ሁሉም ፣ በጣም በራስ መተማመን እንኳን ፣ የሚጨነቁ ፣ የሚጨነቁ እና የሚጠራጠሩባቸው ጊዜያት ነበሩት። ሆኖም ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች እንደዚህ ያሉትን አፍታዎች እንዴት እንደሚይዙ እና ለግል ጥቅም የነርቭ ስሜትን ኃይል እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ። በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ኦውራ አዎንታዊ ትኩረትን ሊስብ እና ብዙ አዳዲስ ዕድሎችን ሊከፍት ይችላል። በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም ፣ እውነተኛ መተማመን ይከተላል በሚል ተስፋ ፣ “እስኪሰራ ድረስ በራስ የመተማመን ይመስሉ” የሚለው አቀራረብ ወዲያውኑ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። ሁል ጊዜ በራስ መተማመን መቆየት ባይቻልም ፣ ለምሳሌ እንደ የሥራ ቃለ መጠይቅ ፣ የዝግጅት አቀራረብ ወይም ማህበራዊ ክስተት ካሉ ፣ በዚያ መንገድ መታየት መማር ይችላሉ። የበለጠ በትጋት በተለማመዱ ቁጥር የሰውነት ቋንቋዎ ፣ ማህበራዊ መስተጋብሮችዎ እና በራስ የመተማመን አኗኗርዎ የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በራስ የመተማመን የሰውነት ቋንቋን መጠቀም
ደረጃ 1. የማይተማመን ሰው ምን እንደሚመስል አስቡት።
ጭንቅላቱን እያወረደ ፣ እየደከመ ፣ በተቻለ መጠን ለማቅለል የሚሞክር እና ከዓይን ንክኪ የሚርቅ ሊመስል ይችላል። ይህ ዓይነቱ አኳኋን ለታዛዥነት ባህሪ እና እረፍት አልባ ቅርብ ነው። እንደዚህ ዓይነቱ የሰውነት ቋንቋ እርስዎ ነርቮች ፣ ታዛዥ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንደሌለዎት የሚያረጋግጥ እና የሚያስተላልፍ መልእክት ይልካል። አኳኋንዎን እና የሰውነት ቋንቋዎን መለወጥ በሌሎች ሰዎች ላይ የሚያደርጉትን ስሜት ፣ ለእርስዎ ያላቸው አመለካከት እና በመጨረሻም ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት በእጅጉ ሊቀይር ይችላል።
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን በአደባባይ ለመሞከር የማይመቹዎት ከሆነ ፣ ትንሽ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በመስታወት ይለማመዱ ወይም እራስዎን ፊልም ያድርጉ። እንዲሁም ከጥሩ ጓደኞች ጋር ማሠልጠን እና ግብረመልስ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ራስዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
ሰውነትዎን ያዘጋጁ እና በሁለቱም ትከሻዎች በእኩል ወደኋላ በመመለስ ይራመዱ። ፊትዎን ቀጥታ ወደ ፊት በማዞር አገጭዎን ያስተካክሉ። የዓለም ባለቤት እንደሆንክ ይራመዱ።
ከላይ በገመድ ላይ እንደተንጠለጠሉ ያስመስሉ። ከፊትዎ ያለውን ምናባዊ ነጥብ በማየት ጭንቅላትዎን ያለ እረፍት እንዳይንቀሳቀስ ያድርጉ። በዚያ ነጥብ ላይ ያተኩሩ እና ጭንቅላትዎን ያቆዩ።
ደረጃ 3. መቆም ይማሩ።
የተጨነቁ ሰዎች ክብደታቸውን ከአንድ እግር ወደ ሌላው የመቀየር አዝማሚያ አላቸው ፣ ዝም ብለው መቆየት ወይም እግራቸውን ማጨብጨብ አይችሉም። እግሮችዎን ከጭንቅላቱ ስፋት ጋር ይቁሙ። በሁለቱም እግሮች ላይ የሰውነት ክብደት ሚዛን። የሁለቱም እግሮች ቋሚ ቦታን ማመጣጠን ወይም ማረጋገጥ ስሜቱ እንዳይንቀሳቀስ ይከላከላል።
በሚቀመጡበት ጊዜ እንኳን እግሮችዎን ሚዛናዊ ያድርጉ። እግሮችዎን ከተሻገሩ ወይም ከተሳለፉ በድንጋጤ ይታያሉ።
