አጠቃላይ በራስ መተማመን አካላዊ ገጽታዎን ጨምሮ በተለያዩ ገጽታዎች ይነካል። በአካላዊ መልክዎ የጎደለ ስሜት ወደ ውጥረት ፣ በመልክ መጨነቅ ፣ በቋሚነት ለመዋቢያነት ጊዜን ፣ መልክዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ያልሆኑ አካሄዶችን እና/ወይም ማህበራዊ ማግለልን (እንደ ቤት መቆየት ፣ ፎቶግራፍ እንዳይነሳ ማድረግ ፣ ወዘተ) ሊያስከትል ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ አንድ ሰው እንደ ማኅበራዊ ጭንቀት ወይም ያለ ጭንቀት ፣ እንደ የሰውነት dysmorphic ዲስኦርደር እና የአመጋገብ መዛባት ያሉ ሥር የሰደደ የአእምሮ ችግሮች ሊኖሩት ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ስሜትዎን ሊያባብሰው እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ በሚሰማዎት ጊዜ የሚሰማዎትን ደስታ ሊቀንስ ይችላል። በእነዚህ እና በሌሎች ምክንያቶች ፣ በመልክዎ ላይ ያለዎትን እምነት መረዳትና (አስፈላጊ ከሆነ) ለጠቅላላው የአእምሮ ጤናዎ ወሳኝ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በመልክ ላይ ያለዎትን መተማመን ማሻሻል
ደረጃ 1. የመተማመን ማጣትዎን ምንጭ ይፈልጉ ለምን በራስ መተማመን እንደሌለዎት ማወቅ እነዚህን ስሜቶች ለማነጣጠር ይረዳዎታል።
በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት እና እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት የሚጽፉበትን በራስ የመተማመን መጽሔት ይጀምሩ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ ፣ ማስታወሻዎችዎን ይመልከቱ እና በሚሰማዎት ሁኔታ ውስጥ ቅጦችን ይፈልጉ።
- በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም የበለጠ በራስ መተማመን አለዎት -ብዙ ጊዜ አለባበስ እና ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ፣ በተወሰነ ዘይቤ ከለበሱ ፣ በትንሽ ቡድኖች ውስጥ ጊዜ ካሳለፉ ፣ ከተወሰኑ ግለሰቦች ርቀው ጊዜን ያሳልፋሉ ፣ ወይም በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ያነሰ ጊዜን ያሳልፋሉ? ወይም ዝነኞችን ማክበር?
- በራስ የመተማመን እጦትዎን የሚያቃጥሉ የሚመስሉ እንደ “የሥራ ሁኔታዎ” ወይም “የግል ጉዳዮች” ያሉ “ትልቅ” ጉዳዮች አሉ? አንዳንድ ሰዎች ይህንን ጭንቀት ወደ “ግንዛቤ” ይለውጡታል ፣ ይህም ከ “ትልቅ” ሥራ ወይም ከግል ችግሮች ይልቅ ለመቋቋም ቀላል ይመስላል።
- ምንም ዓይነት ቅጦች ካላገኙ እና በራስ የመተማመን ማጣትዎ ምክንያት ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት ጥቂት የተለያዩ ምክሮችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስለ ሰውነትዎ ያለዎትን ግንዛቤ ይረዱ።
ዶክተር ቪቪያን ዲለር “ውበት ለራስ ከፍ ያለ ግምት” ብላ ስለጠራችው ስለራስ በራስ መተማመንን ለማሻሻል በርካታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴክኒኮች አሏት። እነዚህ ቴክኒኮች በራስ የመተማመንዎን ምንጭ በመገምገም ፣ ስለ መልክዎ አሉታዊ አስተያየቶችን በመጠየቅ እና ስለ መልካዎ በበለጠ አዎንታዊ እይታ ለማሰብ መንገዶችን በማግኘት ላይ ያተኩራሉ።
