ንቁ መሆንዎን ለማረጋገጥ የድጋፍ ቡድን አባል እንዲደውልዎ ይጠይቁ።