ደረጃ 4. በምቾት ተቀመጡ።
በሚቀመጡበት ጊዜ ወይም ወደ እጆችዎ በብብትዎ ውስጥ ሲያስገቡ ወደ ፊት ለመደገፍ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ። ሁሉንም መቀመጫዎች በመያዝ በተቻለ መጠን በምቾት ይቀመጡ። ይህ ኃይልን ለማረጋገጥ አቋም ተብሎ ይጠራል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቃለ መጠይቅ በፊት እንደዚህ የሚቀመጡ ሰዎች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል። እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው የኃይል ማረጋገጫ ቦታዎች እዚህ አሉ-
- በሚቀመጡበት ጊዜ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። የሚገኝ ከሆነ የወንበር መያዣዎችን ይጠቀሙ።
- በትከሻ ደረጃ ላይ ቀጥ ብለው እግሮችዎን ይቁሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ።
- በግድግዳው ላይ ተደግፉ ፣ ጎንበስ አትበሉ። ይህ በግዴለሽነት እርስዎ የገቡበትን ግድግዳ ወይም ክፍል “ባለቤት” እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. ንክኪን በብቃት ይጠቀሙ።
የአንድን ሰው ትኩረት ለመሳብ ከፈለጉ ትከሻቸውን ይንኩ። ሁኔታውን እና ተገቢ መስተጋብርን እና አካላዊ ግንኙነትን እንዴት ማገናዘብ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ስማቸውን በመጥራት ብቻ የግለሰቡን ትኩረት ማግኘት ከቻሉ ፣ አካላዊ ንክኪ እንደ ከልክ በላይ ሊቆጠር ይችላል። ነገር ግን በሰዎች በተሞላ ጫጫታ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ ትኩረትን ለመሳብ ትከሻውን በትንሹ መንካት ተፈጥሯዊ ነው።
መነካቱ ቀላል መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። በጣም ጠንካራ በጣም የተረጋጋና በራስ የመተማመን ስሜት የማይሰማው ይሆናል።
ደረጃ 6. እጆችዎን በራስ መተማመን በሚሰጥዎት ቦታ ላይ ያቆዩ።
በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ሁለቱንም እጆች ያቆዩ። በራስ መተማመንን የሚያስተላልፍ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ ከእይታ ከመደበቅ ይልቅ ፊትን እና አካልን በመጋለጥ ነው። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ
- እጆችዎን ከጀርባዎ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ያገናኙ።
- ሁለቱንም እጆች በኪስ ውስጥ ያስገቡ ፣ ግን አውራ ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ።
- አንድ ላይ አምጡ እና ጣቶችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይዝጉ እና ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያኑሩ። ይህ በጣም ጠንካራ አቋም ነው እና በድርድር ፣ በቃለ መጠይቆች እና በስብሰባዎች ወቅት ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
ደረጃ 7. የእጅ ምልክቶችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ።