ለከፍተኛ በራስ መተማመን እነዚህን ደረጃዎች በሚከተሉበት ጊዜ ደረትን አውጥተው በቀጥታ በመቀመጥ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. አወንታዊ ባህሪዎችዎን ይፃፉ።
በጣም ስለሚወዱት ስለ መልክዎ እና ስለ ስብዕናዎ 3 ነገሮችን ይፃፉ። እነዚህን 6 ነገሮች በጣም አስፈላጊ በሆነ ቅደም ተከተል ደረጃ ይስጡ እና ስለ እያንዳንዱ 1 ዓረፍተ ነገር ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “ሌሎች ሰዎችን እረዳለሁ። በየሳምንቱ በአከባቢ መሠረት ፈቃደኛ ነኝ እና ማውራት ሲፈልጉ ሁል ጊዜ ጓደኞቼን እደውላለሁ።”
ደረጃ 4. አወንታዊ ባህሪዎችዎን ይተንትኑ።
ከባህሪያት ባህሪዎችዎ ጋር ሲነፃፀር የአካልዎ ባህሪዎች እንዴት እንደሚመደቡ ትኩረት ይስጡ። ብዙ ሰዎች የግለሰባዊ ባህሪያትን ከአካላዊ ባህሪዎች በላይ ያስቀምጣሉ ፣ እና ይህ በራስ የመተማመን ስሜታችን የበለጠ ስለ እኛ ስብዕና በሚሰማን ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የሌሎች ሰዎች አስተያየት በእኛ ስብዕና ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያጎላል።
ደረጃ 5. የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች ይዘርዝሩ።
እያንዳንዳቸውን ለመግለጽ ዓረፍተ ነገሮችን በመጠቀም ለእርስዎ በጣም የሚስቡትን 3 አካላዊ ባህሪያትን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “ረዥሙ ጥቅጥቅ ያለ ፀጉሬ - በተለይ ከሳሎን ወጥተው ፀጉሬ በጣም ወፍራም እና ለስላሳ ይመስላል” ወይም “ትከሻዬ ሰፊ ነው ፣ በተለይም የወንድ ጓደኛዬ ለምቾት ጭንቅላቱን በትከሻዬ ላይ ሲያደርግ።”
ይህ ልምምድ እያንዳንዱ ሰው የሚኮራበት ነገር እንዳለው ያሳያል። በልብስ ምርጫ ይህ ባህርይ ጎልቶ ሊታይ ይችላል።
ደረጃ 6. በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ።
በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ እና ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ሀሳቦች ለማየት ይሞክሩ። የማን ቃል ወደ አእምሮህ ይመጣል - የአንተ ወይስ የሌላ ሰው? የማን ቃላት ያስታውሱዎታል - ጉልበተኛ ፣ ወላጆችዎ ወይም ጓደኞችዎ?
- በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉትን ቃላት ትክክለኛነት ይጠይቁ - ጡንቻዎችዎ ከሌሎች ብዙ ሰዎች ያነሱ ናቸው? በእርግጥ ዳሌዎ ያን ያህል ትልቅ ነው? በእውነቱ ከሌሎች ሁሉ ረዘሙ? እነዚህ ነገሮች በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው?
- ከጓደኛዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ ያስቡ። ይህ ከራስዎ ጋር ከሚነጋገሩበት እንዴት ይለያል ፣ እና የተለመደው ትችት ወይም አሉታዊ ቋንቋዎን ከመጠቀም ይልቅ እራስዎን ስለራስዎ በአዎንታዊነት እንዲያስቡ እንዴት ማድረግ ይችላሉ?