እያንዳንዱን ቃል በእጅ ምልክት ማጉላት በአካባቢው ባህል ላይ በመመስረት እረፍት የሌለው ወይም ጉልበት ያለው ሆኖ ሊታይ ይችላል። እጆችዎን አልፎ አልፎ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉ። እጆችዎን በወገብ ደረጃ ያቆዩ እና ከዚህ ቦታ የእጅ ምልክቶችን ያከናውኑ። የበለጠ ተዓማኒ ሆነው ይታያሉ።
- ለማህበራዊ አውድ መዳፎችዎ ክፍት እና ዘና ይበሉ። ጠንካራ ወይም የሚይዙ እጆች በጣም ጠበኛ እና የበላይ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ፖለቲከኞች ይጠቀማሉ።
- ሁለቱንም ክርኖች ከጎንዎ ያቆዩ። ሰውነት ክፍት ሆኖ በእጆቹ እንዳይታገድ ትንሽ ወደ ውጭ የእጅ ምልክት ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - በራስ መተማመን ያለው ማህበራዊ መስተጋብር
ደረጃ 1. የዓይን ግንኙነት ያድርጉ።
እርስዎ በሚነጋገሩበት ጊዜ እና የሚነጋገሩት ሰው በተራ ሲናገር የዓይንን ግንኙነት መጠበቅ የመተማመን እና የፍላጎት ምልክት ነው። ይህ ጨካኝ ፣ ነርቭ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ስለሚመስል ስልክዎን በመፈተሽ ፣ ወለሉን በማየት ወይም በክፍሉ ዙሪያ በመመልከት በጭራሽ አያቋርጡት። ቢያንስ ለግማሽ መስተጋብርዎ የዓይን ግንኙነትን ለማቆየት ይሞክሩ።
ለጀማሪዎች ፣ የሰውየውን የዓይን ቀለም እስኪገልጹ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር የዓይን ንክኪ ለማድረግ እና ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. እጅን አጥብቀው ይጨብጡ።
ጠንካራ የእጅ መጨባበጥ ወዲያውኑ በራስ መተማመን እና ማረጋጊያ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ወደ እነሱ ሲራመዱ እጅዎን ዘርግተው ሌላውን ሰው እንዲንቀጠቀጡ ያቅርቡ። እ handን አጥብቀህ ያዝ ፣ ግን አትጎዳት። ማንቀሳቀስ እና እጅን ከአንድ እስከ ሁለት ሰከንዶች በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ታች አምጡ ፣ ከዚያ ይልቀቁ።
- እጆችዎ ወደ ላብ የሚያዘነብሉ ከሆነ በኪስዎ ውስጥ ቲሹ ያስቀምጡ። ከመንቀጥቀጥ በፊት እጆችዎን ያፅዱ።
- የአንድን ሰው እጅ በሚጨባበጡበት ጊዜ ደካማ ወይም “የሞተ ዓሳ” እጅ በጭራሽ አይስጡ ምክንያቱም ይህ ደካማ እንዲመስልዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. በቀስታ እና በግልጽ ይናገሩ።
ብዙ ጊዜ በፍጥነት የሚናገሩ እና ለማስተላለፍ የሚሞክሩትን ለመያዝ የሚሞክሩ ቃላትን ካከማቹ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ከመናገርዎ በፊት ንግግርዎን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ለአፍታ ማቆም ጊዜዎን ዘና ለማድረግ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜ ይሰጥዎታል።
በዝግታ እና በቋሚነት ሲናገሩ ፣ ድምጽዎ እንዲሁ በጥልቀት ይሰማል። ይህ በራስ የመተማመን እና በሁኔታው ቁጥጥር ውስጥ እንዲታዩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ ወዲያውኑ ሞቅ ያለ ፣ ወዳጃዊ እና በቀላሉ የሚቀረብ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ፈገግ የሚሉ ሰዎችን ይወዳሉ እና ያስታውሳሉ። ተፈጥሯዊ ፈገግታ መስጠት የሚከብድዎት ከሆነ ትንሽ ፈገግታ ይስጡት እና ከዚያ ወደ መደበኛው አገላለጽዎ ይመለሱ።
ሁኔታው ተገቢ እና ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ሳቅ በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳየት እና ለማበረታታት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። የሚንቀጠቀጥ ወይም የሚገፋ ስለሚመስል ሁል ጊዜ ከመሳቅ ይቆጠቡ።
ደረጃ 5. ይቅርታ መጠየቅ አቁም።
ለትንንሽ ነገሮች እንኳን ይቅርታ መጠየቁን ከቀጠሉ ወዲያውኑ ያቁሙ። የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እና እርምጃ እንዲወስዱ መማር አለብዎት። በዚህ ላይ እየሰሩ መሆኑን ለቅርብ ጓደኞችዎ ይንገሩ። አንዳቸውን ያለምክንያት ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ ለራስዎ “ቆይ ፣ አይደለም ፣ ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልገኝም!” ይበሉ። በዚህ ጉዳይ ከእነሱ ጋር መቀለድ ከቻሉ ፣ በእርግጠኝነት አንድን ሰው ስለ መሳደብ ያለዎትን ጭንቀት ይቀንሳል።
በሌላ በኩል ምስጋናዎችን በጸጋ ይቀበሉ። አንድ ሰው ሲያመሰግንዎት ፈገግ ይበሉ እና “አመሰግናለሁ” ይበሉ። በትህትና መንገድ መልስ አይስጡ ወይም ስኬቶችዎን ዝቅ አድርገው (ለምሳሌ “ኦህ ፣ ደህና ነው”)
ደረጃ 6. ሌሎችን በአክብሮት ይያዙ።
ሌሎችን በአክብሮት መያዝ እርስዎ እንደ ግለሰብ ከፍ አድርገው እንደሚመለከቷቸው ፣ በመገኘታቸው ስጋት እንዳይሰማዎት እና በራስዎ እንደሚተማመኑ ያሳያል። ስለ አንድ ሰው ከማማት ይልቅ አላስፈላጊ ድራማ ከመፍጠር ወይም ከመሳተፍ ይቆጠቡ። ለራስዎ ምቾት እንደሚሰማዎት ያሳያል።
ሌሎችን ሲያከብሩ እነሱም በተመሳሳይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ አልፎ ተርፎም ተመስጧዊ ይሆናሉ። በዚህ አመለካከት ሰዎች እርስዎ መሳተፍ እንደማይፈልጉ በማወቅ ወደ አስገራሚ ሁኔታዎች ወይም ውጥረቶች መጎተትዎን ያቆማሉ።
ደረጃ 7. እነዚህን አዲስ ማህበራዊ ክህሎቶች ይለማመዱ።
ከላይ የተጠቀሱትን አንዳንድ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ወደ ፓርቲዎች ወይም ማህበራዊ ስብሰባዎች ይሂዱ። እዚያ ካሉ ሰዎች ሁሉ ጋር ለመቅረብ እና ለመሞከር መሞከር እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ሌሊቱን ሙሉ ከአንድ ሰው ጋር ብቻ መወያየት መቻል ፣ ያ ቀድሞውኑ ትልቅ ድል ነው። ወደ እንደዚህ ዓይነት ድግስ ለመሄድ የማይመቸዎት እና በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ የሚመርጡ ከሆነ ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ የዝግጅት አቀራረብ ወይም ቃለ -መጠይቅ ለመስጠት እየተዘጋጁ ከሆነ ጓደኛዎ እንደ ተመልካች ወይም ቃለ -መጠይቅ እንዲሠራ ሊጠይቁት ይችላሉ። እንደዚህ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ጓደኛዎ በዝግጅት አቀራረብ ላይ እንዲገኝ ይጋብዙ። ይህ በክፍሉ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ይልቅ ትኩረትዎን በዚያ ጓደኛ ላይ እንዲያተኩር ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 4 - በራስ የመተማመን አኗኗር ማዳበር
ደረጃ 1. ተመልከቱ እና እንደ ምርጥ ይሁኑ።