- በመስታወት ውስጥ ስለራስዎ የሚወዱትን ይፈልጉ እና ከአሁን በኋላ ፣ በመስታወት በተመለከቱ ቁጥር ፣ በተለምዶ በሚፈልጉት አሉታዊ ባህሪዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ እነዚህን የራስዎን ባህሪዎች ይፈልጉ።
ደረጃ 7. በሚዲያ ተጠራጣሪ ይሁኑ።
ያስታውሱ ሚዲያ ስለ እርስዎ ተስማሚ ሰውነት የሚያቀርበው ለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ መሆኑን ያስታውሱ ምክንያቱም ያ ስሜት አዲስ ምርቶችን ወይም ልብሶችን እንዲገዙ የሚገፋፋዎት ነው። በመገናኛ ብዙኃን የሚታየው አካል አብዛኛው ሰው ያለው አካል አይደለም እና ብዙውን ጊዜ ምስሉ እንደ Adobe Photoshop ያሉ ሶፍትዌሮችን በመጠቀም እንደገና ይስተካከላል። ይህንን የሚያውቁ እና ብዙ የሚዲያ ጠንቅቀው የሚያውቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለራሳቸው አካል የበለጠ ብልህ ግንዛቤ አላቸው።
ደረጃ 8. አእምሮዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ስለ መልክዎ አሉታዊ ሀሳቦች ሲኖሩዎት ፣ እነዚያን ሀሳቦች ያቁሙ እና ሀሳቦችዎን ወደ ጥሩ ነገር ለማስተካከል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ አፍንጫዎ በጣም ትልቅ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቆም ብለው ጠንካራ እና ልዩ መገለጫ እንዳለዎት እራስዎን ያስታውሱ። ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ካሰቡ ስለ አስደናቂ ኩርባዎችዎ ያስቡ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ያቅዱ።
ደረጃ 9. በራስ መተማመን መጽሔት ይያዙ።
በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት ስለራስዎ 3 አዎንታዊ ነገሮችን ይፃፉ። ከዚያ ጠዋት ላይ የፃፉትን ያንብቡ እና ሁለት ተጨማሪ ነገሮችን ይጨምሩ። ከዚህ በፊት የተነገረውን መድገም ይችላሉ። ስለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች ፣ በራስ መተማመንዎ የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 10. እርዳታ ያግኙ።
ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከቶች ከቀጠሉ ፣ ቴራፒስት የማየት አማራጭን ማገናዘብ ይፈልጉ ይሆናል። ስለ መልክዎ ሀሳቦች ከማያውቋቸው ጥልቅ ጉዳዮች ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ እና ምክር ጤናማ አጠቃላይ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቅጥዎን መለወጥ