እራስዎን መንከባከብ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። በስራ ቃለ መጠይቅ ወይም ቀን ወቅት ለማስደመም እየሞከሩ ከሆነ ንፅህና ፣ ገጽታ እና ጤና ሁሉም ማድረግ ዋጋ አላቸው። መልክ እና የመጀመሪያ ግንዛቤዎች በጣም ጠንካራ ተፅእኖ አላቸው። ብልጥ ገጽታ ታላቅ ዕድሎችን ይሰጥዎታል ፣ እና ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ የበለጠ ተቀባይ ይሆናሉ። በመጀመሪያ ሲታይ ጥሩ እና በራስ መተማመን የተሞላ ይመስላል።
- ንፅህናን ለመጠበቅ በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። ገላዎን ይታጠቡ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ዲዞራንት ይጠቀሙ።
- ጥሩ እና/ወይም ችሎታ እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት የሚያምኗቸውን ልብሶች ይልበሱ። ምቾት እና ዘና የሚያደርግ ልብስ ሲለብሱ በራስ የመተማመን ስሜት ይጨምራል።
ደረጃ 2. ስለማንነትዎ እራስዎን ያደንቁ።
እርምጃ መውሰድ እና በራስ መተማመን በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ግን እንደ ግለሰብ በእራስዎ ውስጥ ዋጋ መፈለግ አስፈላጊ ነው። እውነተኛ መተማመንን የሚሰጥዎት ይህ ነው። እርስዎ ልዩ ፣ ተሰጥኦ ያላቸው እና ብዙዎች እርስዎን ደስተኛ ሆነው ማየት ይፈልጋሉ። በእርግጥ ይህንን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ያከናወኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። እራስዎን እንኳን ደስ ለማለት አይፍሩ።
ለራስዎ እና ለሌሎች ሐቀኛ ይሁኑ። ሰዎች በራስዎ ማመን እና ለግል ድርጊቶችዎ ሃላፊነት መውሰድዎን ሲመለከቱ እነሱ የበለጠ ይወዱዎታል። እነሱም በአንተ ይታመኑና ያምናሉ።
ደረጃ 3. ፍርሃትን መቆጣጠርን ይማሩ።
በራስ መተማመን የጎደላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስህተቶችን ይፈራሉ ፣ ወይም በአከባቢው ፊት ፍትሃዊ ያልሆኑ ይመስላሉ። ጭንቀት ወደ አእምሮዎ ሲመጣ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለራስዎ “ማድረግ እችላለሁ ፣ ፍርሃቴ ምክንያታዊ አይደለም” ይበሉ። የተደረጉ ስህተቶችን ወይም ውድቀቶችን አምኑ ፣ ግን በእነሱ ውስጥ አትዋጡ።
አንዴ በራስ መተማመንዎን ከገነቡ ፣ በመደበኛነት በጣም የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለመድረስ ይሞክሩ። ለብዙዎች ፣ ይህ በአንድ ትልቅ ቡድን ውስጥ ጥያቄዎችን መጠየቅ ወይም አንድ ነገር እንደማያውቁ መቀበልን ያካትታል።
ደረጃ 4. በራስ የመተማመን አስተሳሰብ ይፍጠሩ።
በራስ የመተማመን ስሜት ከሌልዎት ፣ ሕይወትዎን በሚፈጥሩ አሉታዊ ነገሮች ላይ የማተኮር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስህተቶችን እንደ ውድቀት አይቁጠሩ። ባህሪን እና በራስ መተማመንን የሚገነባ እንደ ትምህርት ቁሳቁስ አድርገው ይመልከቱት። ያስታውሱ እያንዳንዱ ስህተት የተሻለ ለመሆን እድሉ ነው።
ያለፉትን ስኬቶች እራስዎን ያስታውሱ። ሁሉም ሰው ፣ ምንም ያህል በራስ መተማመን ወይም ታላቅ ቢመስልም ፣ ስህተቶችን ሰርቷል። ዋናው ነገር ይህንን እውነታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ነው።
ደረጃ 5. መጽሔት ይጀምሩ።