ደረጃ 1. እርስዎን የሚያመቻቹ ልብሶችን ይልበሱ።
የምንለብሰው ልብስ በራስ መተማመናችን ላይ ተፅዕኖ እንዳለው ጥናቶች ያሳያሉ። ለምሳሌ ፣ ልዕለ ኃያል ልብስ መልበስ በራስ መተማመንን ከፍ ሊያደርግ እና ሰዎች ጠንካራ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፤ ሴቶች ከመዋኛ ልብስ ይልቅ በሱፍ ውስጥ ባለው የሂሳብ ፈተና ላይ የተሻለ አደረጉ። እና ነጭ ካፖርት የአንድን ሰው “የአእምሮ ችሎታ” ይጨምራል።
- ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን በመልበስ ላይ ያተኩሩ ፣ እንደ ጥሩ ፣ ለስላሳ ሹራብ ፣ የሚወዱት ጂንስ ፣ እና ቀሚስ እና ማሰሪያ (ወይም ሌላ ባለሙያ የሚመስል ነገር)።
- የልብስዎን ልብስ ይፈትሹ እና ያለዎት ልብስ ከእርስዎ ቅጥ ጋር የሚዛመድ መሆኑን ያረጋግጡ። ካልሆነ ፣ ወደ ገበያ መሄድ ያለብዎት ይመስላል! በአደባባይ መግዛትን ካልወደዱ ወይም ምን እየታየ እንደሆነ የማያውቁ ከሆነ ፣ ልብሶችን ለእርስዎ የሚመርጥ እና ወደ ቤትዎ እንዲያስረክብዎት ወይም ነፃ የልውውጥ አገልግሎት የሚሰጥ የመስመር ላይ መደብርን መፈለግ ይችላሉ።
- የሚወዱትን ቀለም ይልበሱ። በዚህ መንገድ ስሜትዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። የሚወዱትን ቀለም መወሰን ካልቻሉ ፣ ለመምረጥ ጥሩ ቀለም ሰማያዊ ነው ምክንያቱም ሰዎች በአጠቃላይ ለዚህ ቀለም አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ።
ደረጃ 2. የሚወዱትን አካላዊ ባህሪዎች የሚያጎሉ ልብሶችን ይልበሱ።
በመስታወት ውስጥ እርስዎን የሚመስሉ ልብሶችን ይፈልጉ ፣ ምክንያቱም ከሰውነትዎ ዓይነት ጋር የሚዛመዱ ወይም ጥሩ ባህሪዎችዎን የሚያጎሉ መለዋወጫዎችን ስለሚለብሱ። ፍጹም የሆነ የሰውነት ዓይነት የለም ፣ ግን የተለያዩ የአካል ዓይነቶችን የሚስማሙ እና የማይስማሙ አለባበሶች አሉ። እርስዎን የሚስማሙ ልብሶች ከሰውነትዎ ዓይነት ጋር ስለሚመሳሰሉ እርስዎን በደንብ የማየት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
- በጣም ቀጭን ከሆንክ ፣ እየቀነሰ የሚሄድ እንደ ጥቁር ያሉ ጥቁር ቀለሞችን አትልበስ። ቀለል ያሉ ቀለሞችን ለመልበስ ይሞክሩ። ቀጭን ሴቶች በወራጅ ቀሚስ ላይ ቀበቶ በመልበስ በሰውነታቸው ውስጥ ኩርባዎችን ለመፍጠር መሞከር አለባቸው። ቀጭን ወንዶች ገላውን ትልቅ እንዲመስሉ ግዙፍ ወይም ሻንጣ ከሚለብሱ ልብሶች መራቅ አለባቸው ፤ በትክክለኛው መጠን ልብሶችን መልበስ የተሻለ ይመስላል።
- ሰፊ ትከሻዎች እና ትናንሽ ዳሌዎች ካሉዎት ፣ የተቀረጹ ሸራዎችን (ወደ ትከሻዎ ትኩረት ሊስብ የሚችል) ፣ ትከሻዎን የሚያጎሉ ሸሚዞች እና ለአካልዎ አይነት ትንሽ የሚመስሉ ጫማዎችን ያስወግዱ። የሰዎች ትኩረት ወደ እግርዎ እንዲሳብ ዳሌዎን ከፍ የሚያደርግ ሱሪዎችን እና ጫማዎችን በሰፊ ተረከዝ ወይም ቦት ጫማዎች በቁርጭምጭሚት ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ሰውነትዎ እንደ ዕንቁ ቅርፅ ካለው ፣ ደማቅ ቀለም ወይም ጥለት ያለው ከላይ ፣ ጠንካራ ጨለማ ታችዎችን ይልበሱ እና አግድም መስመሮችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ለታች።
- ክብ የሰውነት ዓይነት ካለዎት ፣ በመካከለኛው ክፍልዎ ውስጥ ብዙ ነገሮችን አይለብሱ። እንዲሁም ቀበቶዎችን ፣ ከጉልበት ርዝመት ያነሱ አጫጭር ቀሚሶችን ያስወግዱ። ከደረት መስመርዎ በላይ እና ከወገብዎ በታች ዝርዝሮች ያሉት አንድ ነገር ለመልበስ ይሞክሩ።
- ጠማማ አካል ካለዎት በወገቡ ላይ ቀጭን ግን ከላይ እና ከታች የሚፈስሱ ልብሶችን ለመልበስ ይሞክሩ። ይህ ኩርባዎችዎን ያጎላል እና ከእግሮቹ ትንሽ ይርቃል።
ደረጃ 3. ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ልብሶች ይግዙ ወይም በልብስ ስፌት ያድርጓቸው።
ከቁመትዎ እና ከክብደትዎ ጋር የሚጣጣሙ ልብሶችን መልበስ ምንም እንኳን ልብሶቹ ከእርስዎ ተስማሚ መጠን ጋር ባይስማሙም ስለ መልክዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- በተለይ ለእርስዎ የተሰሩ ልብሶችን ያዙ እና በደንብ ይጣጣማሉ። እርስዎ በጣም ረዥም እና ቀጭን ሰው ከሆኑ ፣ ለምሳሌ ፣ የሚስማሙ ልብሶችን በመፈለግዎ ብቻ በመደብሩ ውስጥ በጣም ሰፊ እና ልቅ የሆኑ ልብሶችን ከመግዛት ይልቅ መካከለኛ ቁመት ያለው መስመር ላይ ማዘዝ አለብዎት ርዝመት።
- እንደ ርዝመትዎ እና ስፋትዎ ሸሚዙን እንዲሠራ ልብስ ሠራተኛውን ይጠይቁ። እንዲሁም እንደ ኩርባዎች ያሉ አወንታዊ ባህሪያትን ለማጉላት በልብስ ላይ ቀስተ ደመናዎችን (ማራኪ ቅርፅ ለመፍጠር በሚታጠፈው ቁሳቁስ ውስጥ ያሉ ክፍሎች) እንደዚሁም ዘዴዎችን ያውቃሉ።
ደረጃ 4. ትክክለኛውን ሊፕስቲክ ይልበሱ።
ሊፕስቲክን በጥሩ ሁኔታ መልበስ ማለት ትክክለኛውን ቀለም መምረጥ ብቻ ሳይሆን የሞቱ የቆዳ ሴሎችን (ለምሳሌ ከጨው እና የአልሞንድ ድብልቅ ጋር) በማስወገድ እና የከንፈርን ቅባት በሳምንት ሁለት ጊዜ በመተግበር እንደ አጠቃላይ ገጽታ አካል ሆኖ የከንፈሮችን ውበት መጠበቅ ማለት ነው። ለሊፕስቲክ ፣ የሚከተሉት የመዋቢያ አርቲስት ጥቆማዎች
- ርካሽ መስለው ስለሚታዩ የሚያብረቀርቁ ከንፈርን ያስወግዱ
- በከንፈርዎ ቀለም መሠረት ብሩህ ቀለም ይምረጡ (ለምሳሌ ሐመር ከንፈር = የቼሪ ቀለም ፣ የተፈጥሮ ከንፈር = ክራንቤሪ ቀለም ፣ እና ጥቁር ከንፈር = ቡርጋንዲ)።