ይህ በወረቀት ላይ በማፍሰስ ውጥረትን ለመቀነስ ይጠቅማል (በአዕምሮው ላይ እንዲናፍቅ ከመፍቀድ)። ደግሞም ፣ የአጻጻፍ ተግባር ችግሮችን ከተለየ እይታ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። በጋዜጠኝነት ሥራ ለመጀመር ፣ “እኔ በምታዝንበት ጊዜ የምኮራባቸው ነገሮች” ያሉ ዝርዝር ለመጻፍ ይሞክሩ። (በጥሩ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ማድረግ ቀላል ነው) የዚህ ዓይነቱን ዝርዝር ጠብቆ ማቆየት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ “ጊታር በመጫወቴ ኩራት ይሰማኛል ፣” “በድንጋይ ላይ በመውጣቴ ኩራት ይሰማኛል ፣” “በሚያሳዝኑበት ጊዜ ጓደኞቻቸውን በሳቅ ማድረግ በመቻሌ ኩራት ይሰማኛል” ያሉ ነገሮችን ማካተት ይችላሉ።
ደረጃ 6. በራስ መተማመንን የሚገነቡ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ትልቁ የመተማመን ስሜት ምንጭ ከራስዎ መምጣት አለበት። በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ - ሌሎች ሰዎች የሌሉት ምን አለኝ? ለኅብረተሰቡ ጠቃሚ አስተዋፅኦ የሚያደርገኝ ምንድን ነው? የእኔ ተግዳሮቶች ምንድን ናቸው እና እንዴት የተሻለ እሆናለሁ? ለራስዎ ዋጋ ያለው ስሜት ምን ይሰጥዎታል? ሁል ጊዜ ፍጹም መሆን መቻል በቀላሉ ከእውነታው የራቀ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ከቃለ መጠይቁ በፊት የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ከቃለ መጠይቁ በፊት አንዳንድ የጭንቀት አስተዳደር እና በራስ የመተማመን ቴክኒኮችን ለመሞከር ከአምስት ደቂቃዎች በፊት ይመድቡ። እርስዎ ዝግጁ እንደሆኑ እና በሆነ ምክንያት ቃለ መጠይቅ እንደሚደረግዎት እራስዎን ያስታውሱ። እጆችዎን ወደ ላይ ፣ ከዚያ ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ ፣ ከዚያ በወገቡ ላይ ያዙዋቸው። ዘና ለማለት ሰውነትዎን በትንሹ ይንቀጠቀጡ ፣ ከዚያ በጥልቀት ይተንፍሱ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለቃለ -መጠይቁ ብቃት እንዳሎት እራስዎን ያስታውሱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ፍርሃትን መቋቋም
ደረጃ 1. ፍርሃት በራስ መተማመንዎን እንደሚጎዳ ይረዱ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በጣም ራሳቸውን ሊያውቁ እና ስህተቶችን ስለመስራት እና በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ምክንያታዊ እንዳልሆነ አድርገው በመቁጠር ይጨነቃሉ። በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ፍርሃት እና የነርቭ ስሜት ይሰማዋል ፣ እና ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን የእርስዎ ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና መስተጋብርዎን የሚነካ ከሆነ ያን ፍርሃት ለመጋፈጥ እና ለማሸነፍ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የአካሉን ሁኔታ ይፈትሹ።
ሰውነትዎ ምን ይላል? ልብ በጣም እየመታ ነው? ላብ? እነዚህ ሁሉም የራስ ገዝ ወይም በግዴለሽነት የሰውነት ምላሾች ናቸው እና ለድርጊት ዝግጁ እንድንሆን (አንድ ዓይነት ውጊያ ወይም የበረራ ስሜት)። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የሰውነት ስሜት ብዙውን ጊዜ እንድንፈራ እና እንድንጨነቅ ያደርገናል። ስለዚህ ፣ የራስዎ አካል ምን ይላል?
እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ ሁኔታ ለምን ያስጨንቀኛል እና ያስጨንቀኛል?” ምናልባት እራት ላይ በተሳሳተ ወንበር ላይ ስለመቀመጥ ይጨነቁ ወይም የተሳሳተ ነገር ለመናገር እና ለማፍራት ይፈሩ ይሆናል።
ደረጃ 3. የሚፈሩትን ይገምግሙ።
የፍርሃት ስሜት የሚረዳዎት ወይም የሆነ ነገር እንዳያደርጉ ወይም ሕይወትዎን እንዳይኖሩ የሚከለክልዎት ከሆነ ይወስኑ። ሊጠይቋቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች መካከል -
- ምን ዓይነት ክስተት ነው የምፈራው?
- እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ? ምን ያህል እርግጠኛ?
- ከዚህ በፊት ተከሰተ? ባለፈው ክስተት ውጤቱ ምን ነበር?
- ምን ሊሆን ይችላል ከሁሉ የከፋው?
- ምን ሊሆን ይችላል በጣም ጥሩው? (ለመሞከር ካልፈለጉ የሚያመልጡዎት)?
- ይህ ቅጽበት መላ ሕይወቴን ይነካል?
- በሁሉም ተስፋዎቼ እና እምነቶቼ ላይ ተጨባጭ እሆናለሁ?
- ጓደኛዬ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብትሆን ምን ምክር እሰጣት ነበር?
ደረጃ 4. ፍርሃትን በጥልቅ እስትንፋስ ማሸነፍ ይማሩ።
ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ኃይለኛ ውጤት ሊኖረው እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል። መተንፈስ እና ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ የልብዎን ፍጥነት ይቀንሳል። ከቻሉ እጅዎን በሆድዎ ላይ ለመጫን እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ከዚያ በደረትዎ ላይ ሳይሆን በሆድዎ ላይ እጆችዎን ብቻ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
“ድያፍራምማ እስትንፋስ” ይባላል። እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ማሰላሰል እና አእምሮን ይለማመዱ።
ከቁጥጥር ውጭ ስንሆን ብዙውን ጊዜ የነርቭ እና የእረፍት ስሜት ይሰማናል። ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ሊገቡ ከሆነ ፣ ለማሰላሰል ወይም በመጽሔት ውስጥ ለመፃፍ ጥቂት ደቂቃዎችን አስቀድመው ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ ሲጀምሩ አእምሮዎ ይረጋጋል።
የሚረብሹዎት እና የሚያስጨንቁዎት ሀሳቦች ካሉዎት ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ማሰላሰል እና አእምሮአዊነት እነዚያን ግትር ሀሳቦች እንዲገነዘቡ እና እንዲለቁ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6. የምትፈሩትን ጻፉ።
ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ማንኛውንም ሀሳቦች ይፃፉ። ከየት እንደመጣ ለመገምገም እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ። ይህ የሚያስፈራዎትን ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እንዲከታተሉ ፣ ቅጦችን ለመለየት ፣ ፍርሃቶችዎን ከሌላ እይታ እንዲመለከቱ እና ከአዕምሮዎ እንዲወጡ ይረዳዎታል።
ምንም እንኳን አሁን ማድረግ ባይችሉም ፣ በኋላ ላይ ይፃፉለት። ነጥቡ እርስዎ ያንን የፍርሃት ምንጭ መመርመር መቻልዎ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ልምምድዎን አያቁሙ። ብዙ ባደረጋችሁ መጠን የበለጠ ብቃት ይኖራችኋል።
- ከተለመደው እና መደረግ ካለበት የበለጠ አሳፋሪ ነገር ያድርጉ። ለመሸማቀቅ በለመዱ ቁጥር ለዚያ ስሜት የበለጠ የበሽታ መከላከያ ይሆናሉ።