- ከቆዳዎ ቃና ጋር የሚዛመድ እርቃን ቀለም ይምረጡ (ከቆዳዎ ቀለም ትንሽ ቀለል ያለ ወይም ጨለማ የሆነ ነገር ይምረጡ)።
- እርጅና ፣ ጠንካራ እና አዎ ፣ አስፈሪ ስለሚያደርግ (ቫምፓየሮችን ያስታውሱ?) ስለሚያደርግ በሰማያዊ ወይም በጥቁር ሊፕስቲክ ያስወግዱ።
- ሊነር መጠቀም አያስፈልግም ፣ ግን እርስዎ ከሠሩ ፣ ከከንፈርዎ ጋር የሚስማማ ቀለም ይምረጡ ፣ ሊፕስቲክ አይደለም።
- የሊፕስቲክን በጥንቃቄ ይተግብሩ ከዚያም ለስላሳ ውጤት የከንፈሮችን ጠርዞች ያደበዝዙ።
- በመሃል ላይ ማመልከት ይጀምሩ ከዚያም ቀለሙን ወደ ከንፈር ማዕዘኖች ይጎትቱ። በቀጥታ ወደ አፍዎ ማዕዘኖች እንዳይተገበሩ ይጠንቀቁ።
- በታችኛው ከንፈር ላይ ጠንካራ የሊፕስቲክ ቀለም ይተግብሩ እና ከዚያ ቀለል ባለ ትግበራ ሁለቱንም የከንፈሮችን ክፍሎች እርስ በእርስ ይጫኑ
- ሊፕስቲክን አንዴ በከንፈሮችዎ ላይ ይተግብሩ ፣ ከዚያ በከንፈሮችዎ ላይ አንድ ሕብረ ሕዋስ ይጫኑ እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት የሊፕስቲክን እንደገና ይተግብሩ።
ደረጃ 5. በፊቱ ቅርፅ መሠረት ሜካፕን ይተግብሩ።
ሜካፕ ለሁሉም ሰው ባይሆንም ፣ ሜካፕን የሚጠቀሙ በመልካቸው ላይ ያላቸውን መተማመን ለማሻሻል ሜካፕን እንዴት እንደሚጠቀሙ ጠንቅቀው በመረዳት የእራሳቸውን ምስል ማሻሻል ይችላሉ። ልክ እንደ ልብስ ፣ ሜካፕን በሚተገበሩበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ከእርስዎ ቅርፅ ጋር ማላመድ ነው (በዚህ ሁኔታ ፣ የፊትዎ ቅርፅ) እና ለማጉላት ወደሚፈልጉት ባህሪዎች የሌሎች ሰዎችን ዓይኖች መምራት ነው። የፊትዎ አይነት ምን እንደሚመስል ለማወቅ ፀጉርዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና የፀጉር መስመርዎን እና አገጭዎን ይመልከቱ-
- የልብ ቅርጽ ያለው ፊት (ሰፊ ግንባር እና የጠቆመ አገጭ) ፊት እና ከንፈር ላይ ስውር ቀለሞችን በመጠቀም ሰዎችን ከጉንጭ እና ከጉንጭ አጥንት ማዘናጋት አለበት።
- ክብ ፊት (ግንባሩ እና የፊት የታችኛው ክፍል ተመሳሳይ ስፋት ናቸው) በጉንጮቹ እና በዓይኖቹ ላይ ሜካፕን በመጠቀም (ለምሳሌ የሚያጨስ የዓይን ጥላን በመጠቀም) ትርጓሜ ማከል አለበት።
- አራት ማዕዘን ፊት (ጠንካራ መንጋጋ እና የፀጉር መስመር) የፊት ገጽታዎችን ለማለስለስ በፊቱ ፣ በከንፈሮቹ እና በዓይኖቹ ቆዳ ላይ ለስላሳ የሆነ ቀለም መጠቀም አለበት።
- ሞላላ ፊቶች (ግንባሩ እና የታችኛው ፊት ከረዘሙት ጎኖች ጋር አንድ ዓይነት ስፋት አላቸው) በአግድም ፊትን ማላበስ እና የፊታቸውን ርዝመት ለመቀነስ ዓይኖችን እና ከንፈሮችን መግለፅ አለባቸው።
ደረጃ 6. ጥሩ የፀጉር አሠራር ይፈልጉ።
ከአስተማማኝ ሳሎን ወይም ፀጉር አስተካካይ ጥሩ የፀጉር አሠራር በመልክዎ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ከዝግጅቶች እና ቅጦች ጋር የበለጠ የሚስማማ የፀጉር አሠራር ሊሰጥዎት ይችላል። ልክ እንደ ሜካፕ ፣ ለታላቁ የፀጉር አሠራር ቁልፍ ከፊትዎ ቅርፅ ጋር ማላመድ ነው-
- የልብ ቅርጽ ያላቸው ፊቶች ፊቱ ክብ ሆኖ እንዲታይ የሚያግዝ ጉንጭ-ርዝመት ባለው ፀጉር ባንግ እና የጎን ክፍሎች እንዲኖራቸው መሞከር አለባቸው።
- ክብ ፊት በመሃል ላይ ፀጉርን ይከፋፍላል ወይም ከማዕከሉ ብዙም አይርቁ እና ፊቱን በሚያስተካክሉ እና የፊት ክብ ቅርጾችን ዝቅ የሚያደርጉ እና የበለጠ የተቀረጸ ፊት ቅusionትን የሚፈጥሩ ፀጉሮችን ይምረጡ።
- አራት ማዕዘን ፊት ከፊት ጉንጭ አጥንቶች ትኩረቱን እንዲከፋፍል ፊቱን የሚሸፍኑ እና ጠርዞቹን የሚከፋፍሉ የፀጉር አሠራሮችን መምረጥ አለበት።
- ሞላላ ፊቶች ዕድለኛ ናቸው ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የፀጉር አሠራሮች እሷን ስለሚስማሙ ለሌሎች የፊት ቅርጾች የፀጉር አሠራር ቴክኒኮች ፊቱን የበለጠ ሞላላ እንዲመስል ለማድረግ ነው።
ደረጃ 7. መልክዎችን ይቀጥሉ።
መልክዎን የሚንከባከብ ሰው የሚመስሉ ከሆነ በራስ የመተማመን ስሜትዎ ይጨምራል እናም ይህ በሚከተሉት ምክሮች ሊሳካ ይችላል-
- ጥፍሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ (ሁለቱም ልጃገረዶች እና ወንዶች ከእነዚህ ምክሮች ሊጠቀሙ ይችላሉ)። ጥፍሮችዎ ንጹህ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በተለይም ጥርሶችዎን ሊያቆሽሹ የሚችሉ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በቀን ብዙ ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ።
- ሜካፕ ፣ የፀሐይ መከላከያ እና ላብ ለማስወገድ እርጥብ መጥረጊያዎችን ወይም የልብስ ማጠቢያዎችን ይዘው ይምጡ። ወይም አድካሚ ከሆኑ ጥቂት ሰዓታት በኋላ ለማደስ። እንዲሁም ቆዳዎ ንፁህ እንዲሆን በየ 2 ወይም 3 ቀናት ጥልቅ የፊት ገጽታ ማድረጉን ያረጋግጡ።
- ፀረ-እርጅና እርጥበት ፣ የፀሐይ መከላከያ እና መደበቂያ (የቆዳውን ቀለም እንኳን ለማውጣት) ይጠቀሙ።
- የበለጠ ተፈጥሯዊ መስሎ ለመታየት ምን ያህል ሜካፕ መተግበር እንዳለብዎ በተሻለ ለመረዳት እንዲችሉ ሜካፕን ለመተግበር ጣቶችዎን (ከ ብሩሽ ይልቅ) ይጠቀሙ።
- የተጣራ መልክን በፍጥነት ለማግኘት በፕሬስ ላይ ምስማሮችን ይጠቀሙ። በ 80 ዎቹ ውስጥ ሕይወትን ለሚለማመዱ ሰዎች እንኳን ይህ አማራጭ ተቀባይነት አለው!
- አዘውትሮ ዲኦዲራንት ወይም ጸረ -አልባሳት ይልበሱ።
- ሰውነትዎን እና ፀጉርዎን እርጥበት ለመጠበቅ ተፈጥሯዊ ዘይቶችን (እንደ አቮካዶ ፣ ኮኮናት ወይም አልሞንድ ያሉ) ይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል
ደረጃ 1. ጓደኞችዎን በጥበብ ይምረጡ።
ለጓደኞችዎ እና ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። ስለ ሰውነትዎ ያለዎትን ግንዛቤ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በማይነቅፉዎት ወይም በማይፈርዱዎት ሰዎች ዙሪያ እራስዎን ይከቡ።
ስለ መልክዎ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ጓደኞችዎ የእርስዎን የጤና እና ደህንነት ግቦች ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ። ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ላይ የሚወጣ ጓደኛ ለመሄድ አጋር ያግኙ።
ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና ይስቁ።
ማድረግ ቀላል ቢሆንም ፈገግታ ፣ ቢያስፈልግዎ እንኳን የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሰዎች እርስዎን የሚቀረብ እና እምነት የሚጣልበት አድርገው ያዩዎታል።
ደረጃ 3. ምስጋናዎችን ይቀበሉ።
ሙገሳ ካገኙ ፣ አይቀበሉት ፣ ይቀበሉ! እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ውድቅ በማድረግ ምላሽ መስጠቱ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሸሚዝዎን የሚያመሰግን ከሆነ ፣ ሌላ ልብስዎ የቆሸሸ ስለሆነ እርስዎ የለበሱት አሮጌ ሸሚዝ ነው ሊሉት ይችላሉ። ይህ ስለ መልክዎ ያለዎት የጭንቀት ነፀብራቅ ነው እና እርስዎን እና የሚያመሰግኑዎትን ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይልቁንስ አመሰግናለሁ ለማለት ይሞክሩ እና በተቀበሉት ውዳሴ ብቻ ይደሰቱ።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ አካላዊ መልክዎን ባይቀይርም ፣ ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ሊለውጥ ይችላል ፣ ይህም በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል። በዩናይትድ ስቴትስ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአካል ላይ የተደረገ ጥናት በአካላዊ ቅርፃቸው የማይረኩ ሰዎች ክብደታቸው ምንም ይሁን ምን አካላዊ እንቅስቃሴ -አልባ እንደሚሆኑ ያሳያል። እነዚህ ግኝቶች እንደሚያመለክቱት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከተሻለ የሰውነት ግንዛቤ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል።
ስኬታማ እንዲሰማዎት እና በመደበኛነት እንዲከናወኑ የሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በቂ መሆን አለበት ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም።
ደረጃ 5. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
የተወሰኑ ምግቦች ፣ ለምሳሌ በካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ፣ ያነሰ ኃይል እንዲሰማዎት እና በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ይችላሉ።ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ምግቦች ዝቅተኛ ስብ እና ኃይልን ቀስ በቀስ የሚለቁ ምግቦች ናቸው። እነዚህ ምግቦች በረጅም ጊዜ ውስጥ ኃይልን ይሰጣሉ እና የክብደት መጨመር ፣ የሆድ መነፋት እና የመሳሰሉትን አደጋ አያመጡም። እነዚህ ምግቦች ፀጉርዎን እና ምስማርዎን ጤናማ ሊያደርጉ ስለሚችሉ አጠቃላይ ገጽታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
- ከስኳር ፣ ከተጠበሰ ወይም ከልክ በላይ ከተሠሩ ምግቦች ያስወግዱ።
- ብዙ ለውዝ እና ዘሮችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ በተለይም ደማቅ ቀለም ያለው ምርት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡት አስፈላጊ እንዳልሆነ ያስታውሱ። ዋናው ነገር እርስዎ ነዎት ፣ እና እርስዎ ብቻ ስለራስዎ ያስቡ።
- ጮክ ብለው አዎንታዊ ነገሮችን መናገር በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ መጥፎ ነገሮችን የሚናገሩ ከሆነ ፣ እነሱ አሉታዊ ጎናቸውን ብቻ እንደሚያሳዩ እና አስተያየቶቹ በእውነቱ ከእነሱ የበለጠ በእነሱ ላይ እንደሚያንፀባርቁ ያስታውሱ።
- ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ እና የበለጠ ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ይፈልጉ።
